Además de estos problemas físicos, muchas mujeres tienen obstáculos relacionados con el estrés con respecto a la salud, el parto y la crianza de sus bebés que las mantienen pensando y dando vueltas todo el tiempo.

Posición para dormir

Muchos de estos problemas se pueden resolver con una buena posición para dormir. Los proveedores de atención médica recomiendan dormir de lado izquierdo para que el peso del bebé aplique menos presión a la vena cava inferior, que transporta la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. Además, acostarse sobre el lado izquierdo mantiene el útero fuera del hígado y mejora la circulación hacia el feto y los riñones.

Moverse durante el sueño es perfectamente natural, pero un cambio de posición que ejerza presión sobre estos órganos vitales o vasos sanguíneos podría ser suficiente para despertarlo. A medida que avanza el embarazo, es probable que se mueva menos debido a su mayor tamaño y descubra que dormir de lado es más cómodo.

Siéntase libre de jugar con la forma en que coloca la almohada; quizás le resulte más fácil conciliar el sueño con una almohada entre las piernas o debajo de la parte inferior de la espalda.

Dormir

Para obtener un buen horario de sueño, asegúrese de eliminar las bebidas con cafeína tanto como sea posible, especialmente en la tarde y en la noche. De hecho, comer o beber mucho a pocas horas de acostarse puede mantenerla despierta o contribuir a las náuseas. Intente relajarse con actividades relajantes, como yoga, meditación o un baño tibio.

Cuando se trata de ansiedad, la mejor solución puede ser expandir su conocimiento sobre el parto y la crianza de los hijos. Intente inscribirse en una clase para ayudar a aliviar sus temores y conocer a otras mujeres embarazadas con inquietudes similares.

Interrupciones

Incluso con todos estos buenos hábitos, hay ocasiones en que simplemente usted no puede dormir. Esto se puede atribuir a una combinación compleja de hormonas y condiciones que van desde calambres en las piernas hasta acidez estomacal. Los síntomas en el primer trimestre incluyen micción frecuente durante la noche y fatiga que deberían persuadirla a tomar una o más siestas diarias.

lento de la progesterona y una menor presión sobre la vejiga. Otros síntomas, como dificultad para respirar, estreñimiento y latidos cardíacos irregulares, son comunes y es probable que interfieran con el sueño en el tercer trimestre. Cualquiera que sea el motivo, salga de la cama si tiene problemas para dormir y escuche música tranquila o lea una revista.

Lo más importante, ¡No se preocupe! El sueño interrumpido durante el embarazo es natural, y con una buena rutina a la hora de acostarse, una alimentación saludable y un ambiente commodo para dormir, tendrá dulces sueños en muy poco tiempo.

Revisado por Dr. Jamie Lo

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• Insomnia when pregnant
• 5 tips for the perfect nap

Fuentes

• Chakradhar Venkata, MD and Saiprakash B. Venkateshiah, MD. «Sleep-Disordered Breathing During Pregnancy.» Journal of the American Board of Family Medicine. vol. 22 no. 2 158-168. Web. March-April 2009.
• University of California- San Francisco. «Inadequate sleep in late pregnancy may influence labor and delivery.» EurekaAlert. EurekaAlert, 12/15/2004. Web.
• «Pregnancy & Sleep.» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Problems sleeping during pregnancy.» U.S National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.

Mientras su proveedor de atención médica le diga que es seguro, hacer mucho ejercicio durante el embarazo es muy importante para su salud y para su bebé, y llevar un seguimiento de su actividad física puede ayudarla a asegurarse de que está haciendo lo suficiente para fomentar un embarazo feliz y saludable.

Actividad Física y usted

Puede parecer extraño porque las mujeres embarazadas pueden esperar ganar entre 15-40 lbs. a lo largo de los nueve meses, pero mantenerse activo es aún más importante durante el embarazo. De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que todas las futuras madres realicen unos 30 minutos de actividad por día.

Obtener suficiente actividad durante el embarazo no solo la ayudará a mantener su aumento de peso dentro de un nivel recomendado y le ayudará a prevenir y tratar los síntomas del embarazo, como estrías, fatiga y tobillos hinchados, sino que también reducirá en gran medida su probabilidad de desarrollar diabetes gestacional. y pre-eclampsia, entre otras complicaciones peligrosas del embarazo.

Mantenerse en buena forma física también le ayudará a preparar su cuerpo para el tremendo estrés que enfrentará, y la ayudará a que los kilos que gane en su embarazo se vayan inmediatamente después de dar a luz.

Llevar seguimiento de su actividad física puede ayudarla a establecer un patrón entre la cantidad de ejercicio que está haciendo y los síntomas que pueda notar, de modo que podrá hacer los ajustes necesarios. El seguimiento también la ayudará a monitorear su salud en general, que puede ser uno de los indicadores más precisos de qué tan bien está progresando su embarazo.

Actividad Física y su bebé

Su bebé es totalmente dependiente de usted y mientras él/ella viva en su burbuja amniótica, su salud le puede afectar a él/ella más de lo que usted se imagina.

Cuando hace ejercicio para moderar su aumento de peso, también está ayudando a garantizar que el peso de su bebé se mantenga dentro de un nivel saludable, ya que un peso demasiado alto o bajo pueden ser peligrosos para él/ella (y para usted).

El ejercicio es muy beneficioso para su salud en general, y cuanto más saludable esté, más saludable será su bebé. Su cuerpo puede operar a un nivel más alto de rendimiento cuando se mantiene activa y, por lo tanto, podrá encargarse mejor de él/ella. El ejercicio también les ayuda a las futuras mamás a lidiar con el estrés y los sentimientos de depresión, ambos factores de riesgo para los bebés.

Llevar seguimiento de su actividad con Ovia puede ayudarla a comprender cuándo podría necesitar hacer un ajuste en su régimen de ejercicio, tanto por su bien como por el de su bebé.

Revisado por Dr. Jamie Lo

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• Activity during pregnancy: everything you need to know
• The best pregnancy exercises

Fuentes

• «Weight Gain During Pregnancy: Number 548.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/13/2015. Web.
• Committee on Obstetric Practice. «Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: Committee Opinion Number 267.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/2/2015. Web.
• «Preeclampsia and High Blood Pressure During Pregnancy: FAQ034.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 9/14/2015. Web.
• «Gestational Diabetes: FAQ177.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 9/13/2015. Web.

• La presión arterial alta y la proteína en la orina son los dos síntomas principales de la peligrosa condición del embarazo conocida como preeclampsia. En raras ocasiones, la preeclampsia puede derivar en otras afecciones que provoquen hemorragias internas, convulsiones y accidentes cerebrovasculares.
• La presión arterial alta a menudo puede indicar un exceso de estrés. El estrés se ha relacionado con una mayor incidencia de abortos espontáneos y síntomas de embarazo excesivamente intensos. Aunque no siempre es posible «estresarse menos», el seguimiento de la presión arterial junto con tus emociones puede ayudarte a reconocer cuándo debes pedir consejo a tu proveedor de atención médica.
• A veces, la presión arterial alta puede provocar un parto prematuro. Los desprendimientos de placenta, cuando la placenta se separa temprano del bebé, son otro posible efecto secundario de la presión arterial alta durante el embarazo.

Presión arterial baja durante el embarazo

Mayores factores de riesgo

Tomar el control

Fuentes

• P Kristiansson, JX Wang. «Reproductive hormones and blood pressure during pregnancy.» Human Reproduction. Vol.16, No.1 oo. 13-17. Web. 2001.
• S Kulkarni, I O’Farrell, M Erasi, MS Kochar. «Stress and hypertension.» Wisconsin Medical Journal. 97(11):34-8. Web. Dec-98.
• «Preeclampsia and High Blood Pressure During Pregnancy: FAQ034.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 9/14/2015. Web.
• «High Blood Pressure in Pregnancy.» National Heart, Lung, and Blood Institute. National Heart, Lung, and Blood Institute, n.d. Web.
• «Placental abruption.» March of Dimes. March of Dimes, 1/12/2015. Web.
• Norton Healthcare. “Pregnant African-American women far more likely to have pre-eclampsia than white women.” Norton Healthcare. Norton Healthcare. May 16, 2018. https://nortonhealthcare.com/news/pregnant-african-american-women-pre-eclampsia/.
• Heart Disease and African Americans. Office of Minority Health. U.S. Department of health and human services. February 11, 2021. https://minorityhealth.hhs.gov/omh/browse.aspx?lvl=4&lvlid=19#:~:text=Although%20African%20American%20adults%20are,to%20non%2DHispanic%20white%20women.
• Kathryn R. Fingar, Ph.D., M.P.H., Iris Mabry-Hernandez, M.D., M.P.H., Quyen Ngo-Metzger, M.D., M.P.H., Tracy Wolff, M.D., M.P.H., Claudia A. Steiner, M.D., M.P.H., and Anne Elixhauser, Ph.D.

Su dieta durante el embarazo puede dictar el curso de su salud y el de su bebé, ya que una nutrición adecuada promoverá una buena salud, y una nutrición deficiente podría ocasionar muchas complicaciones diferentes, dependiendo de la cantidad que esté recibiendo, ya sea excesiva o deficiente.

Debido a que la nutrición contribuye mucho a la funcionalidad del cuerpo, y debido a que su bebé se conecta directamente con lo que usted come y bebe para alimentarse y ayudarle a crecer fuerte y sano, las mujeres tienen que estar muy pendientes de obtener todas las cantidades diarias recomendadas (RDA) de los nutrientes que necesitan durante el embarazo.

Tomar una vitamina prenatal diaria es un buen comienzo, pero es posible que no contenga todas las vitaminas y minerales que necesita para garantizar un embarazo saludable tanto para usted como para su bebé, ya que gran parte de la carga nutricional provendrá de su dieta. Las futuras mujeres que llevan seguimiento de su nutrición tienen una mejor idea de si comen saludablemente o no, por lo que usted puede hacer algunos ajustes basados ​​en ello si se necesita un cambio para promover mejor el desarrollo de su bebé o para reducir sus síntomas.

¿Cómo Ovia puede ayudar?

Con Ovia, usted puede llevar seguimiento de los diferentes grupos de alimentos que come para asegurarse de que obtenga todo el valor nutricional que usted y su bebé necesitan, así como también su ingesta de agua y su régimen vitamínico prenatal. El seguimiento de su ingesta nutricional con Ovia puede ayudarnos a informarle cuándo debe hacer un ajuste en su dieta para promover mejor el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé, o si un cambio puede ayudarle a aliviar algunos de sus síntomas.

Obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse cómoda y saludable, y que su bebé se desarrolle como deber ser, puede ser un trabajo difícil, pero es muy posible y muy importante hacerlo. Llevar un seguimiento de lo que usted come puede ayudarla a comprender mejor cómo afecta su nutrición a su embarazo y a su bebé, así como también, asegurarse de que los dos estén haciendo lo mejor posible.

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• Prenatal vitamins: what to look for
• Fruits and vegetables during pregnancy

Fuentes

• «Nutrition During Pregnancy: FAQ001.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 4/15/2015. Web.
• American College of Obstetricians and Gynecologists. «ACOG Practice Bulletin No. 95: anemia in pregnancy.» Obstet Gynecol. 112(1):201-7. Web. 7/8/2015.

¿Qué es llevar seguimiento de la actividad física?

Llevar seguimiento de la actividad física implica registrar datos sobre su nivel de actividad y programa de ejercicios, generalmente para ayudar a controlar su salud y establecer correlaciones entre su actividad y otras partes de su vida (para el embarazo, esto puede significar síntomas y estados de ánimo).

¿Por qué llevarle seguimiento a la actividad física?

El seguimiento de su actividad física durante el embarazo es una excelente manera de ayudarla a mantenerse saludable, ya que le permite estar al tanto de su cuerpo y las conexiones entre los diferentes sistemas. Algunos de los mayores beneficios de rastrear su actividad incluyen:

• Aumento de peso saludable: Las mujeres embarazadas necesitan aumentar de peso durante el embarazo, pero es importante mantenerlo dentro de un rango saludable: Hacer un seguimiento de su actividad puede ayudarla a asegurarse de que está haciendo suficiente ejercicio para mantener su peso en el promedio normal y feliz.
• Control de los síntomas: Mantenerse activa realmente puede ayudarle a que su sangre fluya y a prevenir o controlar muchos de los síntomas del embarazo, como calambres en las piernas, hinchazón y venas varicosas, por lo que controlar su actividad para manejar los síntomas puede ser muy eficaz.
• Mantener a su bebé más saludable: Mantenerse en forma es una manera maravillosa de ayudar a mantener su cuerpo funcionando al 100%, que es lo que su bebé realmente espera ya que él/ella depende mucho de usted durante el embarazo. Llevar seguimiento de su actividad para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente puede ayudarla a controlar su estado general de salud, lo que a su vez le ayudará a su bebé.

¿Cómo puede realizar seguimiento a su actividad física?

Además de anotar manualmente sus actividades, existen otras maneras más eficientes de realizarle seguimiento a su actividad. Ovia le ayuda permitiéndole registrar su actividad directamente en su cuenta a través de la aplicación o sitio web, o mediante el uso de dispositivos de auto-seguimiento integrados, como los creados por Fitbit y Withings.

Estos dispositivos de auto-seguimiento proporcionan la forma más fácil posible de registrar sus datos de actividad física, ¡Ya que todo lo que tiene que hacer es asegurarse de no olvidar su dispositivo en casa!

Llevar seguimiento de su actividad física es una manera maravillosa de estar al tanto de su embarazo y asegurarse de hacer todo lo posible por su bebé.

Revisado por Dr. Jamie Lo

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• Exercise during pregnancy: why it’s important
• When not to exercise during pregnancy

Fuentes

• «Weight Gain During Pregnancy: Number 548.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/13/2015. Web.
• Committee on Obstetric Practice. «Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: Committee Opinion Number 267.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/2/2015. Web.

¿Cómo está el bebé?

La sección «¿Cómo está su bebé?» brinda actualizaciones sobre el desarrollo de su bebé, desde el momento en que su pequeño óvulo fertilizado se implanta en su útero, hasta cuando a él/ella le deja de crecer una cabellera abundante de pelo y empieza a ganar más y más peso. La sección «¿Cómo está el bebé» le puede dar una idea de cómo crece justo delante de sus ojos, aunque no pueda verlo!

¿Cómo está la mamá?

La sección «¿Cómo está la mamá?» brinda un desglose detallado de lo que está sucediendo dentro de su cuerpo semana tras semana. Ya sea que se discuta un mecanismo biológico que está sucediendo dentro de usted («las hormonas del embarazo le aflojan los ligamentos en preparación para el parto»), mencionando los síntomas comunes de esa semana o brindando asesoramiento mientras se está embarazada, la sección «¿Cómo está la mamá? » es un gran recurso que usted puede usar para hacer seguimiento de la gran cantidad de cambios que suceden y sobre todo en su cuerpo.

Llevar un seguimiento de su sueño durante el embarazo puede darle una buena indicación de qué tan saludable está yendo su embarazo, cualquier efecto que el sueño pueda tener en sus síntomas, y cómo las horas que duerme pueden afectar a su bebé.

Sueño y salud general

Embarazada o no, el sueño puede ser un excelente indicador de su salud general. Siempre hemos escuchado la antigua recomendación de «8 horas», pero todos somos diferentes, por lo que las personas necesitan dormir en cantidades variables. Sin embargo, la mayoría de las personas necesita entre 6,5 y 8 horas por noche para descansar y recuperarse por completo.
Dormir demasiado puede ser un signo de depresión, o simplemente inactividad, y ambos deben tratarse si está embarazada. Dormir muy pocas horas puede ser un signo de estrés, malos hábitos nutricionales u otra afección subyacente, y puede causar estragos en el cuerpo y provocar presión arterial elevada, entre otros efectos peligrosos.

Llevar seguimiento de su sueño con Ovia para asegurarse de que esté dentro de un rango saludable es una excelente manera de controlar su salud general durante el embarazo.

El sueño y sus síntomas

Entre las náuseas matutinas, los tobillos hinchados y las venas vasculares que parecen arañitas, usted realmente preferiría saltar amablemente desde un acantilado, y es muy probable que usted vaya a enfrentar un montón de estos molestos síntomas del embarazo en el transcurso de estos nueve meses. Algunos podrán tratarse con Tylenol, algunos con hielo y otros con ejercicio, pero una de las maneras más efectivas de tratar muchos de los síntomas del embarazo es dormir, ya que su cuerpo puede prevenir y tratar sus síntomas si obtiene un montón de Zzzz.

Controlar su sueño todas las noches es una excelente manera de asegurarse de que haya descansado bien, y llevarle un seguimiento con Ovia, también le permitirá detectar cualquier síntoma que aparezca en comparación con la cantidad de sueño que está recibiendo, para descubrir si puede haber alguna conexión, y actuar acorde.

El sueño y su bebé

Es común que todos los padres se enteren en los días, semanas y meses posteriores a la llegada del nuevo miembro de la familia, ¡A los bebés les encanta dormir! Los bebés y las madres embarazadas generalmente no duermen al mismo tiempo; de hecho, sus movimientos diarios pueden mecerlo suavemente para que se duerma, por lo que el sueño de su bebé no depende del suyo, pero su sueño definitivamente puede afectar la salud de él/ella.

Fuentes

• «Pregnancy & Sleep.» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• «Sleeping By The Trimesters.» Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
• Karin Bilich. «Baby’s Alertness in the Womb.» Parents Magazine. American Baby, 11/2/2015. Web.

Su bebé quiere que usted gane peso

Su bebé no solo quiere: ¡Él/ella necesita que usted aumente de peso! para crecer grande, fuerte y ganar un poco de grasa. Él/ella depende de usted para obtener las suficientes calorías y nutrientes para lograrlo.

Mantener un ritmo saludable de ganancia de peso durante el embarazo puede ayudar a mantener el desarrollo de su bebé al día, y brindarle una buena salud nutricional desde el comienzo de su vida.

El seguimiento de cada ganancia de peso durante el embarazo, la ayudará a asegurarse de que la velocidad a la que usted está aumentando de peso es buena para su bebé, ¡Y es bueno para usted! Sin embargo, es importante recordar que las mujeres con un IMC obeso antes del embarazo (más de 30) pueden necesitar aumentar significativamente menos peso, si es que es el caso. Lo mejor es consultar con su proveedor de atención médica.

Riesgos de tener un alto peso

El aumento excesivo de peso durante el embarazo puede provocar complicaciones tanto para usted como para su bebé. Ganar demasiado peso puede aumentar drásticamente la probabilidad de experimentar síntomas de embarazo molestos como tobillos hinchados, hemorroides, dolores de espalda y estrías, y aumentar su riesgo de desarrollar pre-eclampsia o diabetes gestacional.

Debido a que su bebé depende de su ingesta calórica, si usted gana demasiado peso, es probable que él/ella haga lo mismo. Ganar demasiado peso durante el embarazo puede hacer que él/ella sea demasiado grande para un parto vaginal y puede encasillarla a tener una cesárea.

Llevar un seguimiento de su ganancia de peso la ayudará a darse cuenta de cuándo podría estar ganando demasiado, y Ovia le puede proporcionar consejos y estrategias sobre cómo puede moderar esos aumentos.

Riesgos de tener un bajo peso

Recuerde, su bebé confía plenamente en usted para obtener la energía que él/ella necesita para crecer fuerte y saludable, por lo que no aumentar de peso puede tener algunos efectos contundentes. La mayoría de los bebés de madres que no aumentan de peso todavía pueden nacer sanos, ya que la placenta alimenta preferentemente al bebé en crecimiento, pero aún puede contribuir al bajo peso al nacer o una serie de otros problemas.

El seguimiento de su ganancia de peso puede ayudarla a asegurarse de que usted está aumentando de peso a un ritmo saludable, haciendo que el bebé sea lindo y perfecto en todos los sentidos.

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• Your nutrition targets
• Activity during pregnancy: why you should track it

Fuentes

• «Weight Gain During Pregnancy: Number 548.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/13/2015. Web.
• Mayo Clinic Staff. «Pregnancy weight gain: What’s healthy?» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 3/4/2014. Web.

¿Cómo puede hacerles seguimiento a sus síntomas?

En el pasado, las futuras mamás pudieron haber llevado un seguimiento de sus síntomas usando un bolígrafo y papel; sin embargo, Ovia le permite ingresar los síntomas de un día en específico junto con sus otros datos métricos a fin de determinar una posible explicación para sus síntomas, Por ejemplo, la acidez estomacal es un síntoma muy común del embarazo, pero se puede controlar mediante una hidratación adecuada, comer comidas más pequeñas y evitar las comidas picantes o alimentos ácidas.

Hacer un seguimiento de la aparición de ciertos síntomas en comparación con los demás datos puede ayudarla a determinar el mejor curso de acción.

Síntomas que nunca debe ignorar

Además de controlar y manejar los síntomas esperados del embarazo, el seguimiento también puede ayudarla a detectar los síntomas que pueden indicar un problema. Por ejemplo, el sangrado vaginal abundante es algo que siempre debe requerir una llamada a su proveedor de atención médica, por lo que seguir de cerca sus síntomas le permitirá saber cuándo podría ser el momento de buscar ayuda. Los dolores de cabeza severos, la hinchazón grave, los cambios en la visión, la presión arterial alta, la disminución del movimiento fetal, la fuga de líquido o un dolor abdominal significativo también son razones para llamar de inmediato.

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• Serious pregnancy symptoms you should never ignore
• About smart tracking with Ovia

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. «Symptoms of pregnancy – What happens right away.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 7/12/2013. Web.

Primer trimestre

Segundo trimestre

Tercer trimestre

Revisado por Dr. Jaime Lo

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• Fruits and vegetables during pregnancy
• Protein: the blueprints for pregnancy

Fuentes

• «Weight Gain During Pregnancy: Number 548.» ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists, 1/13/2015. Web.
• Mayo Clinic Staff. «Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 3/1/2014. Web.