Tu guía de Ovia

Las partes de la aplicación Ovia que no querrás perderte.

1) REGISTRA TUS DATOS DE SALUD

Introducir tus datos en Ovia hace algo más que marcarlos en un calendario: cuenta una historia sobre tu salud. Ovia utiliza los datos que registras para mejorar las proyecciones de tu ciclo, ofrecerte comentarios personalizados y enviar consejos y contenidos a tu línea de tiempo. El registro de tu periodo, los síntomas, el estado de ánimo, el flujo cervical, el sueño, la actividad, y más, te ayudará a conocer tu salud. Además, si estás tratando de concebir o usando Ovia para ayudar a evitar el embarazo, verás proyecciones de la ventana fértil

Solo tienes que hacer clic en el ícono «+» de la parte superior de tu línea de tiempo para introducir la información de cada día. Si te olvidas, siempre puedes volver a tu calendario para añadir datos. Incluso puedes personalizar las categorías de seguimiento en tu página de registro de datos haciendo clic en la herramienta «Ajustes».

2) DESPLÁZATE POR TU LÍNEA DE TIEMPO

¡Conoce Ovia explorando tu línea de tiempo cada día! Verás una selección de artículos, consejos, datos divertidos e información basada en los datos que registres. Tu línea de tiempo está del todo personalizada en función de tu perfil de salud, tu registro de datos y la fase actual de tu ciclo, ¡así que asegúrate de echarle un vistazo cada día!

3) APRENDE ALGO NUEVO

Además de los contenidos que te llegan cada día a tu línea de tiempo, puedes encontrar cientos de artículos en tu menú «más». Navega por las categorías pertinentes para aprender algo nuevo. Los artículos de Ovia están escritos y revisados por expertos, y siempre podrás encontrar las fuentes de referencia al final del artículo.  

4) HAZ PREGUNTAS A LA COMUNIDAD DE OVIA

Haz clic en el icono de la burbuja en el menú de la barra inferior para abrir Comunidad. Este es un lugar para que tú puedas preguntar y responder a las preguntas de forma anónima con otros usuarios de Ovia en un entorno seguro y de apoyo. Para obtener las respuestas más relevantes, puedes incluso dirigir tus preguntas a grupos específicos de usuarios. Por ejemplo, podrías enviar tu pregunta sobre la FIV solo a otros usuarios que tengan más o menos tu edad, estén en tu estado y utilicen tecnología de reproducción asistida.

En la sección de Comunidad, también verás preguntas de MyQ, que es la forma que tiene Ovia de conocerte un poco mejor y actualizar tu perfil.

5) VER TU GRÁFICO DE FERTILIDAD

Tu gráfico de fertilidad contiene todos tus datos de fertilidad en un solo lugar, lo que te permite ver cómo funcionan todos tus datos juntos. ¿Cuál es tu temperatura en tu ventana fértil? ¿Tienes relaciones sexuales en tu fecha de ovulación? ¿Tu flujo cervical es siempre el mismo justo antes de tu ventana fértil? Tu gráfico de fertilidad puede llevar un registro de toda tu información más importante y ayudarte a identificar patrones y tendencias.

Ver tus datos esenciales de fertilidad (tu puntaje de fertilidad, la temperatura corporal basal, el coito y el flujo cervical) y las fechas de tu periodo y ventana fértil te ayudará a entender tus datos y a ver cómo se relacionan con todo tu ciclo y tu salud de fertilidad.

6) EXPLORA RECURSOS Y HERRAMIENTAS

Ahora que has leído la mayor parte de tu guía de Ovia, echa un vistazo en el menú «más» para ver todos los demás recursos y herramientas disponibles en la aplicación Ovia (gráfica de salud, lista de control de autocuidados diarios y más). Y si aún no lo has hecho, asegúrate de realizar la evaluación de salud para desbloquear nuevos contenidos y funciones.

¡Hay mucho que hacer! ¿Lista para empezar? Lo primero es lo primero: vamos a registrar algunos datos.

Cómo utilizar el apoyo a la salud mental

Contar con un sistema de apoyo puede ser una buena manera de asegurarse de que estás preparada para los inevitables altibajos de la vida.

No tiene por qué parecerse a lo que esperas

¿Hay alguien en tu vida con quien te sentirías confortable compartiendo tus luchas? No tiene por qué ser la persona a la que se espera que acudas. Tal vez la persona que por lo usual entra en la categoría de mejor amigo para ti es un poco nerviosa, y entablar el tema del apoyo a la salud mental con esa persona se siente más difícil que no pedir ayuda en absoluto en este momento. Eso está bien, y no significa que esa persona no sea importante para ti. Puede que haya otra persona en tu vida que te escuche mejor, o alguien que tenga más tiempo para ti. Tal vez sea una amistad casual que más pueda ayudarte en este momento. Puedes intentar convertir esa amistad casual en una más seria abriéndote, y a veces esto es una gran oportunidad.

Pedir con exactitud

Pedir ayuda es difícil, y ser demasiado específico sobre el tipo de ayuda que necesitas puede parecer aún más difícil, pero incluso las personas que te conocen mejor no pueden leer tu mente. Si estás pasando por un mal momento y crees que te irá mejor si pides ayuda, siéntate y haz una pequeña lista de lo que en verdad te podría ayudar: cualquier cosa, desde un «por favor, no me preguntes sobre…», un determinado tema, «te lo diré cuando esté preparada», hasta lo más específico, «necesito dejar de cocinar por la noche hasta que las cosas se calmen en el trabajo». Esto puede ayudar a quien le pidas ayuda a encontrar la mejor manera de apoyarte.

Dar un poco para obtener un poco

El sistema de apoyo más fuerte es el que se apoya de forma mutua. Esto puede ser complicado en los momentos en los que tú eres la persona que necesita ayuda, pero es importante recordar que, al compartir la vulnerabilidad, estás ofreciendo a tus amigos, familiares y otras personas la oportunidad de sentirse más abiertos a compartir sus propias vulnerabilidades o inseguridades. Tal vez tengas esa amiga que actúa como un superhéroe, y que siempre parece estar del todo al tanto de las cosas, incluso cuando su vida está llena de desafíos y cambios. Puede ser difícil sentirse confortable compartiendo cuando tienes problemas con una amiga así, pero si lo ocultas cada vez que tienes problemas, ellos pueden sentir lo mismo por ti.

Pedir ayuda puede parecer egoísta, pero todo el mundo necesita ayuda en algún momento. Si te empeñas en recordar a las personas de tu vida que te comprometes a estar a su lado de la mejor manera posible cuando les toque, les estás ofreciendo la oportunidad de profundizar la relación. Escuchar de manera activa lo que ocurre en la vida de las personas de tu red de apoyo y hacer todo lo posible por ofrecer el tipo de apoyo que necesitan no es solo ofrecer esa oportunidad, sino tomar parte activa en el mantenimiento y desarrollo de esa relación.

Piensa con originalidad

Tu sistema de apoyo no tiene por qué consistir solo en personas que ya conoces. Por un lado, dependiendo de por qué o cómo empieces a sentirte abrumada, hablar con un terapeuta o buscar un grupo de apoyo puede ser un buen punto de partida, en especial si no estás segura de cómo abordar el tema con las personas que ya están en tu vida. Dar un paso así puede hacer que lo que sea que estés afrontando se sienta más real, y a veces eso es lo que de verdad necesitas, como un recordatorio de que tus sentimientos son válidos.

Tampoco es necesario que hables con todas las personas de tu vida sobre todo lo que te ocurre. Si comenzar una gran conversación sobre cómo te sientes parece inalcanzable, prueba a pedir ayuda de forma sencilla. Una amiga puede estar dispuesta a ayudarte si le pides que comparta el coche para llevar a tu hijo a la clase de baile. Puede que tu hermana esté encantada de tomar las riendas de la planificación del próximo evento familiar.

Aprende la definición de consentimiento y lo que es en el dormitorio

La definición de consentimiento es la comunicación clara con tu pareja, hablar con honestidad y decir «sí» a lo que quieres y «no» a lo que no quieres. El lenguaje corporal también puede contribuir a tu respuesta.

La comunicación clara con tu pareja sexual es algo que debes hacer en cada encuentro sexual, tanto si acabas de conocer a alguien y estás teniendo relaciones por primera vez como si llevas una década de casados y conoces cada centímetro del cuerpo de tu pareja. Esto se debe a que los deseos pueden cambiar de un año a otro, de un día a otro e incluso de un minuto a otro. Esto es normal y es del todo bien, por lo que es importante seguir comprobando lo que quieres y lo que quiere tu pareja.

Haz las preguntas correctas

Cuando te pongas manos a la obra, desde pasar a la habitación hasta quitarte la ropa y llegar aun más a la intimidad, hay muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de que los dos están de acuerdo con la actividad. Hacer preguntas puede ser muy útil para ponerse de acuerdo, como por ejemplo: «¿Qué quieres hacer ahora?», «¿Puedo tocarte aquí?», «¿Estás a gusto con esto?» o «¿Te gusta esto?». Hablar con honestidad sobre lo que quieres y tener una comunición clara (decir «sí» a la actividad sexual específica que quieres probar y «no» a lo que no quieres) es también de suma importancia.

La comunicación no verbal cuenta

La comunicación no verbal es igual de importante. Lo que alguien no dice puede decir mucho, por lo que es importante que las parejas sexuales estén en sintonía con el lenguaje corporal del otro. Si en realidad escuchas con tus oídos, con tu cuerpo, con toda tu atención, quizá sabrás cuándo alguien te está dando un «sí» entusiasta. Cosas como que alguien no devuelva el beso, se aleje o empuje a la otra persona deberían ser señales claras de que la otra persona podría no querer participar en una determinada actividad sexual.

En un momento como éste, en el que alguien parece estar incómodo, o si hay alguna duda de que se siente poco entusiasmado con la actividad sexual, la otra persona debe dejar de hacer lo que está haciendo. Es el momento de comprobar, averiguar cómo se siente la otra persona y entender lo que quiere. Preguntar de manera directa «¿Qué quieres?» es un gran primer paso. Preguntas como «¿Quieres que deje de hacer esto?», «¿Debemos parar?» o «¿Quieres que vaya más despacio?» también puede ser muy útil.

Tal vez significa no

Si el consentimiento no está claro en algún momento, como si alguien diera un incómodo «tal vez…» o estuviera callado, no pareciera entusiasmado o se sintiera incómodo, no dudes en preguntar al respecto. «Tal vez» no es un «sí» y el silencio no es un «sí». Cuando participas en una actividad sexual, hay que asegurarse de que tanto tú como tu pareja se sienten bien con la experiencia.

Dar consentimiento a una actividad sexual, como los besos, no significa dar por hecho el consentimiento a otra actividad sexual, como el sexo oral. Consentir una actividad sexual en una ocasión tampoco significa consentirla de manera automática en el futuro. Nunca se debe esperar que nadie haga nada que no quiera hacer, ni que se le obligue o manipule a mantener relaciones sexuales, ni que se sienta presionado para decir «sí», ni que se sienta intimidado o tenga miedo de decir «no». A nadie se le debe el sexo. Cada uno sabe lo que quiere y con lo que se siente cómodo y tiene derecho a que se respeten sus deseos y sus límites. Nunca se debe esperar que hagas algo que no quieres hacer, y lo mismo ocurre con tu pareja sexual.

Hablen sobre ello

Así que recuerda, habla, comunícate, pregunta y escucha. El mejor sexo ocurre cuando todos se comunican con claridad sobre lo que quieren y necesitan. Y al igual que quieres que tu pareja escuche lo que quieres y lo que no quieres, con lo que te sientes cómoda e incómoda, recuerda que también debes escuchar a tu pareja.

La actividad sexual sin consentimiento es una agresión sexual o una violación. Puedes aprender más sobre esto aquí. Y si crees que eres víctima de una agresión o una violación, puedes encontrar ayuda llamando a la Línea Nacional de Ayuda contra la Agresión Sexual al 1-800-656-HOPE (4673) o al chat en línea en online.rainn.org.

Leer más

• Tener mejor sexo conectando contigo misma y con tu pareja 
• ¿Qué es el consentimiento y por qué es tan importante?

Fuentes

• “Sexual Consent.” Planned Parenthood. Planned Parenthood Federation of America Inc. Retrieved February 18 2019. https://www.plannedparenthood.org/learn/sex-and-relationships/sexual-consent.
• “What Consent Looks Like.” RAINN. Rape, Abuse & Incest National Network. Retrieved February 18 2019. https://www.rainn.org/articles/what-is-consent
• “What is Consent?” Sex And U. The Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Retrieved February 18 2019. https://www.sexandu.ca/consent/what-is-consent/

La importancia del consentimiento

El consentimiento, en su forma más simple, consiste en aceptar mantener una actividad sexual con otra persona de forma libre, voluntaria y activa. Permite a la persona con la que estás saber que quieres participar en una actividad sexual concreta, y te permite saber que esa persona quiere lo mismo.

A partir de ahí, el consentimiento activo significa seguir siendo sincera con alguien sobre lo que quieres y lo que no quieres. Esto puede cambiar a lo largo del tiempo que pases con alguien, ya sea a lo largo de una noche con alguien o a lo largo de una relación sexual, y lo que crees que quieres o con lo que crees que te sientes confortable puede cambiar, y lo mismo ocurre con tu pareja. Esto es del todo normal. Todo el mundo tiene sus propios límites y niveles de comodidad y quiere cosas diferentes, y todo el mundo tiene derecho a que se respeten esos deseos. Si los deseos de alguien no están claros, siempre hay que preguntar y hablar de ello.

Tanto si acabas de conocer a alguien como si llevas mucho tiempo con tu pareja, el consentimiento debe darse cada vez que tengan relaciones sexuales. Si alguien cambia de opinión a mitad de la relación, no pasa nada y es normal, por lo que es importante seguir comprobando lo que quieres tú y lo que quiere tu pareja. Todo el mundo puede decir «no» o «basta» cuando quiera, y cualquier persona con la que tengas relaciones sexuales debe respetarlo. También es importante saber que el consentimiento para la actividad sexual incluye el contacto genital, el sexo oral, la penetración vaginal y la penetración anal.

Cómo es en realidad el consentimiento

• El consentimiento es algo que se da con entusiasmo. Solo deberías hacer lo que en realidad quieres en la cama.
• El consentimiento incluye una comunicación clara, en particular cuando el nivel de actividad sexual cambia. Esto significa decir «sí» a la actividad sexual específica que quieres realizar. Todo desde ir al dormitorio a quitarle la camisa a alguien hasta el sexo con penetración, y decir cosas como: «Esto es lo que quiero» o «Me gustaría probar eso». También significa hacerse preguntas como: «¿Puedo hacer esto?», «¿Estás a gusto con esto?» o «¿Te gusta esto?».
• El consentimiento tiene en cuenta las señales verbales y lo que alguien no dice. Un «sí» entusiasta está muy bien, pero ¿qué pasa si alguien dice «tal vez» o se queda callado y no dice nada? Un «tal vez» o un silencio no es un «sí» definitivo, y puede significar que alguien se siente incómodo, por lo que es un buen momento para hacer preguntas para asegurarse de que todos están en la misma página sobre lo que quieren y con lo que se sienten cómodos. En momentos así, preguntas como «¿Quieres que vaya más despacio?» o «¿Quieres que deje de hacer esto?» y «¿Qué quieres ?» pueden ser en realidad importantes. El lenguaje corporal también es importante: puede decir mucho a la hora de comunicar lo que alguien quiere. Cuando el cuerpo de alguien está entusiasmado y te da un claro «sí», te devuelve el beso, sonríe, se divierte, por lo general lo sabes. Si alguien no devuelve el beso, se aparta, empuja a la otra persona o parece estar incómodo, la otra persona debe preguntarle cómo se siente y qué quiere: un cuerpo puede comunicar un «no» alto y claro. ¿Y si algo no está claro? Pregunta.
• El consentimiento es específico. Esto significa que si alguien dice que consiente una cosa, no por fuerza está consintiendo otra. Por ejemplo, consentir el sexo oral pero no la penetración vaginal, o consentir el sexo vaginal en una ocasión y decir que no en otra.
• El consentimiento reconoce y respeta que las personas pueden cambiar de opinión (incluso en medio de la relación, incluso cuando están desnudos, incluso si han tenido relaciones o han hecho ciertas cosas antes) y por eso es tan importante seguir comprobando lo que quieres y lo que quiere tu pareja.
• El consentimiento es algo que se da de manera libre y ocurre sin presiones ni manipulaciones. Nunca se debe esperar que hagas algo que no quieres hacer, y lo mismo ocurre con tu pareja sexual.

Lo que no es el consentimiento

• El consentimiento, de nuevo, nunca se produce con presión o manipulación. Nunca se debe esperar que nadie haga nada que no quiera hacer, ni que se le obligue a mantener relaciones sexuales, ni que se sienta intimidado o tenga miedo de decir «no». A nadie se le debe el sexo.
• El consentimiento no consiste en asumir que lo que alguien lleva puesto o cómo coquetea o qué tipo de actividad sexual ha realizado en el pasado significa que una pareja sexual quiere o no quiere cualquier tipo de actividad sexual; sigue siendo importante preguntar.
• El consentimiento no implica mentir. Un ejemplo de esto es que si alguien dice que usará un condón pero luego no lo usa, eso no es una experiencia sexual consensuada.
• El consentimiento no puede darse si alguien no está del todo consciente de lo que ocurre. Si alguien está bajo la influencia o incapacitado, no puede dar su consentimiento. Si alguien está borracho, drogado o desmayado, no puede dar su consentimiento a la actividad sexual.
• El consentimiento tiene que darse entre individuos adultos, y las personas tienen que tener una cierta edad para ser capaces de manera legal de consentir el sexo. (En Estados Unidos, la edad de consentimiento varía según el estado, y puedes obtener más información sobre esas leyes aquí).
• Y para que quede muy claro, la actividad sexual sin consentimiento es una agresión sexual o una violación. (Puedes aprender más sobre esto aquí. Y si crees que eres víctima de una agresión o una violación, puedes encontrar ayuda llamando a la Línea Nacional de Ayuda contra la Agresión Sexual al 1-800-656-HOPE[4673] o en chat en línea en online.rainn.org.)

El consentimiento es muy importante, y no tiene por qué ser incómodo ni arruinar las ganas. El respeto, la comunicación y la honestidad son claves en cualquier relación, y por supuesto son claves en las relaciones sexuales. El consentimiento les permitirá a ti y a cualquier persona con la que estés tener un sexo estupendo y, sí, entusiasta, pero siempre y solo cuando ambos lo quieran.

Leer más

• Cómo comunicarse mejor en el dormitorio y conectar de verdad con tu pareja
• Tener mejor sexo conectando contigo misma y con tu pareja

Fuentes

• “Sexual Consent.” Planned Parenthood. Planned Parenthood Federation of America Inc. Retrieved February 18 2019. https://www.plannedparenthood.org/learn/sex-and-relationships/sexual-consent.
• “What Consent Looks Like.” RAINN. Rape, Abuse & Incest National Network. Retrieved February 18 2019. https://www.rainn.org/articles/what-is-consent
• “What is Consent?” Sex And U. The Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Retrieved February 18 2019. https://www.sexandu.ca/consent/what-is-consent/

¿Vas a tener sexo? Asegúrate de obtener el consentimiento

El consentimiento es muy importante porque permite a la persona con la que estás saber que quieres participar en una actividad sexual concreta, y te permite saber que esa persona quiere lo mismo. Esto demuestra un respeto básico por la otra persona, y reconoce que una persona solo debería hacer lo que de verdad quiere hacer en la cama, y nunca tener que hacer nada que no quiera hacer. El consentimiento es una parte integral de cualquier experiencia sexual saludable y no tiene por qué ser sexy, pero puede serlo.

Por qué es importante el consentimiento en el sexo

El consentimiento puede ser sensual porque la comunicación puede ser sensual, En concreto, la comunicación que les ayuda a ti y a tu pareja a ponerse de acuerdo sobre sus deseos, lo que les gusta y lo que no, lo que les gustaría probar y sus límites.

Comunicarte con claridad con tu pareja sexual es algo que debes hacer en cada encuentro sexual, tanto si estás teniendo relaciones con alguien nuevo por primera vez como si tú y tu pareja están casados y tienen tres hijos juntos. Esto se debe a que los deseos pueden cambiar de un año a otro, de un día a otro e incluso de un minuto a otro. Lo que te resultaba cómodo la semana pasada puede no serlo ahora, y lo que nunca se te ocurrió experimentar el año pasado puede ser algo que quieras probar esta noche. Por eso es muy importante que hablen entre si.

Preguntas importantes antes de mantener relaciones sexuales

Una de las formas más fáciles de comprobar y asegurarse de que están en la misma página es con preguntas y respuestas. El lenguaje corporal puede comunicar mucho, pero a veces el nivel de comodidad de una persona puede ser poco claro. Hacer preguntas claras y dar respuestas claras elimina muchas de las conjeturas y asegura que un encuentro sexual progrese de manera que cada uno entienda con qué se siente cómoda la otra persona. Estas preguntas no tienen por qué apagar el fuego, sino que pueden darle más vida. Preguntas como:

• ¿Quieres llevar esto al dormitorio?
• ¿Puedo besar tu cuello? 
• ¿Puedo quitarte la camisa? 
• ¿Quieres ayudarme a desvestirme?
• ¿Qué quieres hacer ahora? 
• ¿Te sientes confortable? 
• ¿Puedes mostrarme dónde quieres que te toque? 
• ¿Podrías tocarme aquí? 
• ¿Esto se siente bien?
• ¿Podemos intentar… ? 
• ¿Te gustaría… ?
• Me encantaría… ¿Quieres que lo haga?

Seguro que puedes usar tu imaginación para rellenar algunos de esos espacios en blanco, incluso puedes imaginar otras preguntas que podrías hacer la próxima vez que tengas intimidad. No es necesario que hables mucho durante toda la actividad sexual si ese no es tu estilo, pero comprobar, obtener el consentimiento y hacer preguntas como estas de vez en cuando (antes del sexo) puede ayudar a que ambos tengan una experiencia de verdad placentera. Estas preguntas tampoco tienen por qué resultar incómodas. Si las preguntas con honestidad y en realidad tienes interés en escuchar las respuestas y aprender más sobre lo que tu pareja quiere y desea y disfruta, pueden ser muy sensuales. Y, ya sabes, si tienes a alguien en particular que te gustaría que te hiciera estas preguntas algún día, no está de más que compartas este artículo con esa persona. (Solo una pequeña sugerencia). Solo tienes que enviárselo: seguro que ellos también podrán usar su imaginación.

Leer más

• ¿Qué es el consentimiento y por qué es tan importante?
• Un «sí» entusiasta: Comunicar con claridad los deseos y los límites en el dormitorio

Fuentes

• “Sexual Consent.” Planned Parenthood. Planned Parenthood Federation of America Inc. Retrieved February 18 2019. https://www.plannedparenthood.org/learn/sex-and-relationships/sexual-consent.
• “What Consent Looks Like.” RAINN. Rape, Abuse & Incest National Network. Retrieved February 18 2019. https://www.rainn.org/articles/what-is-consent.
• “What is Consent?” Sex And U. The Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada. Retrieved February 18 2019. https://www.sexandu.ca/consent/what-is-consent/.

Cómo hablar de sexo con tu pareja

Seguro que la comunicación no suena tan sexy, pero puede serlo. Cuando tú y tu pareja tienen vías de comunicación claras cuando están intimando, esto puede ayudar a asegurar que ambos sepan con exactitud lo que la otra persona quiere en una experiencia sexual. Sin esto, es difícil estar satisfecho o sentirse escuchado. Con esto, ambos pueden encontrar mayor placer en la experiencia, divertirse más y acercarse más. Y hay muchas cosas que puedes hacer para conseguirlo.

Compartir gustos y disgustos

Es significativo hablar de estas cosas antes de meterse bajo las sábanas, cuando se está en medio de la acción e incluso después. Solo deberías hacer lo que en realidad quieres en la cama, y lo mismo ocurre con tu pareja. Hablar de lo que les gusta y lo que no les gusta a los dos, y averiguar qué quieren hacer juntos, puede ayudarles a ponerse de acuerdo en esto.

Háganse preguntas

Mientras aprendes a hablar de lo que te gusta y lo que no te gusta durante el sexo con tu pareja, recuerda comprobarlo en cada paso del camino. ¿Piensas que coquetear te lleva al dormitorio? Pregunta: «¿Quieres llevar esto al dormitorio?». ¿Piensas que te gustaría besar? Di: «Me gustaría mucho besarte». ¿Piensas que te gustaría que tu pareja te ayudara a desvestirte? Pregúntale. Ya te haces la idea. Muchas de estas preguntas pueden constituir un gran preámbulo, ser muy excitantes y garantizar que todos se sientan cómodos con lo que está ocurriendo. Es importante incluso para las parejas que ya han intimado antes. Lo que le gusta a las personas puede cambiar con el tiempo, y lo que crees que quieres hacer al principio de un encuentro puede cambiar a medida que las cosas avanzan, así que compruébalo con regularidad.

Habla con honestidad

Cuando compartas lo que te gusta y lo que no, y cuando lo compruebas, habla con sinceridad sobre cómo te sientes. No pasa nada si no te gusta algo. Está bien si quieres probar algo nuevo. No pasa nada si cambias de opinión. Si algo se siente bien, dilo. Si quieres parar, díselo a tu pareja. Si tu pareja parece estar incómoda con algo, pregúntale qué quiere y cómo se siente. La honestidad es la mejor política en muchas áreas, y sin duda en el dormitorio.

Usa tu voz y escúchense de forma mutua, incluso escuchar lo que no se dice

Si tu pareja te pregunta: «¿Te gusta que te toque así?» y tú respondes: «Sí», entonces tienen una respuesta bastante clara. Bueno… es una respuesta clara siempre y cuando ese «sí» sea fuerte y tu cuerpo esté comprometido de una manera que muestre que en realidad estás encontrando placer en la experiencia. Un lenguaje claro como «sí» o «no», «más» o «basta», «me gusta» o «no me gusta», ayuda mucho a que tu pareja sepa cómo te sientes y elimina las conjeturas. Pero el lenguaje corporal y las pistas no verbales, como inclinarse hacia un beso o alejarse, también dicen mucho. Así que asegúrate de escuchar y comprobar si alguna vez tienes dudas sobre si tu pareja está disfrutando.

No asumas que nadie es un lector de mentes

Tu pareja no puede saber lo que te gusta y lo que no, tus fantasías y tus límites, lo que en realidad te gustaría hacer juntos o con lo que no te sientes cómoda si no se lo dices. Es importante aprender a sentirte cómoda cuando hablas de sexo con tu pareja. Claro que a veces nos gustaría que nuestras parejas supieran con exactitud lo que queremos antes de tener que pedirlo. Pero hasta que llegue ese día, todos tenemos que preguntar, y también tenemos que escuchar y respetar las respuestas.

Con una buena comunicación, tú y tu pareja pueden pasarlo aún mejor en la cama. Ah, ¿y esa cosa tan sensual en la que pensabas al principio del artículo? Asegúrate de comunicárselo a tu pareja: lo más probable es que pueda dar lugar a una experiencia increíble juntos.

Leer más

• Un «sí» entusiasta: comunicar con claridad los deseos y los límites en el dormitorio
• Por qué el consentimiento puede ser sensual

Establecer esas conexiones es importante

Tal vez no te estás comunicando con claridad, te preocupa mucho cómo te ves desde ese ángulo o no sabes cómo pedir lo que quieres en la cama. He aquí algunos consejos que pueden ayudarte a conectar mejor contigo misma y con tu pareja para que ambos tengan una muy fenomenal experiencia juntos.

Haz de la comunicación una prioridad

Tú y tu pareja deben hacerse saber lo que les gusta y lo que no, sus deseos y límites, lo que les gustaba hace tres semanas y lo que les gustaría probar esta noche. Ser claro en todo esto (antes de llegar a las sábanas, durante las revisiones en medio de la acción y cuando están disfrutando del brillo después de un gran sexo) les ayuda a estar en la misma página sobre el placer. Y tienes que ser bien específica. Decir «me encanta cuando me besas el cuello y los hombros» es mucho más útil para la pareja que «me gusta cuando me besas». Háganse preguntas, respondan con sinceridad y dejen que las respuestas sinceras de ambos guíen el camino.

Conoce tu propio cuerpo

Es estupendo experimentar y probar cosas nuevas con la pareja, y comunicarlo mientras lo hacen para hacerle saber si te gustan o no las cosas, pero también es muy significativo explorar el placer a tu manera. Es importante saber tocarte de una manera que te guste. Todo el mundo merece disfrutar de esta forma de amor propio. Pero aprender lo que te gusta al intimar contigo misma también puede ayudarte a entender mejor lo que te puede gustar con otra persona. Esto, a su vez, puede ayudarte a comunicar mejor esas preferencias cuando estés con una pareja sexual.

Saber que tu cuerpo es increíble

Todos los cuerpos son hermosos, en especial porque cada uno es único. Diferentes tamaños, formas, colores, pecas y cicatrices, hoyuelos y estrías, pelos canallas y lunares sorprendentes, y sonrisas torcidas son del todo perfectos a su manera. Esto no debería parecer una idea radical, pero en el mundo filtrado por Instagram en el que vivimos, a veces parece que lo es. Muchas personas pasan por períodos en los que desearían que el cuerpo en el que están fuera diferente de alguna manera. Pero no importa el aspecto de un cuerpo, hay muchas cosas increíbles en cada uno de ellos. Tu cuerpo es único, impresionante y hermoso por su aspecto y  por lo que puede hacer. Cuando estés en la cama, intenta aceptar esta idea y creerla de verdad. Hacerlo puede reducir las formas en que muchos de nosotros podemos sentirnos cohibidos en la cama y hacer que el sexo sea más divertido y placentero. (Y, por cierto, es probable que tu pareja ya crea que tu cuerpo es increíble en todos estos aspectos también). Recuerda que lo importante es la conexión y la experiencia de descubrir todas las cosas increíbles que tú y el cuerpo de tu pareja pueden hacer juntos.

Prueba algo nuevo, si quieres

Cuando quieras probar algo nuevo en la cama con tu pareja (ya sea alguien con quien acabas de empezar a intimar o alguien con quien llevas mucho tiempo teniendo sexo) puede que no sepas cómo plantear las cosas. Cierto, puedes decírselo de manera directa: antes de tener relaciones, mientras están en la cama, después cuando ya estás pensando en la próximo ronda. Pero si esto te resulta incómodo, también puedes escribirlo. A veces esto puede ser muy erótico. Puedes ir a la antigua usanza y escribir una pequeña nota o mantener la contemporaneidad y enviar un texto. Incluso puedes trabajar con tu pareja para hacer una lista de cosas sexuales a las que ambos dirían «sí», «no» o «tal vez», ver en qué coinciden y averiguar qué les gustaría probar juntos.

No te avergüences

Si pruebas algo nuevo y no te va bien (quizás a uno de ustedes no les gustó cómo se sentía o se cayeron de la cama) no te preocupes. Deja lo que no es bueno y vuelve a lo bueno. Pasa a otra cosa que sea placentera para ti y para tu pareja, sin necesidad de sentimientos heridos o vergüenza. Y si uno de ustedes se cae de la cama, asegúrense de reírse juntos después.

Anímate, mantén la curiosidad y diviértete

Hay pocas cosas mejores que cuando estás tan excitada por el sexo como tu pareja. Sentir entusiasmo por la actividad sexual con alguien que también está entusiasmada por la actividad sexual contigo es real y verdaderamente impresionante. Acercarse a una experiencia sexual con curiosidad y sintonía con lo que te gusta y lo que le gusta a tu pareja, estar abierto a hacer preguntas y escuchar mientras lo hacen, comunicar los deseos y límites al otro y estar emocionado por ver hacia dónde van las cosas puede hacer que la experiencia sea en realidad increíble. Y también puede hacer que las cosas sean muy divertidas.

Leer más

• Por qué el consentimiento puede ser sensual
• Cómo comunicarse mejor en el dormitorio y conectar de verdad con tu pareja

Cómo puede repercutir COVID-19 en las personas con trastorno de ansiedad

Claro, mientras vivimos la pandemia, hay una serie de nuevos factores de estrés en muchas de nuestras vidas. Sentir cierto grado de ansiedad es normal e incluso útil: puede ayudarnos a ser más conscientes de cuándo debemos lavarnos las manos, mantener la distancia con las personas enfermas y tomar medidas para mantenernos a nosotros mismos y a nuestras familias seguros y sanos. Incluso en épocas difíciles como ésta, muchas personas son capaces de manejar este tipo de factores de estrés de forma saludable. Pero si vives con un trastorno de ansiedad, puede que te resulte difícil sobrellevar la pandemia de COVID-19.

Signos de un trastorno de ansiedad

Los trastornos de ansiedad se diferencian de la ansiedad cotidiana en que la ansiedad va más allá de los sentimientos normales de ansiedad y entra en el ámbito de algo más grave. Los signos de un trastorno de ansiedad pueden incluir:

• sentirse nervioso, «con los nervios de punta», inquieto, tenso o irritable;
• tener problemas de concentración;
• tener problemas para dormir;
• sensación de cansancio o debilidad;
• sensación de una inminente fatalidad;
• experimentar síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, opresión en el pecho, tensión muscular, respiración rápida, sudoración, temblores o problemas gastrointestinales.

Muchas veces las personas con trastornos de ansiedad pueden incluso preocuparse o estresarse por cosas que quizá no supongan una amenaza real, aunque durante este tiempo puede parecer que muchas preocupaciones sobre el coronavirus están justificadas. En cualquier caso, si la ansiedad severa está presente en tu vida de esta manera, puede causar verdaderos problemas. El trastorno de ansiedad es una enfermedad mental que, si no se trata, puede tener consecuencias significativas para la salud y repercutir en tu vida de forma importante, como la dificultad para realizar actividades corrientes o la dificultad para pasar el día.

Factores de riesgo

Los factores de riesgo de los trastornos de ansiedad pueden incluir antecedentes familiares de ansiedad, antecedentes de traumas, acontecimientos estresantes de larga duración, determinadas afecciones médicas o antecedentes de abuso de sustancias. Aunque estos factores de riesgo no causan trastornos de ansiedad, sí aumentan el riesgo de que una persona desarrolle uno. Tanto si te acabas de dar cuenta de que puedes tener un trastorno de ansiedad como si ya eras consciente de que lo tenías antes del brote de coronavirus, debes asegurarte de hacer todo lo posible para cuidarte y obtener la ayuda que necesitas ahora.

Entonces, ¿cómo se puede hacer frente a la ansiedad durante la pandemia de COVID-19?

En primer lugar, y quizás lo más importante, asegúrate de acudir a un profesional de la salud mental. Muchos profesionales ofrecen citas por telesalud si te resulta más fácil. No tienes que pasar por esto sola. Y para situaciones a corto plazo o de emergencia, existen líneas telefónicas de ayuda y de emergencia que proporcionan apoyo en cualquier momento, como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-8255 or chat en línea), la Línea de ayuda en caso de catástrofe (1-800-985-5990) o la Línea de texto para crisis (envía el mensaje de texto HOME a 741741).

También es un buen momento para hablar con sinceridad con tus seres queridos sobre cómo te sientes para que puedan apoyarte. También es posible que quieras acudir a grupos de apoyo en línea para poder hablar de tu experiencia y compartir estrategias de afrontamiento o incluso explorar aplicaciones (como de meditación, respiración o autocuidado) que pueden proporcionar más recursos útiles. Al igual puedes utilizar cualquier herramienta de autocuidado que te haya ayudado a superar y aliviar la ansiedad en el pasado, como hacer meditación o ejercicios de respiración, disfrutar de pequeños placeres que te calmen y te aporten alegría (como hacer arte o escuchar tu música favorita), tomar un baño caliente o mantener hábitos saludables como dormir lo suficiente, comer bien y hacer actividad física. Y este puede ser un momento en el que quieras tomarte un descanso de las noticias. Puede que quieras consultarlas una vez al día durante un breve periodo de tiempo para estar al tanto de las actualizaciones importantes, pero también puede que quieras que un ser querido te ponga al corriente de las actualizaciones importantes pero que, por lo demás, no las sigas demasiado de cerca, en especial si ves que te causan mucha ansiedad.

También vale la pena recordarte a ti misma, incluso en voz alta, incluso como un mantra: «Puedo superarlo. Puedo arreglármelas. Puedo conseguir apoyo».  Y en realidad puedes. Si estás pasando por un momento en particular duro, sabes que hay apoyo disponible para ayudarte a superarlo.

Tu guía COVID-19

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health.

Fuentes

• John Sharp. “Coping with the coronavirus pandemic for people with anxiety disorders.” Harvard Health Publishing: Harvard Medical School. Harvard University, March 26 2020. Retrieved March 27 2020. https://www.health.harvard.edu/blog/coping-with-the-coronavirus-pandemic-for-people-with-anxiety-disorders-2020032619327.
• “Anxiety Disorders.” National Institute of Mental Health. U.S. Department of Health and Human Services, July 2018. Retrieved March 27 2020. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml.
• “APA Coronavirus Resources.” American Psychiatric Association. American Psychiatric Association. Retrieved March 27 2020. https://www.psychiatry.org/psychiatrists/covid-19-coronavirus.
• “Stress and Coping.” Centers for Disease Control and Prevention.  Centers for Disease Control and Prevention, March 23 2020. Retrieved March 27 2020. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html.
• “Symptoms.” Anxiety and Depression Association of America. Anxiety and Depression Association of America, April 2018. Retrieved March 27 2020. https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad/symptoms.
• “What Are Anxiety Disorders?” American Psychiatric Association. American Psychiatric Association, January 2017. Retrieved March 27 2020. https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders.

Incluso las relaciones más felices, alegres y amorosas requieren trabajo y necesitan mantenimiento de vez en cuando. Los entresijos de la vida cotidiana pueden hacer que nos sintamos desconectados y distantes de nuestra pareja, lo que puede provocar conflictos.

Cómo ayudar a mantener una relación sana

Los conflictos en una relación son normales y esperables, e incluso pueden ser beneficiosos para una relación cuando son respetuosos. Aunque ninguna relación es perfecta, las relaciones sanas suelen tener una combinación de los siguientes rasgos:

Confianza

Crear confianza en una relación es de manera gradual con el tiempo y requiere un compromiso mutuo. Es una parte importante de saber que puedes ser abierto y vulnerable para compartir pensamientos, sentimientos y experiencias íntimas con tu pareja.

Cómo generar confianza

• Se basa en la constancia de los comportamientos positivos a lo largo del tiempo. Cuando se ha roto la confianza, puede llevar tiempo sanar y volver a construir esa confianza. Acudir cuando dices que lo harás, mantener la privacidad de la información sensible, respetar los límites y ser honesto con los sentimientos son formas de ayudar a reconstruir la confianza.
• Di lo que quieres decir y haz lo que dices.
• Admitir los errores: nadie es perfecto y todos cometemos errores. Admitir que se ha cometido un error, asumirlo y pedir disculpas contribuye en gran medida a generar confianza.

Comunicación abierta y honesta

La comunicación es esencial en las relaciones, pero no siempre es fácil. Ser capaz de hablar de forma abierta con tu pareja sobre tus necesidades es importante y ayuda a resolver los conflictos.

Comunicarse de forma abierta

• Al hierro candente, batirlo con calma. Es posible que hayas escuchado el dicho «A hierro candente, batirlo de repente» y aunque esto puede ser útil en otras situaciones, a menudo no se aplica a tener una conversación difícil. Las conversaciones difíciles pueden elevarse de manera rápida. Encontrar el momento adecuado en el que todos estén tranquilos y no estén distraídos, apurados o estresados puede ser útil. Considera la posibilidad de programar un tiempo para hablar si uno o ambos están en particular ocupados.
• Habla cara a cara: el tono, el lenguaje corporal, las expresiones faciales, y otros, pueden ser difíciles de interpretar a través de los textos o el correo electrónico y, a veces, pueden malinterpretarse. Si tienes dificultades para hablar cara a cara, puede ser útil escribir lo que quieres decir mientras hablas con tu pareja para no olvidar los puntos clave que quieres exponer.
• Evita los ataques. Utilizar declaraciones del tipo «me siento…» sin culpar o avergonzar a tu pareja puede ser útil para mantener una conversación productiva. Cuando la gente se siente atacada, se pone a la defensiva y es menos probable que participe en una conversación productiva. Por ejemplo, decir «Siento que recién estamos más desconectados» en lugar de «Siempre estás tan distante» puede dejar espacio para que tu pareja participe en la conversación de una manera diferente.
• Sé sincera: si algo te molesta, es importante que lo compartas, aunque sea difícil. Tu pareja no puede leer tu mente, aunque tú desees que lo haga.
• Tómate un descanso: si la conversación se vuelve demasiado acalorada, siempre puedes pedir un tiempo antes de continuar la conversación. Tomarse un tiempo para calmarse puede evitar crear más conflictos.
• Comprueba tu lenguaje corporal: el 98 % de la comunicación es no verbal, lo que significa que no es en realidad lo que dices, sino cómo lo comunicas. Establece contacto visual, siéntate de cara a la persona, muestra seguridad e interés en lo que la otra persona tiene que decir.
• Escucha: A menudo estamos tan ocupados formando nuestra respuesta a lo que la otra persona está diciendo que en realidad no los escuchamos. Intenta encontrar el significado de lo que te dicen. No tienes que estar de acuerdo con todo lo que dicen, pero trata de encontrar una parte de lo que dicen en la que puedas basarte.
• Negocia: A veces, ofrecer una solución que satisfaga las necesidades de ambos puede ser útil. ¿No se te ocurre ninguna? Pregunta a la otra persona si tiene alguna idea sobre cómo pueden llegar a un acuerdo.
• Se un disco rayado: Es fácil desviarse del camino cuando una pareja intenta sacar otros temas durante una conversación. Tener preparada una frase corta que puedas repetir cada vez que esto ocurra puede ser útil. Por ejemplo: «Podemos hablar de quién saca la basura más tarde, ahora estamos hablando de cómo podemos conectar más a menudo».
• Utiliza la comunicación como una forma de conexión significativa: A veces la comunicación puede limitar nuestra capacidad de ser vistos o escuchados. A menudo nos dedicamos a nuestro día sin conectar de verdad con la gente. ¿Cuántas veces te has cruzado con alguien y le has preguntado «Hola, ¿cómo estás?» solo para obtener una respuesta de «estoy bien» o «bien» y te has preguntado si la otra persona estaba en realidad muy bien o más o menos? A veces, seguimos normas sociales que pueden hacer que nosotros, o la otra persona, nos sintamos poco vistos y no escuchados por los demás. Al comprobar con tu pareja cómo está de veras, le haces saber que quieres conectar con ella de una manera diferente.

Respeto mutuo y límites

Las personas que mantienen relaciones sanas son capaces de establecer límites claros y respetuosos con el otro en torno a sus propias necesidades y son capaces de respetar los límites de su pareja aunque no los entiendan o no estén de acuerdo con ellos.

Cómo ser respetuoso

• Asume que la otra persona está haciendo lo mejor que puede con lo que tiene. Cuando se asume que la gente tiene intenciones negativas, se desplaza el lente del respeto y asumimos que la otra persona está tratando de ser irrespetuosa o hiriente de alguna manera. Si asumes que la otra persona tiene intenciones positivas y está haciendo lo mejor que puede con una situación, entonces se convierte en un problema para trabajar juntos, en lugar de separados.
• Muestra empatía. Intenta ponerte en el lugar de tu pareja y ver la experiencia desde su punto de vista. Esto no significa que tengas que estar de acuerdo con ellos, sino que seas capaz de ver su punto de vista y cómo han llegado a una decisión o conclusión.
• Los límites se basan en tus valores y en lo que es importante para ti. Cuando los límites no están claros, es fácil que alguien se imponga sobre esos valores sin siquiera saberlo. Ser consciente de tus límites y estar en contacto con tus emociones puede ayudarte a saber dónde están tus límites para poder comunicárselos a tu pareja.

Afecto e interés

Las relaciones sanas dependen de las muestras de afecto y del interés por la otra persona.

A veces puede ser difícil hacer el esfuerzo necesario para mantener una relación. El tiempo, la familia, el trabajo, otros compromisos, entre otros, pueden tensar las relaciones y desconectarnos de las personas que más queremos. Es importante que te tomes tiempo para priorizar tu relación y reconectar con tu pareja cuando lo necesites. Los siguientes consejos pueden ayudar a manejar con éxito los conflictos para ayudar a crecer y fortalecer tu relación.

Mantener el afecto e interés

• Volver atrás y recordar por qué te enamoraste en primer lugar puede ser útil para disminuir la tensión en las relaciones. Intenta pensar en las cosas que tú y tu pareja solían hacer antes de que los factores de estrés cotidianos empezaran a aparecer. Haz un plan para realizar algunas de esas actividades.
• Enviar mensajes de texto rápidos para que tu pareja sepa que estás pensando en ella durante el día.
• Una pequeña caricia o guiño al pasar por delante de ellos.
• El participar en pequeños actos de amor a menudo puede construir la intimidad y ayudar a la otra persona a saber que la ves y la valoras.

La clave de unas relaciones sanas es dedicar el tiempo y la energía necesarios para mantenerlas. Tú y tu pareja son responsables al 50 % de la relación, una sola persona nunca puede asumir toda la responsabilidad. Sin embargo, a veces, uno de los miembros de la pareja puede llevar una parte más pesada de la carga. Esto puede estar bien de vez en cuando, pero encontrar el equilibrio en cómo se hace esto es parte del trabajo dentro de una relación. A veces, las parejas necesitan ayuda para saber cómo gestionar este equilibrio o tienen dificultades en alguna de las áreas mencionadas. Si esto te ocurre a ti y a tu pareja, puede ser útil encontrar un terapeuta de parejas en tu zona. Muchas parejas que acuden a terapia descubren que aumenta y refuerza el vínculo que comparten. No tienes que esperar a que la relación esté al borde del desastre. Muchas parejas con relaciones sólidas acuden a terapia para asegurarse de que la relación es lo mejor posible. Los momentos de transición (como cuando una pareja está embarazada o en el posparto) son una buena oportunidad para acudir a un terapeuta para un «ajuste».

Reconocer las relaciones dañinas y los recursos de emergencia

Aunque mantener relaciones saludables puede requerir mucho trabajo, también es importante saber cómo detectar que una relación puede pasar a ser dañína. La violencia en la pareja es un patrón de comportamiento utilizado por un miembro de la pareja para mantener el poder y el control sobre la otra en una relación íntima. Estos comportamientos pueden incluir, pero no están limitados a:

• Utilizar con frecuencia palabras o gritos que te asusten, te amenacen, te menosprecien o te hagan sentir el rechazo.
• Hacerte temer que te pueden herir de manera física.
• Amenazarte con un arma para asustarte o hacerte daño.
• Obligarte o coaccionarte para tener relaciones sexuales o controlarte o negarte el acceso a métodos anticonceptivos.
• Si te abofetea, patea, empuja, ahorca o golpea.

Según Futures Without Violence (Futuros sin violencia), 1 de cada 4 mujeres en Estados Unidos ha sufrido violencia por parte de su pareja en algún momento de su vida. Es importante que sepas que no es tu culpa y que no estás sola. Si tú o alguien que conoces siente inseguridad en una relación, hay ayuda disponible. La Línea Nacional de Violencia Doméstica está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana por teléfono, texto o chat en vivo:

• Para contactarlos por teléfono, llama al 1-800-799-7233.
• Si no puedes hablar con seguridad, puedes visitar thehotline.org y hacer clic en el botón «Chatea ahora» para obtener un chat en vivo.
• También puedes acceder a la línea de texto enviando el mensaje «LOVEIS» al 22522.

Lecturas y recursos adicionales sobre cómo mantener una relación sana

Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione por John Gottman

El Instituto Gottman https://www.gottman.com/

Los cinco lenguajes del amor por Gary Chapman

Evaluaciones gratis sobre cómo dar y recibir amor https://www.5lovelanguages.com/

Esther Perel https://www.estherperel.com/

Fuentes

Thehotline.org – Línea Nacional de Violencia Doméstica

Loveisrespect.org

Futureswithoutviolence.org

Santuaryforfamilies.org

The Gottman Institute

One Love Foundation

Cómo manejar el entorno del trabajo desde casa

Tanto si compartes un espacio de trabajo desde casa con tus compañeros de piso, tu hijo pequeño, tu pareja, tu perro, tus padres o tus plantas caseras, todos hacen lo posible por adaptarse. Pero reconocemos que puede ser una lucha. A continuación, algunas ideas sobre cómo hacer el trabajo, gestionar las responsabilidades familiares y no agotarte del todo en el proceso.

Haz que tu jornada laboral se adapte a tu horario

Las responsabilidades laborales y domésticas de cada uno son diferentes. Y la forma en que cada uno trabaja mejor desde casa también varía. Tal vez tengas que estar frente a tu ordenador portátil de 9 a 5 o tal vez puedas trabajar en un horario más flexible. Puede que tengas que ayudar a tu hijo con las clases en línea la mayoría de las tardes o que tengas que dar un paseo extra a tu perro todos los días ahora que estás en casa todo el tiempo. Quizá necesites alejarte de tus ruidosos compañeros de piso (ya sean tus amigos o tus hijos) para redactar informes, o quizá te resulte fácil enviar correos electrónicos con tus seres queridos cerca. Cualquiera que sea el aspecto de estos detalles para ti, deberían dar forma a tu día.

Piensa en tus necesidades y deseos

También querrás considerar cuándo necesitas y quieres trabajar, si tienes algo que decir al respecto, y qué tipo de acuerdo te hará más feliz o te ayudará a sentir más equilibrio. ¿Prefieres terminar tus últimos trabajos a deshoras, cuando tus hijos duermen, o quieres que ese tiempo esté prohibido? ¿Quieres hacer una pausa al mediodía para hacer ejercicio o empezar a cenar? ¿Acceder a un horario fijo todos los días ayuda o prefieres permitir que cada día sea más flexible?

Para muchos de nosotros, trabajar desde casa es un reto de equilibrio. Así que, en la medida de lo posible, piensa en lo que más te conviene, utiliza la forma de tu jornada laboral a tu beneficio y habla cuando creas que te convendría un nuevo horario diario.

Si tú y tu pareja trabajan desde casa y tienen hijos, hagan turnos

Una solución bastante sencilla para un reto bastante grande: uno de ustedes trabaja, mientras la otra persona cuida del pequeño, y luego cambian. Pueden trabajar en grandes franjas de tiempo, como un turno de mañana y otro de tarde, o cambiar cada dos horas. Puede que lo mejor para ti sea tener un horario fijo todos los días o que necesites ser más flexible, adaptándote a las reuniones, las llamadas y los plazos. Si tu horario es diferente de un día a otro, asegúrate de revisarlo juntos cada semana, o incluso por las mañanas cada día, para que ambos estén en la misma página y nadie se pierda una reunión o un plazo. Esta solución no es perfecta: puede ser difícil dar un paso atrás y establecer un horario cuando te ahogas en las tareas pendientes, pero muchos padres que trabajan en casa han descubierto que esta es su mejor opción.

Toma descansos para recargar y reconectar

Aunque puedas sentarte a trabajar, con la cabeza hundida en tu ordenador portátil, de 9 a 5, eso no significa que sea bueno para ti. Haz pausas periódicas para levantarte, estirarte y tomarte un respiro. Pon un recordatorio de alarma si lo necesitas. Si vives con otras personas, también puede ser significativo hacer pausas para volver a conectar con ellas: una pausa para comer es un buen momento para alejarse del trabajo, alimentarse un poco y platicar. Y si eres padre o madre, es importante que saques tiempo para conectar con tu pequeño. Si es muy pequeño, puede que te resulte difícil que trabajes separado de él todo el día; puede que necesite pasar tiempo de calidad contigo a lo largo del día. Las comidas pueden ser un buen momento para reconectar, al igual que la hora de la siesta. Encuentra tiempo para jugar o salir juntos (si es seguro hacerlo donde vives). Estos momentos también ayudan a interrumpir la jornada laboral y a recargar las pilas, ya que todo el mundo necesita hacer pausas regulares en su trabajo.

Establece expectativas y límites claros, y pide lo que necesitas para tener éxito

En la medida en que te sientas cómoda, sé honesta con tu empleador sobre tu realidad en casa. Tal vez prefieras no asistir a reuniones a mediodía para poder acostar a tu bebé para la siesta, o tengas que pedir a tus compañeros de trabajo que te envíen un correo electrónico en lugar de una videollamada cuando sea posible porque vives con compañeros de piso y no tienes mucho espacio privado y tranquilo disponible. Muchos empleadores hacen lo que pueden para ser flexibles y hacer adaptaciones ahora, pero esto es nuevo para todos, y puede que tu empleador no sepa que tienes problemas hasta que se lo digas. Del mismo modo, es posible que no sepa si se puede hacer un cambio hasta que lo pidas. Habla con honestidad a todas las personas con las que vives sobre las realidades de tu trabajo en este momento también. Incluso puedes hacer esto con los niños de forma adecuada a su edad. Puedes decirles: «Tengo que ir a trabajar a mi despacho durante tu hora de televisión para no tener que trabajar después de la cena». Y pide ayuda cuando la necesites.

Establece un espacio de trabajo designado

Una forma fácil de acostumbrarse a empezar el día de trabajo es sentarse en un espacio de trabajo designado, que puede ser un escritorio en un rincón del dormitorio o una oficina independiente en casa. Si trabajas en un espacio común, como la mesa de la cocina, ayuda a transformar ese espacio mientras trabajas, al menos un poco. Coloca todas tus cosas de trabajo en la mesa para empezar el día (ordenador portátil, cuaderno, bolígrafo, auriculares, entre otros) para tener todo lo que necesitas en un solo lugar. Y al final de la jornada laboral, límpialo para indicarte a ti mismo y a todos los que viven contigo que has terminado el día.

Si trabajas desde casa con niños, dales una señal

Puede ser un reto para los pequeños entender que, sí, estás en casa con ellos, pero que a veces no estás disponible porque estás trabajando. Los niños pueden beneficiarse de un marcador visual muy claro que comunique cuándo no estás disponible: puede funcionar algo como una señal de «ALTO/PASA» hecha a mano en rojo y verde para los niños pequeños o una simple nota que diga «¡Estoy en reunión!» escrita en una pizarra para los niños más grandes.

Utiliza las transiciones en tu beneficio

Las transiciones o rituales claros pueden ayudar a marcar el inicio y el final de la jornada laboral y siempre son útiles, pero en especial cuando se pierden las rutinas habituales. En lugar de empezar el día parando en un café o caminando hacia el autobús, inicia algunos rituales nuevos en casa. Por ejemplo, puedes sentarte a trabajar con una taza de café en tu vaso favorito, o terminar el día paseando a tu perro o jugando el juego favorito con tu hijo.

Vístete para el éxito

No estamos diciendo que por fuerza tengas que renunciar a tus mallas, pero la ropa es una poderosa herramienta que puede moldear tu estado de ánimo. Y, seamos sinceros, puede ser tan fácil ahora mismo salir de la cama, lanzarse de cabeza al día y, antes de que te des cuenta, ya es por la tarde y todavía estás en pijama. Vístete para tu día de trabajo de una forma que te ayude a sentirte bien, ya sea con una sudadera acogedora o con tu vestido favorito.

Saber cuándo estás fuera de servicio

Cuando trabajas desde casa, es fácil que el trabajo se extienda a todas las horas del día. Si puedes, establece horas claras en las que no estés trabajando. El trabajo es importante, pero necesitas y mereces tiempo para cuidarte a ti misma y estar del todo presente con tu familia.