Tinte de pelo

Negro, rubio, marrón, rojo o púrpura – cualquiera que sea tu color, puedes teñirte el cabello cuando estás embarazada, aunque se recomienda que te limites a tintes de base vegetal para que haya menos preocupación por los productos químicos dañinos que absorbe el cuero cabelludo. También puedes tomar precauciones adicionales usando guantes, coloreando en un espacio con buena ventilación y siguiendo las instrucciones del paquete. Si te tiñes el cabello profesionalmente, es importante que compruebes el tipo de tinte que utilizan y que te asegures de que estás en una zona bien ventilada.

Esmalte de uñas

Cuando se trata de pintarte las uñas, trata de optar por productos sin acetona, tanto en el esmalte como en el removedor. Algunos de los ingredientes de los productos a base de acetona, como los ftalatos, pueden plantear un problema si te expones a ellos con frecuencia. Busca los nuevos productos en el mercado que se presentan como «3free», «5free», e incluso «7free», «8free», y «9free». Esto podría parecer un libro de Dr. Seuss, pero estos son productos que no contienen ingredientes potencialmente dañinos, y el número corresponde a cuántos de esos ingredientes se dejan fuera.

Productos faciales y corporales

También hay algunos ingredientes en los productos de salud y belleza cotidianos que pueden aumentar ciertos riesgos si estás esperando. Productos como la loción facial o el exfoliante facial que contienen retinoides, ácido salicílico o peróxido de benzoilo, que se utilizan para tratar y prevenir las arrugas y el acné, pueden ser perjudiciales en dosis muy altas durante el embarazo, por lo que la mayoría de los médicos sugieren cambiar a diferentes productos hasta después del parto. Con suerte, el embarazo te ha dado un espléndido resplandor en lugar de un brote de acné hormonal, pero si necesitas más cuidado de la piel, algunas alternativas efectivas que puedes usar tienen ingredientes como el ácido glicólico, el ácido alfa-hidroxiácido y la vitamina C.

También puedes saltarte productos con parabenos y ftalatos, que se encuentran en todo, desde lociones para el cuerpo hasta champú y perfumes. Debido a que los parabenos pueden asumir las características del estrógeno, alguna evidencia sugiere que la exposición a demasiados de ellos puede tener un efecto sobre las hormonas. Y la exposición a muchos ftalatos se ha relacionado con complicaciones del embarazo, incluyendo el aborto espontáneo. Afortunadamente, hay más y más productos disponibles hoy en día que son libres de parabeno y ftalato, por lo que debes tener una gran cantidad de otras opciones.

Repelentes de insectos

Es posible que hayas oído hablar de los posibles efectos secundarios de ciertos ingredientes que se encuentran en los repelentes de insectos, como el DEET. Pero dependiendo de dónde vivas, lo que es aún más preocupante es el riesgo de exponerte a enfermedades graves transmitidas por mosquitos y garrapatas, como el virus Zika. Existen repelentes sin DEET en el mercado pero, para mejor protección, los expertos recomiendan productos que sí contienen DEET. Y ya hay productos en el mercado que tienen concentraciones más bajas de DEET, simplemente necesitas aplicarlos con más frecuencia.

Además, estudios recientes muestran que el DEET y algunos de los otros ingredientes populares en los repelentes de insectos no causan problemas de salud cuando se usan como se recomienda. Los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades recomiendan ingredientes como DEET, picaridina, IR3535, y algo de aceite de eucalipto de limón y productos de para-mentano diol.

Pintura para la casa

Manténte alejada de las pinturas a base de aceite, disolventes de pintura, y cualquier otro material para pintar que contenga mercurio o plomo, así como de las pinturas a base de látex y disolventes orgánicos. Estos ingredientes se han relacionado con problemas de salud tanto para la futura mamá como para el bebé, así que este es un buen momento para pedir ayuda si hay algún proyecto de pintura en tu agenda, como, por ejemplo, ¡la guardería!

Productos de limpieza y detergentes

La mayoría de los productos de limpieza son seguros para usar durante el embarazo siempre y cuando los uses según las recomendaciones, uses guantes cuando sea necesario, y trabajes en un área bien ventilada. Sin embargo, algunos productos con fragancia contienen ftalatos, algunos limpiadores para hornos y vidrios contienen éteres de glicol, y algunos limpiadores de moho contienen fenoles, que pueden causarte problemas a ti y a tu bebé.

Productos ignífugos (retardantes de fuego)

Los productos químicos ignífugos se utilizan para hacer que ciertas cosas sean menos inflamables, pero no siempre se quedan en esos productos y pueden convertirse en polvo que luego se puede ingerir. Cuando se trata de comprar nuevos productos como colchones, sofás, alfombras y similares, es posible que desees buscar productos que no sean resistentes al fuego. Para los productos que ya están en tu casa, puede ayudar lavarte las manos antes de las comidas para que no haya polvo cuestionable en lo que toques.

Pesticidas

Es posible que ya estés tratando de evitar la exposición a los pesticidas comiendo alimentos orgánicos, pero hay otras maneras en que los pesticidas pueden ser parte de tu vida, como en tu jardín o en tus mascotas. El uso de alternativas no tóxicas puede ayudarte a limitar tu exposición a los pesticidas durante el embarazo.

Navegar lo que es o no es seguro durante el embarazo puede ser complicado. Si te encuentras estresada porque no puedes limitar tu exposición a todos los productos químicos potencialmente dañinos, recuerda que, como en todo, el sólo asegurarte de ser razonable y moderada en tu exposición puede limitar la mayoría de los posibles problemas. Tus preocupaciones acerca de algunos productos químicos pueden ser más inmediatas si son una constante en tu hogar o en tu trabajo, así que pídele a tu proveedor de atención médica que te guíe si tienes alguna duda acerca de los productos que estás usando o a los que te estás exponiendo, especialmente en el trabajo y en tus hábitos. Tu proveedor de atención médica es una gran fuente de orientación cuando se trata de navegar por este tema tan delicado.

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• Productos que debes evitar durante el embarazo
• Actividades que debes evitar durante el embarazo

Fuentes

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• «Zika virus.” World Health Organization. World Health Organization, September 6 2016. Retrieved August 28 2017. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/zika/en/.

La coronación del bebé puede sentirse como ardor, punzadas o presión en el área de la ingle, la vagina y el recto. Muchas mujeres dicen que el acto de agacharse y empujar se siente como tener una evacuación intestinal. De hecho, es bastante común tener una evacuación intestinal durante el parto, ya que se utilizan los mismos músculos del suelo pélvico para dar a luz por vía vaginal. Empujar puede ser extremadamente agotador físicamente, como un entrenamiento intenso que requiere mucha concentración.

Cuando tu bebé finalmente nazca, probablemente sentirás una gran sensación de alivio causada por una fuerte liberación de la hormona calmante oxitocina. Es probable que dure alrededor de una hora antes de que comience a desvanecerse y empieces a sentir todo por lo que tu cuerpo ha pasado. Síntomas como irritación, dolor y hemorragia son comunes.

La experiencia general del trabajo de parto y el parto varía de persona a persona. Algunas dicen que se sienten totalmente en control y empoderadas; otras se sienten desconectadas, como si sus cuerpos tomaran el control e hicieran lo que se necesita hacer; y algunas sienten una mezcla de estar a cargo y fuera del cuerpo. Una cosa es segura: al final estarás agotada y todo valdrá la pena.

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• El método Bradley para el parto
• Parteras: lo que hacen y lo que necesitas saber

Fuentes

• Personal de la Clínica Mayo. «Signos de parto: Saber qué esperar». Clínica Mayo. Clínica Mayo, 18/7/2013. Web.
• Shannon K. Laughlin-Tommaso. «¿El parto de espaldas realmente ocurre?» Clínica Mayo. Clínica Mayo, 14/3/2015. Web.
• «Hormonas que impulsan el trabajo de parto y el nacimiento». Conexión de parto. Conexión de parto, 4/11/2011. Web.

Además de estos problemas físicos, muchas mujeres tienen obstáculos relacionados con el estrés con respecto a la salud, el parto y la crianza de sus bebés que las mantienen pensando y dando vueltas todo el tiempo.

Posición para dormir

Muchos de estos problemas se pueden resolver con una buena posición para dormir. Los proveedores de atención médica recomiendan dormir de lado izquierdo para que el peso del bebé aplique menos presión a la vena cava inferior, que transporta la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. Además, acostarse sobre el lado izquierdo mantiene el útero fuera del hígado y mejora la circulación hacia el feto y los riñones.

Moverse durante el sueño es perfectamente natural, pero un cambio de posición que ejerza presión sobre estos órganos vitales o vasos sanguíneos podría ser suficiente para despertarlo. A medida que avanza el embarazo, es probable que se mueva menos debido a su mayor tamaño y descubra que dormir de lado es más cómodo.

Siéntase libre de jugar con la forma en que coloca la almohada; quizás le resulte más fácil conciliar el sueño con una almohada entre las piernas o debajo de la parte inferior de la espalda.

Dormir

Para obtener un buen horario de sueño, asegúrese de eliminar las bebidas con cafeína tanto como sea posible, especialmente en la tarde y en la noche. De hecho, comer o beber mucho a pocas horas de acostarse puede mantenerla despierta o contribuir a las náuseas. Intente relajarse con actividades relajantes, como yoga, meditación o un baño tibio.

Cuando se trata de ansiedad, la mejor solución puede ser expandir su conocimiento sobre el parto y la crianza de los hijos. Intente inscribirse en una clase para ayudar a aliviar sus temores y conocer a otras mujeres embarazadas con inquietudes similares.

Interrupciones

Incluso con todos estos buenos hábitos, hay ocasiones en que simplemente usted no puede dormir. Esto se puede atribuir a una combinación compleja de hormonas y condiciones que van desde calambres en las piernas hasta acidez estomacal. Los síntomas en el primer trimestre incluyen micción frecuente durante la noche y fatiga que deberían persuadirla a tomar una o más siestas diarias.

lento de la progesterona y una menor presión sobre la vejiga. Otros síntomas, como dificultad para respirar, estreñimiento y latidos cardíacos irregulares, son comunes y es probable que interfieran con el sueño en el tercer trimestre. Cualquiera que sea el motivo, salga de la cama si tiene problemas para dormir y escuche música tranquila o lea una revista.

Lo más importante, ¡No se preocupe! El sueño interrumpido durante el embarazo es natural, y con una buena rutina a la hora de acostarse, una alimentación saludable y un ambiente commodo para dormir, tendrá dulces sueños en muy poco tiempo.

Revisado por Dr. Jamie Lo

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• Insomnia when pregnant
• 5 tips for the perfect nap

Fuentes

• Chakradhar Venkata, MD and Saiprakash B. Venkateshiah, MD. «Sleep-Disordered Breathing During Pregnancy.» Journal of the American Board of Family Medicine. vol. 22 no. 2 158-168. Web. March-April 2009.
• University of California- San Francisco. «Inadequate sleep in late pregnancy may influence labor and delivery.» EurekaAlert. EurekaAlert, 12/15/2004. Web.
• «Pregnancy & Sleep.» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Problems sleeping during pregnancy.» U.S National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.

¿Cuándo es necesaria una episiotomía?

Una episiotomía es utilizada para parir un bebé grande o uno que está descendiendo rápidamente. También ayuda a acelerar la labor de parto para un bebé que tiene un ritmo preocupante. Potencialmente puedes evitar la necesidad de una episiotomía haciendo masajes perineales con los dedos alrededor de la vagina y el ano antes del parto, esto ayuda a la piel en el área a ser más elástica.

Inconvenientes de las episiotomías

Según investigaciones recientes, las mujeres que se someten a las episiotomías sangran más en la etapa final del parto y tienen recuperaciones más largas, más dolorosas que las mujeres con desgarres espontáneos. Además, aumenta el riesgo de infección y prolonga el tiempo hasta que las relaciones sexuales sean confortables. Una episiotomía podría incluso hacerte más propensa a graves desgarres a través del ano durante el parto y dañar tus músculos del suelo pélvico.

Recuperándote después de una episiotomía o un desgarre espontáneo

Tendrás suturas para reparar el desgarre que se disuelven después de unas semanas. La mayoría de las mujeres no experimentan dolor después de la primera semana después del parto, pero desgarres más severos pueden causar molestias por más de un mes. Para enfrentar el dolor, puede aplicar compresas de hielo o tomar ibuprofeno o paracetamol (mantente lejos de la aspirina mientras estás amamantando). Reduce la irritación cambiando a menudo tu toalla sanitaria y usando un frasco rociador para lavar orina. Asegúrate de mantener limpia el área y trata de no sentarte por largos periodos de tiempo. No olvides tus ejercicios de Kegel para mejorar el tono muscular del suelo pélvico. Debes estar sanada completamente 4-6 semanas después del parto.

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• Cesáreas: qué son y cuándo deben realizarse
• Tu cuello uterino dilatado: la puerta de entrada al bebé

Fuentes

DE Rizk, MN Abadir, LB Thomas, F Abu-Zidan. «Determinants of the length of episiotomy or spontaneous posterior perineal lacerations during vaginal birth.» International urogynecology journal and pelvic floor dysfunction. 16:5 pg 395-400. Web. 1/20/2005.
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Síntomas

Desafortunadamente, el tercer trimestre puede ser la fase más dolorosa e incómoda de su embarazo. A medida que su bebé crece y continúa aumentando de peso, sentirá tensión aquí y allá. Aquí hay algunos síntomas que podrían estar aproximándos.

• Fatiga: La mayoría de las mujeres aumenta de 20 a 30 libras (9 a 13,6 kg) al final de su tercer trimestre, por lo que es probable que se canse si siente que está cargando una sandía en el útero. Intente combatir el cansancio con ejercicios ligeros y comidas pequeñas durante todo el día, y nunca dude en obtener un merecido descanso.
• Dolor de espalda: Un bebé en crecimiento, junto con las hormonas que se dispersan en las articulaciones en preparación para el parto, ejercen presión sobre la pelvis y la región lumbar. Hay muchos estiramientos o ejercicios que usted puede hacer para mejorar su postura, o puede probar prendas de apoyo para levantar el estómago.
• Acidez estomacal: Cuando su útero crece, puede moverse un poco alrededor de sus órganos, y un cambio en la posición del estómago puede provocar acidez estomacal. Usted puede manejar esto controlando qué y cuánto come, por lo que es mejor evitar las comidas fritas o picantes y tratar de comer comidas pequeñas durante el día.
• Hinchazón: A medida que su bebé ocupa más espacio en su cuerpo, el útero ejerce una presión contra los vasos que transportan sangre hacia y desde el corazón, lo que puede causar hinchazón en sus extremidades. Intente nadar o simplemente acostarte de lado para mejorar la circulación.
• Crecimiento del seno y descarga: La mayoría de las mujeres forman alrededor de 2 libras (900 g) de tejido mamario adicional en el tercer trimestre, por lo que sus senos podrían estar más sensibles. También podrían comenzar a secretar un líquido amarillo llamado calostro, que es importante para suministrar los nutrientes a su bebé en los primeros días después del parto.

Citas con el proveedor de atención médica

Las visitas al proveedor de atención médica en el tercer trimestre ocurrirán con más frecuencia que las de los primeros seis meses, y es probable que tenga citas cada dos semanas hasta la semana 36, ​​y luego se convierten en citas semanales hasta el parto. En estas citas su proveedor le hablará en detalle sobre el parto y continuará haciéndole exámenes físicos de rutina para detectar cualquier problema posible.

En algún momento durante el tercer trimestre, su proveedor de atención médica probablemente le sugerirá que se coloque la vacuna Tdap. La Tdap se administra durante el embarazo para ayudar a proteger al bebé de la tos ferina, quien está protegido a través de los anticuerpos maternos transmitidos antes del nacimiento. La vacuna dura hasta aproximadamente los 2 meses de edad, y es importante porque los bebés corren el mayor riesgo de tos ferina y, además, con sus sistemas inmunológicos aún no formados, tienen una menor capacidad de luchar contra ella.

Como siempre, estas citas le dan tiempo para hablar sobre cualquier otro síntoma preocupante y analizar los resultados de exámenes anteriores. El tamaño y el latido del corazón de su bebé continuarán siendo monitoreados, además de su posición en el útero. Un ultrasonido es la mejor manera de determinar si su bebé está orientado de abajo hacia abajo y, si este es el caso, puede programar un procedimiento para cambiar esta posición de forma interna o externamente.

Probablemente no se someterá a exámenes pélvicos regulares, a menos que su proveedor de atención médica sospeche algún problema, pero si ha pasado más de unos días después de la fecha de parto, es importante controlar cualquier afección y/o la dilatación del cuello uterino.

Aproveche estas citas para hablar sobre sus inquietudes con respecto al parto o al posparto, como la lactancia materna o la anticoncepción después de que nazca su bebé. La mejor preparación para comenzar a trabajar es ampliar su conocimiento y tener expectativas claras de lo que experimentará.

Pruebas Medicas

Su proveedor de atención médica puede realizar más pruebas en el tercer trimestre ya que su bebé está más desarrollado. Estos incluirán exámenes vaginales para verificar la posición de él/ella y evaluar la condición de su cuello uterino.

• Prueba de estreptococo del grupo B: La bacteria del estreptococo del grupo B vive en aproximadamente 1 de cada 3 mujeres y no es peligrosa para las futuras mamás, pero podría afectar a su bebé cuando él/ella este atravesando el canal de parto, donde reside la bacteria. La prueba se realiza con un hisopo vaginal y rectal simple, y si obtiene un resultado positivo, puede tratarse con antibióticos para que su bebé no lo contraiga al nacer.
• Prueba sin estrés: Por lo general, esta prueba se reserva para embarazos de alto riesgo o para mujeres que ya pasaron la fecha de parto. Aquí se controla la frecuencia cardíaca de su bebé usando un cinturón alrededor del abdomen para asegurarse de que él/ella se esté desarrollando bien.
• Perfil biofísico (PBF): Un PBF es una combinación de pruebas para evaluar la frecuencia cardíaca, el tono muscular y el movimiento de su bebé. También evalúa la cantidad de líquido amniótico alrededor de él/ella, el cual es un factor que puede contribuir a condiciones inseguras. Esto también se realiza principalmente para embarazos de alto riesgo o para mujeres susceptibles a ciertas enfermedades.
• Prueba de provocación con oxitocina: Las contracciones frecuentes o intensas limitan la cantidad de oxígeno que su bebé recibe durante el parto, por lo que su proveedor de atención médica podría realizarle esta prueba para ver cómo responde su bebé a las contracciones simuladas. Por lo general, esto se hace solo cuando su proveedor de atención médica anticipa que el bebé tendrá problemas de estrés.

En resumen, estas pruebas le dan una buena idea de cualquier problema previsible en el parto. Ver que su bebé está en una buena posición con un latido constante del corazón debería darle tranquilidad para un parto seguro y saludable.

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• Third trimester doctor appointments
• Second and third trimester weight gain

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. «Biophysical Profile.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 3/5/2015. Web.
• Mayo Clinic Staff. «Third trimester pregnancy: What to expect.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 5/5/2014. Web.
• «Body changes and discomforts.» Womenshealth.gov. U.S. Department of Health & Human Services, 9/27/2010. Web.

Síntomas

Los síntomas del segundo trimestre son generalmente más tranquilos, y los molestos son eclipsados por signos emocionantes de una nueva vida. Algunos de los síntomas molestos incluyen:

• Dificultad para respirar: El útero continúa creciendo y poniendo presión en tus pulmones, por lo que algunas actividades básicas te dejan sin aliento. Esta reducción en el flujo de aire es totalmente normal, pero habla con tu proveedor de atención médica si sientes que tienes sibilancias constantes o si la dificultad para respirar tiene un inicio muy rápido.
• Estrías: Los cambios en tu cuerpo pueden hacer que desarrolles unas líneas rosadas y rígidas en tu piel, pero se desvanecerán y se volverán menos notorias a medida que tu piel se ajuste a su tamaño previo al embarazo. Informa a tu proveedor de atención médica si tienes marcas que se parecen a las estrías, pero que pican, ya que podrían ser una señal de PUPPPs.
• Sueños vívidos: Todas las mamás tienen nervios antes del nacimiento, y estos se manifiestan a menudo en pesadillas recurrentes o despertando en un sudor frío. Soñar con cosas desagradables es bastante común, pero no hay nada de qué preocuparse. Es normal que te pongas nerviosa por la llegada de tu nuevo bebé, pero mantenerte sana y bien descansada es la mejor protección contra problemas potenciales.
• Contracciones débiles: Tu cuerpo está entrenando para dar a luz a tu bebé y está preparando al útero para el trabajo de parto con este ejercicio para fortalecerlo. Las contracciones son impredecibles, pero no deben ser dolorosas ni frecuentes. Si este no es el caso, puedes llamar a tu proveedor de atención médica porque podría ser una señal de parto prematuro.
• Mareos: El segundo trimestre por lo general hace que tu presión arterial descienda a medida que tus vasos sanguíneos se expanden. Esto puede ocasionarte mareo o vértigo. Para aliviar este síntoma puedes recostarte de lado para que tu presión suba un poco, y asegúrate de mantenerte hidratada.

Citas médicas

Las visitas médicas en el segundo trimestre, que deben realizarse aproximadamente cada 4 semanas, siguen siendo importantes para controlar tu peso, presión arterial y discutir tus síntomas, pero se centrarán más en el crecimiento de tu bebé. Evaluarán los latidos de su corazón y sus movimientos para asegurarse de que está progresando bien.

Tu proveedor de atención médica tomará medidas de tu vientre desde la parte superior del útero hasta la base de tu pelvis, lo cual le dará una buena idea del tamaño de tu bebé. Quizás la parte más emocionante de las visitas del segundo trimestre es la oportunidad de escuchar los latidos de su corazón a través de un estetoscopio de alta tecnología o un instrumento doppler para monitorearlo. Estas herramientas también ayudan a oír el movimiento general de tu bebé, el cual va a ser muy evidente cuando comience a patear alrededor de las 20 semanas.

Aunque todavía faltan unos meses para el parto, tu proveedor de atención médica también tomará este tiempo para hablar contigo sobre clases de parto y darte información acerca de las señales de un parto prematuro. No dudes en contarle cualquier preocupación física o emocional que tengas, ya que puede ofrecerte asesoramiento útil incluso sobre los problemas más personales.

Pruebas

Tus pruebas de sangre y orina estándar seguirán durante el segundo trimestre para comprobar los niveles de glucosa y algunas proteínas. También tienes la opción de hacerle pruebas a tu bebé para detectar un conjunto específico de enfermedades mediante la extracción de muestras que contengan células fetales. Estos procedimientos incluyen:

• Detección de marcadores múltiples: La alfafetoproteína, que es secretada por el feto, puede ser un signo de síndrome de Down o espina bífida si está presente a niveles muy altos. Esto se puede detectar con una simple extracción de sangre, y la mayoría de las mujeres se someten a la prueba. Un resultado anormal que ocurre en aproximadamente 4% de las mujeres es un falso positivo, por lo que tu proveedor de atención médica realizará un ultrasonido para confirmar un defecto genético.
• Prueba de la glucosa: Los niveles de glucosa en tu sangre son un buen indicador de diabetes gestacional, lo que podría conllevar riesgos significativos para ti y para tu bebé. Esto también se detecta con un análisis de sangre exhaustivo.
• Amniocentesis: Esta prueba es opcional y está dirigida a mujeres mayores de 35 años o susceptibles a trastornos genéticos. Al insertar una aguja en el útero, el médico extraerá una muestra de líquido amniótico que puede ayudar a diagnosticar anomalías cromosómicas e infecciones fetales.

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• Citas con el médico en el segundo trimestre
• Dificultad para respirar durante el embarazo

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. «Second trimester pregnancy: What to expect.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 5/15/2014. Web.
• «Body changes and discomforts.» Womenshealth.gov. U.S. Department of Health & Human Services, 9/27/2010. Web.
• Mayo Clinic Staff. «Prenatal testing: Is it right for you?.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 8/22/2015. Web.
• Mayo Clinic Staff. «Prenatal testing: Quick guide to common tests.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 8/8/2015. Web.
• «Preterm labor.» March of Dimes. March of Dimes, n.d. Web.

Mientras su proveedor de atención médica le diga que es seguro, hacer mucho ejercicio durante el embarazo es muy importante para su salud y para su bebé, y llevar un seguimiento de su actividad física puede ayudarla a asegurarse de que está haciendo lo suficiente para fomentar un embarazo feliz y saludable.

Actividad Física y usted

Puede parecer extraño porque las mujeres embarazadas pueden esperar ganar entre 15-40 lbs. a lo largo de los nueve meses, pero mantenerse activo es aún más importante durante el embarazo. De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que todas las futuras madres realicen unos 30 minutos de actividad por día.

Obtener suficiente actividad durante el embarazo no solo la ayudará a mantener su aumento de peso dentro de un nivel recomendado y le ayudará a prevenir y tratar los síntomas del embarazo, como estrías, fatiga y tobillos hinchados, sino que también reducirá en gran medida su probabilidad de desarrollar diabetes gestacional. y pre-eclampsia, entre otras complicaciones peligrosas del embarazo.

Mantenerse en buena forma física también le ayudará a preparar su cuerpo para el tremendo estrés que enfrentará, y la ayudará a que los kilos que gane en su embarazo se vayan inmediatamente después de dar a luz.

Llevar seguimiento de su actividad física puede ayudarla a establecer un patrón entre la cantidad de ejercicio que está haciendo y los síntomas que pueda notar, de modo que podrá hacer los ajustes necesarios. El seguimiento también la ayudará a monitorear su salud en general, que puede ser uno de los indicadores más precisos de qué tan bien está progresando su embarazo.

Actividad Física y su bebé

Su bebé es totalmente dependiente de usted y mientras él/ella viva en su burbuja amniótica, su salud le puede afectar a él/ella más de lo que usted se imagina.

Cuando hace ejercicio para moderar su aumento de peso, también está ayudando a garantizar que el peso de su bebé se mantenga dentro de un nivel saludable, ya que un peso demasiado alto o bajo pueden ser peligrosos para él/ella (y para usted).

El ejercicio es muy beneficioso para su salud en general, y cuanto más saludable esté, más saludable será su bebé. Su cuerpo puede operar a un nivel más alto de rendimiento cuando se mantiene activa y, por lo tanto, podrá encargarse mejor de él/ella. El ejercicio también les ayuda a las futuras mamás a lidiar con el estrés y los sentimientos de depresión, ambos factores de riesgo para los bebés.

Llevar seguimiento de su actividad con Ovia puede ayudarla a comprender cuándo podría necesitar hacer un ajuste en su régimen de ejercicio, tanto por su bien como por el de su bebé.

Revisado por Dr. Jamie Lo

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• Activity during pregnancy: everything you need to know
• The best pregnancy exercises

Fuentes

• «Weight Gain During Pregnancy: Number 548.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/13/2015. Web.
• Committee on Obstetric Practice. «Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: Committee Opinion Number 267.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/2/2015. Web.
• «Preeclampsia and High Blood Pressure During Pregnancy: FAQ034.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 9/14/2015. Web.
• «Gestational Diabetes: FAQ177.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 9/13/2015. Web.

• La presión arterial alta y la proteína en la orina son los dos síntomas principales de la peligrosa condición del embarazo conocida como preeclampsia. En raras ocasiones, la preeclampsia puede derivar en otras afecciones que provoquen hemorragias internas, convulsiones y accidentes cerebrovasculares.
• La presión arterial alta a menudo puede indicar un exceso de estrés. El estrés se ha relacionado con una mayor incidencia de abortos espontáneos y síntomas de embarazo excesivamente intensos. Aunque no siempre es posible «estresarse menos», el seguimiento de la presión arterial junto con tus emociones puede ayudarte a reconocer cuándo debes pedir consejo a tu proveedor de atención médica.
• A veces, la presión arterial alta puede provocar un parto prematuro. Los desprendimientos de placenta, cuando la placenta se separa temprano del bebé, son otro posible efecto secundario de la presión arterial alta durante el embarazo.

Presión arterial baja durante el embarazo

Mayores factores de riesgo

Tomar el control

Fuentes

• P Kristiansson, JX Wang. «Reproductive hormones and blood pressure during pregnancy.» Human Reproduction. Vol.16, No.1 oo. 13-17. Web. 2001.
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• Norton Healthcare. “Pregnant African-American women far more likely to have pre-eclampsia than white women.” Norton Healthcare. Norton Healthcare. May 16, 2018. https://nortonhealthcare.com/news/pregnant-african-american-women-pre-eclampsia/.
• Heart Disease and African Americans. Office of Minority Health. U.S. Department of health and human services. February 11, 2021. https://minorityhealth.hhs.gov/omh/browse.aspx?lvl=4&lvlid=19#:~:text=Although%20African%20American%20adults%20are,to%20non%2DHispanic%20white%20women.
• Kathryn R. Fingar, Ph.D., M.P.H., Iris Mabry-Hernandez, M.D., M.P.H., Quyen Ngo-Metzger, M.D., M.P.H., Tracy Wolff, M.D., M.P.H., Claudia A. Steiner, M.D., M.P.H., and Anne Elixhauser, Ph.D.

Su dieta durante el embarazo puede dictar el curso de su salud y el de su bebé, ya que una nutrición adecuada promoverá una buena salud, y una nutrición deficiente podría ocasionar muchas complicaciones diferentes, dependiendo de la cantidad que esté recibiendo, ya sea excesiva o deficiente.

Debido a que la nutrición contribuye mucho a la funcionalidad del cuerpo, y debido a que su bebé se conecta directamente con lo que usted come y bebe para alimentarse y ayudarle a crecer fuerte y sano, las mujeres tienen que estar muy pendientes de obtener todas las cantidades diarias recomendadas (RDA) de los nutrientes que necesitan durante el embarazo.

Tomar una vitamina prenatal diaria es un buen comienzo, pero es posible que no contenga todas las vitaminas y minerales que necesita para garantizar un embarazo saludable tanto para usted como para su bebé, ya que gran parte de la carga nutricional provendrá de su dieta. Las futuras mujeres que llevan seguimiento de su nutrición tienen una mejor idea de si comen saludablemente o no, por lo que usted puede hacer algunos ajustes basados ​​en ello si se necesita un cambio para promover mejor el desarrollo de su bebé o para reducir sus síntomas.

¿Cómo Ovia puede ayudar?

Con Ovia, usted puede llevar seguimiento de los diferentes grupos de alimentos que come para asegurarse de que obtenga todo el valor nutricional que usted y su bebé necesitan, así como también su ingesta de agua y su régimen vitamínico prenatal. El seguimiento de su ingesta nutricional con Ovia puede ayudarnos a informarle cuándo debe hacer un ajuste en su dieta para promover mejor el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé, o si un cambio puede ayudarle a aliviar algunos de sus síntomas.

Obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse cómoda y saludable, y que su bebé se desarrolle como deber ser, puede ser un trabajo difícil, pero es muy posible y muy importante hacerlo. Llevar un seguimiento de lo que usted come puede ayudarla a comprender mejor cómo afecta su nutrición a su embarazo y a su bebé, así como también, asegurarse de que los dos estén haciendo lo mejor posible.

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Fuentes

• «Nutrition During Pregnancy: FAQ001.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
• American College of Obstetricians and Gynecologists. «ACOG Practice Bulletin No. 95: anemia in pregnancy.» Obstet Gynecol. 112(1):201-7. Web. 7/8/2015.