Tu guía de Ovia

Las partes de la aplicación Ovia que no querrás perderte.

1) REGISTRA TUS DATOS DE SALUD

Introducir tus datos en Ovia hace algo más que marcarlos en un calendario: cuenta una historia sobre tu salud. Ovia utiliza los datos que registras para mejorar las proyecciones de tu ciclo, ofrecerte comentarios personalizados y enviar consejos y contenidos a tu línea de tiempo. El registro de tu periodo, los síntomas, el estado de ánimo, el flujo cervical, el sueño, la actividad, y más, te ayudará a conocer tu salud. Además, si estás tratando de concebir o usando Ovia para ayudar a evitar el embarazo, verás proyecciones de la ventana fértil

Solo tienes que hacer clic en el ícono «+» de la parte superior de tu línea de tiempo para introducir la información de cada día. Si te olvidas, siempre puedes volver a tu calendario para añadir datos. Incluso puedes personalizar las categorías de seguimiento en tu página de registro de datos haciendo clic en la herramienta «Ajustes».

2) DESPLÁZATE POR TU LÍNEA DE TIEMPO

¡Conoce Ovia explorando tu línea de tiempo cada día! Verás una selección de artículos, consejos, datos divertidos e información basada en los datos que registres. Tu línea de tiempo está del todo personalizada en función de tu perfil de salud, tu registro de datos y la fase actual de tu ciclo, ¡así que asegúrate de echarle un vistazo cada día!

3) APRENDE ALGO NUEVO

Además de los contenidos que te llegan cada día a tu línea de tiempo, puedes encontrar cientos de artículos en tu menú «más». Navega por las categorías pertinentes para aprender algo nuevo. Los artículos de Ovia están escritos y revisados por expertos, y siempre podrás encontrar las fuentes de referencia al final del artículo.  

4) HAZ PREGUNTAS A LA COMUNIDAD DE OVIA

Haz clic en el icono de la burbuja en el menú de la barra inferior para abrir Comunidad. Este es un lugar para que tú puedas preguntar y responder a las preguntas de forma anónima con otros usuarios de Ovia en un entorno seguro y de apoyo. Para obtener las respuestas más relevantes, puedes incluso dirigir tus preguntas a grupos específicos de usuarios. Por ejemplo, podrías enviar tu pregunta sobre la FIV solo a otros usuarios que tengan más o menos tu edad, estén en tu estado y utilicen tecnología de reproducción asistida.

En la sección de Comunidad, también verás preguntas de MyQ, que es la forma que tiene Ovia de conocerte un poco mejor y actualizar tu perfil.

5) VER TU GRÁFICO DE FERTILIDAD

Tu gráfico de fertilidad contiene todos tus datos de fertilidad en un solo lugar, lo que te permite ver cómo funcionan todos tus datos juntos. ¿Cuál es tu temperatura en tu ventana fértil? ¿Tienes relaciones sexuales en tu fecha de ovulación? ¿Tu flujo cervical es siempre el mismo justo antes de tu ventana fértil? Tu gráfico de fertilidad puede llevar un registro de toda tu información más importante y ayudarte a identificar patrones y tendencias.

Ver tus datos esenciales de fertilidad (tu puntaje de fertilidad, la temperatura corporal basal, el coito y el flujo cervical) y las fechas de tu periodo y ventana fértil te ayudará a entender tus datos y a ver cómo se relacionan con todo tu ciclo y tu salud de fertilidad.

6) EXPLORA RECURSOS Y HERRAMIENTAS

Ahora que has leído la mayor parte de tu guía de Ovia, echa un vistazo en el menú «más» para ver todos los demás recursos y herramientas disponibles en la aplicación Ovia (gráfica de salud, lista de control de autocuidados diarios y más). Y si aún no lo has hecho, asegúrate de realizar la evaluación de salud para desbloquear nuevos contenidos y funciones.

¡Hay mucho que hacer! ¿Lista para empezar? Lo primero es lo primero: vamos a registrar algunos datos.

Embarázate rápido poniendo en práctica estos consejos

Aunque no hay ninguna garantía, estos consejos han ayudado a las parejas a embarazarse. Pruébalos y a ver que pasa.

1) Hazte un chequeo  primero.

Tener una buena salud general es una parte importante para concebir. Acude a tu médico de cabecera para asegurarte de que no tienes ningún problema médico subyacente que pueda interferir.

2) Toma una vitamina prenatal.

Tomar una vitamina prenatal todos los días es una de las cosas más fáciles que puedes hacer para favorecer la concepción. También puede ser un multivitamínico normal, siempre que contenga ingredientes clave como el ácido fólico. Intenta encontrar uno que contenga las siguientes vitaminas y minerales:

• Ácido fólico, también llamado B9 (ayuda a prevenir problemas cerebrales y de la médula espinal en los bebés en desarrollo): al menos 400 microgramos.
• Hierro (combate la anemia): al menos 30 miligramos.
• Calcio (ayuda al crecimiento y fortalecimiento de los huesos): al menos 300 miligramos.
• Vitamina D (también favorece el crecimiento de los huesos): 400 unidades internacionales.
• Omega-3 también conocido como DHA (ayuda al desarrollo cerebral del bebé): al menos 300 miligramos.
• Vitamina C (ayuda al sistema inmunitario): al menos 50 miligramos.
• Zinc (ayuda a prevenir los defectos de nacimiento y el bajo peso al nacer): al menos 15 mg.
• Otros nutrientes que se cree que son útiles en una vitamina mientras se intenta concebir son: selenio, magnesio, biotina, riboflavina, tiamina, niacina y vitamina E.

Ten en cuenta que no debes tomar una vitamina con más de 770 miligramos de vitamina A, ya que las investigaciones han demostrado que un exceso puede provocar defectos de nacimiento. Además, no debes tomar una vitamina sin haber comido antes porque puede ser duro para el estómago y provocar náuseas o vómitos.

3) Obtén un peso saludable de antemano.

Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden perjudicar la fertilidad, por lo que hay que intentar alcanzar un peso saludable antes de empezar a intentar concebir. El Índice de Masa Corporal (IMC) puede ser una herramienta útil para indicar cuál es el peso saludable para tu estatura, pero es menos preciso cuando se tienen en cuenta aspectos como la masa muscular o las personas en particular altas o bajas, por lo que no es perfecto. Ya sea que estés subiendo o bajando de peso para alcanzar tu meta, apunta a una cantidad alcanzable de 1 a 2 libras por semana. Más de eso puede tener un impacto negativo en tu metabolismo.

4) Sigue tu ciclo.

Te ayudará a entender mejor tu cuerpo, a notar las tendencias, a predecir el día en que ovulas y a hacer coincidir de manera correcta las relaciones sexuales con la ovulación. El uso de una aplicación como Ovia lo hace aún más fácil, ¡pero eso ya lo sabías!

5) Mantén relaciones sexuales en el momento adecuado.

Esto puede parecer obvio, pero muchas personas creen que pueden embarazarse en cualquier momento del mes. Solo se puede concebir durante los 5-6 días que rodean la ovulación, llamada la ventana fértil, así que asegúrate de tener relaciones sexuales durante ese tiempo (incluso varias veces al día si te apetece). Tienes más posibilidades de concebir si mantienes relaciones sexuales en los días previos a la ovulación, porque te aseguras de que el esperma estará en tu cuerpo justo cuando se libere el óvulo.

6) Deja de fumar.

Los cigarrillos y concepción no se mezclan. Fumar puede afectar a la ovulación y a los niveles hormonales, e incluso hacer que tus óvulos sean menos receptivos al esperma. Dejar de fumar es difícil, pero ahora es el momento de hacerlo: puede reducir tus posibilidades de embarazarte y aumentar el riesgo de aborto espontáneo y defectos de nacimiento.

7) Deja el anticonceptivo hormonal al menos un mes antes de empezar a intentar.

Tras dejar de tomar anticonceptivos hormonales, como la píldora o el anillo Nuva, el cuerpo tarda unas semanas, incluso meses, en el caso de algunas mujeres, en volver a tener un ciclo menstrual natural. Date el tiempo suficiente para adaptarte.

8) Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Hacer ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, tu piel y tu tono muscular, fortalecer tu salud cardíaca y aumentar tus posibilidades de embarazarte. Intenta hacer ejercicio moderado durante 30 minutos al día, cinco veces a la semana (es decir, dos horas y media cada semana). Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, el simple hecho de salir a caminar en lugar de conducir o tomar el transporte público puede marcar la diferencia. Ten en cuenta que el ejercicio extremo puede tener un efecto negativo en la fertilidad, por lo que si tu grasa corporal es muy baja o estás entrenando de forma intensa durante más de siete horas a la semana, deberías hablar con tu proveedor de atención médica sobre la posibilidad de dar un paso atrás.

9) Limita el alcohol a una bebida al día (o ninguna).

La mayoría de los expertos coinciden en que una copa de vino o una cerveza de vez en cuando están bien cuando se intenta concebir, pero más de eso puede perjudicar la fertilidad. Algunos estudios han descubierto que solo dos bebidas al día pueden reducir la fertilidad en un 60 %. Si bebes, una ración es solo 5 onzas líquidas de vino o 12 onzas líquidas de cerveza al día, que es quizá menos de lo que estás acostumbrada. Tu apuesta más segura es evitar el consumo de alcohol por completo.

10) Intenta usar pruebas de predicción de ovulación.

Estas pruebas funcionan mediante la detección del aumento de la hormona luteinizante en la orina que se produce entre 24 y 36 horas antes de la ovulación. Los expertos están divididos en cuanto al valor de las pruebas de ovulación: algunos dicen que son caras e inexactas, y otros confían en ellas para comprobar cuándo están ovulando. Puedes detectar cuándo estás ovulando utilizando otros factores, como los cambios en el moco cervical y la temperatura corporal basal (TCB). Sin embargo, si tienes un ciclo irregular, es más probable que te beneficies de las pruebas de ovulación porque la ovulación puede ser más difícil de predecir.

11) Reduce la cafeína.

Las investigaciones están divididas en cuanto a si la cafeína puede perjudicar la fertilidad, pero la mayoría de los expertos coinciden en que una cantidad moderada de cafeína es segura. Algunos estudios han descubierto que más de 500 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a unas cinco tazas de café, tiene un efecto negativo sobre la fertilidad. Pero eso es un día muy cargado de café para la mayoría de las personas. Hay mucha menos cafeína en la mayoría de los tés que en una sola taza de café, así que cámbiate al té o limítate a una taza de café de 12 onzas al día para estar segura. Ten en cuenta también que la cafeína puede estar presente en cosas que no te esperas, como el chocolate y los suplementos, así que lee con cuidado las etiquetas.

12) Dile a tu pareja que siga masturbándose.

La masturbación regular, incluso a diario, ayuda a la procreación al mantener el sistema reproductivo del hombre fluido y en funcionamiento. También limpia los espermatozoides más viejos y los sustituye por células más nuevas, que, según las investigaciones, están menos dañadas y tienen mejor movilidad. No eyacular durante cinco días o más puede afectar de forma negativa al recuento de esperma y a la salud de los espermatozoides, ¡así que no te aguantes!

13) Mantén la hidratación.

Para producir el flujo cervical óptimo para favorecer la concepción (el tipo transparente y elástico que ayuda a los espermatozoides a nadar) tendrás que mantener la hidratación. Intenta beber al menos ocho vasos de agua de ocho onzas al día. Si te resulta difícil beber suficiente agua, prueba a llevar una botella de agua grande, a registrar el agua que bebes en una aplicación como Ovia, a infusionar el agua con fruta para darle sabor, a añadir hielo o a incluir agua con gas. Si tomas medicamentos para la alergia con descongestionantes, ten en cuenta que pueden resecar las membranas mucosas de todo el cuerpo, lo que también puede tener un efecto adverso en el moco cervical.

Puedes saber si te estás hidratando lo suficiente comprobando la orina. Si orinas cada dos o cuatro horas y tu orina es clara o de color amarillo muy claro, estás bien. Si es de color amarillo, debes beber un poco más. Si es naranja o naranja oscuro, estás deshidratada y necesitas beber más de inmediato.

14) Acuéstate boca arriba durante 15 minutos después del sexo.

Quizá hayas oído este consejo antes, y en realidad hay algo de verdad en él. Los investigadores que realizaron un estudio en 2009 sobre la inseminación intrauterina (IIU) descubrieron que las mujeres que se acostaban boca arriba durante 15 minutos después del procedimiento tenían un 50 % más de probabilidades de concebir. El coito no es lo mismo que la IIU, por lo que no está claro hasta qué punto los resultados de este estudio son aplicables fuera del laboratorio, pero desde luego no puede hacer daño.

15) Consume alimentos saludables.

No hay un alimento milagroso que debas comer para concebir. Es más importante que comas una variedad de verduras, frutas, carbohidratos complejos y proteínas magras. Intenta consumir al menos 3 tazas de verduras al día, y trata de incluir proteínas en cada comida. Comer una variedad de frutas y verduras coloridas infundirá tu dieta con antioxidantes y nutrientes. Y no te saltes las verduras de hoja verde: están cargadas de folato y hierro que necesitas ahora más que nunca.

Esto es lo que necesitas evitar:

• Carbohidratos refinados como el pan blanco y las golosinas azucaradas.
• Carnes procesadas como perritos calientes.
• Demasiados carbohidratos en general (todos tendemos a comer más de lo que en realidad necesitamos).
• Pescado con alto contenido en mercurio, como el atún enlatado, el pez espada congelado, el blanquillo y el tiburón.

16) No te enfermes.

Es más difícil concebir cuando tu cuerpo está bajo el estrés de una enfermedad. Evita los alimentos crudos y poco cocinados, en especial las carnes, lávate las manos con frecuencia con jabón y agua caliente, haz ejercicio con regularidad, toma tus vitaminas y trata de dormir al menos siete horas por noche.

17) Asegúrate de que tu pareja masculina cumple con su parte.

Aunque lo hagas todo bien, tu pareja masculina también debe poner de su parte. Lee más sobre si tu pareja masculina podría estar perjudicando tu fertilidad y qué puedes hacer para solucionarlo.

18) Acude a un especialista en fertilidad.

Si llevas un año intentando concebir sin éxito y tienes menos de 35 años, o seis meses si tienes más de 35 años, deberías considerar acudir a un especialista en fertilidad. Es posible que haya un problema subyacente que el tratamiento puede abordar.

¿Te has preguntado alguna vez qué se considera normal o saludable en lo que se refiere a tu digestión y movimientos intestinales? Por lo general, el proceso de la digestión ocurre sin que pensemos mucho en ello. Existe una amplia gama de funciones intestinales normales, con una frecuencia típica de deposiciones que oscila entre tres veces a la semana y tres veces al día.

Distinguir la diferencia entre un movimiento intestinal saludable y uno no saludable

Cuando el sistema digestivo no funciona de forma correcta, la capacidad de tener una evacuación intestinal con la frecuencia habitual puede verse alterada. Por supuesto, las causas de las molestias digestivas pueden ser muy variadas: medicamentos, hormonas, la dieta, los niveles de actividad o una enfermedad intestinal subyacente. Pero, ¿sabías que el suelo pélvico puede ser la causa, o al menos ser parte de los problemas digestivos? Cuando los músculos del suelo pélvico no funcionan de manera correcta, los problemas intestinales más comunes que se producen son el estreñimiento y las fugas intestinales accidentales.

Presta atención a tus movimientos intestinales. He aquí algunas cosas a tener en cuenta:

• La frecuencia de deposiciones normal (el número de veces que se va al baño a defecar) puede oscilar entre 3 veces al día y cada tres días.
• La actividad física y el ejercicio aumentan la actividad muscular del tracto digestivo y pueden mejorar la función intestinal.
• La postura y la posición en el inodoro afectan a la capacidad de tener una evacuación intestinal. Apoyar los pies sobre un taburete o un elemento similar te situará en una posición de cuclillas relativa al mantener las rodillas más altas que las caderas. Esto ayuda a los músculos del suelo pélvico a relajarse y facilita la evacuación intestinal.

Hábitos intestinales saludables a tener en cuenta

• ¡Mantén la hidratación! El agua es absorbida por las heces a medida que se desplazan por el tracto digestivo. Si no hay suficiente agua disponible para pasar a las heces, estas serán duras y difíciles de expulsar y pueden provocar estreñimiento.
• Come alimentos con fibra dietética (frutas, verduras y cereales integrales) para mantener una consistencia saludable de las heces.

Qué significa estar estreñido

El estreñimiento se refiere a la dificultad para vaciar los intestinos o tener una evacuación completa. La incapacidad de los músculos del suelo pélvico para relajarse y permitir que las heces pasen por el ano puede ser un factor que contribuya al estreñimiento. Los problemas dietéticos, como no beber suficiente agua o una ingesta deficiente de fibra, pueden hacer que las heces sean demasiado difíciles de evacuar y también provocar estreñimiento. El estreñimiento hace que las deposiciones sean más pequeñas o menos frecuentes, y puede ir acompañado de dolor abdominal, hinchazón, esfuerzo y/o deposiciones dolorosas.

¿Qué es la fuga intestinal accidental?

Son muchos los factores que pueden causar la incontinencia fecal, como daños en los músculos del suelo pélvico, daños en los nervios y tejido cicatricial. El embarazo y el parto someten a tensión a los músculos, los nervios y los tejidos conectivos del suelo pélvico y constituyen un importante factor de riesgo para el desarrollo de la incontinencia fecal. La incontinencia fecal es más probable que ocurra con la diarrea o las heces acuosas sueltas porque es mucho más difícil para los músculos del suelo pélvico controlar las heces con una consistencia acuosa. Si experimentas síntomas de incontinencia fecal, tu proveedor de atención médica puede ayudarte.

Sobre las autoras:
Jessica McKinney es fisioterapeuta y se ha especializado en salud pélvica y femenina a lo largo de su carrera. Su experiencia incluye la educación en materia de salud de la mujer, la defensa y el desarrollo de empresas y programas en los Estados Unidos al igual que en entornos de salud de bajos recursos alrededor del mundo. En la actualidad es vicepresidenta de Asuntos Médicos y Promoción Clínica en Renovia Inc.

La Dra. Pulliam es una uroginecóloga formada y certificada, una subespecialidad de la medicina centrada de manera exclusiva en la salud pélvica femenina. Ha ocupado puestos clínicos y de liderazgo en el Hospital General de Massachusetts y en la Universidad de Carolina del Norte (Chapel Hill), así como en la Sociedad Americana de Uroginecología (American Urogynecologic Society), y en la actualidad es directora médica de Renovia Inc.

Fuentes

• Walter SA, Kjellström L, Nyhlin H, Talley NJ, Agréus L. Assessment of normal bowel habits in the general adult population: the Popcol study. Scand J Gastroenterol. 2010;45(5):556-566. doi:10.3109/00365520903551332.
• Drossman DA. Functional gastrointestinal disorders: History, pathophysiology, clinical features, and Rome IV. Gastroenterology. 2016;150(6):1262-1279.e2. doi:10.1053/j.gastro.2016.02.032.
• Bharucha AE. Pelvic floor: Anatomy and function. Neurogastroenterol Motil. 2006;18(7):507-519. doi:10.1111/j.1365-2982.2006.00803.x.
• FernándezFraga X, Azpiroz F, Malagelada JR. Significance of pelvic floor muscles in anal incontinence. Gastroenterology. 2002;123(5):1441-1450. doi:10.1053/gast.2002.36586.
• Iovino P, Chiarioni G, Bilancio G, et al. New Onset of Constipation during Long-Term Physical Inactivity: A Proof-of-Concept Study on the Immobility-Induced Bowel Changes. PLoS One. 2013;8(8):1-8. doi:10.1371/journal.pone.0072608.
• Rane A, Iyer J. Posture and micturition: Does it really matter how a woman sits on the toilet? Int Urogynecol J Pelvic Floor Dysfunct. 2014;25(8):1015-1021. doi:10.1007/s00192-013-2284-7.
• Wennergren H, Oberg B, Sandstedt P. The importance of leg support for relaxation of the pelvic floor muscles. A surface electromyograph study in healthy girls. Scand J Urol Nephrol. 1991;25(3):205-213.
• National Academies of Sciences E and MH and MD. Dietary References Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.

He aquí por qué deberías desarrollar una rutina de cardio para ti

Hay varias razones por las que una rutina constante de cardio puede ayudarte.

Mejora tu salud del corazón

Al trabajar el músculo de tu corazón con una dosis saludable de cardio, conseguirás que bombee a un ritmo más rápido de forma regular, ayudándole a mantenerse fuerte. Un corazón más fuerte significa una frecuencia cardíaca en reposo más baja, lo que significa que no necesita trabajar tanto cuando no se estás haciendo ejercicio.

Pulmones sanos

A medida que continúas con una rutina de cardio y mejoras tu capacidad de ejercicio, también puedes mejorar la función y el rendimiento de los pulmones. Para las personas con problemas pulmonares crónicos, esto es en particular una buena noticia, ya que puede ayudar a reducir la fatiga y la falta de aire.

Sangre sana

Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar los niveles de colesterol «bueno» (llamado HDL), reduce los niveles de colesterol «malo» (llamado LDL) y puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

Músculos que trabajan duro

El cardio aumenta el suministro de oxígeno a los músculos, lo que les permite trabajar más y, al final, les permite adaptarse a trabajar más duro. Esto puede ayudar a que las actividades cotidianas parezcan más fáciles, por lo que subir escaleras y cargar con la compra será fácil. Y todo este aumento de oxígeno en los músculos también puede ayudar a mejorar el proceso de reparación y reconstrucción muscular, lo que significa que pronto sentirás menos dolor después de ir al gimnasio y podrás volver mucho antes.

Estímulos energéticos

La liberación de endorfinas ayuda a tener más energía (y tener energía más duradera) a lo largo del día.

Mejora la función cerebral

¡Muchas buenas noticias para tu cabeza! El cardio mejora la memoria y la capacidad de pensar, combate el deterioro del funcionamiento del cerebro relacionado con la edad y ayuda a protegerlo contra el Alzheimer. Y como el cardio aumenta el flujo sanguíneo, puede disminuir la posibilidad de sufrir un accidente cerebrovascular.

Disminuye la ansiedad y el estrés

¿Te estresa la idea de emprender un nuevo entrenamiento cardiovascular? De hecho, el cardio libera hormonas que ayudan a combatir el estrés y la tensión (como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina) y pueden ayudarte a sentirte bien. Así que mantén la calma, y ¡ponte a hacer cardio!

Mejora el estado de ánimo

Teniendo en cuenta estos puntos fuertes para combatir el estrés, no es de extrañar que el cardio pueda mejorar el estado de ánimo de otras maneras, como combatir la depresión y mejorar la autoestima.

Mejora el sueño

Siempre que no hagas un ejercicio súper riguroso justo antes de acostarte, el cardio también puede ayudarte a dormir mejor, ¡sin necesidad de contar ovejas! Puede ayudarte a dormir más rápido después de poner la cabeza sobre la almohada y también promueve el muy importante sueño REM.

Mejora la función sexual

¿Más buenas noticias para entre las sábanas? El cardio puede conducir a una mayor excitación sexual para las mujeres y disminuye las probabilidades de disfunción sexual en los hombres.

Aumento del metabolismo y un peso saludable

Este tipo de ejercicio no solo pone en marcha el ritmo cardíaco, sino que también aumenta el ritmo de otros procesos del organismo: el metabolismo. Y un metabolismo aumentado significa que es más fácil mantener un peso saludable.

Huesos y articulaciones saludables

El cardio puede ayudar a tus huesos y articulaciones ahora e incluso en el futuro. Si padeces artritis, puede ayudarte a mantener la amplitud de movimiento y a controlar las molestias. También puede combatir la osteoporosis, reduciendo las posibilidades de una fractura de cadera en el futuro.

Aún más beneficios

¿Puede el cardio mantener la piel limpia? Con una mayor circulación, ¡podría ser! ¿Y quién no quiere un páncreas sano? Dado que el cardio puede ayudar a controlar el azúcar en sangre y a disminuir el estrés del páncreas, esto puede ayudar a reducir la posibilidad de desarrollar diabetes de tipo 2. Y para los que tienen diabetes, el cardio puede ayudar a controlar la enfermedad por estas mismas razones. El cardio también puede ayudar a prevenir o reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Muchos estudios demuestran que la práctica regular de cardio puede incluso ayudarte a vivir más tiempo.

¿Cuánto cardio necesitas?

Con todos estos beneficios, es probable que te sientas muy bien con el cardio que ya estás haciendo o que te sientas impulsado a empezar una nueva rutina de cardio hoy, ¡lo cual es genial! Para la mayoría de los adultos, el objetivo es dedicar unos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Pero el cardio es mejor cuando se utiliza en equilibrio con el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de flexibilidad. Así que asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina para que pueda determinar lo que es adecuado para ti y tus propias necesidades médicas. ¿Tienes diabetes? ¿Tienes el SOPQ? ¿Tienes anemia? ¿Hace más años que no haces ejercicio del que puedes recordar? Dado que el cardio está destinado a hacer trabajar el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio (que no es poca cosa), querrás saber qué tipo es el mejor para ti antes de atarte los tenis y salir a correr.

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. “Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical.” Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, February 24 2017. Retrieved December 15 2017. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=1.
• “Cardio 101: Benefits and tips.” Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research. Retrieved December 15 2017. http://diet.mayoclinic.org/diet/move/cardio-101.
• “From Head to Toe: The Benefits of a Cardio Workout.” Cleveland Clinic. Cleveland Clinic, February 2 2016. Retrieved December 15 2017. https://health.clevelandclinic.org/2016/02/head-toe-benefits-cardio-workout-infographic/.
• “Staying Active: Physical Activity and Exercise: FAQ045.” The American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists, November 2016. Retrieved December 15 2017. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Staying-Active-Physical-Activity-and-Exercise.

Cosas que hay que tener en cuenta y evitar antes de acostarse

A continuación, te mostramos unas cuantas cosas que quizá quieras eliminar de tu rutina para descansar mejor. Dormir lo suficiente es muy importante para la salud en general.

No puedes esperar pasar de sesenta a cero

Aunque sería estupendo que todos tuviéramos un simple interruptor «ENCENDER/APAGAR», no se puede saltar a la cama y esperar dormirse de inmediato si has estado andando. Tal vez hayas estado trabajando, limpiando o publicando en Internet, pero es mucho más fácil conciliar el sueño si tienes una rutina que hace que tu mente y tu cuerpo sepan que es hora de dormir. En su lugar, antes de meterte en la cama, puedes leer un libro, darte un baño caliente o escuchar un álbum relajante favorito. Cualquier cosa que le diga a tu cuerpo con un poco más de claridad, «próxima parada, a dormir».

No te acuestes a diferentes horas cada noche

Cierto, la vida a veces puede interponerse en este camino, ya sea por los niños o por un maratón de televisión que no puedes parar y que te impide ir a la cama a la misma hora todas las noches. Pero cuando te acuestas a diferentes horas cada noche, los ritmos regulares de sueño de tu cuerpo pueden verse alterados, lo que puede dificultar que te duermas con facilidad de forma habitual. Si consigues adquirir el hábito de acostarte y despertarte a las mismas horas todos los días, puedes ayudar a tu cuerpo a adquirir un ritmo más regular, de modo que cuando te acuestes a dormir, tu cuerpo esté preparado. (Ten en cuenta que tratar de evitar las siestas a última hora del día que podrían alterar tu hora habitual de acostarte puede ser una ayuda en este caso).

Apaga ya tus pantallas

Ya lo sabemos, ¡estás leyendo esto en una pantalla ahora mismo! Todos dependemos de nuestras pantallas para muchas cosas, pero algo en lo que no ayudan por lo usual es en la hora de dormir. Intenta evitarlos mucho antes de que quieras irte a la cama. El tipo de luz azul de corta longitud de onda que emiten las pantallas, y la forma en que estos dispositivos mantienen tu mente ocupada, pueden hacer que tu cerebro siga funcionando cuando debería estar ralentizado, así que esto es un gran «no». Es posible que quieras intentar incorporar algunas opciones mejores de pantalla a la hora de acostarte para dejar el hábito. Cambiar el teléfono a una configuración nocturna que limite la luz azul de longitud de onda corta en las horas nocturnas, apagarlo antes de acostarse o incluso dejarlo cargando durante la noche en otro lugar que no sea el dormitorio pueden ser opciones muy útiles.

No bebas ni comas mucho antes de acostarte

Una pequeña merienda antes de dormir es una cosa, pero una gran comida antes de acostarse no es la mejor opción para un buen sueño. También debes limitar el alcohol y la cafeína en las horas previas a dormir, ya que ninguno de los dos te ayudará a conseguir el mejor y más reparador sueño que puedas conseguir.

No hagas ejercicio a última hora del día

Después de un gran entrenamiento, lo más probable es que te sientas con energía, ánimos y lista para conquistar el mundo. No es necesario que te sientas así justo antes de acostarte, porque puede quitarte el sueño. Asegúrate de entrenar unas horas antes de irte a la cama, y deja toda esa conquista del mundo para las horas del día.

No utilices tu dormitorio para otra cosa que no sea cosas del dormitorio

El dormitorio debe ser un lugar para dormir, tener sexo y no mucho más. Si te acostumbras a ver la televisión, trabajar con el ordenador o comer en tu habitación, empezarás a asociar esas cosas con ese lugar. Así que intenta evitar esas cosas antes de acostarte, porque si te limitas solo a dormir y al sexo, sabrás que tu dormitorio está reservado solo para esas actividades, y tu cuerpo seguirá la pista de tu cerebro y podrá relajarse en consecuencia.

Los hábitos nunca son fáciles de cambiar, por lo que algunos de ellos pueden suponer un reto. Pero para la mayoría de las personas, no es imposible crear mejores hábitos a la hora de dormir. A ver si puedes evitar hacer algunas de estas cosas. Es probable que empieces a dormir mejor y que te sientas muy bien (y muy relajada) a la hora de acostarte.

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• Cosas para la hora de dormir para adultos que pueden ayudarte a conciliar el sueño
• ¿Cuántas horas de sueño necesitas en realidad?

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. «Insomnia.» Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, October 15 2016. Retrieved June 11 2018. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167.
• “Blue light has a dark side.” Harvard Health Publishing. Harvard University, December 30 2017. Retrieved June 11 2018. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side.
• “How Much Sleep Do We Really Need?” National Sleep Foundation. National Sleep Foundation. Retrieved February 11 2019. https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need.
• “Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep.” Healthy Sleep. Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School, December 18 2007. Retrieved February 11 2019. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips.

Estrés y fertilidad

El estrés interfiere con la fertilidad porque cuando se experimenta un estrés crónico, el cerebro produce más hormonas como el cortisol y la epinefrina, que pueden interferir con la ovulación. Y lo que es más importante, el estrés puede influir en otros factores como los problemas de peso, la falta de sueño y la falta de deseo sexual. Todo ello puede interferir de forma considerable en la fertilidad y dificultar la concepción. Aquí es donde entra en juego el yoga.

Yoga y otras actividades deportivas son una parte importante para controlar el peso y el estrés, lo que a su vez puede conducir a mayores tasas de fertilidad y a una mayor posibilidad de concebir. Las técnicas de estiramiento y respiración que se practican durante el yoga pueden ayudar a aliviar el estrés al liberar endorfinas, las hormonas del bienestar del cuerpo.

Beneficios físicos del yoga

• Ralentiza tu mente y libera el estrés y la tensión: Practicar una vez al día un yoga suave como el Hatha o el Kripalu, junto con otras actividades como la meditación, permite al cuerpo deshacerse de todos los factores de estrés diarios y aumentar el bienestar.
• Fortalece el suelo pélvico: Estos músculos son esenciales para el embarazo e incluso para tu vida sexual. Las sentadillas son una buena forma de ayudar a tonificar estos músculos integrales.
• Alinea las caderas, la pelvis y la zona lumbar: Posiciones como el puente facilitan la alineación de la parte inferior del cuerpo y estimulan tu sistema endocrino e inmunológico.
• Te acerca a tu pareja: El yoga puede sacar las entrañas y liberar las emociones, ayudando a conectarte y a desarrollar fuerza emocional y física con tu pareja.

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• ¿Pueden los suplementos de fertilidad ayudarme a concebir?

Fuentes

• Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. «A randomised comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety.» Complementary Therapies in Medicine. 15(2):77-83. Web. June is 7, 2015.
• Gyorgy Csemiczky, Britt-Marie Landgren, Aila Collins. «The influence of stress and state anxiety on the outcome of IVF-treatment: Psychological and endocrinological assessment of Swedish women entering IVF-treatment.» Acta Obstetrica et Gynecologica Scandinavica. Volume 79, Issue 2, pages 113-118. Web. December 24, 2001.
• Louis GM, Lum KJ, Sundaram R, Chen Z, Kim S, Lynch CD, Schisterman EF, Pyper C. «Stress reduces conception probabilities across the fertile window: evidence in support of relaxation.» Fertility & Sterility. 95(7):2184-9. Web. June 11, 2015.

Pero aunque el IMC, o índice de masa corporal, es una de las medidas de salud más aceptadas, este cálculo tiene una historia problemática y una aplicación errónea. Analicemos la tensa historia que hay detrás del IMC.

IMC: La historia

El IMC, primero llamado Quetelet Index (índice de Quetelet), fue inventado por un matemático belga llamado Lambert Adolphe Jacques Quetelet a principios del siglo XIX. Se propuso encontrar el «hombre medio» estudiando la altura y el peso de los hombres (en su mayoría) europeos. Su trabajo no incluía a las mujeres ni a la gente de color. 

Un siglo más tarde, el IMC, un cálculo del peso (en kilogramos) dividido por la altura (en metros al cuadrado), fue adoptado por las aseguradoras y los proveedores de servicios médicos en Estados Unidos. Utilizaron el IMC para crear categorías de peso (bajo peso, peso normal, sobrepeso, obesidad y obesidad mórbida) con el fin de determinar la asegurabilidad de las personas.

Bien, esto suena dudoso, pero ¿funciona?

El IMC no es un indicador de salud muy útil. Hay algunas razones para ello.

1. El IMC se creó al principio para indicar la salud de la población, no para determinar la salud individual.

Quetelet era un estadístico. Su intención era recopilar grandes cantidades de datos para descubrir tendencias a nivel de población, no para evaluar la salud o los factores de riesgo de un individuo.

2. Estas categorías son problemáticas para los individuos que quedaron fuera de los estudios originales.

Dado el hecho de que tantos grupos fueron excluidos del desarrollo del IMC en primer lugar, no tiene mucho sentido aplicarlo a ellos de forma retrospectiva. Además, el IMC sugiere que existe una relación ideal entre altura y peso. Esto no es cierto.

3. El IMC equipara músculo, grasa y hueso.

El cuerpo se compone (entre otras cosas) de: huesos, músculos y grasa. El IMC agrupa todas estas categorías en una sola, tratando igual a los huesos, los músculos y la grasa. No solo eso, sino que ¿cuál de estas tres partes del cuerpo pesa más? Los huesos. ¿La menos? La grasa.

Entonces, ¿hay una forma mejor de calcular la salud?

Existen cálculos alternativos de la salud basados en el peso, pero la cuestión que se plantea aquí va mucho más allá de la historia sesgada del IMC o de su aplicación errónea a los individuos. Incluso el peso en sí mismo no es un indicador sólido de la salud y la investigación ha demostrado que la simple modificación del peso corporal no es una medida fiable de la mejora de la salud. 

Si quieres sentirte más fuerte y saludable, hay cosas que puedes hacer, como iniciar un comportamiento que promueva la salud. 

He aquí algunos ejemplos de conductas que promueven la salud:

• Establecer un objetivo para beber más agua.
• Averiguar qué tipo de ejercicio te gusta y hacerlo de forma constante.
• Encontrar una práctica de atención plena que te ayude a sintonizar con tus necesidades internas.
• La alimentación intuitiva: escuchar las peticiones del cuerpo de alimentos nutritivos.

Establecer objetivos como estos, que se basan en cómo te sientes, en cómo funciona tu cuerpo y en lo que necesitas personalmente para vivir en un cuerpo más sano, se asocian de forma más fiable con la mejora de la salud en general. 

Los proveedores que se basan demasiado en el IMC podrían estar pasando por alto todo el panorama de tu salud. Si te preocupa que tu proveedor no comprenda el cuadro completo de tu salud, busca un proveedor de atención médica alineado con Salud en todos los tamaños (Health At Every Size, HAES, en inglés). Hay terapeutas, coaches de imagen corporal, médicos, enfermeras y dietistas que están formados en HEAS. Te mereces sentirte vista y atendida por tu proveedor, sin importar tu IMC o el tamaño de tu cuerpo. 

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Leer más

• Tratar de concebir en un cuerpo más grande
• Aceptación del cuerpo cuando intentas concebir

Fuentes

• Brazier, Yvette. “How Useful Is Body Mass Index?” Medical News Today. MediLexicon International. September 6, 2021. https://www.medicalnewstoday.com/articles/255712.    
• Jackson-Gibson, Adele. “The Racist and Problematic Origins of the Body Mass Index.” Good Housekeeping. Good Housekeeping. November 1, 2021. https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a35047103/bmi-racist-history/. 
• “Adult BMI Calculator.” Centers for Disease Control and Prevention. Centers for Disease Control and Prevention. January 21, 2022. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html. 
• “About Adult BMI.” Centers for Disease Control and Prevention. Centers for Disease Control and Prevention. August 27, 2021. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html. 
• The MNT Editorial Team. “BMI calculations and charts.” Medical News Today. Medical News Today. May 3, 2021. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586. 
• Devlin, Keith. “Top 10 Reasons Why the BMI Is Bogus.” NPR. NPR. July 4, 2009. https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=106268439. 
• Eknoyan G. Adolphe Quetelet (1796-1874)–the average man and indices of obesity. Nephrol Dial Transplant. 2008 Jan;23(1):47-51. doi: 10.1093/ndt/gfm517. Epub 2007 Sep 22. PMID: 17890752.

Algunos de los signos reveladores de la menstruación son los cólicos y la hinchazón, pero hay mucho más que eso. Sí, el ciclo menstrual afecta a tu cuerpo, pero también a tu sistema inmunitario.

Tu ciclo y tu sistema inmunitario

Las mujeres pueden experimentar un resfriado, tos, dolor de garganta u otros síntomas parecidos a los de la gripe antes del periodo. Las fluctuaciones de las hormonas sexuales, en parte, son las culpables de que te sientas mal. 

Según un estudio de 2018 publicado en The Autoimmune Journal, estos cambios drásticos en la progesterona y el estrógeno antes de la menstruación pueden afectar a tu inmunidad antes y durante el periodo. Además, si experimentas más inflamación (es decir, cólicos e hinchazón), tus células inmunitarias podrían estar más bajas. Como resultado, será más difícil para tu sistema inmunitario reducido combatir un virus o una bacteria que ya se esté gestando. Además, como tu ciclo menstrual afecta a tu ritmo circadiano (el proceso natural que regula los patrones de sueño, las señales de hambre, la liberación de hormonas y el periodo), esto también puede alterar tu sistema inmunitario. Cuando tu ritmo circadiano se altera, tu salud puede verse afectada. 

Para saber más sobre cómo afectan las cuatro fases del ciclo menstrual a tu sistema inmunitario y cómo controlar tu salud, lee a continuación. 

Cambios en el sistema inmunológico

Fase menstrual

Con un aumento del estrógeno y una caída de la progesterona, tu sistema inmunológico disminuirá y la inflamación aumentará. 

Fase folicular

A medida que tu cuerpo se prepara para liberar óvulos, los niveles de estrógeno aumentarán para engrosar el revestimiento uterino para un posible embarazo. Tu sistema inmunitario será más fuerte, gracias al aumento de estrógenos. En general, las mujeres tienen una mayor inmunidad que los hombres debido al impacto de los estrógenos en su organismo. Sin embargo, el estrógeno también puede tener el efecto contrario en el sistema inmunitario y hacer que las mujeres con niveles altos de estrógeno sean más propensas a padecer trastornos autoinmunes.

Fase ovulatoria

Los niveles de estrógeno y tu sistema inmunológico disminuyen para acomodar la posibilidad de que esperma entre en tu cuerpo para un posible embarazo, según una investigación del Journal of Leukocyte Biology. Pero al mismo tiempo, permite que las bacterias y los virus ataquen el cuerpo. 

Fase lútea

La progesterona se eleva y alcanza su punto máximo para preparar la menstruación cuando no se produce un embarazo. Como resultado, tu sistema inmunológico puede disminuir. Según un estudio de 2017 publicado en Mucosal Immunology, la progesterona puede disminuir la capacidad de combatir infecciones. 

Cómo reforzar el sistema inmunitario

Según Harvard Health Publishing, se puede reforzar la inmunidad siguiendo una dieta rica en frutas y verduras, no fumando, lavándose las manos, durmiendo lo suficiente y tratando de minimizar el estrés. «Los guerreros sanos del sistema inmunitario necesitan una buena alimentación regular», afirman. Así que, si no te gusta comer frutas y verduras, tomar un suplemento diario de multivitaminas y minerales también puede reforzar tu sistema inmunitario. 

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Leer más

• El ciclo menstrual y tus hormonas
• Cómo afecta el ciclo menstrual a tu estado de ánimo

Fuentes

• Sabine, Oertelt-Prigione. “Immunology and the menstrual cycle.” The Autoimmune Journal. (6-7): A486-92. Web. May 2012. 
• Khan, Deena. “The Immune System Is a Natural Target for Estrogen Action: Opposing Effects of Estrogen in Two Prototypical Autoimmune Diseases.” Frontiers in Immunology. 10.3389/fimmu.2015.00635. Web. January 2016. 
• Williams, Sarah. “Why Women Are More Prone to Infections When Ovulating.” Live Science. May 30, 2013. https://www.livescience.com/36067-women-prone-infections-ovulating.html
• Hall, O., Klein. “Progesterone-based compounds affect immune responses and susceptibility to infections at diverse mucosal sites.” Mucosal Immunology. 10, 1097–1107. Web. April 2017. 
• “How to boost your immune system.” Harvard Health Publishing. February 15, 2021. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

Recuperación física

Diferentes proveedores de atención médica pueden tener diferentes recomendaciones dependiendo de la historia clínica individual de cada mujer, pero muchos proveedores de atención médica sugieren esperar al menos tres meses antes de tratar de quedar embarazada otra vez después de un embarazo ectópico. Esto permite que el cuerpo se recupere de los siguientes efectos potenciales de un embarazo ectópico:

• Alteración del ciclo menstrual: Los períodos menstruales se han detenido durante el embarazo, y pueden tomar unas semanas o meses para volver a empezar después de que termine el embarazo. Una vez que las hormonas que controlan el ciclo menstrual vuelven a sus niveles anteriores al embarazo, el ciclo menstrual se reanudará, y la concepción será posible una vez más.
• Tejido cicatricial en la trompa de Falopio: Aunque no siempre, un embarazo ectópico a menudo consiste en el implante del óvulo en una trompa de Falopio, en lugar de viajar por la trompa e implantarse en la pared uterina. Debido a esto, después de un embarazo ectópico puede haber daño a las trompas de Falopio, ya sea por el crecimiento del embarazo, el procedimiento para extirparlo o por algo que contribuyó al embarazo ectópico como una ETS no tratada. La cicatrización en la trompa de Falopio puede interferir con futuros intentos de embarazo, así que es importante que estas cicatrices sanen antes de que una mujer lo intente de nuevo.

Recuperación mental

Las mujeres varían mucho en su respuesta a la pérdida del embarazo. Algunas mujeres no necesitan tiempo antes de intentar un nuevo embarazo, mientras que otras necesitan tiempo para recuperarse mentalmente después de una pérdida.  No es raro que las expectativas de embarazo combinadas con el dolor de la pérdida hagan que las mujeres duden en intentarlo de nuevo. En estos casos, es prudente tomar algunos momentos antes de intentar de nuevo.

Parte de la recuperación mental consiste en saber que después de experimentar un embarazo ectópico – las probabilidades de tener otro embarazo ectópico son ligeramente más altas, aproximadamente una de cada 10. Muchas mujeres pasan a tener un embarazo saludable, pero es importante saber que tu riesgo de futuros embarazos ectópicos puede ser mayor que el riesgo promedio de una mujer.

Incluso después de que tu proveedor de atención médica te dé el visto bueno en el aspecto físico, es muy normal que quieras esperar un poco más antes de volver a intentarlo.

Antes de empezar

El éxito de un embarazo futuro depende de lo que causó el embarazo ectópico, así como de tu historial médico. Antes de empezar a intentarlo de nuevo, querrás ver a tu proveedor para un chequeo, donde él o ella pueda confirmar que tu cuerpo está listo para mantener otro embarazo.

Es posible que se te aconseje que intentes concebir de manera natural, o que tu médico te recomiende que pruebes la fertilización in vitro (FIV) u otra forma de tecnología de reproducción asistida, particularmente si tienes daño tubárico o haz experimentado múltiples embarazos ectópicos. Si tus trompas de Falopio no están dañadas y tu embarazo ectópico fue tratado a tiempo, las probabilidades de un embarazo exitoso y saludable son aproximadamente del 66%.

La importancia de mantenerse saludable

Las causas del embarazo ectópico aún no están completamente claras, y puede ser que múltiples causas se combinen para contribuir al desarrollo de un embarazo ectópico. En la mayoría de los casos, un embarazo ectópico ocurre debido a factores que están fuera del control de la mujer. Pero como es el caso de todas las mujeres que están tratando de quedar embarazadas, cuando estés lista para volver a intentarlo, asegúrate de cuidar de ti misma y de tu salud. Esto incluye comer una dieta saludable, evitar el alcohol y el tabaco, disminuir el estrés tanto como sea posible y hacer ejercicio regularmente. Todos estos comportamientos pueden mejorar la fertilidad y ayudar a reducir algunos de los factores de riesgo que contribuyen a las complicaciones del embarazo.

Fuentes

• Richard Sherbahn. «Pregnancy After Tubal Ectopic Pregnancy: Getting pregnant after an ectopic.» AdvancedFertility. Advanced Fertility Center of Chicago, 2016. Web.
• Judy Bliss. «Healthy Outlook: Don’t give up after tubal pregnancy.» CCHealth Contra Costa Country Health Services, Jun 6 2012. Web.
• Marissa Selner and Rachel Nall. «Who is at risk for an ectopic pregnancy?» Healthline. Healthline Media, Oct 13 2015. Web.

Acupuntura

En cuanto a las terapias alternativas de fertilidad, la acupuntura es bastante común, e incluso está cubierta por muchos planes de seguro médico (aunque a veces no para el tratamiento de fertilidad en particular, lo que vale la pena investigar antes de concertar una cita). Se cree que esta antigua práctica china se remonta por lo menos a unos pocos cientos (y probablemente varios miles) de años atrás, y se ha utilizado en los EE.UU. de vez en cuando desde mediados del siglo XIX. La teoría básica sobre la acupuntura consiste en insertar agujas delgadas y estériles en diferentes partes del cuerpo para regular los canales de energía que circulan por el cuerpo.

La acupuntura se puede recomendar tanto para la fertilidad masculina como femenina, aunque no se puede utilizar para tratar ciertas afecciones, como la endometriosis. También producen endorfinas beta que ayudan a disminuir el dolor y el estrés, y podrían ayudar a regular el flujo de otras hormonas en el cuerpo.

Algunos proveedores de atención médica sugieren continuar con la acupuntura durante las primeras semanas del embarazo, pero es particularmente importante que la acupuntura durante este período sea realizada por un acupunturista certificado, ya que hay ciertas áreas del cuerpo que deben evitarse en la acupuntura después de la concepción.

Yoga

La mayor parte de la base científica del yoga como ayuda a la fertilidad se basa en la importancia del alivio del estrés en relación con la fertilidad. Cuando el yoga es recomendado para la fertilidad por los proveedores de atención médica, generalmente es como algún tipo de suplemento al tratamiento de fertilidad, o como un reemplazo para una rutina de ejercicios diarios de mayor impacto, como trotar, que podría no ser la mejor idea en conjunto con la FIV o con medicamentos para aumentar la fertilidad. Mantenerte en forma es excelente para tu fertilidad, pero algunos tratamientos de fertilidad pueden hacer que el ejercicio de alto impacto sea riesgoso.

Remedios herbales

Lo primero que hay que recordar sobre el uso de suplementos herbales para mejorar la fertilidad es que las cualidades que los hacen útiles también son cualidades que podrían conducir a efectos secundarios si se usan al mismo tiempo que ciertos medicamentos. Debido a esto, debes consultar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen herbal para asegurarte de que no interactúe inesperadamente con un medicamento que ya estés tomando.

La hoja de frambuesa roja, el trébol rojo, la ortiga y el diente de león están entre las hierbas más comúnmente recomendadas para la fertilidad. De las cuatro, la hoja de frambuesa roja, que es alta en calcio, no tiene efectos secundarios o interacciones con medicamentos, pero se sabe que el diente de león interactúa mal con varios medicamentos. No se recomienda el uso de la ortiga para después del embarazo, y puede contribuir al aborto espontáneo, así como a interactuar mal con varios medicamentos. El trébol rojo no debe usarse con las recomendaciones antigoaculantes o por personas a las que se les haya diagnosticado cáncer de mama.

Fuentes

• Jani R Jensen, MD. «Fertility herbs: Do they enhance fertility?» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Aug 6 2015. Web.
• «How Acupuncture Can Relieve Pain and Improve Sleep, Digestion and Emotional Well-being.» UCSD. Regents of the University of California, 2017. Web.
• «Yoga: In depth.» NCCIH. National Center for Complementary and Integrative Health, Sep 26 2013. Web.