{"id":141600,"date":"2021-02-15T04:33:20","date_gmt":"2021-02-15T09:33:20","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.oviahealth.com\/guide\/141600\/registrar-la-ingesta-de-alimentos-y-bebidas-con-ovia\/"},"modified":"2023-09-07T14:49:54","modified_gmt":"2023-09-07T18:49:54","slug":"registrar-ingesta-de-alimentos-y-bebidas-con-ovia","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/www.oviahealth.com\/es\/guide\/141600\/registrar-ingesta-de-alimentos-y-bebidas-con-ovia\/","title":{"rendered":"Registrar ingesta de alimentos y bebidas con Ovia"},"content":{"rendered":"<p>Probablemente ya sabes que consumir una dieta nutritiva y balanceada es importante para tu salud en general. Lo que tal vez no sepas es que muchos alimentos y bebidas tienen caracter&iacute;sticas que promueven o inhiben la fertilidad. Pero sin importar tu motivaci&oacute;n para lo que hay en el men&uacute;, &iexcl;es posible que quieras usar Ovia para registrar toda la comida y bebida que est&aacute; alimentando a esa incre&iacute;ble m&aacute;quina que eres t&uacute;! Esto puede ser significativo para ayudarte a observar los patrones a lo largo del tiempo, tomar nota y sentirte bien con respecto a los h&aacute;bitos saludables (&iexcl;hurra por beber toda esa agua y mantenerte hidratada!) o para notar cualquier cambio que quieras hacer (como, hmm, tal vez deber&iacute;as agregar una porci&oacute;n extra de vegetales cada d&iacute;a).<\/p>\n<p>Y si est&aacute;s interesada en tratar de concebir, el seguimiento de tus alimentos y bebidas puede ayudarte a empezar a darte cuenta de qu&eacute; h&aacute;bitos quieres cambiar, qu&eacute; es lo que puedes querer a&ntilde;adir a tus comidas para promover mejor la fertilidad o incluso a empezar a pensar de antemano en c&oacute;mo tu ingesta podr&iacute;a cambiar un poco una vez que est&eacute;s embarazada. Y, ya que estamos en el tema de la comida, la bebida y la fertilidad, ciertamente no est&aacute; de m&aacute;s tener una ventaja para saber qu&eacute; es lo que m&aacute;s quieres en tu dieta y qu&eacute; es lo que quieres evitar, aunque sea para la planificaci&oacute;n de la fertilidad en el futuro.<\/p>\n<h4><strong>&iquest;Qu&eacute; tipos de alimentos promueven la fertilidad?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Productos l&aacute;cteos:<\/strong> El consumo regular de productos l&aacute;cteos ricos en grasa disminuye el riesgo de infertilidad (mientras que los productos l&aacute;cteos bajos en grasa aumentan este riesgo), y estos alimentos contienen calcio, que es excelente para los huesos y tambi&eacute;n para la salud reproductiva. Aseg&uacute;rate de que lo que est&aacute;s comiendo sea &laquo;entero&raquo; y no solo &laquo;bajo en grasa&raquo; porque el calcio de la leche baja en grasa no se absorbe adecuadamente.<\/li>\n<li><strong>Pescado con bajo contenido de mercurio:<\/strong> El pescado contiene &aacute;cidos grasos Omega-3, que ayudan a regular las hormonas reproductivas mientras que aumentan el flujo sangu&iacute;neo a los &oacute;rganos reproductivos. Los pescados grasos como el salm&oacute;n, las sardinas y el arenque son especialmente buenas fuentes de Omega-3. Si no comes pescado, el aceite de linaza, las nueces y los suplementos tambi&eacute;n contienen Omega-3.<\/li>\n<li><strong>Aceites vegetales:<\/strong> La dieta mediterr&aacute;nea es muy beneficiosa para conseguir el embarazo por su riqueza en aceites vegetales, especialmente en &aacute;cido linoleico. Adem&aacute;s, esta dieta parece reducir el riesgo de aumento de peso y diabetes, que pueden causar infertilidad.<\/li>\n<li><strong>Aves de corral:<\/strong> El pavo y el pollo magros son una mejor fuente de prote&iacute;nas que la carne roja, y tambi&eacute;n aumentan la ingesta de hierro, lo que tiende a aumentar la fertilidad. Si no comes aves de corral, los buenos sustitutos de la prote&iacute;na que contiene son los frijoles, el tofu y la quinua.<\/li>\n<li><strong>Granos integrales:<\/strong> Los carbohidratos complejos mantienen estable el nivel de az&uacute;car en la sangre y ayudan a regular la ovulaci&oacute;n, a diferencia de los carbohidratos refinados (contenidos en el pan blanco, el arroz blanco y los bocadillos de az&uacute;car), que pueden alterar el ciclo menstrual y las hormonas reproductivas. Tambi&eacute;n contienen &aacute;cido f&oacute;lico (la forma sint&eacute;tica del folato) y zinc, dos superestrellas de la fertilidad. Los frijoles, las verduras y las frutas tambi&eacute;n tienen un alto contenido de carbohidratos complejos.<\/li>\n<li><strong>Frutas y verduras:<\/strong> Las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra, componentes importantes de una dieta preconcepci&oacute;n. Las verduras de hoja verde est&aacute;n llenas de folato. Adem&aacute;s, las verduras representan una buena fuente de prote&iacute;nas &#8211; y una opci&oacute;n mucho mejor que la carne cuando se trata de concebir. La dieta preconcepci&oacute;n desarrollada por el Centro de Nutrici&oacute;n Holand&eacute;s en los Pa&iacute;ses Bajos (Dutch Nutrition Center in the Netherlands) recomienda una ingesta de al menos 200g de verduras y al menos dos porciones de fruta al d&iacute;a.<\/li>\n<li><strong>Bayas:<\/strong> Los ar&aacute;ndanos y las frambuesas en particular contienen antioxidantes que son valiosos para la concepci&oacute;n. Los antioxidantes tambi&eacute;n mantienen el esperma fuerte y saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>&iquest;Qu&eacute; tipos de alimentos inhiben la fertilidad?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Pescado con alto contenido de mercurio:<\/strong> El mercurio es una sustancia qu&iacute;mica que se encuentra en muchos peces m&aacute;s pesados como el pez espada, la caballa real, el pez azulejo, el filete de at&uacute;n y el tibur&oacute;n, y los niveles elevados en la sangre se han relacionado con la infertilidad femenina y masculina.<\/li>\n<li><strong>Grasas trans:<\/strong> Las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos y procesados, y se sabe que contribuyen a las enfermedades card&iacute;acas y a los problemas de peso, ambos relacionados con la infertilidad. Aunque las grasas trans pueden no conducir directamente a la infertilidad, su consumo sigue siendo indicativo de un estilo de vida que no promueve la fertilidad.<\/li>\n<li><strong>Carne, pescado y queso crudos:<\/strong> Aunque la carne, el queso y el pescado crudos no tienen propiedades en s&iacute; mismos que reduzcan la fertilidad, es importante evitar estos alimentos crudos mientras est&aacute;s tratando activamente de concebir, ya que su consumo aumenta enormemente las posibilidades de exposici&oacute;n a la bacteria de la listeria, la cual puede ser un serio riesgo para la salud si quedas embarazada.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Bien, &iquest;pero qu&eacute; hay del alcohol?<\/strong><\/h4>\n<p>Aunque la comunidad m&eacute;dica est&aacute; de acuerdo en que beber alcohol durante el embarazo puede representar un riesgo grave para el feto en desarrollo, diferentes investigadores han llegado a diversas conclusiones sobre los efectos del alcohol en la fertilidad, que por lo general se encuentran en uno de los tres campos:<\/p>\n<ul>\n<li>Dos bebidas alcoh&oacute;licas al d&iacute;a ponen en riesgo la fertilidad<\/li>\n<li>Las mujeres que beben vino son m&aacute;s propensas a concebir<\/li>\n<li>El alcohol no tiene impacto en la fertilidad<\/li>\n<\/ul>\n<p>La ciencia sobre el tema sigue siendo oscura, y muchas de las pruebas son anecd&oacute;ticas. Pero, &iquest;hay algo que quieras tener en cuenta? Si est&aacute;s activamente tratando de concebir y podr&iacute;as (&iexcl;con suerte!) quedar embarazada en cualquier momento, es posible que desees abstenerte. Sin embargo, si bebes moderadamente antes de saber que est&aacute;s embarazada, es probable que no tengas que preocuparte. Como siempre, si tienes preguntas acerca de todo esto, preg&uacute;ntale a tu proveedor de atenci&oacute;n m&eacute;dica.<\/p>\n<p>&iexcl;Y no olvides monitorear toda esa comida y bebida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos los d\u00edas haces innumerables elecciones sobre c\u00f3mo alimentar tu cuerpo &#8211; y Ovia puede ayudarte a registrar lo que est\u00e1s comiendo y bebiendo. Si est\u00e1s monitoreando para la salud general o para aumentar tu fertilidad, es genial registrar esos detalles. 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