Aliméntate bien

La lactancia materna brinda a tu pequeño todo lo que necesita para crecer sano y fuerte. Y tu cuerpo trabaja duro para producir esa leche. La cantidad exacta de calorías que necesitas para amamantar depende de varios factores (como tu tamaño corporal, la cantidad y la frecuencia con la que amamantas a tu bebé y tu nivel de actividad), pero sabemos que amamantar requiere mucha energía: ¡probablemente la lactancia materna consume más energía que tu cerebro o cualquier otro sistema del cuerpo! Escuchar las señales de tu cuerpo y comer alimentos nutritivos que te satisfagan cuando tengas hambre es lo más importante para ayudarte a obtener toda la energía que necesitas.

Hidrátate

Una vez más, tu cuerpo trabaja duro mientras amamantantas, y mantenerse hidratada es importante para mantenerte sana. Al igual que con la alimentación, debes escuchar las señales de tu cuerpo y beber cuando tengas sed. Esto es más importante que ingerir una cantidad específica de agua o líquidos cada día. Sin embargo, cuando estás ocupada con un nuevo bebé, es fácil pasar por alto algunas de tus propias necesidades. Es posible que «olvides» beber cuando tienes sed porque estás ocupada cuidando a tu bebé y, por ejemplo, te sientas a amamantar o a sacar la leche, pero no tomas un vaso de agua primero. Es útil intentar planificarlo y cuidar de tus propias necesidades tanto como cuidas de las de tu bebé. Puede que te convenga sentarte siempre con un vaso grande de agua cuando amamantes o saques la leche, o pedirle a tu pareja o a un ser querido que te traiga una bebida cada vez que lo hagas, o incluso llenar una botella grande de agua al comienzo del día. ¡Una rutina fija o un lugar especial para las bebidas pueden ser de gran ayuda!

Descanso

Una regla de oro de la crianza, especialmente en los primeros días: echa una siesta o, al menos, descansa siempre que puedas. Todos los padres primerizos saben que los primeros días pueden ser brutales, especialmente en lo que respecta al sueño. Por mucho que sea normal necesitar más sueño en esos días, necesitas y mereces sentirte descansada. Así que haz todo lo posible por descansar como puedas. Puedes decidir dormir la siesta cuando tu bebé duerma, si eso es factible para ti (siempre es una buena idea si puedes hacerlo), pedirle a tu pareja que le dé el biberón al bebé durante la noche, si es posible, o simplemente dormir una siesta rápida por la tarde de vez en cuando. Aunque eso signifique que se acumulen los platos o que tengas que pedir comida para llevar de vez en cuando, realmente, duerme la siesta o descansa cuando puedas. ¿Una cosa que te prometemos que te ayudará? Tomarte un descanso de las pantallas (sí, incluso de esta). Aunque no puedas dormirte, tu cuerpo y tu cerebro se recargarán si levantas los pies, guardas tus dispositivos y descansas los ojos, aunque solo sea por unos minutos.

Busca ayuda si la necesitas

Ser padre primerizo, e incluso solo amamantar, puede ser difícil y estresante. Es normal necesitar apoyo cuando tienes un bebé recién nacido, y a lo largo de todo tu recorrido como crianza. Esto puede significar buscar un terapeuta de salud mental si estás pasando por un momento difícil o simplemente quieres apoyo durante lo que es un cambio importante en tu vida. También puede significar pedir ayuda adicional a tus seres queridos cuando sea necesario, como pedirle a tu pareja que se encargue de cambiar los pañales mientras tú te ocupas de amamantar, o que le dé el biberón al bebé mientras tú duermes la siesta. También puede significar acudir a un asesor en lactancia si tienes dificultades con la lactancia materna o simplemente tienes preguntas. Aunque antes no te sintieras cómoda pidiendo ayuda, ahora es el momento de hacerlo y obtener toda la ayuda que necesitas: no tienes por qué hacerlo sola.

Dedica tiempo a ti misma

Si tienes una experiencia positiva al amamantar, puede ser un regalo disfrutar de un momento cálido y maravilloso de conexión con tu bebé mientras lo amamantas. Pero como amamantar puede agotarte mucho, tanto física como mentalmente, es importante que dediques tiempo a ti misma para recargar energías. Incluso los pequeños momentos aquí y allá pueden marcar una gran diferencia. Esto puede significar pasar un rato a solas, lejos de tu bebé, o incluso aprovechar las sesiones de lactancia para darte un poco más de amor, por ejemplo, escuchando tu podcast o álbum favorito, leyendo o tomando un tentempié. ¡Algunas madres y bebés incluso se dan un relajante baño juntos! Lo que mejor te funcione y te ayude a sentirte bien, te lo mereces.

Date un capricho

Si has superado los retos de la lactancia materna, o incluso si todo ha ido bien, puede ser gratificante darte un capricho para celebrarlo. Tal vez sea una divertida botella de agua para ayudarte a mantenerte hidratada, o tal vez sea una bonita camiseta adecuada para la lactancia. Sea lo que sea, ¡puede ser maravilloso honrar tus éxitos y celebrar tu recorrido!

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• Alimentos nutritivos para apoyar el amamantar
• Por qué es normal tener sentimientos encontrados sobre el amamantar

Fuentes

• Kelly Bonyata. «¿Las madres que amamantan necesitan calorías o líquidos adicionales?» KellyMom. KellyMom.com, 10 de marzo de 2019. Consultado el 23 de julio de 2020. https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/.
• Amamantar a su bebé. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Consultado el 23 de julio de 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/labor-delivery-and-postpartum-care/breastfeeding-your-baby.
• «Dieta materna». Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 10 de febrero de 2020. Consultado el 23 de julio de 2020. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html.

Tus Hermosos Bucles

El cabello se ve más voluminoso y crece más rápido durante el embarazo debido a los nutrientes en las vitaminas prenatales y los cambios hormonales en tu cuerpo. Algunas mujeres también dicen que el pelo gana brillo y rizos o una textura más lisa. Con tantos cambios en tu cabello, puede que necesites cambiar tu rutina de cuidado del cabello, pero hay un par de cosas a tomar en cuenta:

• Siempre lee las etiquetas del producto para asegurarte de que son seguros a seguir usando mientras estás embarazada, especialmente los productos con químicos pesados, como lacas de cabello y productos para aclarar.
• Sigue las indicaciones cuidadosamente de los tratamientos caseros para el cabello. No quieres exponerte más que lo necesario a los productos químicos utilizados en los productos.

Pelo Facial y Corporal

Muchas mujeres embarazadas notan que su pelo corporal y facial crece más rápido y más grueso de lo que lo hacía antes de que estuvieran embarazadas. Por suerte, hay muchas formas de eliminar el vello corporal no deseado, ¡sólo asegúrate de que el método que elijas es seguro para el embarazo!

• La adición de sacarosa, la depilación con cera corporal, la depilación con pinzas, el hilado y la depilación en secopueden ser más dolorosos que antes de que estuvieras embarazada, pero son seguros para continuar haciéndolo mientras estás embarazada.
• El rasurartees seguro durante el embarazo, pero tú vientre creciente puede cambiar tu capacidad para ver las áreas que te estás rasurando, así que tal vez valga la pena buscar otra técnica de eliminación de vello por el resto de tu embarazo.
• La electrolisis y la depilación láser son seguras para continuar durante el embarazo, pero pueden causar decoloración de la piel en las áreas donde se llevan a cabo, por lo que puede ser mejor que te abstengas de estos procedimientos por los próximos meses.
• El decolorante y los depilatorios químicosno son recomendables durante el embarazo debido al contenido químico dentro de ellos. Así que guárdalos en el gabinete hasta después de que des a luz..

Uñas de las manos y de los pies

Tus uñas de las manos y de los pies crecen más rápido y cambian su textura durante el embarazo, así que tienes una excusa para ir al spa para el cuidado de las uñas regularmente..

El mantener tu manicura y pedicura durante tu embarazo no te expondrá a niveles de químicos que sean perjudiciales para el feto, pero antes de rehacerte tus geles o acrílicos, toma en cuenta que debesreducir exposiciones químicas innecesariasmientras estás embarazada.

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• Cambios en la piel durante el embarazo
• Mimándote con el bebé en el camino

Fuentes

• «El cabello cambia».March of Dimes. March of Dimes, 6/9/2015. Web.
• Chua-Gocheco, Angela, MD, Pina Bozzo, y Adrienne Einarson, RN. «Seguridad de los productos capilares durante el embarazo».Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. National Institutes of Health, octubre de 2008. Web.
• «Condiciones de la piel durante el embarazo: FAQ 169.»ACOG. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, 14/6/2015. Web.
• «Embarazo: Mantenerse sano y seguro».Oficina de Salud de la Mujer. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 27 de septiembre de 2010. Web.

¿Qué es la acupuntura?

Basada en el concepto de «chi» de la medicina china, la acupuntura consiste en insertar muchas agujas pequeñas en puntos específicos de todo el cuerpo que están situados en las vías de energía, conocidos como meridianos. Aquellas que practican la acupuntura creen que esta terapia puede ayudar a aliviar las molestias asociadas con el embarazo al restaurar el flujo correcto de «energía vital» a través del cuerpo.

La «acupresión» es similar a la acupuntura en el sentido de que implica aplicar presión en ciertos puntos del cuerpo, pero la acupresión utiliza un masaje firme en lugar de agujas, por lo que algunss pueden sentirse más cómodas con este método.

¿Cómo puede ayudar a la acupuntura?

Habiendo existido durante miles de años, la intersección entre el embarazo y la acupuntura no es nada nuevo, y hay miles de mujeres que creen que se han beneficiado de la acupuntura durante el embarazo, de diferentes maneras, aunque las enfermedades más comunes que se manejan a través de la acupuntura incluyen las náuseas del embarazo, el dolor de espalda, la fatiga, las migrañas y la acidez estomacal. Muchos creen que la acupuntura y la acupresión también pueden aliviar algo del dolor de las contracciones del parto.

¿Existe algún riesgo?

Para un procedimiento que involucra tantas agujas afiladas, la acupuntura se considera bastante segura. Mientras tu terapeuta de acupuntura tenga experiencia en tratar con mujeres embarazadas y esté certificado a nivel nacional, la acupuntura conlleva muy poco riesgo, aunque existe cierto riesgo de dolor o moretones alrededor de la zona de la aguja, y un ligero riesgo de infección. Es una buena idea consultar con tu proveedor de atención médica antes de iniciar la acupuntura durante el embarazo. Hay algunos puntos de presión que pueden causar contracciones, por lo que debes asegurarte de que tu terapeuta sepa que estás embarazada antes de comenzar el tratamiento.

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• Técnicas de respiración relajante para el embarazo: la mamá más chévere de la cuadra
• Bienestar emocional durante el embarazo

Fuentes

• J Park, Y Sohn, A R White, H Lee. «The safety of acupuncture during pregnancy: a systematic review.» Acupuncture in Medicine. doi:10.1136/acupmed-2013-010480. Web. 2/19/2014.

Consejos útiles para mantenerse saludable

Cuando lleve a su bebé en su útero durante nueve meses, debe ser extremadamente cuidadosa y diligente para evitar cualquier comportamiento, actividad o situación que pueda ponerla a usted o a él/ella en peligro. Debido a esto, debe considerar lo siguiente, solo para asegurarse de hacer todo lo posible para mantenerse segura:

• Tómelo con calma: Asegúrese de levantarse lentamente desde cualquier posición sentada o acostada.

Evite ejercicios arriesgados/sobreesfuerzo: Por supuesto, es importante hacer suficiente ejercicio cuando está embarazada, ¡Solo asegúrese de que los riesgos no superen los beneficios! Las mujeres embarazadas deben evitar el ejercicio extenuante y las actividades peligrosas, como los autos de choque, los deportes de contacto y el esquí, para no causar daño a su bebé.

• Tómese un descanso cuando lo necesite: Si usted se siente mareada, desequilibrada o simplemente no está bien, trate de sentarse o acostarse y descansar, ¡No querrá caerse!
• Conozca su entorno: Los accidentes se llaman accidentes por una razón: A veces un choque o caída es completamente inevitable, pero con bastante frecuencia ciertos lugares son más propensos a accidentes que otros. Por ejemplo, si un músico de heavy metal que esta aprendiendo a bucear se sumerge en el agua y cae encima suyo, es culpa de él, pero estar en un concierto de Megadeth puede no ser una buena idea para comenzar. Las mujeres embarazadas necesitan evaluar cada situación en la que se encuentran y pensar si es un entorno seguro o no.
• Su proveedor de atención médica, es su amigo: Si tiene alguna inquietud acerca de una actividad, comportamiento, entorno o cualquier otra cosa en particular, le recomendamos que llame a su proveedor de atención médica para preguntar si está tomando las decisiones correctas o no. También debe llamar a su proveedor de atención médica si cree que su salud física o la de su bebé podrían estar en cuestión, como después de una caída.

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Fuentes

• Sir John Dewhurst. Dewhurst’s Textbook of Obstetrics and Gynaecology. 8th ed. Keith Edmonds. John Wiley and Sons Ltd, 2012. Print.
• «Staying healthy and safe at work.» March of Dimes. March of Dimes, 6/3/2016. Web.

Aquí en Ovia queremos asegurarnos de que estés sana durante tu embarazo, tanto física como emocionalmente. Lo logramos en parte dándole seguimiento a tus síntomas y dándote sugerencias para ayudar a que te sientas mejor. Pero puede que necesites hablar con un profesional si crees que estás pasando por una depresión prolongada, lo cual ocurre en casi 10% de las mujeres embarazadas. También puedes confiar en tu pareja si tienes que quejarte, desahogarte o simplemente gritar.

Lo difícil del embarazo es que estás preocupada por tu pasado, presente y futuro. ¿Hice suficiente ejercicio la semana pasada? ¿Debería de comerme este helado? (Sí.) ¿Qué haré cuando se me rompa la fuente? A veces parece que las preocupaciones nunca paran. Pero tu trabajo es solo hacer lo necesario para mantener tu ansiedad bajo control.

Mantenerte tranquila durante el embarazo tiene una fuerte correlación con una presión arterial saludable, un bajo riesgo de infección, y menos problemas para tu bebé más adelante en la vida. El albergar energía positiva libera enzimas saludables y hormonas que ayudan a tu bebé a crecer en el útero. Siempre toma en cuenta que tu salud emocional y física están fuertemente conectadas, y tu propia felicidad está directamente relacionada con la de tu pequeñín.

Lo más importante es que no te guardes nada. Ya sea tu pareja, familia, amigos, o hasta tu médico, hay alguien en tu vida que puede ayudarte cuando andes cabizbaja. A pesar de que es tu cuerpo el que está pasando por todos los cambios, el embarazo puede ser como un trabajo en equipo, ya que muchas personas están interesadas en tu bienestar y el de tu bebé.

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• Técnicas de relajación durante el embarazo: cómo mantener la calma
• Las relaciones durante el embarazo: manteniendo viva la magia

Fuentes

• R Grajeda, R Perez-Escamilla. «Stress during labor and delivery is associated with delayed onset of lactation among Urban Guatemalan women.» Journal of Nutrition. 132(10):3055-60. Web. 10/2/2015.
• S Kulkarni, I O’Farrell, M Erasi, MS Kochar. «Stress and hypertension.» Wisconsin Medical Journal. 97(11):34-8. Web. Dec-98.
• Radboud University. «Stress during pregnancy related to infant gut microbiota.» ScienceDaily. ScienceDaily, 1/26/2015. Web.
• «Emotional health – your feelings and worries.» CYH. Women’s and Children’s Health Network, n.d. Web..

• Respiración profunda: Esto puede sonar como un esfuerzo inútil, pero respirar con el diafragma hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca es una técnica comprobada para bajar la frecuencia cardíaca y liberar la tensión en todo el cuerpo. Tu puedes acostarte boca arriba o boca abajo si estás en el segundo o tercer trimestre. Inhale, conten la respiración durante unos segundos y exhale durante cuatro segundos.
• Relajación muscular: Si te sientes ansiosa antes de dormir, trata de tensar cada músculo desde la frente hasta los dedos de los pies durante unos segundos y soltarlo. La aplicación de esfuerzo adicional en todo el cuerpo en realidad hace que tu estés más relajada para dormir mejor.
• Yoga, estiramiento y ejercicio: Ejercitar los músculos durante el día te ayudará a mantenerte ágil y dormirte más rápido. Busca clases de yoga sobre el embarazo, que se centran en técnicas de meditación y relajación.
• Masaje prenatal: ¿Quién puede rechazar un viaje al spa? Si los roces en los pies de tu pareja no son suficientes, obten un tratamiento profesional adaptado a tu cuerpo de embarazada que te ayudará a relajarse.

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• Técnicas de respiración relajante para el embarazo: la mamá más al dia de la cuadra
• Controlar el estrés durante el embarazo

Fuentes

• R Grajeda, R Pérez-Escamilla. «El estrés durante el trabajo de parto y el parto está asociado con el inicio retrasado de la lactancia entre las mujeres guatemaltecas urbanas».Journal of Nutrition. 132(10):3055-60. Web. 10/2/2015.
• S Narendran, R Nagarathna, V Narendran, S Gunasheela, HR Nagendra. «Eficacia del yoga en el resultado del embarazo».Revista de Medicina Alternativa y Complementaria. 11(2):237-44. Web. 4/5/2015.
• Personal de la Clínica Mayo. «Manejo del estrés – Conceptos básicos del estrés».Clínica Mayo. Clínica Mayo, 4/8/2014. Web.
• Universidad de Radboud. «Estrés durante el embarazo relacionado con la microbiota intestinal infantil».ScienceDaily. ScienceDaily, 1/26/2015. Web.

¿En qué se diferencia un masaje prenatal?

Las mujeres embarazadas pueden no ser capaces de acostarse cómodamente boca abajo como lo harían en un masaje normal. Debido a esto, la mayoría de los terapeutas de masajes prenatales probablemente pondrán a la madre embarazada acostada de lado, usando almohadas como apoyo.

Un masaje prenatal también es provechoso y diferente porque puede ser adaptado específicamente a tus necesidades. No es una novedad para ti que tu cuerpo está cambiando y es diferente de como era antes de embarazarte, y cualquier masaje que recibas durante el embarazo debe reflejar este cambio. Los terapeutas de masaje que están certificados en masaje prenatal podrán relajar ciertos músculos, estimular la circulación y ayudarte a aliviar la tensión en ciertas partes del cuerpo que están afectadas por el embarazo. En otras palabras, un terapeuta de masaje prenatal certificado podrá diseñar un masaje específicamente relajante y seguro para tu cuerpo, en ese momento.

¿Cómo puede ayudar un masaje durante el embarazo?

Como cualquier otro masaje, un masaje prenatal te ayudará a relajarte y a sentirte cómoda como pocas cosas en el mundo pueden hacerlo. El embarazo es un tiempo de malestar en todo el cuerpo, por lo que un buen masaje puede hacer maravillas para que te sientas fresca de nuevo. Un masaje durante el embarazo también puede ser de gran ayuda para desestresarte, lo cual es crucial durante el embarazo por una serie de razones, entre ellas, la salud y el desarrollo adecuado de tu bebé. Los masajes durante el embarazo también pueden ayudar a aliviar algunas de las molestias de los dolores de cabeza y de espalda, aunque esto no está comprobado.

¿Cómo puedo encontrar un terapeuta de masaje especialmente entrenado?

Antes de considerar un masaje prenatal, asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica; dependiendo de qué tan avanzado esté el embarazo, es posible que te de algunas recomendaciones sobre las posiciones en las que debes estar durante el masaje. Investiga en línea o habla con amigos, familiares y tu proveedor de atención médica acerca de terapeutas de masaje que conozcan, particularmente aquellos certificados en masaje prenatal – ¡ellos conocerán mejor tu cuerpo! También puedes preguntar a cualquier masajista general que conozcas si tiene alguna experiencia en masajes prenatales.

Espera pagar alrededor de $80 a $100 por un masaje prenatal.

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• Yoga prenatal: qué es y cómo puede ayudar
• Controlar el estrés durante el embarazo

Fuentes

• T Field, et al. «Las mujeres embarazadas se benefician de la terapia de masaje…» J Psychosom Obstet Gynaecol.20(1):31-8. Web. Marzo de 1999.
• Julie Howell. «Salud prenatal a través de masajes terapéuticos: para las mujeres y sus bebés». TheFreeLibrary. Farlex, Inc. 2017. Web.

• Obtén un masaje: Ya sea un masaje prenatal profesionalmente diseñado y realizado, o solo un masaje de hombros de tu pareja, un buen masaje puede hacer una gran diferencia. Si tu presupuesto lo permite, obtener un masaje prenatal es una gran manera de relajarse antes del parto.
• Vete a una «babymoon»: Una forma cada vez más popular de que los padres disfruten de unas agradables vacaciones antes de la llegada del bebé. La luna de miel del bebé adecuada puede hacer que te sientas como la Reina de Saba.
• ¡Noche de salidita! En ninguna parte en el libro de normas de embarazo dice cualquier cosa sobre quedarte en casa un viernes por la noche. Reunir las amistades para una divertida noche es una forma estupenda de recordar que la diversión no se acaba cuando llega tu bebito.
• Hazte un mani/pedi: Regalarte  un día de spa es una excelente manera de mimarte, y podrías utilizar tu nuevo color de las uñas como una forma de revelar el sexo del bebé.
• Haz que tu pareja te haga favores: Ya sea que estés cambiando una bombilla o preparando algo que tomar, hacer que tu pareja te haga favores es una forma excelente de mimarte, ¡solo asegúrate de no pasarte!