Las claves del TRH

El TRH la prescribe un proveedor de atención médica. Tu proveedor te ayudará a determinar el tipo correcto de hormonas, junto con la mejor manera de tomar el TRH.

Existen dos tipos principales de TRH:

• Tratamiento de solo estrógeno (ET, en inglés) se prescribe a las mujeres que se han sometido a una histerectomía. 
• Tratamiento de estrógeno más progesterona (EPT, en inglés) se prescribe a las mujeres que tienen útero. La progesterona protege contra el cáncer de útero, que es un riesgo si se toma solo estrógeno.  

También hay dos formas de tomar el TRH:

• TRH sistémico se desplaza por el torrente sanguíneo a todas las partes del cuerpo. Puedes tomar el TRH sistémico en forma de píldora oral, parche, gel, emulsión (crema o loción), spray o inyección.
• TRH local actúa sobre una zona específica del cuerpo. Los medicamentos locales de TRH se presentan en forma de cremas, anillos o píldoras y se utilizan para tratar los síntomas vaginales. 

Lo que hay que saber sobre los beneficios y los riesgos del TRH

Hay mucha información confusa sobre el TRH, así que analicemos los datos. Hay cientos de estudios clínicos que demuestran que el TRH sistémico es eficaz para aliviar los bochornos, la sequedad vaginal y los sudores nocturnos, y para prevenir la pérdida de masa ósea. Las personas que han utilizado el TRH afirman haber dormido mejor, haber obtenido beneficios en su vida sexual y haber mejorado en general su calidad de vida.

Pero el TRH tuvo mucha prensa negativa en 2002, cuando un estudio a largo plazo, denominado Women’s Health Initiative o WHI, demostró que las mujeres posmenopáusicas que utilizaban el TRH tenían un mayor riesgo de padecer cáncer de mama, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, coágulos sanguíneos e incontinencia urinaria.

Es importante saber que los primeros resultados del WHI incluían a mujeres posmenopáusicas de una amplia gama de edades. Al desglosar los datos, los investigadores descubrieron que las mujeres más jóvenes (las de 50 años, frente a las de 70) tenían muchas menos probabilidades de sufrir complicaciones de salud, y que el uso de hormonas a corto plazo (entre tres y cinco años) reduce los riesgos.

Otras investigaciones demostraron que las mujeres con una menopausia temprana (antes de los 40 años), y sin antecedentes de cáncer de mama ni otros factores de riesgo, tienen pocos riesgos al tomar el TRH hasta la edad típica de la menopausia (51). Y las mujeres sin útero que toman solo estrógeno también tienen menos riesgos, en particular si son más jóvenes. 

Toda esta investigación ha dado forma a la manera en que los médicos prescriben el TRH para que puedan maximizar los beneficios y mantener los riesgos bajos. En la actualidad, los médicos tienen en cuenta la edad de la paciente, comienzan con la dosis efectiva más baja de TRH y elaboran un plan para que las pacientes tomen TRH solo durante unos pocos años.  

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Fuentes

• The North American Menopause Society: https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/hormone-therapy-benefits-risks (accessed 11/30/21).
• Office on Women’s Health (US Department of Health and Human Services): https://www.womenshealth.gov/30-achievements/25 
• Manson, JoAnn E. et al. JAMA Network: 
• https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1745676 

Los bochornos suelen comenzar durante la perimenopausia (los años que preceden a la menopausia). Pueden ser leves y durar solo unos segundos, o pueden ser más intensos y durar hasta 10 minutos. Para la mayoría de las personas, los bochornos desaparecen de forma gradual a lo largo de unos años. Pero si los bochornos te causan molestias o te impiden dormir, hay muchas cosas que puedes hacer ahora mismo que pueden ayudar.

Los cambios en el estilo de vida pueden suponer una gran diferencia

Si tus síntomas son de leves a moderados, los expertos recomiendan algunos cambios para ayudar a reducir el número, y la gravedad, de los bochornos: 

• Vístete en capas.
• Lleva un ventilador portátil. 
• Toma bebidas frías.
• Baja el termostato a la hora de acostarte o duerme con un ventilador.
• Duerme con calcetines. Puede parecer contradictorio, pero mantener los pies calientes puede ayudar a reducir la temperatura central del cuerpo.
• Evita o reduce el consumo de alcohol, alimentos picantes y cafeína. 
• Trata de mantener tu dormitorio fresco. Intenta dormir bajo un ventilador o considera la posibilidad de adquirir un ventilador de cama, un dispositivo diseñado para mantener tu cama más fresca.
• Si fumas, considera la posibilidad de reducir o dejar de fumar. Los estudios demuestran que las personas que fuman tienden a tener más bochornos. (Sabemos que dejar de fumar es un cambio de estilo de vida enorme y difícil. Por favor, habla con tu médico para que te apoye).
• Avanza hacia un peso saludable para ti. Las mujeres con sobrepeso tienden a sufrir más bochornos, por lo que la pérdida de peso puede ayudar. Habla con tu médico sobre formas saludables para bajar de peso.
• Prueba prácticas de mente y cuerpo como el yoga, la meditación y la respiración de relajación. Una práctica regular puede ayudar a reducir los bochornos, y la respiración de relajación puede ayudar cuando sientas que se acerca un bochorno. 

El estrógeno es el tratamiento más eficaz para los bochornos

Si los bochornos son intensos, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar, pero también es posible que desees considerar los medicamentos recetados. El estrógeno es la prescripción más común para los bochornos, y ha demostrado ser muy eficaz. A medida que los niveles naturales de estrógeno disminuyen, el estrógeno recetado puede ayudar a mantener a raya los bochornos, al tiempo que reduce otros síntomas de la menopausia.

Si estás en la perimenopausia, tu médico puede sugerirte una píldora anticonceptiva de baja dosis. Si has llegado a la menopausia (ha pasado al menos un año desde la última menstruación), el tratamiento de reemplazo hormonal (TRH) ayuda a aliviar los bochornos, al igual que la sequedad vaginal, los cambios de humor y la pérdida ósea. Si tienes útero, tu médico te recomendará una combinación de estrógeno y progesterona (la progesterona ayuda a protegerte del cáncer de útero). Si te has sometido a una histerectomía, tu médico puede recomendarte el TRH de solo estrógeno. 

El TRH se ha asociado a algunos riesgos para la salud, como coágulos de sangre, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Los estudios muestran que los riesgos son bajos para las mujeres más jóvenes (mujeres de 50-59 años, o mujeres que han experimentado la menopausia incluso más temprano). Para mayor seguridad, los expertos recomiendan utilizar la dosis más baja de TRH que funcione para tus síntomas, y limitar el uso del TRH a unos pocos años. Asegúrate de hablar con tu médico sobre los riesgos para la salud cuando decidas si vas a utilizar el TRH. 

También hay alternativas al estrógeno para tratar los bochornos

Si prefieres no tomar hormonas, o si tienes riesgos de salud que entran en conflicto con el tratamiento hormonal, hay algunos medicamentos recetados que se desarrollaron para otras condiciones, pero que tienen un buen historial para controlar los bochornos, incluyendo:

• Fezolinetant, un tratamiento no hormonal aprobado por la FDA.
• Antidepresivos en dosis muy bajas (inferiores a las utilizadas para tratar la depresión).
• Gabapentina, un medicamento anticonvulsivo y contra el dolor de los nervios.
• Clonidina, un medicamento para la presión arterial.
• Tamoxifeno, un medicamento para el tratamiento del cáncer de mama.

Algunos remedios herbales pueden ayudar, pero otros hacen grandes afirmaciones sin beneficios probados

Si has investigado sobre los bochornos, quizás hayas visto anuncios de suplementos herbales. Aunque hacen muchas afirmaciones atractivas, es importante saber que los suplementos no están regulados por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) de la misma manera que los medicamentos, por lo que no hay tanta investigación sobre su seguridad y eficacia. Los suplementos también pueden interactuar con otros medicamentos, por lo que siempre es una buena idea consultar primero con tu médico. 

Esto es lo que sabemos sobre algunos suplementos naturales comunes para los bochornos:

• Cohosh negro: Los estudios sobre esta hierba muestran resultados mixtos. Aunque no hay muchas pruebas de su eficacia, el cohosh negro tiene un buen historial de seguridad.
• Trébol rojo: Los estudios controlados sobre el extracto de trébol rojo no muestran pruebas concluyentes de que reduzca los bochornos, pero algunas mujeres dicen que les ha ayudado. Los estudios no han encontrado ningún efecto secundario grave en humanos, aunque algunos estudios en animales sugieren que el trébol rojo podría ser perjudicial para los tejidos sensibles a las hormonas. 
• Dong quai: Esta hierba se utiliza en la medicina tradicional china desde hace más de 1,000 años. Hasta el momento, los estudios clínicos no han mostrado beneficios para los bochornos. Evita el dong quai si tienes fibromas o un trastorno de la coagulación de la sangre o si tomas medicamentos que afectan a la coagulación de la sangre. 
• Ginseng: Algunos estudios muestran que el ginseng puede ayudar con los problemas de humor y sueño, pero no se ha demostrado que ayude con los bochornos.
• Kava: No hay pruebas de que kava ayude a reducir los bochornos, pero se ha asociado a la enfermedad hepática. La FDA ha emitido una advertencia sobre este peligro.
• Aceite de onagra: Aunque no hay muchas investigaciones, los estudios sobre el aceite de onagra no han encontrado beneficios para los bochornos. Pero los estudios han mostrado efectos secundarios preocupantes, como inflamación, náuseas, problemas de coagulación de la sangre y un mayor riesgo de convulsiones en personas que toman medicamentos antipsicóticos. 

Si estás luchando contra los bochornos, no tienes que resolverlo sola. Comunícate con tu proveedor de atención médica para que te ayude.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Fuentes

• Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/diagnosis-treatment/drc-20352795 
• ACOG: https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/what-can-i-do-to-help-with-hot-flashes 
• US Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health: https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-treatment 
• Endocrine Society: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/treatment-of-menopause#3 
• Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372
• Cleveland Clinic: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15223-menopause-non-hormonal-treatment–relief-for-hot-flashes
• North American Menopause Society: https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/natural-remedies-for-hot-flashes 

Anticonceptivos de baja dosis

Si estás en la perimenopausia (los años previos a la menopausia), las hormonas de las pastillas anticonceptivas de baja dosis pueden ayudar a administrar los sofocos, la sequedad vaginal y los cambios de humor. Los anticonceptivos también pueden ayudar si tus períodos se han vuelto abundantes o irregulares.

Terapia de reemplazo hormonal (TRH)

La TRH es una forma eficaz de aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, la sequedad vaginal, los cambios de humor y la pérdida ósea. Si tienes útero, tu médico te recomendará una combinación de estrógeno y progesterona (la progesterona ayuda a protegerte del cáncer de útero). Si te han realizado una histerectomía, es posible que te receten TRH solo con estrógeno.

Se puede recetar terapia hormonal para aumentar los niveles de estrógeno en sangre. Esto se hace normalmente para tratar los sofocos o prevenir la osteoporosis. Pero también se puede utilizar de forma local en la vagina, donde trata la sequedad vaginal y las relaciones sexuales dolorosas, pero no aumenta los niveles de estrógeno en sangre. Esta es una gran opción porque no conlleva los riesgos que se enumeran a continuación.

La TRH sistémica se ha asociado con algunos riesgos para la salud, como coágulos sanguíneos, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Los estudios demuestran que los riesgos son bajos para las mujeres más jóvenes (mujeres de entre 50 y 59 años o mujeres que han experimentado la menopausia incluso antes). Para mayor seguridad, los expertos recomiendan utilizar la dosis más baja de TRH que sea eficaz para sus síntomas y limitar el uso de la TRH a unos pocos años. Hable con su médico sobre los riesgos para la salud cuando decida si utilizar la TRH.

Mientras utilice la TRH, asegúrese de seguir acudiendo a las revisiones de cáncer de seno. Informe a su médico si tiene sangrados inesperados mientras utiliza la TRH.

Medicamentos sin hormonas

Hay dos tipos principales de medicamentos no hormonales aprobados por la FDA para ayudar a administrar los síntomas de la menopausia. Se ha demostrado que los antidepresivos ISRS en dosis bajas (inferiores a las utilizadas para tratar la depresión) ayudan a reducir los sofocos. Osphena™, un fármaco que actúa de forma similar al estrógeno, puede ayudar si los cambios vaginales de la menopausia le causan dolor durante el sexo.

Estos medicamentos, desarrollados para otras afecciones, también han demostrado ayudar con los sofocos:

• Gabapentina, un medicamento anticonvulsivo y para el dolor nervioso
• Clonidina, un medicamento para la presión arterial
• Oxibutinina, utilizada para la vejiga hiperactiva

Medicamentos diseñados para ayudar con la sequedad vaginal y el dolor durante el sexo

Si experimenta cambios vaginales, como sequedad y dolor durante el sexo, hay muchos tratamientos disponibles:

• Los lubricantes a base de agua sin receta pueden ayudar con la sequedad y las molestias durante el sexo. Puede encontrar lubricantes sin receta junto a los condones en la mayoría de las farmacias y supermercados.
• Los humectantes vaginales sin receta se pueden usar regularmente para ayudar a mantener húmedos los tejidos vaginales, lo que puede reducir las molestias generales y el dolor durante el sexo.
• La crema de estrógeno sin receta se puede aplicar en la vagina para aliviar la sequedad y el dolor.
• La prasterona, un inserto vaginal diario, utiliza una hormona diferente (DHEA) para aliviar los síntomas vaginales. Se trata de un precursor del estrógeno y, en realidad, las células vaginales lo convierten en estrógeno. Por lo tanto, tiene los mismos efectos, pero actúa de forma local, por lo que no conlleva un mayor riesgo de coágulos sanguíneos o cánceres.

¿Tiene preguntas sobre los medicamentos para los síntomas de la menopausia? Póngase en contacto con su proveedor si tiene alguna pregunta.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Fuentes

Asociación Americana de Urología: https://www.auanet.org/guidelines-and-quality/guidelines/genitourinary-syndrome-of-menopause

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Oficina para la Salud de la Mujer:https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-treatment

Sociedad Endocrina:https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/treatment-of-menopause#3

Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA): https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2013/203505s000lbl.pdf

Clínica Mayo:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372

FDA:https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-intrarosa-postmenopausal-women-experiencing-pain-during-sexo?source=govdelivery&utm_medium=email&utm_source=govdelivery

¿Qué hay detrás de mis cambios de humor?

Durante la perimenopausia (los años que preceden a la menopausia), los niveles hormonales, en particular los de estrógeno, comienzan a fluctuar. El estrógeno interactúa con la serotonina, una hormona que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y a promover la sensación de bienestar. Por lo tanto, a medida que el estrógeno cambia, también puede afectar a la serotonina, provocando cambios de humor.

Algunos de los otros cambios que se producen durante la menopausia también pueden afectar nuestro estado de ánimo, en especial las alteraciones del sueño (incluidas las causadas por los bochornos), y otros síntomas (como la sequedad vaginal) que resultan incómodos o molestos.

La menopausia también se produce en un momento en el que las personas pueden estar pasando por mucho estrés, desde carreras muy ocupadas hasta hijos que se van del hogar y padres mayores que necesitan más cuidados. 

Todas estas cosas pueden suponer una tremenda carga para nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, si tu estado de ánimo es diferente al que estabas acostumbrada, debes saber que esto es común durante la perimenopausia, y que no estás sola.

Cambios en el estilo de vida que pueden ayudar con los cambios de humor

Si tu humor baja, y sube y baja, los cambios en el estilo de vida pueden ser de gran ayuda. Esto es lo que debes intentar:

• Presta atención a lo que comes. Una dieta balanceada con muchas verduras, frutas y granos integrales puede ayudar a que tu cuerpo se sienta bien, lo que también puede mejorar el estado de ánimo. Intenta reducir la cafeína, el alcohol y las comidas picantes, que pueden contribuir a los bochornos y dificultar dormir por la noche.
• Duerme lo suficiente. Todos sabemos lo mal que se siente uno cuando tiene una mala noche de descanso. Con el paso del tiempo, la falta de sueño puede afectar de gran manera a nuestro estado de ánimo. Si los síntomas de la menopausia, como los bochornos, dificultan el descanso, hay muchos métodos naturales que pueden ayudar, o tu médico puede recetar medicamentos para aliviar los síntomas.
• Añade ejercicio regular a tu rutina. Los estudios demuestran que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de depresión y ansiedad, y ayudarte a dormir mejor. 
• Haz un plan para reducir el estrés. Tal vez quieras probar una práctica de mente y cuerpo, como la respiración profunda (hay muchas aplicaciones gratuitas que pueden guiarte), la meditación de atención plena, el yoga o el tai chi. 
• Habla con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarte a explorar cómo te sientes y a encontrar el sentido de tus experiencias.

Saber cuándo pedir ayuda

Aunque los cambios de humor son una parte normal, y temporal, de la perimenopausia para muchas personas, el riesgo de depresión también es mayor en este momento, en especial para las personas que ya han experimentado depresión en etapas anteriores de su vida. La depresión clínica es una condición médica, y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar, pero también puedes necesitar más apoyo para sentirte mejor. 

Si llevas semanas sintiéndote triste, irritable, con poca energía o sin interés por las cosas que por lo general te importan, habla con tu médico. Si tú y tu médico están de acuerdo en que es el momento de tratar la depresión, las hormonas recetadas (TRH o una píldora anticonceptiva de baja dosis) o un antidepresivo pueden ayudar. La terapia también es una pieza importante del rompecabezas. 

¿Te preguntas cuál es la causa de tus cambios de humor? ¿Quieres hablar de los cambios en el estilo de vida o de los medicamentos que podrían ayudarte? Ponte en contacto con tu proveedor de atención médica para obtener más información.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Fuentes

• Hormone Health Network: https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/menopause/menopause-mood-swings. 
• Centers for Disease Control (CDC): https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#:~:text=Regular%20physical%20activity%20can%20help,Activity%20for%20Adults%20and%20Childre
• J.T. Bromberger et al. (2011). Psychological Medicine. Major depression during and after the menopausal transition: Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) (for info on increased risk of depression at menopause): https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/abs/major-depression-during-and-after-the-menopausal-transition-study-of-womens-health-across-the-nation-swan/C1492885FCBF9B68C0990E70845F4DF4. 

Por supuesto, también hay algunos remedios naturales en el mercado que hacen grandes afirmaciones de salud con poca evidencia. Echemos un vistazo a lo que sabemos que funciona, y a unos cuantos remedios que no están a la altura.

Tratamientos naturales para los bochornos

Para algunas mujeres, los bochornos son una molestia menor. Para otras, son agobiantes durante el día, y un gran perturbador del sueño por la noche. Si buscas un alivio natural, puedes empezar por conocer tus factores desencadenantes para poder minimizar o evitar las cosas que suelen provocarte bochornos. 

Los causantes más comunes de los bochornos son:

• clima caluroso,
• fumar,
• cafeína,
• alimentos picantes,
• alcohol,
• ropa ajustada,
• estrés.

Prueba algunos cambios en tu estilo de vida  

Unos pequeños cambios en las cosas que haces cada día pueden ayudar a reducir los bochornos:

• Baja el termostato, en particular a la hora de acostarte.
• Duerme con un ventilador encendido.
• Duerme con calcetines. Puede parecer contradictorio, pero mantener los pies calientes puede ayudar a reducir la temperatura central del cuerpo.
• Vístete en capas.

También hay algunos cambios más importantes en el estilo de vida que ayudan a combatir los bochornos:

• Deja de fumar. Los estudios demuestran que las personas que fuman tienden a tener más bochornos. Sabemos que dejar de fumar es un cambio muy difícil de hacer. Por favor, habla con tu médico sobre las formas de ayuda.
• Incrementa tu nivel de actividad. Las mujeres que se mueven menos tienden a tener más problemas con los bochornos. Asegúrate de hacer actividad en un lugar fresco.
• Avanza hacia un peso saludable para ti. Los estudios demuestran que las personas con sobrepeso tienden a sufrir más bochornos, por lo que la pérdida de peso puede ayudar. 
• Baja el estrés. La menopausia llega al mismo tiempo que muchos otros factores de estrés en la vida. Nuestros hijos pueden pasar a la edad adulta, nuestros padres pueden necesitar cuidados y nuestras carreras pueden ser exigentes. Así que no es fácil desconectar nuestro estrés. Pero un pequeño paso que puedes dar es añadir una respiración profunda y lenta a tu día. Intenta hacer de seis a ocho respiraciones profundas por minuto durante unos 15 minutos cada mañana y noche. La respiración profunda también puede ayudar cuando sientas que se acerca un bochorno. 

Modifica tu dieta

Es posible que puedas reducir la frecuencia y la gravedad de los bochornos con algunos cambios en las cosas que comes y bebes. Para empezar, evita o limita la cafeína, los alimentos picantes y el alcohol. 

También puedes añadir más fitoestrógenos a tu plato. Los fitoestrógenos (también llamados estrógenos vegetales) son compuestos que se encuentran de forma natural en las plantas, y sus efectos en el organismo son similares a los del estrógeno, aunque más débiles. Los estudios demuestran que los fitoestrógenos pueden reducir la frecuencia de los bochornos. Además, algunos estudios han descubierto que los fitoestrógenos ayudan a prevenir la pérdida de masa ósea durante la menopausia.

Intenta añadir a tu dieta alimentos ricos en fitoestrógenos, en lugar de tomar suplementos. Obtendrás muchos nutrientes beneficiosos además de los estrógenos vegetales. He aquí algunos alimentos ricos en fitoestrógenos que puedes probar: 

• soya,
• garbanzos,
• lentejas,
• semilla de linaza (triturada o molida).

Tratamientos naturales para el insomnio

A muchas mujeres les cuesta descansar bien por la noche durante la menopausia. Estos pasos pueden ayudar:

• Haz ejercicio con regularidad.
• Evita el alcohol, la cafeína y la nicotina por un par de horas antes de acostarte.
• Toma una ducha o un baño tibio antes de acostarte.
• Sigue un horario de sueño consistente.
• Utiliza un pijama ligero y mantén la zona de descanso fresca para evitar los sudores nocturnos.
• Reserva un poco de tiempo antes de acostarte para realizar una rutina que te ayude a relajarte. Puede que te guste leer, hacer manualidades, escribir en un diario o cualquier otra cosa tranquila y calmante. Cuando se acerque la hora de acostarte, omite las actividades estresantes como consultar el correo electrónico del trabajo, leer las noticias y mantener conversaciones emocionales.
• Disfruta de la leche tibia a la hora de acostarte o si te despiertas durante la noche. 

Ayuda natural para el estado de ánimo, los miedos y la depresión

Muchas mujeres experimentan cambios de humor durante la menopausia. Estos remedios pueden ayudar, pero habla con tu médico si necesitas más apoyo:

• Practica una actividad calmante. Considera la posibilidad de practicar yoga, meditación guiada, respiración profunda, relajación muscular progresiva o tai chi. Hay muchas aplicaciones y videos de YouTube para empezar.
• Dedica tiempo a proyectos creativos que te hagan sentirte realizada. Opta por la jardinería, el tejido, la pintura, tocar un instrumento musical o cualquier cosa que te produzca satisfacción.
• Conéctate con amistades y familiares. Cuida tus relaciones, en especial las que tienes con amistades que están pasando por los mismos cambios de vida que tú. 

Remedios naturales para el dolor durante el sexo

Con la disminución del estrógeno en la menopausia, muchas mujeres notan sequedad vaginal y un tejido vaginal más delgado, lo que puede dar lugar a relaciones sexuales dolorosas. 

Un lubricante a base de agua puede ayudar. Puedes encontrar muchas marcas cerca de la sección de preservativos de tu supermercado o farmacia. Evita los productos con glicerina o vaselina, ya que pueden provocar infecciones por hongos. 

¿Y los suplementos herbales?

En una rápida búsqueda en línea se encontrarán muchos consejos sobre suplementos para los síntomas de la menopausia. Pero es importante saber que los suplementos no están regulados de cerca por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, en inglés), por lo que puede que no haya mucha investigación que respalde sus promesas. También es importante saber que «natural» no es lo mismo que seguro. Siempre es una buena idea consultar a tu médico antes de empezar a tomar un suplemento para asegurarte de que es eficaz y seguro y de que no va a interactuar con cualquier otro medicamento que tomes. 

Aquí tienes más información sobre algunos de los suplementos para la menopausia de los que más se habla:

• Cohosh negro: Esta hierba se recomienda a menudo para ayudar a los bochornos, pero los estudios muestran resultados mixtos. Aunque no hay muchas pruebas de su eficacia, el cohosh negro tiene un buen historial de seguridad.
• Trébol rojo: Los estudios controlados sobre el extracto de trébol rojo no muestran pruebas concluyentes de que reduzca los bochornos, pero algunas mujeres dicen que les ha ayudado. Los estudios no han encontrado ningún efecto secundario grave en humanos, aunque algunos estudios en animales sugieren que el trébol rojo podría ser perjudicial para los tejidos sensibles a las hormonas. 
• Dong quai: Esta hierba se utiliza en la medicina tradicional china desde hace más de 1,000 años. Hasta el momento, los estudios clínicos no han mostrado beneficios para los bochornos. Evita el dong quai si tienes fibromas o un trastorno de la coagulación de la sangre o si tomas medicamentos que afectan a la coagulación de la sangre. 
• Ginseng: Algunos estudios muestran que el ginseng puede ayudar con los problemas de humor y sueño, pero no se ha demostrado que ayude con los bochornos.
• Kava: No hay pruebas de que el kava ayude a reducir los bochornos, pero se ha asociado a la enfermedad hepática. La FDA ha emitido una advertencia sobre este peligro.
• Aceite de onagra: Aunque no hay muchas investigaciones, los estudios sobre el aceite de onagra no han encontrado beneficios para los bochornos. Pero los estudios han mostrado efectos secundarios preocupantes, como inflamación, náuseas, problemas de coagulación de la sangre y un mayor riesgo de convulsiones en personas que toman medicamentos antipsicóticos. 

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Fuentes

• Ovia-recommended source: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15223-menopause-non-hormonal-treatment–relief-for-hot-flashes
• National Institute on Aging (for sleep suggestions): https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do
• Clinical Nutrition (to verify that warm milk helps with sleep): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30390870/ 
• University of Michigan Health (for help with mood): https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
• North American Menopause Society (for painful intercourse): https://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/sexual-problems-at-midlife/pain-with-penetration
• North American Menopause Society (for herbal supplements): https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/natural-remedies-for-hot-flashes 

Un buen primer paso para demostrar apoyo es aprender sobre la menopausia, así que veamos lo básico. Los primeros signos de la menopausia suelen comenzar entre los 45 y los 55 años, cuando los ovarios disminuyen su producción de estrógeno. Es una época de transición, llamada perimenopausia, que dura unos años. Durante esta transición, se producen muchos cambios en el cuerpo. Con el tiempo, los ciclos menstruales cesan, y cuando una persona ha pasado un año completo sin un periodo, eso es la menopausia. 

Muchas personas pasan por este proceso gradual, pero otras experimentan la menopausia de forma más abrupta a través de la extirpación quirúrgica de los ovarios, o de otros tratamientos médicos. Las mujeres que entran en la menopausia de esta manera siguen experimentando los mismos tipos de síntomas. También pueden sufrir la angustia emocional que puede conllevar una enfermedad potencialmente mortal y el dolor por la pérdida de fertilidad.

Los síntomas de la menopausia

Los síntomas de la menopausia pueden ir de muy leves a graves. Si los síntomas se convierten en un problema, existen tratamientos médicos que pueden ayudar. 

Algunos de los síntomas más comunes durante la perimenopausia y la menopausia son: 

• bochornos,
• sudores nocturnos,
• problemas para dormir,
• cambios de humor,
• sequedad vaginal y molestias durante el sexo,
• piel seca,
• adelgazamiento del cabello,
• aumento de peso.

Cómo escuchar y ofrecer apoyo

Aunque existe una lista de síntomas comunes de la menopausia, la experiencia física y emocional es diferente para cada persona. Así que lo segundo importante que hacer, una vez que tengas una idea de lo que es la menopausia, es preguntar a tu pareja cómo es su propia experiencia. Intenta escuchar sin juzgar ni aconsejar. Si tu pareja está pasando por cambios de humor, por favor, no te tomes los estados de ánimo como algo personal.

Si tu pareja tiene problemas, puedes sugerirle formas de ayudarle a aliviar el estrés, como asumir más quehaceres domésticos o reducir algunas de las actividades que hacen que la vida sea agitada y abrumadora. 

Las conversaciones sobre la menopausia también pueden ser una oportunidad para abrir las líneas de comunicación sobre la relación. He aquí algunas preguntas que les ayudarán a ambos a hablar de lo que quieres y necesitas ahora y en el futuro:

• ¿Qué puedo hacer para apoyarte cuando sientes estrés, tristeza o agobio?
• ¿Cuándo necesitas tiempo a solas?
• ¿Cuándo necesitas ayuda?
• ¿Cómo podemos hablar de nuestros sentimientos en los momentos difíciles?

Puede que sea el momento de hablar de tu vida sexual

Alrededor de esta época, puede que ambos experimenten cambios en su libido. En lugar de dejar que se hieran los sentimientos del otro, o de confundir los cambios de libido con el rechazo, hablen de sus necesidades de intimidad. No hay que limitarse al sexo. Hablen de todas las cosas que ayudan a sentirse cerca y conectados.

Prueben nuevos hábitos saludables (juntos)

Hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a las personas a sentirse bien y a mantenerse sanas durante la menopausia. Y son cosas que suelen ser buenas para todos nosotros: comer bien, hacer más actividad física, reducir el estrés, perder peso si lo necesitamos y dejar de fumar. Una de las formas más maravillosas de apoyar a tu pareja durante la menopausia, y de reforzar la relación, es realizar juntos algunos de estos cambios saludables al estilo de vida.  

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Fuentes

• Verywell Health: https://www.verywellhealth.com/supporting-your-partner-during-menopause-2322673

Aunque la menopausia no siempre es la culpable (los problemas mentales y emocionales pueden producirse a cualquier edad), registrar tu estado de ánimo te proporcionará una imagen más clara de lo que está pasando. Puedes obtener un diagnóstico más preciso de tu proveedor de atención médica y explorar posibles opciones de tratamiento.

Y si alguna vez te cuesta sentirte tú misma, es hora de que hables con tu proveedor. 

Seguimiento de la función mental en la aplicación

Ovia facilita el seguimiento de tus estados de ánimo, cambios emocionales y función mental. Aquí tienes un desglose de lo que puedes registrar en la aplicación.

Cambios de humor

Los cambios hormonales pueden provocar cambios de humor en casi todas las etapas de la vida, y la menopausia no es una excepción. Problemas de la salud física (enlace en inglés) durante esta época también podrían afectar a tu estado de ánimo, como una glándula tiroides hiperactiva, una dieta inadecuada o no hacer suficiente ejercicio. Puedes registrar todos estos hábitos de vida y más con Ovia.

Episodios de llanto

También puedes sentirte más emocional de lo habitual durante la menopausia. Esto puede hacer que te enojes con facilidad, que se te salga lágrimas de repente o que llores más de lo normal.

Ansiedad y ataques de pánico

Algunas personas se sienten más estresadas o ansiosas en los años de la menopausia. En algunos casos, puede provocar ataques de pánico (enlace en inglés). Un ataque de pánico es un episodio repentino e inesperado de ansiedad extrema, que suele ir acompañado de síntomas físicos como sudoración excesiva, temblores, taquicardia o dificultad para respirar.

Baja motivación y síntomas depresivos

También hay mayores tasas de depresión entre las mujeres menopáusicas. Los síntomas pueden ser algo leves, como baja motivación y pérdida de interés por las cosas que por lo usual te gustan.

Pero si se prolonga más de dos semanas o tienes pensamientos suicidas, lo mejor es que hables con un proveedor de atención médica de inmediato. Hay ayuda disponible y no tienes por qué sentirte así. 

Niebla mental, dificultad para concentrarte y problemas de memoria

Los cambios hormonales, problemas de sueño y elevados niveles de estrés pueden provocar niebla mental (enlace en inglés), dificultad para concentrarte o incluso problemas de memoria. Si tienes problemas para concentrarte, tomar decisiones o recordar cosas, consulta a tu proveedor.

Aunque pueden ser síntomas normales de la menopausia, un profesional de la salud mental puede tranquilizarte y trabajar contigo para encontrar posibles soluciones.

Problemas de sueño

Los problemas de sueño se sitúan entre la salud mental y la física, y son frecuentes durante la menopausia. Es posible que experimentes insomnio o problemas para conciliar el sueño. Los bochornos, los sudores nocturnos o las ganas frecuentes de orinar también podrían estar quitándote el sueño.

Empieza a registrar tus síntomas de la salud mental con Ovia hoy mismo.

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. “Menopause.” Mayo Clinic. Mayo Clinic. October 14, 2020. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397. 
• “Menopause.” Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. October 5, 2021. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause. 
• “What Is Menopause?” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). September 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause. 
• Infantino M. “The prevalence and pattern of gastroesophageal reflux symptoms in perimenopausal and menopausal women.” J Am Acad Nurse Pract. 2008. 20(5):266-72. doi: 10.1111/j.1745-7599.2008.00316.x. PMID: 18460167. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460167/. 
• “Menopause and mental health.” Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. 2020. https://www.health.harvard.edu/womens-health/menopause-and-mental-health. 
• “Can Menopause Cause Anxiety, Depression or Panic Attacks?” Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. November 25, 2019. https://health.clevelandclinic.org/is-menopause-causing-your-mood-swings-depression-or-anxiety/. 
• ​​Bilodeau. “Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause.” Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. 2021. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429. 
• “Sleep Problems and Menopause: What Can I Do?” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). September 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do. “A Good Night’s Sleep.” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). November 03, 2020. https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#insomnia.

Como quizá ya sepas, no todas las horas de sueño son iguales. Hay una gran diferencia entre un buen descanso nocturno, dormir lo suficiente para funcionar durante el día, y problemas de sueño más graves que afectan a la calidad de vida.

Seguimiento del sueño en la aplicación durante la menopausia

La menopausia puede durar varios años. Durante este tiempo, es posible que notes diversos cambios físicos y síntomas de salud mental, y el sueño se encuentra en algún punto intermedio.

Puedes registrar todos estos síntomas y cambios en la aplicación Ovia. Esto te dará una idea clara de si las cosas están empeorando o mejorando y te ayudará a ti y a tu proveedor de atención médica a encontrar la mejor solución posible.

Aquí tienes un desglose de lo que puedes registrar en la aplicación.

Dificultad para conciliar el sueño

Mucha gente tiene problemas para conciliar el sueño en algún momento u otro. Tanto si estás en la menopausia como si te encuentras en otra etapa de tu vida, es útil saber si esto ocurre todas las noches y está relacionado con otros problemas de salud, o solo es algo que sucede cuando estás más ocupada en el trabajo o en el hogar.

El insomnio es frecuente entre los adultos de mediana y avanzada edad, y va más allá de tener problemas para conciliar el sueño. Las personas que padecen este trastorno del sueño tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas, e incluso es posible que no consigan dormir.

Puede aparecer y desaparecer o ser una ocurrencia más breve. En cualquier caso, el seguimiento del insomnio ayudará a tu proveedor a saber si se trata de un problema grave que requiere tratamiento.

Bochornos y sudores nocturnos

Los bochornos y los sudores nocturnos son síntomas físicos comunes de la menopausia. Como cabe esperar, pueden dificultar un sueño confortable y un buen descanso nocturno.

Síntomas urinarios

Los síntomas urinarios afectan a las mujeres menopáusicas a cualquier hora del día, pero pueden ser en particular molestos por la noche. La incontinencia (pérdida del control de la vejiga) y unas ganas de orinar más fuertes o frecuentes pueden dificultar conciliar el sueño y permanecer dormida.

Hábitos de vida y rutina antes de acostarte

Si tienes problemas para dormir, es bueno que tomes nota de tus hábitos de vida y de lo que haces antes de acostarte. Aunque la menopausia podría ser la principal culpable, podría haber otros factores en juego.

Puedes registrar:

• cuando bebes alcohol;
• con qué frecuencia haces ejercicio;
• tu consumo de cafeína;
• si sigues una dieta balanceada;
• cuánta agua bebes a lo largo del día;
• los días que leíste un libro, viste la televisión o te desplazaste por el teléfono antes de acostarte.

Los problemas de sueño no siempre son consecuencia de la menopausia. Las personas de entre 40 y 50 años pueden estar al mismo tiempo manteniendo a sus hijos y a sus padres mayores, trabajando a tiempo completo, pensando cuándo podrán jubilarse o enfrentándose a una posible enfermedad grave.

Sea cual sea la causa, los niveles elevados de estrés pueden afectar al sueño. Hacer un seguimiento de tu estado de ánimo, síntomas físicos y hábitos de vida con Ovia puede ayudarte a controlar tu salud y, a la larga, mejorar tu bienestar.

Empieza hoy mismo.

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. “Menopause.” Mayo Clinic. Mayo Clinic. October 14, 2020. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397. 
• “Menopause.” Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. October 5, 2021. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause. 
• “What Is Menopause?” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). September 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause. 
• Infantino M. “The prevalence and pattern of gastroesophageal reflux symptoms in perimenopausal and menopausal women.” J Am Acad Nurse Pract. 2008. 20(5):266-72. doi: 10.1111/j.1745-7599.2008.00316.x. PMID: 18460167. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460167/. 
• “Menopause and mental health.” Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. 2020. https://www.health.harvard.edu/womens-health/menopause-and-mental-health. 
• “Can Menopause Cause Anxiety, Depression or Panic Attacks?” Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. November 25, 2019. https://health.clevelandclinic.org/is-menopause-causing-your-mood-swings-depression-or-anxiety/. 
• ​​Bilodeau. “Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause.” Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. 2021. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429. 
• “Sleep Problems and Menopause: What Can I Do?” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). September 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do. “A Good Night’s Sleep.” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). November 03, 2020. https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#insomnia.

Algunos síntomas de la perimenopausia pueden parecerse a los síntomas de otros problemas, por lo que siempre es una buena idea consultar con tu proveedor de atención médica para confirmar los cambios de estilo de vida y/o tratamientos. 

Entre los medicamentos y tratamientos habituales de la perimenopausia se encuentran anticonceptivos de baja dosis (contracepción oral) y otras terapias hormonales. Pero muchos médicos sugieren cambios en el estilo de vida antes o además de la medicación. De hecho, los estudios han demostrado que las mujeres con estilos de vida saludables experimentan menos síntomas de la perimenopausia y son más capaces de sobrellevar los que padecen, pero aun así es bueno saber que existen tratamientos. Al igual que con todos los medicamentos, los proveedores de atención médica deben tener en cuenta los riesgos, los beneficios, las necesidades individuales y el historial médico a la hora de planificar el tratamiento.

Cambios en el estilo de vida durante la perimenopausia

Todos estamos familiarizados con las recomendaciones probadas sobre un estilo de vida saludable: comer mucha verdura y dar prioridad a los alimentos integrales, dormir lo suficiente, limitar el alcohol, evitar el tabaco, reducir el estrés y hacer ejercicio con regularidad (tanto aeróbico como con pesas). Todos estos se aplican aquí. Mientras te esfuerzas por vivir, comer y hacer ejercicio de forma más saludable, también te recordamos que seas amable contigo misma en el proceso. Cualquier transición es también un momento para volver a centrarte en lo que es importante para ti y en cómo puedes cuidar mejor de ti misma en el proceso. Puede llevar un poco de tiempo poner todas las piezas en orden. 

Crear un equipo de apoyo para la menopausia

Empieza por considerar tus síntomas, cuán molestos son en tu día a día, y prioriza cuáles debes abordar primero. Puedes registrar todos estos síntomas (desde estados de ánimo hasta cambios físicos) en tu aplicación Ovia. Lleva esta lista a tu próxima cita médica para examinarla. 

Es esencial que tengas un proveedor de atención médica que te escuche y esté informado sobre la experiencia con la menopausia. Y es muy posible que un proveedor que te ha encantado no sea el adecuado para esta nueva etapa. Evalúa hasta qué punto sientes comodidad haciendo preguntas sobre tus síntomas, hasta qué punto confías en las respuestas y cómo te sientes al salir de las citas. 

¿Sales sintiéndote informada y segura de los próximos pasos? De no ser así, o si crees que tu proveedor no te escucha, búscate otro. Contar con un proveedor de atención médica en tu equipo con una profunda formación y comprensión de la menopausia es clave para prosperar durante este periodo de la vida.

Encontrar porristas personales

A medida que te sientas más cómoda, pide apoyo a tus amistades de confianza. Tanto si solo necesitas alguien con quien hablar o si buscas ayuda más concreta, inicia la conversación. Sabemos que sigue habiendo estigma e incomprensión en torno al tema de la menopausia, pero te debes a ti misma apoyarte en tu comunidad en lugar de vivir esta experiencia sola. Quién sabe, tal vez la persona con quién conectes esté pasando por la misma transición.

En dado momento, 50 millones de mujeres o más en EE.UU. están experimentando la menopausia, y un 16 % nunca habla de ello con nadie en absoluto. ¡Eso tiene que cambiar!

Dónde empezar

Evalúa tu estilo de vida. ¿Cuánto mueves tu cuerpo? ¿Cómo controlas el estrés? ¿Duermes bien por la noche? ¿Cómo son tus hábitos alimentarios en general? Estos cuatro factores pueden desempeñar un papel muy importante en cómo te sientes durante la transición hacia la menopausia, y nunca es demasiado tarde ni demasiado pronto para empezar a hacer cambios. La Dra. Anna Barbieri, médico fundadora de Elektra, tiene estas recomendaciones principales. 

Dieta

• Limita, en la medida de lo posible, los alimentos procesados y los azúcares añadidos (y procesado = cualquier cosa que venga en paquete, hecha con harina blanca o azúcar añadida).
• Diversifica tu dieta con una amplia gama de alimentos integrales, en particular verduras y grasas saludables (p. ej., aceite de oliva, aguacates, nueces como almendras y nuez de nogal y pescados grasos).
• Aumenta la ingesta de productos integrales de soya orgánica y linaza, ambos con efectos estrogénicos leves.

Ejercicio

• Añade entrenamiento de fuerza (puede tener un impacto positivo en tu salud ósea).
• Nunca subestimes el poder de una caminata: es un ejercicio estupendo de bajo impacto que te permite salir al aire libre y te ayuda a controlar el estrés.
• Muévete tanto como puedas, tan a menudo como puedas, a lo largo del día.

Sueño y estrés

• Duerme al menos siete horas por noche.
• Haz del sueño una prioridad porque desempeña un papel muy importante en la salud general. Si es un problema para ti, no te limites a aprender a vivir con ello. Toma en cuenta tu higiene del sueño. 
• Medita, sal al aire libre, teje, sal a correr, lee… haz lo que necesites para controlar el estrés a diario, aunque solo sean unos minutos.
  

Todo esto es importante, pero si todo esto te parece abrumador y necesitas elegir un área en la que centrarte primero, opta por la dieta. Crear hábitos alimentarios saludables ahora te ayudará durante la menopausia y mucho después. 

«No existe una dieta perfecta para todo el mundo», explica la Dr. Barbieri. «Pero los temas comunes son los alimentos integrales y ricos en plantas, con pocos carbohidratos refinados y azúcar. Al fin y al cabo, se trata de equilibrio… Me encanta ver el gran efecto beneficioso que puede tener un cambio dietético mientras somos consciente de que no nos pasamos a la obsesión y a los patrones rígidos».  

Junto con los cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia, existen opciones integradoras como los suplementos, los medicamentos con receta y mucho más. Habla con tu proveedor de atención médica sobre qué opción es la mejor para ti. 

Por mucho tiempo, demasiadas de nosotras hemos entrado en la perimenopausia sin las herramientas y los recursos que necesitamos para prosperar, lo que significa que este trayecto de 8-10 años se experimenta de una manera que es muy aislante, solitario y aterrador. El conocimiento marca la diferencia. La comunidad marca la diferencia. ¡Tú puedes!

Sin importar la etapa en la que te encuentres, el seguimiento de los síntomas de la menopausia puede ayudarte a ti y a tu proveedor de atención médica a comprender los cambios que estás notando y a explorar posibles tratamientos.

La aplicación Ovia facilita registrar cómo te sientes física y mentalmente, vigilar los cambios y darle seguimiento a los síntomas nuevos o en curso. He aquí algunos de los síntomas más importantes a seguir en Ovia.

Síntomas generales de la menopausia

Los bochornos y los sudores nocturnos son algunos de los síntomas de la menopausia más conocidos. Pero lo que muchas personas no saben es que el final de la menstruación también puede implicar escalofríos y sudores fríos. Si te encuentras ajustando el termostato a todo rato para encontrar el punto cómodo, toma nota y díselo a tu proveedor.

Las fluctuaciones hormonales también pueden llevar a un aumento de peso. No es necesario que te subas a la báscula con regularidad si no es lo tuyo, pero es posible que notes algunos cambios en la forma de tu cuerpo. Durante la menopausia, algunas personas notan que el cuerpo pasa de llevar más peso debajo de la cintura (en caderas y muslos) a llevar más peso encima de la cintura.

Cabello y piel

Puede que notes que tu pelo ya no es tan grueso como antes o que te alarmes por una caída considerable. Salir corriendo hacia la peluquería es una respuesta comprensible, pero también es aconsejable llevar un registro de cuándo empezó y cuánto dura.

Algunas personas experimentan uñas quebradizas y problemas de cutis, como piel seca, picores o pérdida de colágeno y elasticidad (que suele manifestarse en forma de líneas finas y arrugas). Esto es una parte natural del envejecimiento, pero hay algunas cosas que puedes hacer.

Cabeza y cuello

Los síntomas en torno a la cabeza y el cuello incluyen ojos secos o irritados, boca seca o problemas con las encías. Y algunas personas experimentarán frecuentes dolores de cabeza. 

Pecho y espalda

La menopausia puede provocar rigidez o dolor muscular en la espalda u otras zonas del cuerpo, y los bochornos pueden causar manchas rojas en el pecho o la espalda. Las palpitaciones (latidos del corazón acelerados o agitados) podrían ser un signo de que los ovarios están produciendo menos estrógeno (enlace en inglés). 

También puedes notar flacidez o pérdida de volumen en los senos. Siempre es bueno informar al proveedor de atención médica de cualquier cambio en los senos para que pueda recomendar un examen si es necesario.

Estómago y zona pélvica

Los cambios hormonales pueden provocar problemas gastrointestinales (enlace en inglés), como reflujo ácido (acidez estomacal) e indigestión (malestar estomacal). También puedes experimentar sequedad vaginal y problemas al orinar, como incontinencia (pérdida del control de la vejiga), más ganas de orinar o dolor al hacerlo. Puedes registrar todos estos síntomas en Ovia. 

Brazos y piernas

Puedes notar hormigueo o adormecimiento en las manos, los pies u otras partes del cuerpo. El síndrome de las piernas inquietas también puede ser un síntoma de la menopausia, que se suma a la lista de factores que dificultan un sueño reparador.

Sueño y estilo de vida

Hablando de sueño, la aplicación Ovia es un gran lugar para darle seguimiento a los cambios del sueño e inquietudes. Esto puede incluir insomnio, problemas para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia. También puedes registrar tus hábitos alimentarios, medicamentos, suplementos y ejercicio.

Función mental

Cambios a tu estado de ánimo o función mental pueden producirse durante la menopausia. Aunque puede ser normal, es bueno llevar un registro de cosas como episodios de llanto, ataques de pánico, problemas de memoria, niebla mental o dificultad para concentrarse.

Muchos de estos síntomas pueden parecer abrumadores (en especial cuando se experimentan varios a la vez), pero ten en cuenta que existen opciones de tratamiento y que muchos de estos síntomas desaparecerán al final de la menopausia. El primer paso que puedes dar es tomar nota de cómo te sientes física y emocionalmente para poder encontrar el mejor plan de tratamiento para ti. 

Empieza a registrar tus síntomas con Ovia hoy mismo.

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. “Menopause.” Mayo Clinic. Mayo Clinic. October 14, 2020. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397. 
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• “What Is Menopause?” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). September 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause. 
• Infantino M. “The prevalence and pattern of gastroesophageal reflux symptoms in perimenopausal and menopausal women.” J Am Acad Nurse Pract. 2008. 20(5):266-72. doi: 10.1111/j.1745-7599.2008.00316.x. PMID: 18460167. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460167/. 
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• “Can Menopause Cause Anxiety, Depression or Panic Attacks?” Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. November 25, 2019. https://health.clevelandclinic.org/is-menopause-causing-your-mood-swings-depression-or-anxiety/. 
• ​​Bilodeau. “Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause.” Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. 2021. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429. 
• “Sleep Problems and Menopause: What Can I Do?” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). September 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do. 
• “A Good Night’s Sleep.” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). November 03, 2020. https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#insomnia.