{"id":140300,"date":"2021-03-30T09:17:56","date_gmt":"2021-03-30T13:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.oviahealth.com\/guide\/140300\/de-los-superalimentos-al-tabaco-lo-que-puede-ayudar-y-perjudicar-tu-fertilidad\/"},"modified":"2025-11-10T16:10:00","modified_gmt":"2025-11-10T21:10:00","slug":"boost-your-fertility","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/www.oviahealth.com\/es\/guide\/140300\/boost-your-fertility\/","title":{"rendered":"De los superalimentos al tabaco: lo que puede ayudar y perjudicar tu fertilidad"},"content":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s tratando de concebir -o esperas hacerlo en el futuro- es posible que te preguntes qu\u00e9 puedes hacer para ayudar a mejorar tus probabilidades de quedar embarazada. Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer. La salud de la fertilidad est\u00e1 totalmente correlacionada con la salud general, por lo que mantener tu cuerpo en buena forma podr\u00eda ser la forma m\u00e1s eficaz de mantener tu fertilidad en forma. Adem\u00e1s, hay muchas otras cosas que puedes hacer para aumentar tu fertilidad, e incluso algunas cosas que puedes evitar. Sigue leyendo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo mejorar tus probabilidades de concepci\u00f3n.<\/p>\n<h4><strong>Salud de todo el cuerpo<\/strong><\/h4>\n<p>Tu salud general es a menudo un factor enorme en tu probabilidad de concebir. Si la salud de todo tu cuerpo es fuerte, es probable que la salud de tu fertilidad tambi\u00e9n lo sea. Las personas que se mantienen activas, mantienen una dieta saludable y evitan un estilo de vida estresante tienen una probabilidad mucho mayor de concebir r\u00e1pidamente. Hacer lo que puedas para mantener tu salud general es una de las mejores maneras de promover tu fertilidad.<\/p>\n<h4><strong>Nutrici\u00f3n para la fertilidad<\/strong><\/h4>\n<p>Seguir ciertas recomendaciones diet\u00e9ticas tambi\u00e9n puede mejorar enormemente tus probabilidades de concebir. <a href=\"\/guide\/22\/nutrition-to-promote-fertility\">Llenar tu dieta con nutrientes<\/a> como el folato (la forma natural de \u00e1cido f\u00f3lico) y la vitamina D pueden realmente ayudar a que t\u00fa y tus \u00f3vulos est\u00e9n sanos y a preparar tu cuerpo para el embarazo. \u00a1Incorpora algunos superalimentos de fertilidad en tu dieta para aumentar tu salud de fertilidad!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Productos l\u00e1cteos:<\/strong> El consumo regular de productos l\u00e1cteos ricos en grasa disminuye el riesgo de infertilidad en las mujeres, mientras que los productos l\u00e1cteos bajos en grasa aumentan este riesgo. Los productos l\u00e1cteos ricos en grasa tienen calcio y vitamina D, que son excelentes para los huesos y para la salud reproductiva. Sin embargo, el calcio en la leche baja en grasa no se absorbe adecuadamente. No te limites a abastecerte de \u00abproductos l\u00e1cteos\u00bb, sino que aseg\u00farate de que son \u00abenteros\u00bb y no solo \u00abbajos en grasa\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Pescado:<\/strong> El pescado contiene el \u00e1cido graso omega-3, que ayuda a regular las hormonas reproductivas mientras que aumenta el flujo sangu\u00edneo a los \u00f3rganos reproductivos. Los pescados grasos como el salm\u00f3n, las sardinas y el arenque son especialmente buenas fuentes de \u00e1cidos grasos omega-3. Si no comes pescado, el aceite de linaza, las nueces y los suplementos tambi\u00e9n contienen omega-3.<\/li>\n<li><strong>Aceites vegetales:<\/strong> La dieta mediterr\u00e1nea es muy beneficiosa para lograr un embarazo por su riqueza en aceites vegetales, especialmente en \u00e1cido linoleico. Adem\u00e1s, esta dieta parece reducir el riesgo de aumento de peso y diabetes, que pueden causar infertilidad.<\/li>\n<li><strong>Aves de corral:<\/strong> El pavo y el pollo magro son una gran fuente de prote\u00ednas y hierro, lo que tiende a aumentar la fertilidad. Si no comes aves de corral, los buenos sustitutos de la prote\u00edna que contienen son los frijoles, el tofu y la quinua.<\/li>\n<li><strong>Granos integrales:<\/strong> Los carbohidratos complejos, a diferencia de los carbohidratos refinados (contenidos en el pan blanco, el arroz blanco y los refrigerios con az\u00facar), que pueden perturbar tu ciclo menstrual y tus hormonas reproductivas, mantienen estable el nivel de az\u00facar en la sangre y ayudan a regular tu ovulaci\u00f3n. Tambi\u00e9n contienen \u00e1cido f\u00f3lico y zinc, dos superestrellas de la fertilidad. Los frijoles, las verduras y las frutas tambi\u00e9n tienen un alto contenido de carbohidratos complejos.<\/li>\n<li><strong>Frutas y verduras:<\/strong> Las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra, componentes importantes de una dieta preconcepci\u00f3n. Las verduras de hoja verde est\u00e1n llenas de folato. Adem\u00e1s, muchas verduras representan una buena fuente de prote\u00ednas, mucho mejor que la carne cuando se trata de concebir. Los expertos recomiendan consumir al menos tres porciones de fruta y cuatro porciones de verduras todos los d\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Bayas:<\/strong> Los ar\u00e1ndanos y las frambuesas, especialmente, contienen antioxidantes, un grupo s\u00faper saludable de vitaminas que son valiosas para estimular la fertilidad tanto femenina como masculina.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dispositivos de autoseguimiento<\/strong><\/p>\n<p>A trav\u00e9s de la magia del siglo XXI, las personas que usan Ovia pueden sincronizar sus dispositivos de seguimiento de la salud favoritos para ingresar f\u00e1cilmente sus datos de sue\u00f1o, nutrici\u00f3n, peso, actividad y presi\u00f3n arterial para mejorar su fertilidad. Registrar tus datos de fertilidad y salud es una de las mejores maneras de aumentar tus posibilidades de concepci\u00f3n, y utilizar dispositivos de autoseguimiento hace que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil hacerlo.<\/p>\n<h4><strong>Cosas que da\u00f1an la fertilidad<\/strong><\/h4>\n<p>Adem\u00e1s de adoptar conductas que estimulan la fertilidad, hay ciertas cosas que tambi\u00e9n debes evitar al tratar de concebir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Beber, fumar y consumir drogas:<\/strong> El consumo de alcohol perjudica la fertilidad tanto de las mujeres como de los hombres. <a href=\"\/guide\/41\/smoking-alcohol-trying-to-conceive\">Cigarrillos y otras drogas<\/a> tambi\u00e9n puede tener un impacto negativo en la fertilidad.<\/li>\n<li><strong>Estr\u00e9s:<\/strong> Tanto las mujeres como los hombres con altos niveles de estr\u00e9s pueden experimentar problemas relacionados con la infertilidad, por lo que es importante tratar de vivir tan libre de estr\u00e9s como sea posible al tratar de concebir.<\/li>\n<li><strong>IMC alto:<\/strong> Tanto las mujeres como los hombres tienen un mayor riesgo de infertilidad si tienen sobrepeso, y las personas que se mantienen dentro de un rango de peso saludable tienen menos probabilidades de desarrollar condiciones de infertilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora que sabes c\u00f3mo aumentar tu fertilidad, aprende m\u00e1s sobre c\u00f3mo funciona el algoritmo de fertilidad de Ovia, espec\u00edficamente c\u00f3mo podemos usar tu informaci\u00f3n \u00fanica de salud y ciclo para predecir la fecha exacta de tu ovulaci\u00f3n.<\/p>\n<hr \/>\n<h5>Leer m\u00e1s<\/h5>\n<ul>\n<li><a href=\"\/guide\/138\/7-things-to-avoid-while-ttc\">7 cosas a evitar mientras tratas de concebir<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.oviahealth.com\/es\/guide\/155900\/debo-usar-una-prueba-de-prediccion-de-la-ovulacion\/\">\u00bfDebo usar una prueba de predicci\u00f3n de la ovulaci\u00f3n?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h5>Fuentes<\/h5>\n<ul>\n<li>Harrison RF, O&#8217;Moore RR, O&#8217;Moore AM. &#8220;Stress and fertility: some modalities of investigation and treatment in couples with unexplained infertility in Dublin.&#8221; <em>International Journal of Fertility.<\/em> 31(2):153-9. Web. May-June 1986.<\/li>\n<li>Dr. Walter Willett. &#8220;Nurses&#8217; Health Study II.&#8221; <em>National Institutes of Health.<\/em> United States, 1989-. Web.<\/li>\n<li>J.E. Chavarro, J.W. Rich-Edwards B. Rosner, W.C. Willett. &#8220;A prospective study of dairy foods intake and anovulatory infertility.&#8221; <em>Human Reproduction.<\/em> 22 (5): 1340-1347. Web. 2\/28\/2007.<\/li>\n<li>Saldeen P, Saldeen T. &#8220;Women and omega-3 Fatty acids.&#8221; <em>Obstetrical &amp; Gynecological Survey.<\/em> 59(10):722-30; quiz 745-6. Web. 10\/4\/2015.<\/li>\n<li>Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Mart\u00ednez-Gonzalez MA, de Irala J. &#8220;Dietary patterns and difficulty conceiving: a nested case-control study.&#8221; <em>Fertility &amp; Sterility.<\/em> 96(5):1149-53. Web. 9\/11\/2011.<\/li>\n<li>Chavarro, Jorge E. MD, ScD, Rich-Edwards, Janet W. MPH, ScD, Rosner, Bernard A. PhD, Willett, Walter C. MD, DrPH. &#8220;Iron Intake and Risk of Ovulatory Infertility.&#8221; <em>Obstetrics &amp; Gynecology.<\/em> Volume 108, Issue 5, pp 1145-1152. Web. 11\/6\/2015.<\/li>\n<li>Rossi BV, Berry KF, Hornstein MD, Cramer DW, Ehrlich S, Missmer SA. &#8220;Effect of alcohol consumption on in vitro fertilization.&#8221; <em>Obstetrics &amp; Gynecology.<\/em> 117(1):136-42. Web. 1\/11\/2015.<\/li>\n<li>M Munafo, M Murphy, D Whiteman, K Hey. &#8220;Does Cigarette Smoking Increase Time to Conception.&#8221; <em>Journal of Biosocial Science.<\/em> Volume 34 \/ Issue 01, Pp 65-73. Web. 1\/2\/2015.<\/li>\n<li>Louis GM, Lum KJ, Sundaram R, Chen Z, Kim S, Lynch CD, Schisterman EF, Pyper C. &#8220;Stress reduces conception probabilities across the fertile window: evidence in support of relaxation.&#8221; <em>Fertility &amp; Sterility.<\/em> 95(7):2184-9. 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