Una forma de estar preparada es conocer los factores de riesgo que pueden aumentar el riesgo de desarrollar depresión durante y después del embarazo. Hay una serie de factores que pueden hacer que las mujeres sean más propensas a sufrir depresión durante el embarazo y el postparto. Estos factores incluyen:

• trastorno de ansiedad;
• factores estresantes de la vida, como el estrés en el trabajo, el estrés económico, la inestabilidad de la vivienda, el estrés familiar o de pareja, o cualquier otro factor que añada tensión emocional adicional durante el embarazo;
• antecedentes de depresión u otros trastornos del estado de ánimo;
• falta de apoyo social: esto puede ocurrir a progenitores solteros, pero también a los que tienen pareja, si viven lejos de familiares, tienen relaciones tensas con sus familias o si no tienen amistades capaces de proporcionarles el apoyo práctico y emocional necesario durante el embarazo o después del parto;
• la falta de apoyo en el lugar de trabajo: por ejemplo, cuando el lugar de trabajo de una mujer no ofrece un fuerte apoyo a los padres en forma de tiempo libre remunerado para citas médicas y licencia de parentalidad o familiar; el apoyo del lugar de trabajo de la pareja también es un factor, ya que puede determinar su presencia para proveer apoyo tanto durante el embarazo como después de la llegada del bebé;
• embarazos no deseados: los progenitores que no tienen la sensación de haber preparado un plan de parentalidad con antelación pueden sentir un estrés adicional que les expone a un mayor riesgo de depresión;
• violencia de pareja y relaciones emocionalmente abusivas;
• relaciones violentas o emocionalmente abusivas con miembros de la familia.

Cuando sea posible, otra buena forma de intentar adelantarse a los acontecimientos es acudir a terapia de conversación: aunque suele ser un tratamiento para la depresión y la depresión postparto, también es una buena forma de que las personas embarazadas que no padecen depresión se mantengan en sintonía con los cambios en su estado de ánimo e identifiquen los tipos y las fuentes de estrés a medida que surgen. Y si aparece la depresión, las que ya han acudido a terapia de conversación ya tendrán relaciones de confianza con los terapeutas a los que recurrir.

Otra forma de vigilar los cambios de humor, y la posibilidad de trastornos del estado de ánimo, es que las personas embarazadas lleven un registro de los patrones de sueño, tomen nota de cualquier cambio y se aseguren de que descansan lo suficiente. También es buena idea elaborar un plan para descansar lo suficiente después del parto. Esto es útil tanto porque los cambios en los patrones de sueño, incluidos los aumentos y disminuciones bruscos del sueño, son signos de depresión, como porque se ha sugerido que la falta de sueño es un factor que contribuye a la depresión postparto.

Las mujeres que hayan padecido depresión u otros trastornos del estado de ánimo en el pasado deben estar atentas a los síntomas que hayan experimentado antes, pero no hay garantía de que la depresión durante o después del embarazo sea igual que la depresión que la misma persona haya padecido en otros momentos.

Muchos médicos recomiendan que las mujeres que ya reciben tratamiento para la depresión antes del embarazo continúen dicho tratamiento durante todo el embarazo. Para las mujeres que han interrumpido el tratamiento durante el embarazo, si la depresión reaparece, es un buen momento para hablar de los riesgos y beneficios de volver al plan de tratamiento antes del embarazo. Incluso cuando existen riesgos asociados a determinados medicamentos, en muchos casos, el riesgo para la madre y el bebé de una depresión no tratada puede considerarse mayor.

Los signos de depresión durante el embarazo pueden incluir:

• sentir tristeza continua (solo bajones, nada de mejorías);
• tener problemas para disfrutar de las cosas que por lo usual te gusta hacer;
• llanto frecuente;
• fluctuaciones significantes del estado de ánimo;
• sueño excesivo o problemas para dormir;
• evitar conversaciones sobre sentimientos;
• baja autoestima sobre la maternidad, o sentir muy poca preparación para la parentalidad;
• ansiedad excesiva por el bebé;
• no responder bien o sentirse reconfortado cuando las personas de tu vida intentan calmarte;
• tener problemas para seguir una rutina prenatal saludable;
• fumar, beber o consumir drogas ilícitas para afrontar las emociones;
• bajo aumento de peso para la trayectoria del embarazo debido a una disminución del apetito o de la dieta;
• una sensación de desesperanza;
• pensamientos suicidas o de hacerte daño;
• pensamientos de hacer daño a otra persona, incluido el bebé.

Si notas uno o más de estos síntomas, deberías hablar con tu proveedor de atención médica sobre la posibilidad de una depresión. Y si sientes que estás en peligro inmediato de hacerte daño a ti misma o a otra persona, debes llamar al 911 o gratis a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), disponible las 24 horas; TTY: 1-800-799-4TTY (4889). El tratamiento es posible, y te mereces sentirte lo mejor posible. 

Fuentes

• Lori T. Altshuler, Victoria Hendrick, Lee S. Cohen. “An update on mood and anxiety disorders in the postpartum period.” The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry. 2(6): 217-222. December 2000. Retrieved July 2 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181144/.
• Mayo Clinic Staff. “Depression during pregnancy: you’re not alone.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, November 24 2016. Retrieved July 2 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/depression-during-pregnancy/art-20237875.
• Marie-Louise H. Rasmussen, et al. “Risk, treatment duration, and recurrence risk of postpartum affective disorder in women with no prior psychiatric history: a population-based cohort study.” September 2017. Retrieved July 2 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5614423/
• “Postpartum depression risk, duration, and recurrence.” Eureka Alert! American Association for the Advancement of Science, September 26 2017. Retrieved July 2 2018. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-09/p-pdr091917.php.

Habla acerca de ello.

Hablar con amigos y familiares puede ser útil. Sin embargo, a veces puede aumentar nuestra propia ansiedad. Usa tu propio juicio aquí, trata de mantenerte conectada con ellos y mantenerte informada, pero no te involucres demasiado en conversaciones que te hagan sentir ansiosa.

Si actualmente estás viendo a un proveedor de salud mental, pregúntale si está viendo a personas virtualmente y programa una sesión extra si es necesario. Muchos terapeutas, psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental están intentando pasar a la teleterapia durante este tiempo. Además, las compañías de seguros han estado permitiendo la teleterapia incluso cuando ésta puede haber sido denegada anteriormente. Vale la pena preguntarle a tu terapeuta al respecto o llamar a tu compañía de seguros para abogar por este servicio si no está actualmente cubierto por tu plan.

Y si no has estado viendo a un proveedor de salud mental, podría ser un momento útil para hacerlo. Muchas personas han buscado la ayuda de un proveedor de salud mental en este momento para ayudarles a controlar su estrés y su ansiedad. Este es un momento único, así que podría ser una buena idea para ti también.

Limita tu exposición a la información sobre el coronavirus

Las noticias están ahora en todas partes a donde mires, en la televisión, en los medios sociales, en las tiendas de comestibles -en todas partes.Si bien es importante estar informado, también es importante no estar constantemente inundado de información relacionada con el Coronavirus. Encuentra una fuente oficial confiable y primaria— como el sitio web del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) — y una fuente de noticias locales en la que confiar, y comprobar las noticias y comprometerse a leer sobre estas actualizaciones sólo una vez al día durante 10-15 minutos. Pedir a un amigo o familiar que se ponga en contacto contigo si hay una actualización importante puede ser útil para saber que si hay algo de importancia inmediata que deberías saber, puedes saber que estarás actualizada pero no tienes que comprobar continuamente otras fuentes para mantenerte al día.

Apegate a un horario

Continúa levantándote a la misma hora que normalmente lo harías, vístete y prepárate para el día (aunque sea con ropa cómoda), y come las comidas a horas normales durante el día. La consistencia y la rutina son importantes en una época en la que puede que no tengamos mucho control de otras cosas que están pasando en el mundo ahora mismo. Esto también puede ser útil si tienes otras personas, especialmente niños, que viven contigo. Aunque es importante cumplir con un horario, también es importante tener un tiempo de descanso. Si estás trabajando desde casa, puede ser tentador seguir trabajando todas las horas del día y de la noche para aumentar tu productividad al nivel que tenías antes del brote. Si estás educando a tus hijos en casa, puede ser tentador tratar de ponerse al día con el trabajo después de que se hayan acostado. Pero estos no son tiempos normales, y necesitas darte un respiro. Participar en un período de inactividad no estructurado es útil para poder satisfacer tus necesidades y las de los demás.

Ejercita, mueve y cuida tu cuerpo

El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés. Pero como muchos gimnasios y clases de ejercicio en grupo han cerrado, puede que no tengas acceso a algunas de tus actividades normales ahora mismo. Sin embargo, hay muchas organizaciones de acondicionamiento físico que ofrecen clases, sesiones o instrucción en línea gratuitas o de bajo costo, como el canal de YouTubeYoga con Adriene (siempre gratis), La aplicación del pelotón (gratis por 90 días), el pase de clase, la videoteca de ejercicios (gratis con la membresía), y una gran cantidad de otras aplicaciones y ofertas de YouTube.

¿No te gusta hacer ejercicio? Cuidar tu cuerpo de otras maneras también es útil. Salir a caminar alrededor de la cuadra (mientras sigues participando en el distanciamiento social y te mantienes a 6 pies de distancia de los demás), poner tu música favorita y bailar por la casa, estirarte, respirar, meditar, practicar la atención, comer bien y evitar el alcohol y las drogas son todos útiles en este momento. También hay varias aplicaciones que ofrecen servicios gratuitos o de bajo costo en este momento para ayudar a las personas con la respiración, la atención y la meditación durante este tiempo.

Distanciate, pero no evadas

El distanciamiento social es una gran manera de mantenerse a sí mismo y a los demás sanos y salvos en este momento. Pero eso no significa que tengas que separarte completamente de otras personas. De hecho, aislarse a ti misma a menudo puede aumentar tu ansiedad. Los humanos son seres sociales -incluso los introvertidos- y continuar fomentando un sentido de comunidad y conexión con otros puede ayudarnos a superar este momento. Haz lo que puedas ahora mismo para mantenerte conectada con la gente. Así que comunícate con tu familia, amigos y colegas con una llamada telefónica, un mensaje de texto o un videochat.

El autocuidado de la salud es muy importante

El autocuidado se ve diferente para cada persona, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante saber cómo se ve el autocuidado para ti durante este tiempo y saber que solo porque no puedas participar en lo que el autocuidado significa normalmente para ti, eso no significa que algo más no funcione. Algunas ideas para el autocuidado pueden incluir la meditación, la atención o el baño. También puedes ver tu película favorita o un nuevo programa, escuchar un podcast o audiolibro, empaparte de tu álbum favorito, leer un libro o un diario. Puedes hacer tiempo para jugar juegos de mesa, cartas u otra actividad con tus seres queridos. Incluso puedes reservar un tiempo planeado para preocuparte— «Tiene sentido que esté preocupada ahora mismo, pero me estoy centrando en estar presente con mi familia. Pensaré en esta preocupación de nuevo más tarde a las 2pm.» La lista podría seguir. Encuentra algunas cosas que funcionen para ti.

Una vez más, es completamente normal sentirse estresado durante este momento difícil. Muchos de nosotros estamos haciendo todo lo posible para ajustarnos a esta nueva normalidad, pero no es fácil. Toma las medidas que puedas para ayudar a manejar tu propio estrés y ansiedad para mantenerte lo más saludable y feliz posible. Lo superarás.

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Actualizado el 20 de marzo de 2020

¿Qué es la acupuntura?

Basada en el concepto de «chi» de la medicina china, la acupuntura consiste en insertar muchas agujas pequeñas en puntos específicos de todo el cuerpo que están situados en las vías de energía, conocidos como meridianos. Aquellas que practican la acupuntura creen que esta terapia puede ayudar a aliviar las molestias asociadas con el embarazo al restaurar el flujo correcto de «energía vital» a través del cuerpo.

La «acupresión» es similar a la acupuntura en el sentido de que implica aplicar presión en ciertos puntos del cuerpo, pero la acupresión utiliza un masaje firme en lugar de agujas, por lo que algunss pueden sentirse más cómodas con este método.

¿Cómo puede ayudar a la acupuntura?

Habiendo existido durante miles de años, la intersección entre el embarazo y la acupuntura no es nada nuevo, y hay miles de mujeres que creen que se han beneficiado de la acupuntura durante el embarazo, de diferentes maneras, aunque las enfermedades más comunes que se manejan a través de la acupuntura incluyen las náuseas del embarazo, el dolor de espalda, la fatiga, las migrañas y la acidez estomacal. Muchos creen que la acupuntura y la acupresión también pueden aliviar algo del dolor de las contracciones del parto.

¿Existe algún riesgo?

Para un procedimiento que involucra tantas agujas afiladas, la acupuntura se considera bastante segura. Mientras tu terapeuta de acupuntura tenga experiencia en tratar con mujeres embarazadas y esté certificado a nivel nacional, la acupuntura conlleva muy poco riesgo, aunque existe cierto riesgo de dolor o moretones alrededor de la zona de la aguja, y un ligero riesgo de infección. Es una buena idea consultar con tu proveedor de atención médica antes de iniciar la acupuntura durante el embarazo. Hay algunos puntos de presión que pueden causar contracciones, por lo que debes asegurarte de que tu terapeuta sepa que estás embarazada antes de comenzar el tratamiento.

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• Técnicas de respiración relajante para el embarazo: la mamá más chévere de la cuadra
• Bienestar emocional durante el embarazo

Fuentes

• J Park, Y Sohn, A R White, H Lee. «The safety of acupuncture during pregnancy: a systematic review.» Acupuncture in Medicine. doi:10.1136/acupmed-2013-010480. Web. 2/19/2014.

Aquí en Ovia queremos asegurarnos de que estés sana durante tu embarazo, tanto física como emocionalmente. Lo logramos en parte dándole seguimiento a tus síntomas y dándote sugerencias para ayudar a que te sientas mejor. Pero puede que necesites hablar con un profesional si crees que estás pasando por una depresión prolongada, lo cual ocurre en casi 10% de las mujeres embarazadas. También puedes confiar en tu pareja si tienes que quejarte, desahogarte o simplemente gritar.

Lo difícil del embarazo es que estás preocupada por tu pasado, presente y futuro. ¿Hice suficiente ejercicio la semana pasada? ¿Debería de comerme este helado? (Sí.) ¿Qué haré cuando se me rompa la fuente? A veces parece que las preocupaciones nunca paran. Pero tu trabajo es solo hacer lo necesario para mantener tu ansiedad bajo control.

Mantenerte tranquila durante el embarazo tiene una fuerte correlación con una presión arterial saludable, un bajo riesgo de infección, y menos problemas para tu bebé más adelante en la vida. El albergar energía positiva libera enzimas saludables y hormonas que ayudan a tu bebé a crecer en el útero. Siempre toma en cuenta que tu salud emocional y física están fuertemente conectadas, y tu propia felicidad está directamente relacionada con la de tu pequeñín.

Lo más importante es que no te guardes nada. Ya sea tu pareja, familia, amigos, o hasta tu médico, hay alguien en tu vida que puede ayudarte cuando andes cabizbaja. A pesar de que es tu cuerpo el que está pasando por todos los cambios, el embarazo puede ser como un trabajo en equipo, ya que muchas personas están interesadas en tu bienestar y el de tu bebé.

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• Técnicas de relajación durante el embarazo: cómo mantener la calma
• Las relaciones durante el embarazo: manteniendo viva la magia

Fuentes

• R Grajeda, R Perez-Escamilla. «Stress during labor and delivery is associated with delayed onset of lactation among Urban Guatemalan women.» Journal of Nutrition. 132(10):3055-60. Web. 10/2/2015.
• S Kulkarni, I O’Farrell, M Erasi, MS Kochar. «Stress and hypertension.» Wisconsin Medical Journal. 97(11):34-8. Web. Dec-98.
• Radboud University. «Stress during pregnancy related to infant gut microbiota.» ScienceDaily. ScienceDaily, 1/26/2015. Web.
• «Emotional health – your feelings and worries.» CYH. Women’s and Children’s Health Network, n.d. Web..

Después de nueve meses de embarazo, la mayoría de las mujeres apenas pueden esperar para volver a la normalidad. Desafortunadamente, muchas nuevas mamás luchan con depresión en los días, semanas o meses después del nacimiento del bebé – esto se conoce como depresión posparto.

¿Qué es la depresión posparto?

La depresión posparto es un profundo sentimiento de tristeza o desesperación en las nuevas mamás y es mucho más intenso que los cambios de humor básico o llanto que muchos notan en los días o semanas después del parto. La depresión posparto puede volverse en una condición más seria conocida como psicosis posparto en casos raros.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión posparto?

Aunque los síntomas pueden variar de mujer a mujer, estos son algunos más comunes para estar al tanto:

• Disminución del apetito
• Problemas para dormir
• Cansancio o fatiga insuperable
• Cambios de humor severos
• Problemas para socializar con familiares, amigos o bebé
• Pensamientos de daño a ti misma o bebé

¿Qué causa la depresión posparto?

Los investigadores son todavía incapaces de localizar exactamente lo que puede causar la depresión posparto, aunque la razón indica que la respuesta está en las hormonas. Aunque no existe ninguna causa directa conocida, los proveedores de salud han descubierto algunos factores de riesgo involucrados en la aparición de la depresión posparto, aunque a menudo parece ser solo la (mala) suerte del sorteo:

• Historial de depresión, trastorno bipolar y otras enfermedades mentales
• Antecedentes personales o familiares de depresión posparto
• Mujeres que lucharon con una crisis durante el embarazo
• Aquellas que no tienen o no se sienten apoyadas durante y después del embarazo
• Mujeres con problemas económicos o personales

Consejos para la depresión posparto

Si tu cree que tu tienes o estás en riesgo de depresión posparto, no dudes en llamar a tu proveedor de atención médica. La depresión posparto es ligeramente diferente en naturaleza que depresión regular, por lo que es importante que alguien bien informado le guía a través de él. Hablar con tu pareja, amigos o familia sobre tu depresión si lo necesitas, como despedir tus sentimientos de la gente es una gran manera de comenzar el proceso de recuperación.

En resumidas cuentas>

La depresión posparto es realmente algo con el cual no jugar, por lo que debes llamar a tu proveedor de atención médica si empiezas a sospechar que puedes estar desarrollando depresión posparto – el ser diligente sobre eso te ayudará a mantenerte saludable y ¡bebé necesita que te mantengas saludable!

Fuentes

«Postpartum Depression Facts.» NIMH. NIH Publication No. 13-8000, National Institutes of Mental Health, NIH, HHS, Jun 2016. Web.
Dorothy K Sit, Katherine L Wisner. «The Identification of Postpartum Depression.» Clin Obstet Gynecol. 52(3):456-468. Web. Sep 2009.
Mayo Clinic Staff. «Postpartum depression.» Mayo Clinic. Mayo Clinic. August 11, 2015. Web.

• No te esfuerces demasiado: Cuando estás embarazada, a veces parece que no hay suficientes horas en el día para hacer todo lo que necesitas hacer. Es importante concentrarte realmente en tus prioridades y asegurarte de que tu horario no sea demasiado abrumador. No te sientas presionada a hacer planes o promesas que simplemente no puedes manejar.
• No tengas miedo de pedir ayuda: ¿Qué clase de persona no querrá ayudar a una mujer embarazada? Una muy, muy mala. Ya sea tu pareja, familia, amigos o incluso un extraño en el mercado al levantar una bolsa de supermercado pesada, encontrarás que la gente está más que feliz de ayudarte – ¡no seas tímida!
• Ejercicio: Es probable que hayas escuchado y leído acerca de los muchos, muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, pero en aras de la re-reiteración, aquí hay uno más – cuando haces ejercicio, tu cerebro produce endorfinas, sustancias químicas que sirven para promover una sensación de felicidad, y pueden hacer mucho para aliviar el estrés.
• Técnicas de relajación: Hay muchas técnicas de relajación y respiración altamente efectivas, aprendidas en una clase de parto o en cualquier otro lugar, que pueden ayudar a mantener tu mente libre y libre de estrés durante todo el embarazo. El yoga es una gran actividad durante el embarazo porque combina los beneficios físicos del ejercicio con los beneficios mentales de las técnicas de relajación, aunque también es una buena idea asegurarte de que tu profesor de yoga sepa que estás embarazada, para que te haga saber que puedes ajustar cualquier postura que no sea una buena idea.
• Sexo: El cuerpo libera cantidades copiosas de la hormona oxitocina durante las relaciones sexuales, lo cual se sabe que ayuda a reducir la ansiedad. El sexo es perfectamente seguro durante el embarazo, así que si te sientes estresada, ¡dale una oportunidad!

Revisado por Dr. Jamie Lo

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• Involucrar a la abuela en el embarazo
• Técnicas de relajación durante el embarazo: mantener la calma

Fuentes

• S Kulkarni, I O’Farrell, M Erasi, MS Kochar. «Stress and hypertension.» Wisconsin Medical Journal. 97(11):34-8. Web. Dec-98.
• Mayo Clinic Staff. «Stress management – Stress Basics.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 4/8/2014. Web.

¿Por qué es el embarazo una montaña rusa tan emocional?

Ya sea como resultado de cambios hormonales, cambios en el estilo de vida o simplemente por composición genética, las futuras madres pasan por una amplia gama de emociones por muchas razones.

• Hormonas relacionadas con el embarazo: Cuando estás embarazada, y particularmente durante el primer trimestre antes de que tu cuerpo se aclimate, tus niveles hormonales trabajarán muy duro para preparar tu cuerpo para el parto. Junto con esta elevación en las hormonas puede venir una fluctuación de estados de ánimo, porque tu cuerpo simplemente no está acostumbrado a toda esta actividad. Algunas mujeres informan que sienten emociones más fuertes, o sentimientos de mal humor o ansiedad. Todo es normal, y estas emociones hormonales profundas por lo general desaparecen al final del primer trimestre. Los nuevos síntomas y cambios en el cuerpo también pueden provocar algunas emociones impredecibles, así que recuerda: toda futura mamá pasa por esto.
• Factores ambientales: Además de los cambios hormonales y corporales y todo lo demás que sucede dentro y fuera de tu cuerpo, los factores ambientales también pueden afectar tus emociones durante el embarazo. Muchas mujeres se sienten estresadas cuando se preparan para un cambio tan grande, y no hay nada anormal en cuestionar estos cambios y preguntarte cómo afectarán tu futuro.
• Antecedentes de enfermedades mentales: Muchas mujeres embarazadas tienen antecedentes de enfermedades mentales. Por ejemplo, el Instituto Nacional de Salud Mental informa que casi una de cada ocho mujeres tendrá depresión clínica en algún momento de su vida. Las estadísticas son diferentes para otras enfermedades mentales, pero el punto es el mismo: muchas mujeres que se embarazan tienen depresión, ansiedad, o algo más. Si eres una de esas mujeres, es probable que necesites controlar estos síntomas durante tu embarazo, y una buena manera de hacerlo es monitorear tus emociones.

Las emociones y tu salud

Sentirte deprimida o ansiosa mientras estás embarazada no sólo afecta tu capacidad para disfrutar de los momentos felices y manejar los difíciles, sino que también puede poner en riesgo tu salud. Las mujeres que están bajo mucho estrés tienen mayor riesgo de presión arterial alta y preeclampsia, y son propensas a sufrir de dolores de cabeza, insomnio y fatiga. Algunos estudios incluso han relacionado el estrés elevado en el embarazo con problemas para el bebé, por lo que definitivamente conviene que trates de manejar tus emociones de la manera más efectiva posible para ti. Esto tal vez signifique hacer ejercicio regularmente, crear tiempo para relajación, ver amigos más seguido, o incluso hablar con un terapeuta o tomar medicamentos. Una buena manera de saber que tus esfuerzos están teniendo éxito es hacer un seguimiento de tus emociones durante el embarazo.

Obviamente, tendrás emociones negativas de vez en cuando de todos modos, pero lo más importante es estar consciente de ellas y de lo que dicen sobre tu bienestar.

Por qué monitorearlas

Tus emociones son parte de ti tanto como tus latidos del corazón o tu flujo cervical. Es normal tener emociones fluctuantes en el embarazo, pero al final del día, tú eres quien mejor conoce tus sentimientos y emociones, y el monitoreo de tus sentimientos es una de las mejores maneras de controlar tu salud durante el embarazo. Registrar tus sentimientos y estados de ánimo puede ayudarte a notar los patrones entre ciertos sentimientos y lo que comes, cuánto ejercicio haces, tu sueño, o cualquier otro factor, para asegurarte de que estás a cargo de tu cuerpo, y mantenerte lo más saludable posible. Monitorear tus emociones también puede ayudarte a notar cuando algo no está bien y cuándo es el momento de llamar a tu proveedor de atención médica. Tus emociones pueden afectar al bebé más de lo que piensas, así que es mejor tratar de estar lo más relajada posible.

Revisado por el Dr. Jamie Lo

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• Emociones durante el embarazo: la ciencia detrás de ellas
• La presión sanguínea durante el embarazo: por qué debes controlarla

Fuentes

• R Grajeda, R Perez-Escamilla. «Stress during labor and delivery is associated with delayed onset of lactation among Urban Guatemalan women.» Journal of Nutrition. 132(10):3055-60. Web. 10/2/2015.
• «Emotional health – your feelings and worries.» CYH. Women’s and Children’s Health Network, n.d. Web.
• Radboud University. «Stress during pregnancy related to infant gut microbiota.» ScienceDaily. ScienceDaily, 1/26/2015. Web.
• «High Blood Pressure in Pregnancy.» National Heart, Lung, and Blood Institute. National Heart, Lung, and Blood Institute, n.d. Web.
• S Kulkarni, I O’Farrell, M Erasi, MS Kochar. «Stress and hypertension.» Wisconsin Medical Journal. 97(11):34-8. Web. Dec-98.
• «Mental Health Medications.» NIMH. National Institute of Mental Health, NIH, HHS, Oct 2016. Web.
• «Depression During Pregnancy: Treatment Recommendations.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, Aug 2009. Web.

¿Qué es el seguimiento de las emociones?

El seguimiento de las emociones es el proceso de registrar sus emociones durante un cierto período, en este caso, los nueve meses de embarazo. El seguimiento de las emociones puede ayudar a las mujeres a comprender mejor cómo ciertos estados de ánimo pueden correlacionarse con otros factores, como la actividad, la nutrición y el sueño.

¿Por qué rastrear las emociones?

El seguimiento de tus emociones es una manera muy eficaz de averiguar qué es lo que está sucediendo en tu cuerpo y por qué otros factores pueden provocar una respuesta emocional en particular, lo que te permitirá comprender mejor los estados de ánimo de tu embarazo y, con un poco de suerte, tener un embarazo más saludable. El seguimiento de tus emociones también puede ayudarte a ti y a tu pareja o a tu proveedor de atención médica a determinar cuándo todo podría no ir tan bien para ti y si necesitas ayuda.

¿Cómo rastreas las emociones?

Ovia te permite introducir tus estados de ánimo directamente en tu cuenta para cualquier día dado – a continuación, Ovia analizará tus estados de ánimo y te avisará si estás totalmente clara que algo puede estar mal.

La salud mental no es algo con lo que jugar a la ligera, especialmente durante el embarazo o el posparto, por lo que el seguimiento de tus emociones puede ser una buena manera de ayudarte a sentirte mejor y asegurarte de que todo está bien. Debes informar a tu proveedor de atención médica si tienes dificultades para cuidar de tí misma o para llevar a cabo tu rutina diaria.

Revisado por el Dr. Jamie Lo

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• Controlar el estrés durante el embarazo
• Cambios de humor durante el embarazo

Fuentes

• «Salud emocional – tus sentimientos y preocupaciones.»CYH. Women’s and Children’s Health Network, n.d. Web.

Muchas madres embarazadas se encuentran subiendo y bajando colinas y valles emocionales, y no pueden entender por qué, ¡Pero no tengan miedo! Hay algunas explicaciones perfectamente razonables de por qué los estados de ánimo pueden cambiar tanto durante el embarazo.

¿Por qué podría experimentar emociones extrañas y cambios emocionales durante mi embarazo?

Usted puede ser una de las afortunadas que se siente emocionalmente estable o más o menos de la misma manera que antes de quedar embarazada. Sin embargo, muchas mujeres experimentan estados de ánimo y cambios de humor extraños que pueden ocurrir inesperadamente y aparentemente sin razón. Si bien estas experiencias pueden parecer aleatorias, hay ciencia que puede explicar la causa. Es posible que haya escuchado que las hormonas causan cambios de humor, pero esta idea solo es parcialmente cierta. Mientras esté embarazada, tendrá niveles crecientes de estrógeno y progesterona para ayudarla a llevar a su bebé en su vientre. Este creciente nivel de hormonas influye en la actividad neurotransmisora ​​de su cerebro, y sus neurotransmisores le hacen sentir ciertas emociones. En realidad, es la actividad neurotransmisora ​​modificada lo que causa los cambios en el estado de ánimo.

¿Qué hacen los neurotransmisores?

Los neurotransmisores son sustancias químicas en el cerebro que transmiten señales para controlar el cuerpo y le dicen que realice las funciones necesarias. Algunos neurotransmisores, como la serotonina, influyen en nuestras emociones. La serotonina regula el estado de ánimo y mantiene la calma del cuerpo, pero los cambios hormonales que afectan el funcionamiento de la serotonina pueden causar altibajos emocionales.

Su entorno y los niveles de hormonas

Las emociones y las hormonas son complementarias entre sí. La reacción que tenga su cuerpo con respecto a lo que la rodea producirá hormonas específicas para hacerle sentir ciertas emociones. El embarazo puede causar un torbellino de emociones especialmente porque sus hormonas cambian debido a la sensación de protección que tiene sobre su bebé, pero sus hormonas también cambian naturalmente a medida que su bebé crece. Los diferentes métodos para el cambio hormonal pueden causar cambios emocionales más impredecibles.

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. «First trimester pregnancy: What to expect.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 4/22/2014. Web.
• Simon N Young, Marco Leyton. «The role of serotonin in human mood and social interaction: Insight from altered tryptophan levels.» Pharmacology, Biochemistry, and Behavior. Volume 71, Issue 4, Pages 857-865. Web. 4/2/2015.
• «What are Neurotransmitters?» Neurogistics. The Brain Wellness Program, n.d. Web.