Aliméntate bien

La lactancia materna brinda a tu pequeño todo lo que necesita para crecer sano y fuerte. Y tu cuerpo trabaja duro para producir esa leche. La cantidad exacta de calorías que necesitas para amamantar depende de varios factores (como tu tamaño corporal, la cantidad y la frecuencia con la que amamantas a tu bebé y tu nivel de actividad), pero sabemos que amamantar requiere mucha energía: ¡probablemente la lactancia materna consume más energía que tu cerebro o cualquier otro sistema del cuerpo! Escuchar las señales de tu cuerpo y comer alimentos nutritivos que te satisfagan cuando tengas hambre es lo más importante para ayudarte a obtener toda la energía que necesitas.

Hidrátate

Una vez más, tu cuerpo trabaja duro mientras amamantantas, y mantenerse hidratada es importante para mantenerte sana. Al igual que con la alimentación, debes escuchar las señales de tu cuerpo y beber cuando tengas sed. Esto es más importante que ingerir una cantidad específica de agua o líquidos cada día. Sin embargo, cuando estás ocupada con un nuevo bebé, es fácil pasar por alto algunas de tus propias necesidades. Es posible que «olvides» beber cuando tienes sed porque estás ocupada cuidando a tu bebé y, por ejemplo, te sientas a amamantar o a sacar la leche, pero no tomas un vaso de agua primero. Es útil intentar planificarlo y cuidar de tus propias necesidades tanto como cuidas de las de tu bebé. Puede que te convenga sentarte siempre con un vaso grande de agua cuando amamantes o saques la leche, o pedirle a tu pareja o a un ser querido que te traiga una bebida cada vez que lo hagas, o incluso llenar una botella grande de agua al comienzo del día. ¡Una rutina fija o un lugar especial para las bebidas pueden ser de gran ayuda!

Descanso

Una regla de oro de la crianza, especialmente en los primeros días: echa una siesta o, al menos, descansa siempre que puedas. Todos los padres primerizos saben que los primeros días pueden ser brutales, especialmente en lo que respecta al sueño. Por mucho que sea normal necesitar más sueño en esos días, necesitas y mereces sentirte descansada. Así que haz todo lo posible por descansar como puedas. Puedes decidir dormir la siesta cuando tu bebé duerma, si eso es factible para ti (siempre es una buena idea si puedes hacerlo), pedirle a tu pareja que le dé el biberón al bebé durante la noche, si es posible, o simplemente dormir una siesta rápida por la tarde de vez en cuando. Aunque eso signifique que se acumulen los platos o que tengas que pedir comida para llevar de vez en cuando, realmente, duerme la siesta o descansa cuando puedas. ¿Una cosa que te prometemos que te ayudará? Tomarte un descanso de las pantallas (sí, incluso de esta). Aunque no puedas dormirte, tu cuerpo y tu cerebro se recargarán si levantas los pies, guardas tus dispositivos y descansas los ojos, aunque solo sea por unos minutos.

Busca ayuda si la necesitas

Ser padre primerizo, e incluso solo amamantar, puede ser difícil y estresante. Es normal necesitar apoyo cuando tienes un bebé recién nacido, y a lo largo de todo tu recorrido como crianza. Esto puede significar buscar un terapeuta de salud mental si estás pasando por un momento difícil o simplemente quieres apoyo durante lo que es un cambio importante en tu vida. También puede significar pedir ayuda adicional a tus seres queridos cuando sea necesario, como pedirle a tu pareja que se encargue de cambiar los pañales mientras tú te ocupas de amamantar, o que le dé el biberón al bebé mientras tú duermes la siesta. También puede significar acudir a un asesor en lactancia si tienes dificultades con la lactancia materna o simplemente tienes preguntas. Aunque antes no te sintieras cómoda pidiendo ayuda, ahora es el momento de hacerlo y obtener toda la ayuda que necesitas: no tienes por qué hacerlo sola.

Dedica tiempo a ti misma

Si tienes una experiencia positiva al amamantar, puede ser un regalo disfrutar de un momento cálido y maravilloso de conexión con tu bebé mientras lo amamantas. Pero como amamantar puede agotarte mucho, tanto física como mentalmente, es importante que dediques tiempo a ti misma para recargar energías. Incluso los pequeños momentos aquí y allá pueden marcar una gran diferencia. Esto puede significar pasar un rato a solas, lejos de tu bebé, o incluso aprovechar las sesiones de lactancia para darte un poco más de amor, por ejemplo, escuchando tu podcast o álbum favorito, leyendo o tomando un tentempié. ¡Algunas madres y bebés incluso se dan un relajante baño juntos! Lo que mejor te funcione y te ayude a sentirte bien, te lo mereces.

Date un capricho

Si has superado los retos de la lactancia materna, o incluso si todo ha ido bien, puede ser gratificante darte un capricho para celebrarlo. Tal vez sea una divertida botella de agua para ayudarte a mantenerte hidratada, o tal vez sea una bonita camiseta adecuada para la lactancia. Sea lo que sea, ¡puede ser maravilloso honrar tus éxitos y celebrar tu recorrido!

Leer más

• Alimentos nutritivos para apoyar el amamantar
• Por qué es normal tener sentimientos encontrados sobre el amamantar

Fuentes

• Kelly Bonyata. «¿Las madres que amamantan necesitan calorías o líquidos adicionales?» KellyMom. KellyMom.com, 10 de marzo de 2019. Consultado el 23 de julio de 2020. https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/.
• Amamantar a su bebé. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Consultado el 23 de julio de 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/labor-delivery-and-postpartum-care/breastfeeding-your-baby.
• «Dieta materna». Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 10 de febrero de 2020. Consultado el 23 de julio de 2020. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html.

Una de las preguntas más comunes sobre sacar la leche es cómo sacarle el máximo partido y cómo obtener la mayor cantidad de leche posible. Esto se debe, en parte, a que, a diferencia de cuando se amamanta, se puede ver exactamente cuánta leche se acumula al sacar la leche y, en parte, a que sacar la leche lleva tiempo. Afortunadamente, hay algunas estrategias para obtener más leche al sacar la leche.

Calor

El calor puede ayudar a relajar nuestro cuerpo y aumentar el flujo sanguíneo hacia los senos. Por eso, muchos padres que amamantan consideran que justo después de una ducha caliente es un buen momento para sacar la leche. Las compresas calientes también pueden ayudar y pueden ser una opción más portátil si buscas algo para llevar al trabajo.

Prueba con un masaje o una compresión

Extraer leche sin usar las manos es estupendo, pero volver a poner esas manos libres a trabajar puede ser a veces justo lo que tu cuerpo necesita para estimular eficazmente tus senos. A muchas personas les ayuda masajear suavemente tus senos, empezando por el exterior y luego trabajando en espiral, como hacen los profesionales de la salud para examinar los senos. Las investigaciones sugieren que este tipo de sacando la leche manual produce más leche y con mayor contenido en grasa.

Sé amable con tus pezones

Los pezones doloridos no son infrecuentes, especialmente si acabas de empezar a sacar la leche y ahora lo haces con bastante regularidad. Lo primero que debes hacer es asegurarte de que estás utilizando el embudo del tamaño adecuado para tus pezones, ya que sacar la leche en sí misma no debería doler. Aunque es probable que tu extractor venga con 2 o 3 juegos de embudos para probar, la mayoría de las personas necesitan algo más pequeño que lo que se brinda. Puedes medirlo en casa o acudir a un profesional de la lactancia para encontrar el tamaño adecuado para ti. Si la marca de tu sacaleches no fabrica el tamaño de copa que necesitas, hay empresas de dispositivos médicos de renombre que venden copas de todos los tamaños, desde 10 mm hasta más de 30 mm.

El aceite de coco o el spray para sacar la leche antes de las sesiones de extracción, así como probar diferentes ajustes, pueden ayudar a que tus pezones se adapten poco a poco. Una succión más alta no significa más leche, así que no tengas miedo de bajarla a un nivel en el que te sientas 100 % cómoda. Si tus pezones están doloridos, dañados o tienen un tamaño o forma totalmente diferente cuando terminas de sacar la leche, ¡entonces hay que ajustar algo!

Extracción potente

Si no produces mucha leche, la respuesta suele ser una mayor estimulación, o al menos parte de ella. El bombeo potente consiste en dedicar una hora a sacar la leche, sacando la leche durante 10 minutos y descansando otros 10, y repitiendo hasta que se cumpla la hora. Puedes dividir los minutos de la hora de la forma que más te convenga, así que no te preocupes si te interrumpen. El bombeo potente es un plan a corto plazo para aumentar la producción, y es mejor utilizarlo durante 5-7 días cuando te recuperas de una enfermedad, cuando retomas la rutina de sacar la leche después de un descanso o cuando vuelve el periodo.

Pídele ayuda a tu pequeño

Probablemente, tu bebé ya esté haciendo su parte al amamantar, ¡pero puede hacer aún más! Si estás intentando acumular tu producción, puedes probar a conectar el sacaleches a un pecho mientras el bebé mama del otro. Y cuando tu pequeño no esté cerca, como cuando estás en el trabajo, ten a mano una foto, un vídeo o incluso una prenda de ropa o un peluche para recordar a tu bebé; esto te ayudará a relajarte y puede estimular a tu cuerpo a producir leche.

Cuídate

Puede ser difícil acordarse de pensar en ti misma cuando tienes que pensar en tu bebé, pero cuando le alimentas, tu salud es su salud. El estrés a corto plazo no afecta a la producción de leche, pero puede influir en la bajada, así que intenta pensar en el proceso de sacando la leche como un momento para ti, en el que puedes leer, ver algo, escuchar música o incluso simplemente cerrar los ojos y respirar un rato. Levantar los pies es una forma estupenda y sencilla de que el proceso de sacando la leche sea más exitoso para muchas personas. La relajación puede marcar una gran diferencia a la hora de ayudar a que la extracción (sacando la leche) sea menos estresante. La nutrición y la hidratación también son importantes para amamantar y sacar la leche. En general, cualquier cosa que puedas hacer para sentirte física y mentalmente sana puede ayudar a aumentar tu producción, y tú eres la persona más indicada para saber qué es eso, ya sea averiguar cómo añadir otra hora de sueño a tu vida o comer muchas verduras de hoja verde.

Y ten en cuenta que, si tienes problemas para producir leche materna cuando te sacas la leche y no sabes cómo solucionarlo, un profesional de la salud o un asesor en lactancia pueden ayudarte. Muchos profesionales de la lactancia se especializan en sacando la leche y la vuelta al trabajo, por lo que es fundamental encontrar un profesional con la experiencia adecuada.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Más información

• 5 consejos sobre sacar la leche para madres trabajadoras
• Conceptos básicos sobre el almacenamiento de leche materna

Fuentes

• «Extraer la leche de los senos en el trabajo». Healthy Children. Academia Americana de Pediatría, 21 de noviembre de 2015. Web.
• Personal de la Clínica Mayo. «Aamamantar y sacar la leche: 7 consejos para ser exitoso». Clínica Mayo. Clínica Mayo, 8 de abril de 2015. Web.
• Gloria Charland. «Cómo obtener más leche al sacar la leche». La Leche League International. Le Leche League International, 30 de marzo de 2016. Web.
• «18 consejos para sacar la leche de los senos». AskDrSears. AskDrSears.com, 2016. Web.

¿Dónde puedes encontrar una comunidad de amamantar?

Afortunadamente, hay muchas maneras de conectarte con comunidades de madres y familias que practican el amamantar.

Una forma de encontrar reuniones presenciales de grupos de amamantar es a través de tus proveedores de atención médica. A menudo, los hospitales o centros de partos organizan grupos de apoyo al amamantar o pueden recomendarle un grupo cercano. Lo mismo ocurre con la consulta de su ginecólogo/obstetra o partera, o con el pediatra de su bebé, por lo que también puede pedirles una recomendación. También puede preguntar a su profesional de la salud si tiene información sobre asesoras de amamantar, ya que a menudo puede ser muy útil ponerse en contacto con otra madre que haya amamantado a su bebé para pedirle ayuda y consejo.

Si usted es elegible para el WIC (Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niño/a), también pueden brindarle apoyo para amamantar, incluido el acceso a una consejera. La consejera es una madre de su comunidad que tiene experiencia en amamantar a su propio hijo y formación especial para ayudarla y orientarla mientras amamanta a su pequeño. Puede ponerse en contacto con su oficina local del WIC para obtener más información.

La Oficina para la Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos también cuenta con asesoras capacitadas con las que puedes hablar en inglés o español. Puedes llamar al 1-800-994-9662 de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 6:00 p. m., hora del este.

Las organizaciones de amamantar también ofrecen muchos recursos útiles que pueden ayudarte a encontrar una comunidad. La Leche League International cuenta con grupos de apoyo locales en todo el mundo, donde las personas que amamantan pueden reunirse y apoyarse mutuamente, una base de datos en línea para ayudarte a encontrar reuniones cerca de ti, así como opciones de apoyo comunitario en línea. KellyMom también ofrece una lista de recursos con más opciones de apoyo locales y en línea.

Y hay muchas otras opciones en línea a tu disposición. Los foros, los blogs y diversas cuentas en redes sociales brindan oportunidades para conversar con otras personas, un espacio para hacer y responder preguntas, y encontrar una comunidad con otras personas que también están amamantando. Puede llevar tiempo encontrar la opción adecuada, pero hay opciones increíbles disponibles. Recuerde que es importante tener en cuenta que debe hablar con su profesional de la salud o con un consultor certificado en lactancia si tiene preguntas médicas específicas sobre amamantar o cualquier pregunta sobre su salud o la de su bebé.

La unión hace la fuerza

El apoyo de la comunidad puede ser muy importante para ayudarte en tu recorrido de amamantar. Tanto si tienes dificultades con amamantar como si buscas un sentido de pertenencia, tienes muchas opciones a tu disposición. La unión hace la fuerza, y tú te mereces todo el apoyo que puedas obtener.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Más información

• 5 posiciones que toda madre lactante debería probar
• Cómo conseguir que tu bebé se enganche al pecho

Fuentes

• «Grupo de Facebook de apoyo a la amamantar». La Leche League International. La Leche League International. Consultado el 30 de julio de 2020. https://www.llli.org/get-help/breastfeeding-support-facebook-group/.
• «Grupos de apoyo para amamantar». KellyMom. KellyMom.com. Consultado el 30 de julio de 2020. https://kellymom.com/pregnancy/bf-prep/bf-links-support/#onlinesupport.
• «Encontrar apoyo e información sobre amamantar». Oficina para la Salud de la Mujer. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 6 de diciembre de 2018. Consultado el 30 de julio de 2020. https://www.womenshealth.gov/amamantar/learning-amamantar/finding-amamantar-support-and-information.
• «Obtenga ayuda». La Leche League International. La Leche League International. Consultado el 30 de julio de 2020. https://www.llli.org/get-help/.
• «Obtenga apoyo para el WIC». Apoyo a amamantar del WIC. Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Consultado el 30 de julio de 2020. https://wicbreastfeeding.fns.usda.gov/get-support-wic

Beneficios para ambos

El contacto físico que tienes con tu bebé mientras lo sostienes y le amamantas proporciona calidez, cercanía y un momento especial para estar juntos. Esto no quiere decir que amamantar sea siempre una experiencia perfecta, ya que puede resultar difícil. Sin embargo, la intimidad que se crea cuando tu pequeño mama y el contacto piel con piel que actúa como causante de la liberación de oxitocina, la hormona del «amor», desempeñan un papel fundamental en la creación de vínculos afectivos tempranos.

Beneficio para el bebé

Aamamantar brinda al bebé todo lo que necesita en sus primeros años de vida para crecer y desarrollarse. La leche del seno tiene el equilibrio perfecto de grasas, agua y nutrientes, ¡e incluso se adapta con el tiempo para responder a las necesidades cambiantes de tu bebé! Además, es muy fácil de digerir para tu bebé.

También hay muchos otros beneficios adicionales. Mientras que los bebés están protegidos por el sistema inmunológico de su madre en el útero, los bebés amamantados reciben anticuerpos a través de la leche materna. Y la leche materna ofrece beneficios inmunológicos protectores a medida que los bebés crecen y se desarrolla su sistema inmunológico.

La leche materna también puede ayudar a proteger contra las enfermedades infantiles. Los bebés amamantados son menos propensos a tener infecciones de oído, diarrea, neumonía y otras infecciones virales y bacterianas (esto es especialmente significativo para los bebés prematuros). Algunas investigaciones sugieren que otros beneficios incluyen la protección contra la obesidad, la diabetes tipo 1 y tipo 2, el síndrome de muerte súbita infantil (SMSI), el asma, el eccema, la colitis, algunas alergias y algunos tipos de cáncer infantil.

La leche materna también parece tener beneficios protectores más adelante en la vida. Las personas que fueron amamantadas cuando eran bebés son menos propensas a desarrollar artritis reumatoide, lupus, enfermedades cardíacas, esclerosis múltiple y algunos tipos de cancer de seno.

Beneficio para ti

¿Recuerdas la oxitocina que mencionamos anteriormente? Otra de las formas más interesantes en que amamantar te ayuda inmediatamente después del nacimiento es que, cuando el bebé mama como recién nacido, actúa como causante de contracciones uterinas. Algunas personas no las sienten, y otras pueden experimentar molestias, pero estos cólicos ayudan a contraer y reducir el útero a su tamaño anterior al embarazo más rápidamente y pueden disminuir el sangrado posparto.

Aamamantar también puede retrasar el regreso de la menstruación, lo que ayuda al cuerpo a retener más hierro. También puede actuar como método de contracepción y ayudar a espaciar los nacimientos. (El amamantar exclusivo solo puede servir como método de control de la natalidad fiable durante los primeros seis meses después del parto, y solo si se cumplen unos criterios muy específicos que se enumeran aquí.)

También es posible que pierdas peso más rápidamente, ya que se queman muchas calorías durante el amamantar. El amamantar requiere unas 500 calorías adicionales al día, ¡más de las que se necesitan durante el embarazo!

El amamantar puede protegerte de enfermedades y dolencias en el futuro. Las madres que amamantan tienen un menor riesgo de sufrir hipertensión arterial, ciertos tipos de cancer de seno, cáncer de ovario y diabetes tipo 2. La lactancia materna también puede ayudar a mantener los huesos fuertes, protegiéndolos contra fracturas en el futuro.

¿Algunos beneficios más destacados? La lactancia materna es portátil (¡ya que siempre está dondequiera que usted esté!). Y siempre tiene la temperatura adecuada y está ahí cuando su bebé la necesita.

Prepárese para el éxito

La amamantantá es una forma fantástica de preparar a su bebé para ser exitoso al comienzo de su vida y a medida que crece, y también puede brindarle un beneficio. Por increíble que sea la amamantantá, también puede ser un reto. Llevar un ritmo con su nuevo bebé lleva tiempo. Es posible que tenga que superar algunos retos, y su experiencia con la amamantantá puede cambiar con el tiempo. Por lo tanto, asegúrese de obtener el apoyo que necesita. Antes de tener a tu bebé, las clases de amamantar pueden ser muy útiles para familiarizarte con los conceptos básicos y aprender lo que debes esperar. Y una vez que nazca tu pequeño, los consultores certificados en lactancia pueden ser de gran ayuda para asistirte en cualquier desafío que enfrentes en el camino. Te mereces la ayuda que necesitas para tener éxito y alcanzar tus objetivos de amamantar.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

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• 10 datos interesantes sobre amamantar
• Introducción a amamantar

Fuentes

• Joan Y. Meek. «Beneficios de amamantar para los bebés». UpToDate. Wolters Kluwer Health, 4 de junio de 2020. https://www.uptodate.com/contents/infant-beneficio-of-amamantar.
• «Beneficio de amamantar». Academia Americana de Pediatría. Academia Americana de Pediatría. Consultado el 15 de julio de 2020. https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/Amanantar/Pages/Beneficio-de-Amanantar.aspx
• «Amanantár». Organización Mundial de la Salud. Organización Mundial de la Salud. Consultado el 15 de julio de 2020. https://www.who.int/maternal_child_adolescent/topics/child/nutrition/amamantar/en/.
• «Amanant: recomendaciones y beneficio». Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 4 de noviembre de 2019. Consultado el 15 de julio de 2020. https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/breastfeeding/recommendations-beneficio.html.
• «Amamantar a su bebé». Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Consultado el 15 de julio de 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/labor-delivery-and-postpartum-care/breastfeeding-your-baby
• «Por qué amamantar». healthychildren.org. Academia Americana de Pediatría, 6 de junio de 2018. Consultado el 15 de julio de 2020. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/amamantar/Pages/Why-Breastfeed.aspxSources

¿Qué es normal y cuáles son los signos que indican que debe buscar ayuda?

NORMAL: Sensibilidad en los pezones al comenzar a amamantar

Es normal sentir cierta sensibilidad en los pezones cuando se comienza a amamantar. Es posible que sienta una ligera sensibilidad en los pezones poco después de que el bebé se enganche al seno, durante unos 30 segundos aproximadamente. Es especialmente común en los primeros días debido a los cambios hormonales posparto y la inflamación general del cuerpo. Es habitual tener que ajustar la posición o soltar al bebé y volver a empezar para sentirse cómoda. Esto debería empezar a mejorar y a ser más cómodo en las primeras semanas después del nacimiento.

BUSQUE AYUDA: Pezones agrietados, con ampollas o con sangrado, o dolor en los pezones que persiste mucho después de que el bebé se haya enganchado al pecho

Si sientes mucho malestar, especialmente más allá del momento en que tu pequeño se engancha por primera vez, podría ser una señal de que no se está enganchando bien, no está succionando correctamente o que es necesario ajustar su posición. Si tus pezones están agrietados, magullados, con ampollas o con sangrado, son señales de que es necesario hacer algunos ajustes. Ajustar la succión — lo que significa cambiar la forma en que el bebé se engancha en el seno y la posición de la lengua para mamar — o ajustar la posición puede ayudar tanto a usted como al bebé a estar mucho más cómodos. A veces, el dolor puede ser un signo de lengua anclada, que es cuando los movimientos de la lengua del bebé están restringidos (anclados), lo que dificulta engancharse bien. Los pezones planos o invertidos también pueden dificultar un engancharse cómodo.

Si usted es una madre que saca la leche, ¡la misma información se aplica! Sacar la leche nunca debe ser doloroso ni causar daños en los pezones. Una consultora de lactancia con experiencia puede ayudarle a realizar ajustes en el tamaño de la copa, la succión de la bomba y otros aspectos para que se sienta cómoda.

NORMAL: Sensación de plenitud o congestión mamaria

La sensación de plenitud y congestión mamaria son otras causas normales de molestias en los senos. Estas situaciones pueden hacer que sus senos se sientan muy llenos, pesados, tensos o hinchados. Por lo general, se sentirá peor antes de la toma y, después de amamantar a su bebé, sentirá alivio. A medida que su cuerpo aprende a regular la cantidad de leche que necesita su pequeño, esta sensación suele mejorar. A menudo desaparece por completo para muchas personas alrededor de los dos meses (su leche no se ha secado, ¡su cuerpo simplemente se ha vuelto más inteligente!).

Unos días después del nacimiento de tu bebé, la plenitud de los senos puede resultar especialmente incómoda, ya que la leche comienza a subir, sustituyendo al calostro. Durante esta fase, tus senos pueden sentirse especialmente llenos y sensibles al llenarse de leche. A veces, los pezones pueden aplanarse temporalmente. También pueden doler debido a la inflamación general posparto, que puede hacerte sentir calor o enrojecimiento. Esta congestión debería mejorar en uno o dos días, a medida que tu cuerpo se adapta a las necesidades de tu bebé. Después de esta fase inicial, si pasa mucho tiempo entre las sesiones de lactancia o sacando la leche, es posible que vuelvas a sentir congestión.

PIDE AYUDA: Un seno muy dolorido o duro, a veces con bultos duros; con cambios de color visibles; o con dolores, fatiga, escalofríos y fiebre.

Este tipo de molestias en los senos, junto con cualquiera de estos síntomas, podrían ser un signo de inflamación de los conductos o mastitis.

Los bultos duros en los senos que están doloridos y sensibles podrían significar que tienes los conductos inflamados. Palpa los conductos inmediatamente después de amamantar, ya que es muy normal sentir algunos bultos y protuberancias cuando los senos están muy llenos de leche. Si nota uno o varios bultos, aplique hielo o compresas frías en esa zona para reducir la inflamación. Aplique frío durante unos 5 minutos cada hora y añada ibuprofeno si es seguro para usted. Amamante o saque la leche como lo hace habitualmente y no realice un extra removal de la leche del seno dolorido.

Si uno de tus senos está sensible, caliente y duro, con un bulto doloroso (como en el caso de los conductos lácteos inflamados), posiblemente con rayas o manchas de color, es posible que tengas mastitis. Amamantar o sacando la leche con regularidad, descansar, aplicar hielo y tomar ibuprofeno pueden ayudar, pero es importante que también te pongas en contacto con tu profesional de la salud. Es posible que te receten un antibiótico dependiendo de tus síntomas y del tiempo que lleves enferma.

Los padres que sospechen que tienen mastitis en ambos senos no deben demorarse en ponerse en contacto con su profesional de la salud o buscar atención más urgente. Es raro tener mastitis en ambos senos, y requiere una evaluación y un tratamiento inmediatos.

OBTENGA AYUDA: Dolor general en los senos y los pezones, pezones agrietados, con ardor, picazón, brillantes, escamosos o con irritación y ampollas

Este tipo de síntomas podrían ser un signo de candidiasis oral, que es una infección por hongos localizada en los pezones y los senos. (Puede manifestarse en el bebé como irritabilidad, con manchas blancas o amarillas en la boca que no se eliminan al rasparlas, o piel agrietada en las comisuras de la boca). Este tipo de infección suele transmitirse de la boca del bebé hacia atrás a los senos. Es más común después de que uno de los padres o el bebé hayan tomado antibióticos. Se trata de una infección muy común, pero puede ser incómoda y requiere tratamiento. Es probable que su profesional de la salud le recete medicamentos antimicóticos para usted y su bebé para tratar la candidiasis oral. Un consultor en lactancia también puede ayudarla a encontrar alivio durante su tratamiento médico y trabajar con usted para prevenir otra infección por hongos.

¿Cómo puede encontrar ayuda y alivio?

Estas son solo algunas de las razones más comunes por las que puede sentir molestias al amamantar; hay otras razones por las que puede sentir dolor en los senos que no se mencionan anteriormente. Por lo tanto, si siente algún tipo de dolor o molestia, incluidos los descritos anteriormente, debe acudir inmediatamente a un especialista para que le brinde atención médica y apoyo. Un asesor en lactancia, su ginecólogo o partera, su médico de cabecera o el profesional de la salud de su niño son buenos recursos, dependiendo de la situación particular. En caso de duda, acuda a un asesor en lactancia o al profesional de la salud con el que se sienta más cómoda; cualquiera de estos expertos siempre puede derivarla a otro profesional para que le brinde más ayuda si es necesario. Incluso si experimenta alguna de las molestias «normales» mencionadas anteriormente, también debe sentirse cómoda para pedir ayuda. A mamantantar puede ser algo natural, pero lleva tiempo aprender cómo tú y tu bebé podéis trabajar juntos cómodamente.

Puede ser muy difícil estar segura de lo que es «normal» cuando eres nueva en el amamantar, así que no dudes en ponerte en contacto con tu experto en salud de Ovia si tienes alguna pregunta, inquietud o simplemente necesitas apoyo. ¡Te mereces alcanzar tus objetivos de amamantar y sentirte cómoda mientras lo haces!

Más información

• Consultoras de lactancia: qué hacen y cómo pueden ayudar
• 9 maneras de prepararse para tener un amamantar exitoso

Fuentes

• Elana Pearl Ben-Joseph. «Preguntas frecuentes sobre la lactancia materna: dolor y molestias». KidsHealth de Nemours. Fundación Nemours. Febrero de 2015. https://kidshealth.org/en/parents/breastfeed-discomfort.html
• «Retos de amamantar». Padres sanos, niños sanos. Servicios de Salud de Alberta. https://www.healthyparentshealthychildren.ca/im-a-parent/feeding-your-baby/breastfeeding-challenges-and-what-to-do
• Amamantar con pezones doloridos. La Leche League. La Leche League International. https://www.llli.org/amamanting-info/amamanting-sore-nipples/.
• Congestión mamaria. La Leche League. La Leche League International. https://www.llli.org/amamanting-info/engorgement/.
• Mastitis. La Leche League. La Leche League International. https://www.llli.org/amamantar-info/mastitis/.
• «Dolor: general».La Leche League. La Leche League International. https://www.llli.org/amamantar-info/pain-general/.
• «¿Dolor en los pezones o en los senos? Aquí tienes ayuda…» KellyMom. KellyMom.com. 16 de marzo de 2018. https://kellymom.com/hot-topics/sore-nipples-breasts/.
• «Tratamiento del dolor mamario». healthykids.org. Academia Americana de Pediatría, 2 de noviembre de 2009. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/amamantar/Pages/Treating-Breast-Pain.aspx.

1. Cuida de ti misma y de tu bebé durante el embarazo

Cuidar bien de tu salud y de la de tu bebé mediante una atención prenatal adecuada te preparará para el éxito y puede ayudarte a evitar tener un bebé prematuro. Los bebés prematuros pueden tener más problemas para amamantarse que los bebés a término, lo que no significa en absoluto que no sea posible amamantar a un bebé prematuro, ¡solo que a veces puede ser más difícil! La atención prenatal también te da la oportunidad de hablar regularmente sobre la preparación para la lactancia materna y las preguntas que puedas tener.

2. Asiste a una clase de amamantar

Las clases de amamantar, disponibles en persona y cada vez más en línea, pueden ser de gran ayuda para aprender más sobre todos los entresijos de amamantar, incluyendo aspectos básicos como cómo sostener a su bebé y conseguir que se enganche bien, cómo cuidar sus senos, con qué frecuencia necesita comer su bebé y cómo cambiarán estas necesidades con el tiempo, cómo reconocer los signos de hambre y cómo superar y obtener ayuda con cualquier desafío que se le presente en el camino. Recibir clases de un experto puede ayudarte a sentirte segura y preparada para empezar a amamantar.

3. Asegúrate de contar con el apoyo de tu equipo de cuidados para la lactancia materna

Habla con tu profesional de la salud sobre tus planes de amamantar y averigua si el lugar donde darás a luz, ya sea un hospital o un centro de partos, está preparado para ayudarte. Muchos hospitales cuentan con designaciones y certificaciones especiales que confirman su compromiso de apoyar a las familias que amamantan. Esto significa que el hospital fomentará el contacto piel con piel, los mantendrá juntos a usted y a su bebé en su habitación y no le brindará a su bebé nada más que leche materna, a menos que usted lo solicite o sea médicamente necesario. También es posible que le brinden sugerencias de proveedores pediátricos que apoyan la amamantada.

4. Hable con amigos y familiares que tengan experiencia en amamantar

Pregunte a sus amigos y familiares sobre sus experiencias en amamantar. Tenga en cuenta que la experiencia de cada persona es diferente, así que trate de no compararse con nadie ni esperar tener exactamente la misma experiencia. Sin embargo, puede ser muy valioso hablar con seres queridos que ya han pasado por ello y saber que puedes recurrir a ellos si tienes preguntas o necesitas apoyo moral. Ese mensaje de texto a medianoche para asegurarte de que lo estás haciendo muy bien o de que lo que estás experimentando es normal puede ser una gran ayuda en tu recorrido hacia el amamantar.

5. Busca una comunidad que te apoye

Si no tienes amigos o familiares que hayan tenido la experiencia de amamantar, o si consideras que no te apoyan particularmente en tus objetivos o decisiones, puede ser de gran ayuda encontrar una comunidad que te brinde apoyo. La mayoría de las ciudades y comunidades, y a menudo incluso los hospitales o centros de salud comunitarios, cuentan con grupos de lactancia materna en los que los nuevos padres pueden compartir sus experiencias y ofrecer apoyo a lo largo del proceso. También puedes encontrar muchas comunidades de apoyo en línea.

Para empezar a amamantar no se necesita mucho, solo unos pocos artículos básicos, la mayoría de los cuales se pueden encontrar fácilmente en tiendas o en Internet. Es imprescindible tener tres sujetadores de lactancia de buena calidad, ya que verás que hay que lavarlos con frecuencia. Hay varios modelos disponibles, así que quizá quieras probar un par y ver cuál te resulta más cómodo. Una almohada de lactancia también puede ser útil, dependiendo del lugar donde amamantes con más frecuencia y del tamaño de tus senos. Y en algún momento es probable que necesites un sacaleches. La mayoría de los sacaleches vienen con algunos elementos básicos para empezar, como recipientes de almacenamiento, biberones y tetinas, así que asegúrate de comprobar qué incluye el tuyo.

7. Márcate un objetivo

Los objetivos de amamantar de cada persona son diferentes, pero a veces marcarlos con antelación puede ayudarte a superar los días difíciles y motivarte a continuar cuando las cosas se ponen complicadas. Dicho esto, los objetivos que te marques antes de que nazca tu niño/a (especialmente si es tu primer niño y no has dado el pecho anteriormente) no siempre se ajustan a la realidad de tu experiencia una vez que empiezas a amamantar. Si en algún momento te parece lógico reconsiderar tus objetivos, no dudes en hacerlo. Busca siempre apoyo en los días más difíciles: la amamantada cambia rápidamente y es posible que de un día para otro encuentres más alegría.

8. Busca ayuda profesional

Aunque te prepares mucho antes de amamantar, es normal enfrentarse a retos, tener dudas o necesitar tranquilidad una vez que empiezas. Afortunadamente, hay mucha gente que puede ayudarte. Los consultores certificados en lactancia son expertos en ayudar a las personas que están amamantando con todo esto, y deberías poder encontrar uno en tu zona o incluso uno con el que puedas trabajar a distancia por vídeo. El profesional de la salud de tu niño/a o incluso tu propio obstetra también pueden ser de ayuda. Te mereces toda la ayuda y el apoyo que necesites a lo largo de tu recorrido con la amamantamiento.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Más información

• Cómo encontrar una comunidad de apoyo a la amamantamiento
• 5 posiciones que toda madre amamantante debería probar

Fuentes

• «Amamantar a su bebé». Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, marzo de 2019. Consultado el 16 de julio de 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/labor-delivery-and-postpartum-care/breastfeeding-your-baby.
• «Preparación para amamantar». Oficina para la Salud de la Mujer. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 27 de agosto de 2018. Consultado el 16 de julio de 2020. https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/learning-breastfeed/preparing-breastfeed

1. Cuida de ti misma y de tu bebé durante el embarazo

Cuidar bien de tu salud y de la de tu bebé mediante una atención prenatal adecuada te preparará para el éxito y puede ayudarte a evitar tener un bebé prematuro. Los bebés prematuros pueden tener más problemas para amamantarse que los bebés a término, lo que definitivamente no significa que no sea posible amamantar a un bebé prematuro, ¡solo que a veces puede ser más difícil! La atención prenatal también te da la oportunidad de hablar regularmente sobre la preparación para la lactancia materna y las preguntas que puedas tener.

2. Asiste a una clase de amamantar

Las clases de amamantar, disponibles en persona y cada vez más en línea, pueden ser de gran ayuda para aprender más sobre todos los entresijos de amamantar, incluyendo aspectos básicos como cómo sostener a su bebé y conseguir un buen engancharse, cómo cuidar sus senos, con qué frecuencia necesita comer su bebé y cómo cambiarán estas necesidades con el tiempo, cómo reconocer los signos de hambre y cómo superar y obtener ayuda con cualquier desafío que se le presente en el camino. Recibir clases de un experto puede ayudarte a sentirte segura y preparada para empezar a amamantar.

3. Asegúrate de contar con el apoyo de tu equipo de cuidados para la lactancia materna

Habla con tu profesional de la salud sobre tus planes de amamantar y averigua si el lugar donde darás a luz, ya sea un hospital o un centro de partos, está preparado para ayudarte. Muchos hospitales cuentan con designaciones y certificaciones especiales que confirman su compromiso de apoyar a las familias que amamantan. Esto significa que el hospital fomentará el contacto piel con piel, mantendrá a su bebé y a usted juntos en su habitación y no le brindará a su bebé nada más que leche materna, a menos que usted lo solicite o sea médicamente necesario. También es posible que le brinden sugerencias de proveedores pediátricos que apoyan la lactancia materna.

4. Hable con amigos y familiares que tengan experiencia en amamantar

Pregunte a sus amigos y familiares sobre sus experiencias en amamantar. Tenga en cuenta que la experiencia de cada persona es diferente, así que trate de no compararse con nadie ni esperar tener exactamente la misma experiencia. Sin embargo, puede ser muy valioso hablar con seres queridos que ya han pasado por ello y saber que puedes acudir a ellos si tienes preguntas o necesitas apoyo moral. Ese mensaje de texto a medianoche para asegurarte de que lo estás haciendo muy bien o de que lo que estás experimentando es normal puede ser una gran ayuda en tu recorrido hacia el amamantar.

5. Busca una comunidad que te apoye

Si no tienes amigos o familiares que hayan tenido la experiencia de amamantar, o si consideras que no te apoyan particularmente en tus objetivos o decisiones, puede ser de gran ayuda encontrar una comunidad que te brinde apoyo. La mayoría de las ciudades y comunidades, y a menudo incluso los hospitales o centros de salud comunitarios, cuentan con grupos de lactancia materna en los que los nuevos padres pueden compartir sus experiencias y ofrecer apoyo a lo largo del proceso. También puedes encontrar muchas comunidades de apoyo en línea.

Para empezar a amamantar no se necesita mucho, solo algunos artículos básicos, la mayoría de los cuales se pueden encontrar fácilmente en tiendas o en Internet. Es imprescindible tener tres sujetadores de lactancia de buena calidad, ya que verás que hay que lavarlos con frecuencia. Hay varios modelos, así que quizá quieras probar un par y ver cuál te resulta más cómodo. Una almohada de lactancia también puede ser útil, dependiendo del lugar donde amamantes con más frecuencia y del tamaño de tus senos. Y en algún momento es probable que necesites un sacaleches. La mayoría de los sacaleches vienen con algunos elementos básicos para empezar, como recipientes de almacenamiento, biberones y tetinas, así que asegúrate de comprobar qué incluye el tuyo.

7. Márcate un objetivo

Los objetivos de amamantar de cada persona son diferentes, pero a veces marcarlos de antemano puede ayudarte a superar los días difíciles y motivarte a continuar cuando las cosas se ponen complicadas. Dicho esto, los objetivos que te marques antes de que nazca tu niño/a (especialmente si es tu primer niño y no has dado el pecho anteriormente) no siempre se ajustan a la realidad de tu experiencia una vez que empiezas a amamantar. Si en algún momento te parece lógico reconsiderar tus objetivos, no dudes en hacerlo. Busca siempre apoyo en los días más difíciles: la amamantada cambia rápidamente y es posible que de un día para otro encuentres más alegría.

8. Busca ayuda profesional

Aunque te prepares mucho antes de empezar a amamantar, es normal enfrentarse a retos, tener dudas o necesitar tranquilidad una vez que empiezas. Afortunadamente, hay mucha gente que puede ayudarte. Los consultores certificados en lactancia son expertos en ayudar a las personas que amamantan con todo esto, y deberías poder encontrar uno en tu zona o incluso uno con el que puedas trabajar a distancia por vídeo. El profesional de la salud de tu niño/a o incluso tu propio obstetra también pueden ser de ayuda. Te mereces toda la ayuda y el apoyo que necesites a lo largo de tu recorrido con la lactancia materna.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Más información

• 5 posiciones que toda madre lactante debería probar
• Cómo encontrar una comunidad que apoye el amamantar

Fuentes

• «Amamantar a su bebé». Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, marzo de 2019. Consultado el 16 de julio de 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/labor-delivery-and-postpartum-care/breastfeeding-your-baby.
• «Preparación para amamantar». Oficina para la Salud de la Mujer. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 27 de agosto de 2018. Consultado el 16 de julio de 2020. https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/learning-breastfeed/preparing-breastfeed

Prepara el terreno

Puede parecer obvio, pero es una buena idea hablar con tu empleador sobre tus necesidades de extracción de leche antes de volver al trabajo. Esto te ayudará a asegurarte de que hay una sala de lactancia designada o un espacio temporal para la lactancia que puedas utilizar para sacar la leche. También es posible que prefieras sacar la leche en tu propio espacio si tienes una oficina privada. La legislación estadounidense recoge tus derechos como empleada que saca la leche, pero hay excepciones para ciertos tipos de empleadores y pequeñas empresas. Puede ser útil revisar qué leyes te amparan en Estados Unidos o en tu estado de residencia. Encontrarás más información al respecto aquí, en la sección «Empleadas lactantes».

Si trabajas para una empresa más pequeña en la que no hay un espacio para la lactancia designado formalmente, debes hablar con tu empleador sobre las opciones para encontrar o crear un espacio privado (que no sea un baño) que te resulte adecuado. También le interesará saber si el espacio está situado cerca de donde trabaja normalmente o si está a cierta distancia, si tiene toma de corriente o no, si hay una nevera donde pueda guardar la leche y si hay un fregadero donde pueda limpiar su equipo.

Algunas de estas comodidades para sacar la leche (aunque muchas madres las considerarían necesidades) no son necesariamente obligatorias por ley en las salas de lactancia. Es conveniente que conozcas todos los detalles de lo que tienes a tu disposición antes de volver al trabajo, para que puedas prepararte para lo que te espera y saber qué necesitas llevar contigo.

Establece un horario y unas expectativas

Es conveniente que establezcas tu horario de sacar la leche antes de volver al trabajo. Las madres que regresan muy pronto después de dar a luz probablemente necesitarán sacar la leche con más frecuencia, tantas veces como el bebé comería en casa, es decir, cada 2-3 horas, mientras que las madres que regresan más tarde, cuando sus bebés comen con menos frecuencia, solo necesitarán sacar la leche durante los descansos habituales o la hora del almuerzo. Mucho de esto dependerá de su producción, de cuánto coma el bebé y de si le da exclusivamente leche materna o le complementa con leche de fórmula.

Muchas madres que amamantan también se aseguran de amamantar directamente antes y después del trabajo, para que nunca pase demasiado tiempo entre las sesiones de amamantar o sacando la leche, y puedan mantener su producción de leche y evitar la congestión mamaria. El horario de sacar la leche que establezcas dependerá, por supuesto, de tu horario diario y tus responsabilidades. Por lo general, tu empleador está obligado a brindarte descansos razonables para que puedas sacar la leche, teniendo en cuenta el tiempo que te lleve desplazarte hasta el espacio de lactancia y volver.

Una vez que sepas cuándo vas a sacar la leche en el trabajo, asegúrate de que todas las personas que suelen buscarte durante ese tiempo sepan que no estarás disponible, ya que lo último que necesitas mientras sacas la leche es una interrupción inesperada. Para algunas personas, esto significa incluir el tiempo de sacar la leche en su horario de trabajo formal o añadirlo a un calendario, y para otras, puede significar simplemente una confirmación verbal con su jefe y compañeros de trabajo para que sepan que no estarás disponible. Básicamente, solo tienes que asegurarte de que las expectativas respecto al uso del sacaleches estén claras entre tú y tu empleador. Luego, si tu horario de extracción necesita cambiar con el tiempo, ya sea porque tu horario de trabajo cambia o porque tiene sentido extraer con menos frecuencia, siempre puedes volver a hablar del tema.

Siéntete cómoda con el equipo

Puede que esto sea obvio, pero debes asegurarte de que te sientes cómoda con tu sacaleches y cualquier accesorio adicional antes de volver al trabajo. A menudo es difícil encontrar tiempo para sacar la leche en los primeros días de amamantar, cuando tu pequeño mama con tanta frecuencia, pero antes de volver al trabajo, busca un momento tranquilo entre tomas o cuando el bebé esté dormido para familiarizarte con el sacaleches, practicar el sacando la leche y el almacenamiento de la leche materna, y limpiar el equipo de sacando la leche. Debes hacerlo al menos unas cuantas veces antes de volver al trabajo para saber cómo funciona el sacaleches.

Hablando de equipo, necesitarás un lugar donde mantener la leche fresca mientras estás en el trabajo y de camino a casa. Si no tienes una nevera segura, piensa si te conviene una bolsa térmica con bolsas de hielo o un enfriador de leche materna. Hay muchas opciones estupendas si no tienes acceso a una nevera en el trabajo o no quieres usarla.

Haz acopio cuando puedas

Otra preparación útil que puedes hacer, mientras practicas sacando la leche antes de tu gran regreso, es almacenar la leche materna extraída a medida que la vas obteniendo. Puedes almacenar la leche materna en un congelador estándar, y puede ser útil saber que solo necesitas suficiente leche para tu primer día de vuelta al trabajo. Extraerás la leche durante tu jornada laboral para reemplazar lo que bebe el bebé, por lo que puede que no sea necesario tener una gran reserva congelada.

Si quieres establecer un horario de sacando la leche, date unas cuatro semanas antes de reincorporarte al trabajo para almacenar poco a poco lo que necesitarás. Incluso 30-60 ml al día en el congelador suman más de lo que necesitarás y no deberían afectar negativamente al crecimiento saludable del bebé.

Vístete para triunfar (exitoso)

Muchas madres primerizas se acostumbran rápidamente a llevar la leche derramada y el escupir del bebé como un nuevo look moderno, pero el trabajo es uno de los lugares en los que probablemente prefieras evitar esos accesorios tan desagradables. Vestirse para el trabajo cuando se está sacando la leche no es tan sencillo como vestirse adecuadamente para el entorno laboral, sino que también se trata de poder acceder fácilmente a la leche.

Si tienes muchas opciones para elegir qué ponerte, puedes optar por prendas que te permitan acceder fácilmente. Las camisas abotonadas, los cárdigans, los vestidos cruzados, las blusas cruzadas o las camisetas y vestidos específicos para la lactancia pueden ser ideales para ello, si son opciones adecuadas para tu trabajo.

Si tu ropa en el trabajo es menos flexible, siempre que estés sacando la leche en un lugar privado, puedes hacerlo. Y en cuanto al tipo de accesorios que quieres llevar al trabajo, los discos de lactancia son imprescindibles. Puede que no tengas pérdidas entre las sesiones de lactancia, pero sacar la leche es una experiencia diferente, en la que conviene estar preparada. Incluso llevar una camiseta extra puede ser una gran opción, por si acaso se produce algún accidente o alguna pérdida inesperada. Tener a mano una toalla húmeda o toallitas también puede ayudar a limpiar la ropa.

En realidad, cuando se trata de elegir ropa, la mejor opción es cualquier cosa que te ayude a sentirte cómoda y segura a la hora de administrar sacando la leche junto con todas tus otras responsabilidades diarias. Ten en cuenta que una cubierta de lactancia también sirve para sacar la leche con discreción y es fácil de guardar en tu bolsa de sacar la leche.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Leer más

• Conceptos básicos sobre el almacenamiento de la leche materna
• Pautas para la limpieza del sacaleches

Fuentes

• «Hoja informativa n.º 73: Descansos para madres lactantes según la FLSA». División de Salarios y Horas del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. Departamento de Trabajo de los Estados Unidos, agosto de 2013. Consultado el 11 de agosto de 2017. https://www.dol.gov/whd/nursingmothers/faqbtnm.htmhttps://www.dol.gov/whd/regs/compliance/whdfs73.htm
• «Preguntas frecuentes: Descansos para madres lactantes». División de Salarios y Horas del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. Consultado el 11 de agosto de 2017. https://www.dol.gov/whd/nursingmothers/faqbtnm.htm
• Personal de la Clínica Mayo. «Almacenamiento de la leche del seno: lo que se debe y no se debe hacer». 7 de abril de 2015. Consultado el 11 de agosto de 2017. Clínica Mayo. Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breast-milk-storage/art-20046350?pg=1
• «Manipulación y almacenamiento adecuados de la leche materna». Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 24 de julio de 2017. Consultado el 11 de agosto de 2017. https://www.cdc.gov/amamantar/recommendations/handling_breastmilk.htm
• «Almacenamiento de la leche materna». Clínica Cleveland. Clínica Cleveland, 25 de marzo de 2015. Consultado el 11 de agosto de 2017. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/storing-breast-milk
• «¿Cuáles son las directrices de LLLI para almacenar la leche sacada?». La Leche League International. La Leche League International, 8 de julio de 2014. Consultado el 11 de agosto de 2017. http://www.lalecheleague.org/faq/milkstorage.html

1. La cuna

Esta es la posición más básica para amamantar, ¡y probablemente la que más hayas visto! Para lograr la posición de cuna, siéntate con el bebé cruzado sobre tu cuerpo, con el codo apoyando sus hombros y la mano apoyando su espalda, esencialmente encajándolo en el hueco de tu brazo. Para más orientación, utiliza la otra mano para sostener tu seno. Asegúrate de utilizar muchas almohadas y mantén los pies elevados para evitar inclinarte o encorvarte sobre tu pequeño.

2. La posición cruzada

Esta maniobra es la mejor para los bebés que tienen dificultades para engancharse al seno, ya que te permite controlar totalmente los movimientos de la cabeza del bebé. En esta posición, utiliza el brazo opuesto al seno con el que estás amamantando para sostener el cuerpo del bebé: si estás amamantando con el seno izquierdo, utiliza el brazo derecho para sostenerlo y la mano derecha para sostener su cabeza. La posición cruzada es ideal para los primeros días de amamantar y para los bebés más pequeños.

3. La postura de agarre o de fútbol americano

Para realizar esta postura experta y rivalizar incluso con los mejores quarterbacks de la NFL, sostenga a su bebé a su lado, utilizando ese brazo como apoyo para guiar suavemente su cabeza hacia su seno. A continuación, coloque al bebé debajo de su brazo, boca arriba, y apoye el brazo sobre una almohada. La postura de fútbol americano es ideal para principiantes, bebés más grandes, gemelos y personas que han tenido una cesárea.

4. La posición acostada de lado

Ideal para quienes solo quieren estar cómodos, esta posición es esencial para dominar. Acuéstese de lado con la cabeza apoyada, coloque a su pequeño frente a usted y ayúdelo a acercarse. Aquí, su bebé puede usar sus propios instintos, ¡lo cual puede ser una ventaja! Esta también es una posición perfecta para las tomas nocturnas.

5. Recostada

También llamada posición biológica de lactancia, probablemente sea la que recuerdas de los primeros momentos después de dar a luz. Permite al bebé aprovechar realmente sus reflejos de alimentación y explorar. Puede parecer inestable y tambaleante, pero es ideal para los bebés que aún necesitan dominar el engancharse sin dolor o para los padres que tienen una bajada de leche muy fuerte.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Más información

• Cómo conseguir que tu bebé se agarre al pecho
• Dolor en los senos durante el amamantar: qué es normal y cuándo buscar ayuda

Fuentes

• “Slide show: Breast-feeding positions.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, September 11 2015. Web.
• “How do I position my baby to breastfeed?” La Leche League International. La Leche League International, November 16 2014. Web.
• “Positions For Breastfeeding.” HealthyChildren. American Academy of Pediatrics, November 21 2015. Web.

Tu salud mental y física es una serie de conexiones que trabajan juntas para mantenerte en marcha. En el centro está el corazón. Mantener la salud de tu corazón es crucial para tu bienestar. Comprender cómo funciona el corazón, su papel y los factores de riesgo a los que puedes enfrentarte es clave para ponerte en marcha y mantenerte lo más sana posible.

Cómo funciona el corazón con el resto del cuerpo

El corazón es un músculo que desempeña un papel vital en el organismo al bombear sangre por todo el sistema circulatorio. Suministra oxígeno y nutrientes a otros órganos y elimina el dióxido de carbono y otros desechos del organismo. El corazón trabaja en conexión con el resto del cuerpo a través del sistema circulatorio. Actúa de forma coordinada con los pulmones (circulación pulmonar) para intercambiar dióxido de carbono por oxígeno y con el resto del cuerpo (circulación sistémica) para suministrar sangre rica en oxígeno.

Los latidos de nuestro corazón, las contracciones rítmicas del corazón, reguladas por impulsos eléctricos, garantizan un flujo sanguíneo continuo, apoyando las funciones corporales y manteniendo estable el funcionamiento de todo el organismo. El corazón se acelera en respuesta al movimiento, la actividad física y las señales hormonales para satisfacer las demandas del organismo.

Relación entre la salud cardiaca y los antecedentes familiares

Los antecedentes familiares pueden influir significativamente en la salud del corazón. La predisposición genética puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria, la hipertensión arterial y los defectos cardíacos congénitos.

La genética también influye en la hipercolesterolemia y en el aumento del riesgo de padecer diabetes, dos factores de riesgo de cardiopatías. Aunque no se puede cambiar la genética, el conocimiento de los antecedentes familiares puede orientar las medidas preventivas, las elecciones de estilo de vida y las pruebas de detección precoz para mitigar estos riesgos.

La salud cardiovascular y sus efectos únicos en las mujeres

La salud cardiovascular puede afectar a las mujeres de forma única debido a varios factores. Las mujeres pueden experimentar síntomas de infarto diferentes a los de los hombres, como náuseas, mareos y dolor de espalda o mandíbula. Además, el embarazo, las condiciones reproductivas, la salud mental y los factores hormonales aumentan el riesgo de cardiopatías entre las mujeres.

La salud reproductiva y el corazón

En muchos sentidos, el embarazo es como una prueba de esfuerzo para el corazón, ya que muchos signos de cardiopatía aparecen durante el embarazo o en el posparto, entre otros:

• La preeclampsia aumenta considerablemente el riesgo de desarrollar hipertensión y/o diabetes en etapas posteriores de la vida. También aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular.
• El diagnóstico de diabetes gestacional aumenta el riesgo de desarrollar diabetes a lo largo de la vida. Alrededor del 50% de las mujeres con diabetes gestacional desarrollan diabetes de tipo 2.

Factores de riesgo de las cardiopatías

Hay muchos factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de padecer una cardiopatía, entre ellos

• Factores relacionados con el estilo de vida: Tabaquismo, inactividad física, dieta poco saludable y consumo excesivo de alcohol.
• Condiciones de salud como hipertensión, colesterol alto, diabetes, obesidad y enfermedad renal crónica.
• Factores genéticos: antecedentes familiares de cardiopatías, especialmente a una edad temprana
• Edad: el riesgo de desarrollar cardiopatías aumenta con la edad.
• Sexo: Los hombres suelen tener mayor riesgo a una edad más temprana, pero el riesgo de las mujeres aumenta y puede superar al de los hombres después de la menopausia.
• Origen étnico: Ciertos grupos étnicos presentan un riesgo más elevado, como las personas de origen afroamericano, que tienen un mayor riesgo de hipertensión arterial, y las personas de origen asiático del sur, que tienen un mayor riesgo de cardiopatías.

Comprender estos aspectos de la salud cardiaca es crucial para las estrategias de prevención y tratamiento. Los cuidados preventivos, como las revisiones periódicas, un estilo de vida centrado en la salud y el control de los factores de riesgo, pueden ayudar a mantener la salud del corazón y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Más información

Cuestiones conectivas: Salud cardiaca | Pasos hacia la atención preventiva

Fuentes:

Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI). Cómo funciona el corazón: El corazón. https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart

Centro de Control de Enfermedades (CDC). Prevent Heart Disease. cdc.gov. 21 de marzo de 2023 https://www.cdc.gov/heartdisease/prevention.htm#:~:text=Comer alimentos ricos en fibra,previene o ayuda a controlar la diabetes.

Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Heart Health for Women. acog.org. https://www.acog.org/womens-health/faqs/heart-health-for-women#:~:text=La falta de actividad física puede,de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares

Clínica Mayo. «Strategies to prevent heart disease». www.mayoclinic.org. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502