La importancia del sueño

Necesitas dormir durante y fuera del embarazo simplemente para procesar todos los cambios que tu cuerpo atraviesa durante el día. El sueño mejora el sistema inmunológico y la función cerebral, y es especialmente importante durante el embarazo porque regula los niveles de la hormona del crecimiento. Esto determina su forma y tamaño, además del desarrollo del feto, por lo que dormir debe ser una prioridad absoluta durante el embarazo. La mala calidad del sueño durante la gestación tiende a provocar un trabajo de parto más prolongado y también se correlaciona con una mayor tasa de partos por cesárea.

Dormir durante el embarazo

El primer trimestre tiende a ser el más desafiante, ya que tu cuerpo se está ajustando a todos los nuevos cambios en el flujo sanguíneo, las hormonas y la retención de agua. Específicamente, la progesterona causa somnolencia y es responsable de tu nuevo amor a las siestas. La hormona aumenta el nivel en el segundo trimestre, por lo que puedes dormir más profundamente sin tantos síntomas molestos. En el tercer trimestre, puedes estar agobiada por el peso que has ganado y luchar para encontrar una posición cómoda para dormir.

Problemas para dormir durante el embarazo

Los problemas con el sueño durante el embarazo pueden ser internos o externos: puede sentirte abrumada por el estrés de la vida como madre primeriza o tener problemas para encontrar la almohada más cómoda para sostener tu cuello (o el estómago). No importa lo que te aflija, seguramente habrá más problemas que se interpondrán durante tu embarazo, como:

• Tu tamaño en aumento: Los proveedores de atención médica recomiendan que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo para reducir la presión del útero sobre los órganos vitales. Acostumbrarse a esta posición o moverse en la cama puede ser difícil a medida que cambia tu tamaño y forma.
• Micción frecuente: Un útero en crecimiento puede ejercer presión sobre la vejiga, lo que significa que harás frecuentes viajes al baño durante todo el día. Además, tu cuerpo tiene un mayor volumen de sangre para que los riñones se filtren, lo que también contribuye a una mayor necesidad de eliminar la orina.
• Dolores en el cuerpo y calambres: Desafortunadamente, la lista de síntomas del embarazo contiene muchas fuentes de dolor y malestar en todo el cuerpo, y pueden ser molestos durante la noche.
• Sueños vívidos o pesadillas: Es natural que las futuras mamás se preocupen por el parto, la crianza de los hijos y todo lo demás antes de dar a luz. Estos miedos generalmente se traducen en extrañas pesadillas que pueden sacudirte lo suficiente como para perturbar tu sueño.

Para dormir mejor durante el embarazo, sigue las mismas reglas que siempre: Haz ejercicio durante el día, come y bebe bien, y evita las actividades estimulantes antes de acostarte. No podemos garantizarte que seguir una determinada fórmula o rutina te proporcionará suficiente descanso de belleza todas las noches, pero lo mejor que puedes hacer, es crear un entorno en el que te sientas cómoda y en paz. Intenta relajarte para que tú y tu pequeño puedan estar lo mejor posible.

Fuentes

• Chakradhar Venkata, MD and Saiprakash B. Venkateshiah, MD. «Sleep-Disordered Breathing During Pregnancy.» Journal of the American Board of Family Medicine. vol. 22 no. 2 158-168. Web. March-April 2009.
• «Pregnancy & Sleep.» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Problems sleeping during pregnancy.» U.S National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.
• UNIVERSITY OF CALIFORNIA – SAN FRANCISCO. «Inadequate sleep in late pregnancy may influence labor and delivery.» EurekaAlert. EurekaAlert, 12/15/2004. Web.

Sin embargo, nunca está de más tratar de entrenarse para quedarse dormido en el lado izquierdo antes – es el lado que recibe el mejor flujo de sangre al feto en desarrollo.

Si normalmente duermes de espaldas, comienza a entrenarte lo antes posible durante el embarazo para que te acuestes de lado. Para cuando estés a mitad de tu embarazo, acostarte boca arriba mientras duermes puede hacer que tu útero bloquee el flujo sanguíneo a través de tu cuerpo. Es probable que tu proveedor te advierta acerca de esto ya que se convierte en un riesgo mayor.

Estar acostado boca abajo al principio del embarazo está bien. Sólo mantente consciente de tu cuerpo en desarrollo. Y una vez que las cosas empiecen a sentirse diferentes, cambia a dormir de lado. En pocos meses, después de la gran llegada, podrás volver a la posición de sueño de tus sueños.

Fuentes

• «Dormir durante el embarazo».KidsHealth.The Nemours Foundation, octubre de 2016. Web. Accedido el 12/6/17. Disponible en http://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.html#….
• Personal de la Clínica Mayo. «¿Cómo debo posicionarme para dormir durante el embarazo?»MayoClinic.Mayo Foundation for Medical Education and Research, Feb 2016. Web. Accedido el 12/6/17. Disponible en

Aunque usted puede sentirse más cansada durante el embarazo, eso desafortunadamente no garantiza una noche completa de sueño. La interrupción del sueño es un síntoma común del embarazo debido a cómo los otros síntomas del embarazo afectan sus patrones de sueño.

¿Qué lo causa?

A medida que su pequeño crece, el dolor de espalda y el movimiento fetal pueden interrumpir su sueño y dificultar que se sienta cómodo, se duerma o se mantenga dormido. Otros síntomas del embarazo como náuseas, ansiedad, calambres en las piernas, acidez estomacal y micción frecuente también contribuyen a esto. Si usted ya tuvo problemas con la apnea del sueño, el embarazo puede empeorar sus síntomas.

¿Propinas?

Puede ayudar a dormir sobre su lado izquierdo durante el embarazo. De esa manera, el útero no presiona el hígado, lo cual puede ser incómodo. De manera similar, evitar acostarse boca arriba puede aliviar la presión de su vientre al presionar hacia abajo sobre otros órganos. El uso de almohadas para apoyar la cabeza, la espalda, el abdomen y las rodillas también puede hacer que el sueño sea más cómodo. Abordar otros síntomas como la micción frecuente evitando el agua por la noche también puede mejorar el sueño.

Fuentes

• Personal de la Clínica Mayo. «Dormir durante el embarazo: Siga estos consejos».Clínica Mayo. Clínica Mayo. 23 de febrero de 2016. Web.

¿Qué lo causa?

La congestión nasal suele ser la causa del ronquido excesivo, pero el aumento de peso juega un papel. También podría ser síntoma de algo más grave, como la diabetes gestacional o apnea del sueño.

¿Consejos?

Las tiras nasales podrían ayudar a reducir la intensidad de tus ronquidos, al igual que podría el cambiar tu posición al dormir. Una nutrición adecuada también puede ayudar a prevenirlos, pero como muchos de los síntomas, es difícil predecir si alguien va a ser un roncador de embarazo, especialmente si no roncaba antes de la concepción. Si tu o tu pareja piensa que tus ronquidos pueden estar interfiriendo con tu respiración, probablemente sea una buena idea informarle a tu proveedor de atención médica.

Fuentes

• «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, 2017. Retrieved 6/28/2017. Available at https://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-the-trimesters-1st-trimester. 
• Mayo Clinic Staff. «Sleep during pregnancy: Follow these tips.» Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Feb 2016. Retrieved 6/28/2017. Available at http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sleep-during-pregnancy/art-20043827. 

Sin embargo, el consejo de hoy, más fácil de decir que de hacer, es que si has estado experimentando insomnio, no debes preocuparte por ello. No deberías preocuparte porque no te va a doler. El bebé puede dormir mientras tu todavía estás despierta – y no debe preocuparte porque, en una trampa maravillosamente frustrante, preocuparte por el insomnio puede empeorar el insomnio.

La mayoría de los auxiliares para dormir, incluyendo los suplementos herbales, no se recomiendan para usar durante el embarazo, así que además de no preocuparte, puede ser difícil encontrar maneras de superar el insomnio. Algunas estrategias pueden funcionar mejor si tu insomnio es causado por la incomodidad física, mientras que otras pueden funcionar mejor si el problema es tu mente acelerada. Lo importante es probar diferentes estrategias hasta que encuentres la que funcione mejor para ti.

Relájate

Sí, puede sonar como si estuviera bajo el mismo paraguas de ‘no te preocupes’, pero puede ser más activo que eso.

En vez de intentar en no pensar en algo, que puede parecer imposible, tratar de reemplazar la preocupación que crece con cada momento en que te acuestas allí y no puedes dormir con un enfoque en tu respiración, y en mantener esas respiraciones lentas e iguales.

Esto puede funcionar mejor si te aseguras de que ya estás cansada antes de acostarte y tratas de dormir – trata de hacer una rutina relajante antes de acostarte (¡de la misma manera que empezarás hacer con tu retoño en unos cuantos meses!) para que tu cuerpo pueda empezar a prepararse para dormir.

Sigue moviéndote

La rutina que estableces para ayudarte a prepararte para dormir puede comenzar tan temprano agregando un poco de ejercicio ligero a tu mañana. Hacer ejercicio más tarde en el día, en lugar de ayudarte a relajarte, en realidad puede aumentar tu tendencia al insomnio, pero caminar, trotar o nadar más temprano en el día definitivamente puede ser un paso en la dirección correcta para dormir.

Bien limpia para sueños dulces

Otra adición positiva a tu rutina de relajación antes de acostarte podría ser un baño o una ducha caliente. Incluso si eres un duchador habitual matutino, inténtalo. El agua tibia puede ayudar a relajar tu cuerpo, y el tiempo para pensar mientras te bañas puede ayudar a calmar tu mente.

Bebe

Una bebida caliente antes de acostarte puede tener un efecto relajante similar a la de un baño caliente. Algunos tés que puedes haber disfrutado antes del embarazo no se recomiendan mientras estás embarazada, pero un vaso de leche tibia, o agua tibia con miel y jugo de limón, podría ayudarte a dormir.

La importancia del soporte

Especialmente más tarde en tu tercer trimestre, algo de pérdida de sueño puede ser causada por dolores y tensiones por los cambios en tu cuerpo, y por tratar de averiguar cómo dormir en posiciones a las que tu no estás acostumbrada.

Invierte en unas cuantas almohadas adicionales, ya sean almohadas especialmente diseñadas para el embarazo o solo unas pocas almohadas esponjosas de una tienda de descuento puede ayudar con eso. Unas pocas almohadas adicionales pueden sostener tu vientre o tus piernas y dejarte dormir más cómodamente durante la noche.

Saber cuándo dejarlo todo

Por un tiempo, solamente. Si has estado acostada en cama sin poder dormir durante, digamos, media hora, probablemente no estas descansando mucho de todos modos. Levántate, muévete un poco y trata de hacer otra cosa, como leer un libro o hacer algunas tareas pequeñas y repetitivas durante una hora más o menos antes de tratar de volver a dormir.

Fuentes

«How to deal with pregnancy insomnia.» Sleep. National Sleep Foundation, n.d. Web. Accessed 12/6/17. Available at https://sleep.org/articles/pregnancy-insomnia/.
Ali M. Hashmi, et al. «Insomnia during pregnancy: Diagnosis and Rational Interventions». Pak J Med Science. 32(4): 1030–1037. Jul-Aug 2016. Web.

Además de estos problemas físicos, muchas mujeres tienen obstáculos relacionados con el estrés con respecto a la salud, el parto y la crianza de sus bebés que las mantienen pensando y dando vueltas todo el tiempo.

Posición para dormir

Muchos de estos problemas se pueden resolver con una buena posición para dormir. Los proveedores de atención médica recomiendan dormir de lado izquierdo para que el peso del bebé aplique menos presión a la vena cava inferior, que transporta la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. Además, acostarse sobre el lado izquierdo mantiene el útero fuera del hígado y mejora la circulación hacia el feto y los riñones.

Moverse durante el sueño es perfectamente natural, pero un cambio de posición que ejerza presión sobre estos órganos vitales o vasos sanguíneos podría ser suficiente para despertarlo. A medida que avanza el embarazo, es probable que se mueva menos debido a su mayor tamaño y descubra que dormir de lado es más cómodo.

Siéntase libre de jugar con la forma en que coloca la almohada; quizás le resulte más fácil conciliar el sueño con una almohada entre las piernas o debajo de la parte inferior de la espalda.

Dormir

Para obtener un buen horario de sueño, asegúrese de eliminar las bebidas con cafeína tanto como sea posible, especialmente en la tarde y en la noche. De hecho, comer o beber mucho a pocas horas de acostarse puede mantenerla despierta o contribuir a las náuseas. Intente relajarse con actividades relajantes, como yoga, meditación o un baño tibio.

Cuando se trata de ansiedad, la mejor solución puede ser expandir su conocimiento sobre el parto y la crianza de los hijos. Intente inscribirse en una clase para ayudar a aliviar sus temores y conocer a otras mujeres embarazadas con inquietudes similares.

Interrupciones

Incluso con todos estos buenos hábitos, hay ocasiones en que simplemente usted no puede dormir. Esto se puede atribuir a una combinación compleja de hormonas y condiciones que van desde calambres en las piernas hasta acidez estomacal. Los síntomas en el primer trimestre incluyen micción frecuente durante la noche y fatiga que deberían persuadirla a tomar una o más siestas diarias.

lento de la progesterona y una menor presión sobre la vejiga. Otros síntomas, como dificultad para respirar, estreñimiento y latidos cardíacos irregulares, son comunes y es probable que interfieran con el sueño en el tercer trimestre. Cualquiera que sea el motivo, salga de la cama si tiene problemas para dormir y escuche música tranquila o lea una revista.

Lo más importante, ¡No se preocupe! El sueño interrumpido durante el embarazo es natural, y con una buena rutina a la hora de acostarse, una alimentación saludable y un ambiente commodo para dormir, tendrá dulces sueños en muy poco tiempo.

Revisado por Dr. Jamie Lo

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Fuentes

• Chakradhar Venkata, MD and Saiprakash B. Venkateshiah, MD. «Sleep-Disordered Breathing During Pregnancy.» Journal of the American Board of Family Medicine. vol. 22 no. 2 158-168. Web. March-April 2009.
• University of California- San Francisco. «Inadequate sleep in late pregnancy may influence labor and delivery.» EurekaAlert. EurekaAlert, 12/15/2004. Web.
• «Pregnancy & Sleep.» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Problems sleeping during pregnancy.» U.S National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.

¿Qué los causa?

Los proveedores de atención médica creen que los sueños vívidos son el resultado de una serie de factores trabajando juntos durante el embarazo, incluyendo:

• Hormonas: Esas hormonas imprevisibles y delirantes están haciendo de las suyas otra vez, esta vez convirtiendo tus sueños en tecnicolor y parecer tan reales como, bien, la vida.
• Dormir más: Las mamás embarazadas necesitan más sueño que las mujeres que no están embarazadas, y dormir más significa soñar más – ¡tan simple como eso!
• Sueño interrumpido: Las mujeres embarazadas son más propensas a despertarse a la mitad de la noche, debido al bebé moviéndose, problemas para encontrar una posición cómoda, o carreras de la cama al baño, lo cual las hace más capaces de recordar todos y cada uno de los sueños que tienen durante la noche, no sólo el último que recuerdan los de sueño profundo.

Estos sueños pueden cambiar en naturaleza durante todo el embarazo y pueden reflejar el estado emocional de la mamá. Las pesadillas y sueños vívidos sobre Bebé se vuelven más comunes en el tercer trimestre, mientras que muchas futuras mamás de primer trimestre simplemente experimentar sueños intensos o, curiosamente, sueños sobre agua.

¿Consejos?

Los sueños vívidos son generalmente bastante divertidos, pero para aquellas cuyas mentes les gusta jugarles trucos con pesadillas y otras no tan gratas experiencias mientras duermen, el encontrar una posición más cómoda para dormir y evitar líquidos antes de ir a la cama pueden ayudarte a dormir más profundamente durante la noche y evitar recordar o reaccionar a lo desagradable.

Fuentes

• «The Vivid Dreams of Pregnant Women.» WebMD. WebMD, n.d. Web.

¿Por qué no debería dormir boca arriba?

Aunque es posible que esté acostumbrada, dormir boca arriba puede causar dolores y malestares, así como también disminuye el flujo de sangre a su bebé, especialmente una vez que ha alcanzado el segundo trimestre. Los problemas para dormir boca arriba se deben al peso adicional en su abdomen. Cuando duerme boca arriba, su abdomen presiona los intestinos y los principales vasos sanguíneos. La presión adicional puede causar dolores de espalda y causar dificultad para respirar. La disminución del flujo sanguíneo podría causar hemorroides, acidez estomacal, disminución de la circulación y problemas de presión arterial.

¿Algún consejo?

Dormir bien por la noche se vuelve cada vez más importante a medida que avanza en su embarazo. Antes del segundo trimestre, debe entrenarse para dormir cómodamente de lado, idealmente para el lado izquierdo. Especialmente si se mueve mucho y se da vuelta mientras duerme, es importante encontrar la manera de descansar bien mientras cuida de su cuerpo y de su bebé.

Las almohadas de embarazo especialmente diseñadas también brindan a las futuras mamás un apoyo maravilloso para obtener todo ese descanso que tanto necesitan. Algunas almohadas para el embarazo son de cuerpo entero, proporcionándole todo el soporte que necesita, mientras que otras son más pequeñas y más versátiles, lo que le permite colocarla donde más le parezca que necesita más soporte.

Fuentes

• «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.

¿Qué pasa después de que la prueba resulta positiva?

Una prueba de embarazo casera es la forma en que muchas mujeres se enteran de la maravillosa noticia, ya sea antes o después de un período perdido. Aunque estas pruebas son bastante confiables, es mejor llamar a tu proveedor de atención médica para que confirme el embarazo con una prueba de sangre. Al igual que la prueba de embarazo casera, tu proveedor buscará el nivel de hCG en tu sangre, una hormona que sólo se produce en cantidades significativas durante el embarazo, para asegurarse. Después de esto, programará tu próxima cita.

Tu proveedor de atención médica va a ser tu recurso más valioso desde la concepción hasta el nacimiento, así que no dudes en hacerle cualquier pregunta que tengas sobre tu cuerpo, tu bebé, o cualquier otra cosa.

Vitamina prenatal

Si has estado intentando concebir, probablemente ya estás tomando una vitamina prenatal con muchos de los nutrientes diarios que necesitas (¡y todavía necesitas comida!), pero si aún no la estás tomando, debes comenzar cuanto antes. Las píldoras prenatales contienen vitaminas y nutrientes como ácido fólico, hierro y vitamina B, que ayudarán a mantenerte lo más saludable posible y que facilitarán el desarrollo de tu bebé.

Eliminando hábitos

El fumar y beber no son las mejores ideas para la salud del bebé, por lo que ajustarse a algunas restricciones puede ser difícil para algunas mamás, especialmente aquellas para quienes el embarazo fue una sorpresa.

Puede ser muy difícil dejar de fumar o tomar alcohol y otras cosas, pero las madres que acaban de quedar embarazadas necesitan entender cuánto pueden afectar el embarazo. Continuar estos comportamientos durante el embarazo las hace más propensas a abortar, tener un embarazo complicado, o tener un bebé con defectos congénitos o trastornos del desarrollo, por lo que reducir el consumo de estas sustancias es la cosa más importante que puedes hacer por la salud de tu bebé durante estos primeros días o semanas de embarazo.

También es mejor limitar tu consumo de cafeína a una taza de café o té al día, y evitar comer pescado con alto contenido de mercurio como el blanquillo, el pez espada, la caballa y el tiburón. También debes evitar las carnes frías que no han sido cocidas al vapor y los quesos blandos.

Feliz y saludable

Por supuesto que es importante que todas las personas se mantengan sanas siempre, pero esta necesidad aumenta ahora que tienes un bebé a quien cuidar también. Las mamás embarazadas tienen que ser muy conscientes de sus actividades, nutrición, sueño, presión arterial y muchas cosas más para asegurarse de que el bebé se está desarrollando en el mejor ecosistema posible.

• Actividad: Como futura mamá debes ser muy diligente para hacer suficiente ejercicio, ya que mantenerte activa no sólo te ayudará a mantener tu aumento de peso a un nivel saludable, sino que también puede ayudarte a controlar síntomas y a fortalecer tu cuerpo para el trabajo de parto.
• Nutrición: Aunque las vitaminas prenatales contienen muchas vitaminas y nutrientes que necesitas, es importante reforzar esta necesidad nutricional a través de una alimentación saludable. Debes hacer todo lo posible para comer muchas frutas y verduras frescas y evitar comer alimentos demasiado grasos o procesados, ya que el cuerpo funciona mejor con combustibles naturales.
• Sueño: Dormir la cantidad adecuada es imperativo durante el embarazo, ya que permite que tu cuerpo recupere la fuerza que necesita para ayudar a que el bebé se desarrolle de manera saludable y ayuda a ameliorar los síntomas más difíciles.
• Presión arterial: La presión arterial anormal, ya sea alta o baja, puede ser peligrosa tanto para ti como para tu bebé durante el embarazo, así que es muy importante monitorear tu presión arterial, para asegurarte de que todo está bien.

Lee, lee, lee

Si éste es tu primer embarazo, es posible que no estés totalmente informada sobre lo que va a suceder durante los próximos nueve meses. Lee todos los recursos sobre el embarazo que puedas, ya sean libros, revistas, o en línea (¡sólo asegúrate de que el autor tenga buena reputación!). Incluso si eres una veterana en el juego del embarazo, nunca está de más repasar tu información.

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• Pruebas fetales: todo lo que necesitas saber

Fuentes

• Sir John Dewhurst. Dewhurst’s Textbook of Obstetrics and Gynaecology. 8th ed. Keith Edmonds. John Wiley and Sons Ltd, 2012. Print.
• AK Sfakianaki. «Prenatal vitamins: A review of the literature on benefits and risks of various nutrient supplements.» Formulary Journal. ModernMedicine Network. Web. 1/31/2013.
• Beth L. Pineles, Edward Park, Jonathan M. Samet. «Systematic Review and Meta-Analysis of Miscarriage and Maternal Exposure to Tobacco Smoke During Pregnancy.» American Journal of Epidemiology. Volume 179, Issue 7. Pp. 807-823. Web. 12/6/2013.
• Mayo Clinic Staff. «Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 5/13/2015. Web.
• «Alcohol and Pregnancy: Know the Facts.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 2/6/2008. Web.
• «Nutrition During Pregnancy: FAQ001.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
• «High Blood Pressure in Pregnancy.» National Heart, Lung, and Blood Institute. National Heart, Lung, and Blood Institute, n.d. Web.

Llevar un seguimiento de su sueño durante el embarazo puede darle una buena indicación de qué tan saludable está yendo su embarazo, cualquier efecto que el sueño pueda tener en sus síntomas, y cómo las horas que duerme pueden afectar a su bebé.

Sueño y salud general

Embarazada o no, el sueño puede ser un excelente indicador de su salud general. Siempre hemos escuchado la antigua recomendación de «8 horas», pero todos somos diferentes, por lo que las personas necesitan dormir en cantidades variables. Sin embargo, la mayoría de las personas necesita entre 6,5 y 8 horas por noche para descansar y recuperarse por completo.
Dormir demasiado puede ser un signo de depresión, o simplemente inactividad, y ambos deben tratarse si está embarazada. Dormir muy pocas horas puede ser un signo de estrés, malos hábitos nutricionales u otra afección subyacente, y puede causar estragos en el cuerpo y provocar presión arterial elevada, entre otros efectos peligrosos.

Llevar seguimiento de su sueño con Ovia para asegurarse de que esté dentro de un rango saludable es una excelente manera de controlar su salud general durante el embarazo.

El sueño y sus síntomas

Entre las náuseas matutinas, los tobillos hinchados y las venas vasculares que parecen arañitas, usted realmente preferiría saltar amablemente desde un acantilado, y es muy probable que usted vaya a enfrentar un montón de estos molestos síntomas del embarazo en el transcurso de estos nueve meses. Algunos podrán tratarse con Tylenol, algunos con hielo y otros con ejercicio, pero una de las maneras más efectivas de tratar muchos de los síntomas del embarazo es dormir, ya que su cuerpo puede prevenir y tratar sus síntomas si obtiene un montón de Zzzz.

Controlar su sueño todas las noches es una excelente manera de asegurarse de que haya descansado bien, y llevarle un seguimiento con Ovia, también le permitirá detectar cualquier síntoma que aparezca en comparación con la cantidad de sueño que está recibiendo, para descubrir si puede haber alguna conexión, y actuar acorde.

El sueño y su bebé

Es común que todos los padres se enteren en los días, semanas y meses posteriores a la llegada del nuevo miembro de la familia, ¡A los bebés les encanta dormir! Los bebés y las madres embarazadas generalmente no duermen al mismo tiempo; de hecho, sus movimientos diarios pueden mecerlo suavemente para que se duerma, por lo que el sueño de su bebé no depende del suyo, pero su sueño definitivamente puede afectar la salud de él/ella.

Fuentes

• «Pregnancy & Sleep.» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• Karin Bilich. «Baby’s Alertness in the Womb.» Parents Magazine. American Baby, 11/2/2015. Web.