{"id":265589,"date":"2023-01-10T17:14:13","date_gmt":"2023-01-10T22:14:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oviahealth.com\/?post_type=article&p=265589"},"modified":"2023-01-10T17:14:15","modified_gmt":"2023-01-10T22:14:15","slug":"como-influye-el-ciclo-menstrual-en-tus-niveles-de-energia","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/www.oviahealth.com\/es\/guide\/265589\/como-influye-el-ciclo-menstrual-en-tus-niveles-de-energia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo influye el ciclo menstrual en tus niveles de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"\n

El modo en que el ciclo menstrual influye en tus niveles de energ\u00eda tiene que ver con los cambios hormonales, sobre todo el estr\u00f3geno y la progesterona.<\/p>\n\n\n\n

Porque tu nivel de estr\u00f3geno y tu nivel de energ\u00eda est\u00e1n alineados, suben y bajan juntos. Cuando el estr\u00f3geno es alto, es probable que sientas mucha energ\u00eda. Cuando es bajo, ocurre lo contrario. Y como el estr\u00f3geno est\u00e1 relacionado con los niveles de cortisol y testosterona, que aumentan de manera natural los niveles de energ\u00eda, la fluctuaci\u00f3n hormonal puede afectar a tu productividad a lo largo de tu ciclo. <\/p>\n\n\n\n

Cuando la progesterona es alta, puedes notar un aumento en tus niveles de energ\u00eda. La progesterona es responsable de estimular el cerebro para que produzca un neurotransmisor llamado \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA, en ingl\u00e9s), que puede hacer que te sientas m\u00e1s somnolienta y puede ayudarte a dormir mejor. A su vez, un mayor n\u00famero de horas de sue\u00f1o suele significar mayores niveles de energ\u00eda. Sin embargo, cuando la progesterona es baja, puedes experimentar patrones de sue\u00f1o alterados, lo que puede disminuir tus niveles de energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Exploremos m\u00e1s sobre c\u00f3mo el ciclo menstrual y las hormonas afectan a tus niveles de energ\u00eda<\/a> a lo largo de las cuatro fases.<\/p>\n\n\n\n

Cambios en los niveles de energ\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fase menstrual<\/h3>\n\n\n\n

Entre los c\u00f3licos, el sangrado y los cambios hormonales, es probable que te sientas con menos energ\u00eda durante tu periodo. A medida que los niveles de estr\u00f3geno aumentan, los niveles de progesterona disminuyen. Debido a este descenso hormonal, es posible que tambi\u00e9n notes una disminuci\u00f3n de tu energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Fase folicular<\/h3>\n\n\n\n

A medida que los niveles de estr\u00f3geno y progesterona aumentan, tus niveles de energ\u00eda tambi\u00e9n lo har\u00e1n. En este punto, es posible que te sientas como tu yo m\u00e1s productivo y lleno de energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Fase ovulatoria<\/h3>\n\n\n\n

Los niveles de estr\u00f3geno y testosterona alcanzan su m\u00e1ximo durante la ovulaci\u00f3n, lo que puede hacer que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Fase l\u00fatea<\/h3>\n\n\n\n

Tus niveles de progesterona alcanzar\u00e1n su punto m\u00e1ximo y luego disminuir\u00e1n de manera r\u00e1pida (si no te embarazas), lo que puede afectar a tus patrones de sue\u00f1o y hacerte sentir con poca energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo manejar tus niveles de energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Durante los periodos de baja energ\u00eda, perm\u00edtete relajarte y practicar el autocuidado. Utiliza este tiempo para hacer yoga en vez de entrenamientos de alta intensidad. Acu\u00e9state m\u00e1s temprano o duerme hasta tarde para compensar la p\u00e9rdida de sue\u00f1o. Tambi\u00e9n puedes comer alimentos que se ha demostrado que te dan m\u00e1s energ\u00eda, como las naranjas, los pl\u00e1tanos, los frutos secos o nueces y las verduras de hoja verde. Es decir, cualquier cosa con carbohidratos, prote\u00ednas y fibra puede ayudar a aumentar tu resistencia. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil hacer un seguimiento del periodo a trav\u00e9s de una aplicaci\u00f3n. De este modo, sabr\u00e1s m\u00e1s o menos cu\u00e1ndo son tus d\u00edas m\u00e1s y menos productivos, y adaptar\u00e1s las tareas importantes a tu ciclo. Conocer mejor tu ciclo no solo te ayuda a planificar el embarazo, sino que tambi\u00e9n puede ayudarte a planificar tu rutina de ejercicios, tu calendario social y mucho m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Revisado por el equipo cl\u00ednico de Ovia Health<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Leer m\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n