¿Qué son los Premio Ovia Family?

Cada año, pedimos a padres y madres de Ovia que voten por sus productos familiares favoritos, incluidos lo mejor de las prueba de embarazo y predictores de ovulación, las vitaminas prenatales y las ayudas para la fertilidad. 

Este año, hemos recogido 40,000 votos y miles de recomendaciones de padres para encontrar los mejores productos de eficacia probada merecedores del Premio Ovia Family. Cuando veas el sello Premio Ovia Family, sabrás que el producto que estás comprando ha sido seleccionado por padres que lo han utilizado, confían en él y pueden recomendarlo con sinceridad a otras familias. Para consultar la lista completa de ganadores del Premio Ovia Family, toca aquí. 

En esta categoría, premiamos a:

• El mejor predictor de ovulación.
• La mejor prueba de embarazo.
• La mejor marca de vitaminas prenatales.
• Los mejores suplementos para la fertilidad.
  

Todos los productos presentados se seleccionan de forma independiente. Cuando compras algo a través de nuestros enlaces de venta al por menor, podemos recibir una comisión de afiliación.

El mejor predictor de ovulación y la mejor prueba de embarazo: Clearblue

Cuando se trata de pruebas de ovulación y embarazo, una cosa es segura: no querrás ninguna ambigüedad en tu prueba. Para obtener resultados claros en todo momento, los padres Ovia confían en Clearblue (ganador de un premio Ovia Family durante dos años consecutivos). Esto es lo que tienen que decir sobre la prueba de embarazo y el predictor de ovulaciónde Clearblue  

El mejor predictor de ovulación: Clearblue

«¡Me dio los resultados más precisos sin cuestionar cuándo era el momento de hacer un bebé!».

«¡Es tan fácil de usar e inconfundible con el lector digital! No hay que preocuparse por comparar líneas, con el lector digital no hay lugar a confusiones».

«Lo intentamos durante 3 meses sin y el primer mes usando Clearblue y ¡estamos embarazados! Super sencillo de usar y me encanta como muestra la alta fertilidad y luego el mejor día/ovulación».

La mejor prueba de embarazo: Clearblue

«¿A quién le gustan las adivinanzas cuando se trata de los segundos, si no minutos, más importantes de tu vida? ¡A mí no! Por eso recomiendo mucho Clearblue digital. No hay que adivinar si tiene 2 líneas rosadas con Clearblue. Es una lectura sencilla y no te quedarás repitiendo la prueba una y otra vez».

«¡Súper preciso y fácil de leer! No es necesario ‘buscar la línea’, solo un resultado claro».

Compra esta pareja perfecta: el predictor de ovulación y la prueba de embarazo. 

La mejor marca de vitaminas prenatales: Nature Made Prenatal

A la hora de elegir una vitamina prenatal, los padres de Ovia buscan nutrientes a un precio razonable y Nature Made Prenatal cumple todos los requisitos. 

Esto es lo que dicen los padres de Ovia

«¡Este prenatal nunca me ha provocado náuseas! Tuve que cambiar mi prenatal para detener mis náuseas, ¡éste funcionó!».

«Son fáciles de digerir y su precio es imbatible. Mi obstetra los recomienda porque tienen todos los nutrientes que bebé y mamá necesitan».

¿Buscas un prenatal? Compra Nature Made aquí. 

Los mejores suplementos para la fertilidad: PreMama Fertility Blend

Para aquellas familias que buscan un suplemento de fertilidad, los padres de Ovia tienen un claro favorito: PreMama Fertility Blend. Es suave para el estómago y los miembros de Ovia dicen sentirse con más energía después de tomar estos suplementos. 

Esto es lo que dicen los padres de Ovia

«Tomé esta marca junto con una mezcla de otras vitaminas y me sentí en mi mejor momento todos los días. No solo ayuda a la fertilidad, sino también al estado de ánimo y la energía en general».

«¡Lo utilicé durante poco tiempo y me embaracé!».

¿Buscas un suplemento de fertilidad? Compra PreMama aquí. 

La pandemia sigue perturbando nuestras vidas y dejándonos con preguntas sin respuesta. La vacuna contra COVID-19 está ampliamente disponible en los Estados Unidos y quizá te preguntes si tú y tus seres queridos deberían vacunarse. Para ayudar a aclarar las cosas y facilitar la elección, hemos recopilado la información más actualizada sobre la vacuna contra COVID-19.

Al igual que con muchas otras decisiones durante la pandemia, tendrás que sopesar los beneficios frente a los posibles riesgos (así como los riesgos de no recibirla) para tomar la mejor decisión para ti, tu familia y tu comunidad.

Para ayudar a facilitar la decisión, hemos recopilado la información más actualizada sobre la vacuna contra COVID-19.

¿Cuáles son los beneficios?

El beneficio más obvio de vacunarse es que puede ayudarte a no contraer COVID y, si lo contraes, tendrás protección contra una enfermedad grave  (enlace en inglés).

La variante Omicron ha parecido causar más infecciones por recaídas en aquellos que están del todo vacunados, pero también ha reforzado algo que ya sabíamos: las tres vacunas reducen el riesgo de enfermarse con gravedad si se contrae el virus.

Más allá de la salud personal, vacunarse puede ayudar a proteger a las personas que te rodean, incluidas las que tienen un mayor riesgo de enfermarse gravemente y las que no pueden ser vacunadas, como los recién nacidos. Y fuera de tu círculo más cercano, también puede frenar la propagación general del virus. Un mayor número de personas vacunadas significa que hay menos personas asintomáticas que propagan el virus.

La buena noticia es que las vacunas están protegiendo a la gente de enfermarse y los que se contagian de COVID a pesar de estar vacunados, tienen muchas menos probabilidades de enfermarse de gravedad o morir por ello. La vacunación generalizada es la clave para disminuir el número y la gravedad de los casos. 

¿Es seguro?

Entonces, ¿qué tan segura es la vacuna contra COVID-19? Antes de que se apruebe el uso de cualquier medicamento, tratamiento o vacuna en Estados Unidos, la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) exige que pase por ensayos clínicos para demostrar su seguridad y eficacia. Esto significa que los beneficios tienen que ser mayores que los riesgos conocidos o potenciales.

Aunque la vacuna contra COVID-19 se distribuyó con relativa rapidez debido a la urgencia de la pandemia, no se escatimaron esfuerzos. Los datos demuestran no solo que es segura, sino también que los beneficios de vacunarse superan con creces el daño potencial de contraer el virus y contagiar a otros.

Hay varios sistemas de control de seguridad que buscan posibles efectos secundarios o reacciones adversas de la vacuna. De hecho, las vacunas contra COVID-19 en la actualidad son las más intensamente vigiladas en la historia de Estados Unidos.

Aunque hubo una pausa en el uso debido a la preocupación por la vacuna de Johnson & Johnson por un riesgo muy raro de coágulos sanguíneos peligrosos en el entorno de las plaquetas bajas, la distribución se ha reanudado ahora. Los CDC y la FDA han determinado que el riesgo de esta afección, denominada síndrome de trombosis con trombocitopenia (TTS, en inglés), es muy bajo, mientras que el riesgo de enfermedad grave por COVID-19 sigue siendo mucho mayor. Por lo tanto, los beneficios superan con creces el riesgo de recibir esta vacuna. Dado que este acontecimiento adverso se produce con mayor frecuencia en las mujeres menores de 50 años, las de este grupo pueden optar por recibir las vacunas de ARNm alternativas que no conllevan este mismo riesgo. 

Ha habido informes de inflamación del músculo cardíaco o del área que rodea al corazón en adolescentes y adultos jóvenes que han recibido las vacunas contra COVID-19 de ARNm de Pfizer y Moderna. Los CDC y la FDA han reconocido este mayor riesgo en los varones menores de 30 años y se están realizando estudios para determinar los efectos a largo plazo de este evento adverso. Por fortuna, hasta la fecha, la mayoría de los casos de esta inflamación (mio- o pericarditis) han respondido bien al tratamiento. 

Los CDC siguen recomendando que todas las personas mayores de 5 años se vacunen, ya que el riesgo de desarrollar esta reacción adversa es mucho menor que el riesgo de contraer COVID-19. Los efectos secundarios de las vacunas en los niños son leves. La más común es el dolor de brazo.

¿Qué pasa si estás intentando concebir?

Los CDC, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, en inglés) y la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva (ASRM, en inglés) recomiendan que las personas embarazadas reciban la vacuna contra COVID. También lo recomiendan para quienes están intentando concebir y para quienes están amamantando. La vacuna no contiene el virus en sí, por lo que no puede contagiar a nadie con COVID-19. Y a pesar de algunos conceptos erróneos (enlace en inglés) no hay pruebas de que provoque infertilidad o aumente el riesgo de aborto espontáneo u otros problemas en el embarazo.

La vacuna no solo ha demostrado ser segura y eficaz para las personas embarazadas, sino que es en especial importante para este grupo, ya que las que están embarazadas o lo han estado reciente (hasta 42 días después del parto), que contraen el virus, tienen un mayor riesgo de enfermedad grave ellas mismas y un mayor riesgo de parto prematuro para el bebé. La vacuna es segura y eficaz en cualquier momento mientras intentas concebir, así como en cualquier trimestre del embarazo. 

Dicho esto, si has experimentado reacciones alérgicas graves a otras vacunas en el pasado o tienes una enfermedad subyacente, es una buena idea hablar con tu proveedor de atención médica de antemano.

¿Cuáles son los riesgos de no vacunarse?

Como lo más probable es que ya lo sepas, COVID-19 puede ser grave e incluso poner en peligro la vida, y por desgracia, no hay forma de saber cómo te afectará. Si te enfermas, podrías contagiar no solo a tus seres queridos sino a tu comunidad y más allá.

Sabemos que contraer COVID durante el embarazo puede ser más grave que tenerlo mientras se intenta concebir. Por lo tanto, si estás tratando de concebir, vacunarte ahora es una forma proactiva de protegerte a ti y a tu creciente familia.

¿Cómo funciona?

Las vacunas enseñan al cuerpo a responder al virus COVID-19 y en esencial te ayudan a desarrollar inmunidad al virus que causa la enfermedad sin tener que enfermar de verdad. Después de recibir la inyección, tus células aprenderán a hacer copias de la proteína espiga en la superficie del virus. Esto hará que se produzcan linfocitos T y linfocitos B (células T y células B), que ayudan a tu sistema inmunitario a crear los anticuerpos necesarios que reconocen e inactivan el virus COVID-19, impidiendo que pueda entrar en las células, reproducirse y causar enfermedades en el futuro.

Ya que se necesitan algunas semanas para que tu cuerpo produzca las células T y B necesarias, tu riesgo de contraer COVID-19 sigue siendo elevado hasta que la vacuna tenga la oportunidad de producir suficientes anticuerpos. El proceso de desarrollo de la inmunidad puede causar algunos síntomas como fatiga y fiebre, pero esto es normal y no debería durar más de un par de días. Muchas personas no experimentan ningún efecto secundario.

¿Puede la vacuna afectara mi ciclo? ¿Qué pasa con la infección por COVID-19?

Para aquellos cuyos cuerpos y ciclos se ven afectados de manera fácil por el estrés, la pandemia en general (y el reciente ataque de Omicron en particular) podría estar dificultando la concepción en este momento.

En 2021 hubo algunas anécdotas (enlace en inglés) de personas que notaron cambios temporales en sus periodos después de recibir la vacuna contra COVID, y la investigación de Ovia (enlace en inglés) sugiere que hasta 1 de cada 3 mujeres ha experimentado cambios en la duración del ciclo menstrual y/o en los síntomas a lo largo de la era COVID. Sin embargo, un estudio reciente (enlace en inglés) encontró que las vacunas COVID-19 no alteran de manera grave los ciclos menstruales. 

La infección por COVID-19, sin embargo, puede tener un impacto catastrófico en el eje hipotálamo-hipófisis-ovario (hypothalamic-pituitary-ovarian axis, HPA, en inglés) que regula la menstruación. Se necesita más investigación en este sentido para comprender a fondo la forma en que una infección por COVID-19 podría afectar al ciclo menstrual.

La aplicación Ovia Fertility puede ayudarte a entender mejor tu ciclo y tus síntomas y puede ayudarte a predecir tu ventana fértil. En particular si tu ciclo es irregular, es importante que sigas de cerca y controles todos tus síntomas. 

Para ti, tu familia y todos los demás

Todas las personas mayores de 5 años en Estados Unidos pueden vacunarse. Tu farmacia local o el sitio web del Departamento de Salud deberían tener información sobre dónde recibir la vacuna. Además, la vacuna es gratuita para todo el mundo, sin importar si tienen seguro médico.

Decidir que quieres embarazarte y tratar de concebir es algo muy personal, en particular durante una crisis de salud pública. Sin duda estás sopesando los pros, los contras, los beneficios y los riesgos antes de tomar cualquier decisión importante sobre tu salud. Dicho esto, vacunarte ahora (o tan pronto como puedas) puede ayudar a protegerte a ti, a tu creciente familia y a todos los demás. 

En caso de duda, pregúntale a tu proveedor de atención médica. Los cuidados de fertilidad y prenatales pueden ser un poco diferente durante la pandemia, pero siguen siendo esencial.

¿Alguna actualización reciente que deba conocer?

El 3 de enero de 2022, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos modificó la autorización de uso de emergencia (Emergency Use Authorization, EUA, en inglés) para la vacuna contra COVID-19 de Pfizer-BioNTech de varias maneras: 

• Ampliar el uso de una única dosis de refuerzo  para los que tienen entre 12 y 15 años.
• Acortar el tiempo entre la vacuna primaria y la dosis de refuerzo a un mínimo de cinco meses.
• Permitir una tercera dosis de la serie primaria para ciertos niños inmunocomprometidos de 5 a 11 años. 

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
Actualizado el 8 de marzo de 2022

Fuentes

• «Benefits of Getting a COVID-19 Vaccine.» Centers for Disease Control and Prevention. January 5, 2021. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/vaccine-benefits.html.
• “Ensuring the Safety of COVID-19 Vaccines in the United States.” Centers for Disease Control and Prevention. January 19, 2021. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/safety.html.
• “Vaccination Considerations for People who are Pregnant or Breastfeeding.” Centers for Disease Control and Prevention. January 7, 2021. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/recommendations/pregnancy.html.
• “COVID-19 Vaccines and Pregnancy.” ACOG.  December 21, 2020. https://www.acog.org/en/advocacy/advocacy-and-covid-19/covid-19-vaccines-and-pregnancy.
• “Understanding How COVID-19 Vaccines Work.” Centers for Disease Control and Prevention. January 13, 2021. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/different-vaccines/how-they-work.html.
• “When Vaccine is Limited, Who Should Get Vaccinated First?” Centers for Disease Control and Prevention. January 8, 2021. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/recommendations.html.
• Sheann Brandon.“Does the COVID-19 vaccination cause infertility?” Loma Linda University Health. January 20, 2021. https://news.llu.edu/health-wellness/does-covid-19-vaccination-cause-infertility.
• “Frequently Asked Questions about COVID-19 Vaccination.” Centers for Disease Control and Prevention. January 25, 2021. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/faq.html.
• “The Moderna COVID-19 (mRNA-1273) vaccine: what you need to know.” World Health Organization. January 26, 2021. https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/the-moderna-covid-19-mrna-1273-vaccine-what-you-need-to-know.
• “Testing and Vaccine Truths.” American Society for Reproductive Medicine. January 18, 2021. https://www.asrm.org/globalassets/asrm/asrm-content/news-and-publications/covid-19/covidtaskforceupdate12.pdf.

Embarázate rápido poniendo en práctica estos consejos

Aunque no hay ninguna garantía, estos consejos han ayudado a las parejas a embarazarse. Pruébalos y a ver que pasa.

1) Hazte un chequeo  primero.

Tener una buena salud general es una parte importante para concebir. Acude a tu médico de cabecera para asegurarte de que no tienes ningún problema médico subyacente que pueda interferir.

2) Toma una vitamina prenatal.

Tomar una vitamina prenatal todos los días es una de las cosas más fáciles que puedes hacer para favorecer la concepción. También puede ser un multivitamínico normal, siempre que contenga ingredientes clave como el ácido fólico. Intenta encontrar uno que contenga las siguientes vitaminas y minerales:

• Ácido fólico, también llamado B9 (ayuda a prevenir problemas cerebrales y de la médula espinal en los bebés en desarrollo): al menos 400 microgramos.
• Hierro (combate la anemia): al menos 30 miligramos.
• Calcio (ayuda al crecimiento y fortalecimiento de los huesos): al menos 300 miligramos.
• Vitamina D (también favorece el crecimiento de los huesos): 400 unidades internacionales.
• Omega-3 también conocido como DHA (ayuda al desarrollo cerebral del bebé): al menos 300 miligramos.
• Vitamina C (ayuda al sistema inmunitario): al menos 50 miligramos.
• Zinc (ayuda a prevenir los defectos de nacimiento y el bajo peso al nacer): al menos 15 mg.
• Otros nutrientes que se cree que son útiles en una vitamina mientras se intenta concebir son: selenio, magnesio, biotina, riboflavina, tiamina, niacina y vitamina E.

Ten en cuenta que no debes tomar una vitamina con más de 770 miligramos de vitamina A, ya que las investigaciones han demostrado que un exceso puede provocar defectos de nacimiento. Además, no debes tomar una vitamina sin haber comido antes porque puede ser duro para el estómago y provocar náuseas o vómitos.

3) Obtén un peso saludable de antemano.

Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden perjudicar la fertilidad, por lo que hay que intentar alcanzar un peso saludable antes de empezar a intentar concebir. El Índice de Masa Corporal (IMC) puede ser una herramienta útil para indicar cuál es el peso saludable para tu estatura, pero es menos preciso cuando se tienen en cuenta aspectos como la masa muscular o las personas en particular altas o bajas, por lo que no es perfecto. Ya sea que estés subiendo o bajando de peso para alcanzar tu meta, apunta a una cantidad alcanzable de 1 a 2 libras por semana. Más de eso puede tener un impacto negativo en tu metabolismo.

4) Sigue tu ciclo.

Te ayudará a entender mejor tu cuerpo, a notar las tendencias, a predecir el día en que ovulas y a hacer coincidir de manera correcta las relaciones sexuales con la ovulación. El uso de una aplicación como Ovia lo hace aún más fácil, ¡pero eso ya lo sabías!

5) Mantén relaciones sexuales en el momento adecuado.

Esto puede parecer obvio, pero muchas personas creen que pueden embarazarse en cualquier momento del mes. Solo se puede concebir durante los 5-6 días que rodean la ovulación, llamada la ventana fértil, así que asegúrate de tener relaciones sexuales durante ese tiempo (incluso varias veces al día si te apetece). Tienes más posibilidades de concebir si mantienes relaciones sexuales en los días previos a la ovulación, porque te aseguras de que el esperma estará en tu cuerpo justo cuando se libere el óvulo.

6) Deja de fumar.

Los cigarrillos y concepción no se mezclan. Fumar puede afectar a la ovulación y a los niveles hormonales, e incluso hacer que tus óvulos sean menos receptivos al esperma. Dejar de fumar es difícil, pero ahora es el momento de hacerlo: puede reducir tus posibilidades de embarazarte y aumentar el riesgo de aborto espontáneo y defectos de nacimiento.

7) Deja el anticonceptivo hormonal al menos un mes antes de empezar a intentar.

Tras dejar de tomar anticonceptivos hormonales, como la píldora o el anillo Nuva, el cuerpo tarda unas semanas, incluso meses, en el caso de algunas mujeres, en volver a tener un ciclo menstrual natural. Date el tiempo suficiente para adaptarte.

8) Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Hacer ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, tu piel y tu tono muscular, fortalecer tu salud cardíaca y aumentar tus posibilidades de embarazarte. Intenta hacer ejercicio moderado durante 30 minutos al día, cinco veces a la semana (es decir, dos horas y media cada semana). Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, el simple hecho de salir a caminar en lugar de conducir o tomar el transporte público puede marcar la diferencia. Ten en cuenta que el ejercicio extremo puede tener un efecto negativo en la fertilidad, por lo que si tu grasa corporal es muy baja o estás entrenando de forma intensa durante más de siete horas a la semana, deberías hablar con tu proveedor de atención médica sobre la posibilidad de dar un paso atrás.

9) Limita el alcohol a una bebida al día (o ninguna).

La mayoría de los expertos coinciden en que una copa de vino o una cerveza de vez en cuando están bien cuando se intenta concebir, pero más de eso puede perjudicar la fertilidad. Algunos estudios han descubierto que solo dos bebidas al día pueden reducir la fertilidad en un 60 %. Si bebes, una ración es solo 5 onzas líquidas de vino o 12 onzas líquidas de cerveza al día, que es quizá menos de lo que estás acostumbrada. Tu apuesta más segura es evitar el consumo de alcohol por completo.

10) Intenta usar pruebas de predicción de ovulación.

Estas pruebas funcionan mediante la detección del aumento de la hormona luteinizante en la orina que se produce entre 24 y 36 horas antes de la ovulación. Los expertos están divididos en cuanto al valor de las pruebas de ovulación: algunos dicen que son caras e inexactas, y otros confían en ellas para comprobar cuándo están ovulando. Puedes detectar cuándo estás ovulando utilizando otros factores, como los cambios en el moco cervical y la temperatura corporal basal (TCB). Sin embargo, si tienes un ciclo irregular, es más probable que te beneficies de las pruebas de ovulación porque la ovulación puede ser más difícil de predecir.

11) Reduce la cafeína.

Las investigaciones están divididas en cuanto a si la cafeína puede perjudicar la fertilidad, pero la mayoría de los expertos coinciden en que una cantidad moderada de cafeína es segura. Algunos estudios han descubierto que más de 500 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a unas cinco tazas de café, tiene un efecto negativo sobre la fertilidad. Pero eso es un día muy cargado de café para la mayoría de las personas. Hay mucha menos cafeína en la mayoría de los tés que en una sola taza de café, así que cámbiate al té o limítate a una taza de café de 12 onzas al día para estar segura. Ten en cuenta también que la cafeína puede estar presente en cosas que no te esperas, como el chocolate y los suplementos, así que lee con cuidado las etiquetas.

12) Dile a tu pareja que siga masturbándose.

La masturbación regular, incluso a diario, ayuda a la procreación al mantener el sistema reproductivo del hombre fluido y en funcionamiento. También limpia los espermatozoides más viejos y los sustituye por células más nuevas, que, según las investigaciones, están menos dañadas y tienen mejor movilidad. No eyacular durante cinco días o más puede afectar de forma negativa al recuento de esperma y a la salud de los espermatozoides, ¡así que no te aguantes!

13) Mantén la hidratación.

Para producir el flujo cervical óptimo para favorecer la concepción (el tipo transparente y elástico que ayuda a los espermatozoides a nadar) tendrás que mantener la hidratación. Intenta beber al menos ocho vasos de agua de ocho onzas al día. Si te resulta difícil beber suficiente agua, prueba a llevar una botella de agua grande, a registrar el agua que bebes en una aplicación como Ovia, a infusionar el agua con fruta para darle sabor, a añadir hielo o a incluir agua con gas. Si tomas medicamentos para la alergia con descongestionantes, ten en cuenta que pueden resecar las membranas mucosas de todo el cuerpo, lo que también puede tener un efecto adverso en el moco cervical.

Puedes saber si te estás hidratando lo suficiente comprobando la orina. Si orinas cada dos o cuatro horas y tu orina es clara o de color amarillo muy claro, estás bien. Si es de color amarillo, debes beber un poco más. Si es naranja o naranja oscuro, estás deshidratada y necesitas beber más de inmediato.

14) Acuéstate boca arriba durante 15 minutos después del sexo.

Quizá hayas oído este consejo antes, y en realidad hay algo de verdad en él. Los investigadores que realizaron un estudio en 2009 sobre la inseminación intrauterina (IIU) descubrieron que las mujeres que se acostaban boca arriba durante 15 minutos después del procedimiento tenían un 50 % más de probabilidades de concebir. El coito no es lo mismo que la IIU, por lo que no está claro hasta qué punto los resultados de este estudio son aplicables fuera del laboratorio, pero desde luego no puede hacer daño.

15) Consume alimentos saludables.

No hay un alimento milagroso que debas comer para concebir. Es más importante que comas una variedad de verduras, frutas, carbohidratos complejos y proteínas magras. Intenta consumir al menos 3 tazas de verduras al día, y trata de incluir proteínas en cada comida. Comer una variedad de frutas y verduras coloridas infundirá tu dieta con antioxidantes y nutrientes. Y no te saltes las verduras de hoja verde: están cargadas de folato y hierro que necesitas ahora más que nunca.

Esto es lo que necesitas evitar:

• Carbohidratos refinados como el pan blanco y las golosinas azucaradas.
• Carnes procesadas como perritos calientes.
• Demasiados carbohidratos en general (todos tendemos a comer más de lo que en realidad necesitamos).
• Pescado con alto contenido en mercurio, como el atún enlatado, el pez espada congelado, el blanquillo y el tiburón.

16) No te enfermes.

Es más difícil concebir cuando tu cuerpo está bajo el estrés de una enfermedad. Evita los alimentos crudos y poco cocinados, en especial las carnes, lávate las manos con frecuencia con jabón y agua caliente, haz ejercicio con regularidad, toma tus vitaminas y trata de dormir al menos siete horas por noche.

17) Asegúrate de que tu pareja masculina cumple con su parte.

Aunque lo hagas todo bien, tu pareja masculina también debe poner de su parte. Lee más sobre si tu pareja masculina podría estar perjudicando tu fertilidad y qué puedes hacer para solucionarlo.

18) Acude a un especialista en fertilidad.

Si llevas un año intentando concebir sin éxito y tienes menos de 35 años, o seis meses si tienes más de 35 años, deberías considerar acudir a un especialista en fertilidad. Es posible que haya un problema subyacente que el tratamiento puede abordar.

Las 11 etapas de los sentimientos cuando se intenta concebir

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1) Vacilación

Por fin te has decidido a intentar embarazarte, lo que supone un cambio extraño respecto a todo lo que habías hecho antes para evitarlo. No dejas de cuestionarte a ti misma: «¿Estoy de verdad preparada para tener un hijo? ¿Debería haber ahorrado más dinero? ¿Avanzar en mi carrera? ¿Es ahora el momento adecuado?». Esta es una gran transición para ti.

2) Regocijo

Por fin te has dado cuenta: ya es oficial que estás tratando de concebir. Lo vas a hacer. Es en verdad liberador no tener que preocuparse por el control de la natalidad por una vez. Tú y tu pareja están compartiendo este divertido y estimulante secreto, y están enfocados en el momento. ¡Diviértanse!

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3) Realización

La novedad de tu decisión de concebir, y todo ese sexo sin anticonceptivos, ha empezado a desaparecer. Llevas un tiempo intentándolo, aunque puede que solo sean unas pocas semanas o meses. Pensabas que el embarazo le ocurría a la gente sin mucho esfuerzo. En cambio, algo de esto se siente como una tarea.

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4) Educación

Es hora de trabajar. Algunas personas pueden concebir sin realidad intentarlo, pero tú quieres saber qué pasa con tu cuerpo y aprender a maximizar tus posibilidades de concebir. Puedes leer un libro o dos, buscar en Internet o leer artículos en aplicaciones de fertilidad (¡como ésta!). Vuelves a la tarea de embarazarte con un enfoque y una comprensión renovados, programando las relaciones sexuales cuando eres más fértil.

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5) Esperanza

Lo estás haciendo todo bien (al menos eso crees) y tienes la esperanza de que el próximo periodo tardío pueda ser el definitivo. Esperas con impaciencia la prueba de embarazo y no puedes esperar ver si estás embarazada.

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6) Negación

Tal vez te vino la menstruación, o la prueba de embarazo dio negativo. Sea lo que sea, no estás segura de creerlo. Tal vez lo intentes de nuevo dentro de unos días para ver si el resultado ha cambiado.

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7) Decepción

Así que no estás embarazada en este ciclo. Tal vez no te hayas embarazado en varios ciclos. Empieza a ser un fastidio. Empiezas a tener dudas sobre tu fertilidad, pero de ninguna manera te rindes.

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8) Irritación

Sigues intentándolo, pero te estás molestando e impacientando. Se mire por donde se mire, parece que las mujeres se embarazan «por accidente» o sin ningún problema. Los embarazos de las famosas aparecen en todas las portadas de las revistas. Observas a las mujeres embarazadas en la calle o en las tiendas con mucha más frecuencia. ¿Por qué no es tu turno?

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9) Modificación

Investigas aún más y buscas lo que podría estar impidiéndote concebir. Estás más dispuesta que nunca a probar una nueva dieta o un programa de ejercicios, y estás considerando acudir a un especialista en fertilidad.

Aquí es donde las etapas de intentar concebir suelen dividirse: te embarazas o no. Es importante recordar que tu autoestima se basa en mucho más que en tu fertilidad, así que, aunque puede ser un momento difícil y emocionalmente duro, lo superarás.

10) Tristeza

Quizá lleves meses o años intentando concebir. Los constantes altibajos son agotadores. La gente tiene buenas intenciones al darte consejos, pero no entienden. A veces sientes que no puedes seguir haciéndolo. Ahora es cuando es más importante hablar con un profesional de la salud, ya que un problema de fertilidad subyacente podría ser la causa.

O

11) Alegría

¡Por fin lo lograste! Todo tu esfuerzo, preocupación y esperanza ha merecido la pena. Apenas puedes creerlo. De hecho, esperas unos días y haces varias pruebas de embarazo para asegurarte de que es real. A la siguiente gran etapa: el embarazo.

1. Todo con moderación.

No hay necesidad de eliminar por completo ningún tipo de alimento, sobre todo si te aporta alegría. De hecho, eliminar grupos enteros de alimentos, o macros como los carbohidratos, puede robarle a tu cuerpo nutrientes esenciales. Y restringir los alimentos favoritos puede llevar a sentirse fuera de control en torno a esa comida, lo que es perjudicial para tu relación con la comida. La alimentación intuitiva es una gran alternativa a la alimentación restrictiva o a las dietas. Puedes confiar en tu cuerpo para que te diga qué alimentos necesitas y qué cantidad es suficiente. Requiere práctica, pero puede ser una filosofía muy liberadora en torno a todos los alimentos. 

2. Mantén la hidratación.

Cuanto más te hidrates, más hidratado estará tu flujo cervical, lo que facilitará que los espermatozoides se desplacen a través del cuello uterino y lleguen al útero y a las trompas de Falopio. Esto es en especial importante cuando se hace ejercicio y/o se vive en climas más cálidos. Si te resulta difícil beber agua, prueba a añadir un chorrito de limón o naranja a tu agua, o compra unas gotas de sabores para agua. Puede ser motivador conseguir una botella de agua con objetivos escritos en ella según las horas del día. El consumo de alimentos con alto contenido en agua, como las uvas, los pepinos y el apio, también te ayudará a mantener la hidratación.

3. Limita las grasas trans.

Las grasas trans desempeñan un papel en la causa de la infertilidad para algunas personas. En un estudio, quienes comían 4 gramos de grasas trans al día (como parte de una dieta diaria de 1,800 calorías), tenían un mayor riesgo de ovulación irregular. Si no ovulas, no puedes embarazarte, así que es mejor evitarlas cuando sea posible. Las grasas trans se encuentran sobre todo en los alimentos fritos, algunos productos comerciales de panadería y algunas margarinas. Las fuentes alternativas de grasas a las que puedes recurrir son el aceite de oliva, el aguacate y el pescado. 

4. Aumenta las proteínas.

Las proteínas son un macronutriente importante para la regulación hormonal y la estabilización del azúcar en la sangre. Es una buena idea tomar una variedad de fuentes de proteínas cada día, como carnes magras, pescado, huevos y productos lácteos como el yogur. Si te resulta difícil preparar comidas ricas en proteínas, prueba a añadir de vez en cuando suero de leche o proteína vegetal en polvo a un batido o licuado.

5. Reduce los carbohidratos refinados.

Los carbohidratos tienen una mala reputación. Pero seamos sinceros, son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y todos necesitamos carbohidratos en nuestras vidas. También nos ayudan a sentirnos satisfechos. El consumo de carbohidratos refinados o simples provoca un mayor aumento de los niveles de glucosa en la sangre (y, por tanto, de los niveles de insulina) que los carbohidratos complejos. Así pues, los carbohidratos refinados o simples pueden afectar de forma negativa a la ovulación.

Algunos de los carbohidratos simples o refinados más comunes son el pan blanco y los alimentos con azúcares añadidos, incluidos los jugos hechos con concentrados. Por otro lado, los carbohidratos complejos dan energía a tu cuerpo a la vez que aportan fibra y almidón. Se trata de alimentos como la fruta, las verduras, las legumbres y los granos enteros. Así que prueba a cambiar tu panecillo por una tostada de pan integral, o tu pasta por una pasta de trigo integral o de garbanzos si te parece bien. 

6. Llénate de fibra.

La fibra es excelente para regular el azúcar en la sangre y mantener un sistema gastrointestinal saludable. Ayuda a mover los desechos a través de nuestro cuerpo de manera efectiva y contribuye a los niveles saludables de colesterol. Es una buena idea consumir unos 25 gramos de fibra al día. Las frutas, las verduras, las nueces y los frijoles son excelentes fuentes de fibra. 

7. Elige productos lácteos enteros.

Los alimentos lácteos enteros proporcionan los componentes básicos de las hormonas necesarias para la fertilidad: el estrógeno y la progesterona. Las hormonas necesitan los colesteroles (grasas) de nuestra dieta para poder fabricarse. Si tu dieta carece de grasas, es posible que no puedas producir las hormonas necesarias para tener un ciclo menstrual regular y, por tanto, ovular y embarazarte. Así que añade un poco de yogur, leche entera o queso para asegurarte de que estás recibiendo lo que tu cuerpo necesita.

8. Ten cuidado con el alcohol.

Disfrutar de un cóctel de vez en cuando o de una copa de vino con la comida forma parte del equilibrio. Y no hay ninguna prueba sólida de que el consumo social ocasional de alcohol esté asociado a la infertilidad. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol (de 3 a 6 bebidas por semana) o más puede aumentar de manera significativa el riesgo de infertilidad. Disfrutar de un cóctel sin alcohol de vez en cuando puede ayudar a prepararte para eliminar el alcohol por completo una vez que la prueba de embarazo sea positiva.

9. Empieza un multivitamínico.

Un multivitamínico te ayuda a alcanzar las cantidades diarias recomendadas de folato (ácido fólico) y hierro. Ambos son micronutrientes esenciales en las primeras etapas del embarazo. De hecho, tener suficiente ácido fólico en el momento de la concepción hasta las primeras 8 semanas de embarazo se asocia con un riesgo mucho menor de que el bebé tenga un defecto de nacimiento llamado espina bífida. A menudo, las personas se enteran de que están embarazadas demasiado tarde para tomar medidas al respecto, por lo que es una buena idea empezar a tomar vitaminas prenatales unos tres meses antes de que se prevea la concepción. 

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

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Fuentes

• Katz DF, Slade DA, Nakajima ST. “Analysis of pre-ovulatory changes in cervical mucus hydration and sperm penetrability.” Adv Contracept. 13(2-3):143-51. Web. June – September 1997.
• Lee CH, Wang Y, Shin SC, Chien YW. “Effects of chelating agents on the rheological property of cervical mucus”. Contraception. 65(6):435-40. June 2002.
• Harvard School of Public Health. “Changes to Diet and Lifestyle May Help Prevent Infertility from Ovulatory Disorders”. Harvard.edu. Harvard School of Public Health. October 31, 2007.
• Jorge E. Chavarro, M.D. et all. “Protein intake and ovulatory infertility” Am J Obstet Gynecol. 198(2): 210.e1–210.e7. March 2011.

Cómo seguir los datos que predicen tu ventana fértil

Tu cuerpo tiene muchas formas diferentes de comunicar cuándo vas a ovular y qué puedes hacer para aumentar tus posibilidades de concebir.

El seguimiento de tus datos de salud y fertilidad te ayudará a identificar ciertos patrones, tendencias y señales que tu cuerpo comunica para hacerte saber cuándo podrías estar ovulando. El seguimiento de tus datos generales de salud también te ayudará a mantener tu fertilidad fuerte, ya que podrás saber si algo está perjudicando tus posibilidades de concebir. Hay muchas piezas diferentes de datos que componen el rompecabezas de la fertilidad, y obtendrás las predicciones más precisas posibles si las registras todas juntas. Podrás desarrollar tu propia hoja de ruta personalizada hacia la ovulación que podrás seguir en cada ciclo mediante el seguimiento de los siguientes datos:

• Flujo cervical (FC): Producido de forma natural por el cuerpo, el flujo cervical comienza siendo seco o espeso al principio del ciclo, y tiende a ser fino y elástico en el momento de la ovulación. Basta con introducir un dedo limpio en la vagina y observar el líquido que se recoge frotándolo entre los dedos. Seguir la progresión de tu FC dentro de un ciclo puede darte una pista sobre cuándo vas a ovular.
• Temperatura corporal basal: La temperatura corporal basal, la temperatura corporal más baja en un día determinado, tiende a descender justo antes de la ovulación, y después se dispara de inmediato. El registro de la bajada de la temperatura puede ayudar a identificar cuándo la ovulación está en el horizonte inmediato, y el seguimiento del pico te ayudará a determinar tu fecha de ovulación relativa de ciclo a ciclo. La temperatura corporal basal se mide con mayor precisión con un termómetro oral por la mañana.
• Síntomas físicos: Durante la ovulación, las personas suelen sentir un poco de malestar en la parte baja del abdomen, conocido como dolor de mittelschmerz, por lo que notar el malestar puede significar que estás ovulando. Otros síntomas físicos pueden resultar correlativos para ti, por ejemplo, si tiendes a tener dolores de cabeza en los días previos a la ovulación. Registrar tus síntomas de salud de un ciclo a otro también puede ayudar a determinar si has concebido o no en alguno de ellos.
• Las emociones: La gente suele decir que se siente más social o con más energía en torno a la ventana fértil y la ovulación. Registrar tus síntomas emocionales de un ciclo a otro también puede ayudar a determinar si has concebido o no en alguno de ellos.
• Pruebas de ovulación: Las pruebas de ovulación buscan en la orina la presencia de la hormona luteinizante (LH), la hormona que se libera para ordenar al ovario que libere un óvulo. Las pruebas de ovulación pueden ayudarte a saber cuándo estás ovulando, pero no pueden indicarte con más de uno o dos días de antelación, lo que reduce a la mitad tu ventana fértil si solo confías en las tiras reactivas de ovulación. EL seguimiento de la fecha relativa de ovulación de un ciclo a otro también puede ser muy valioso no solo para identificar, sino también para predecir tu ventana fértil.
• Indicadores generales de salud: El seguimiento de los indicadores generales de salud, como la nutrición, la actividad, el sueño y la presión arterial, puede ayudarte a saber cómo tu estilo de vida puede estar afectando a tu fertilidad de un modo u otro.

Seguimiento con Ovia

Si bien en teoría es posible hacer un seguimiento de todos estos puntos de datos a mano y determinar una fecha de ovulación, Ovia hace que el registro, el gráfico, el procesamiento y el análisis de tus datos sean mucho más fáciles y productivos. Solo el programa de predicción de la ovulación de Ovia toma en cuenta todos estos puntos de datos y los agrega a través de millones de puntos de datos, y decenas de miles de mujeres, para proyectar con precisión tu propia ventana fértil. Ovia monitorea tu fertilidad y tu salud general para asegurarse de que estás haciendo todo lo posible para concebir.

Ahora que sabes cómo embarazarte más rápido, aprende más sobre cómo mejorar la salud de tu fertilidad para ayudar a reducir el tiempo de concepción.

Leer más

• Seguimiento del flujo cervical
• Seguimiento de tus estados de ánimo

Fuentes

• Bruno Scarpa, David B Dunson, Bernardo Colombo. «Cervical mucus secretions on the day of intercourse: An accurate marker of highly fertile days.» European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. Volume 125, Issue 1, Pages 72-78. Web. 3/1/2006.
• Sabita Sujan, John Danezis, Aquiles J. Sobrero. «Sperm migration and cervical mucus studies in individual cycles.» Journal of Reproduction & Infertility. 6(1):87-97. Web. Sep-63.
• Samantha J. Dawson MSc, Kelly D. Suschinsky PhD, Martin L. Lalumiere PhD. «Habituation of Sexual Responses in Men and Women: A Test of the Preparation Hypothesis of Women’s Genital Responses.» The Journal of Sexual Medicine. Volume 10, Issue 4, pages 990-1000. Web. 4/13/2015.
• Stephen R. Pallone, MD and George R. Bergus, MD. «Fertility Awareness-Based Methods: Another Option for Family Planning.» Journal of the American Board of Family Medicine. vol. 22 no. 2 147-157. Web. March-April 2009.

Cómo chequear el flujo cervical

1. Lávate bien las manos para prevenir la infección.
2. Encuentra una posición cómoda. Muchas personas consideran que sentarse en el inodoro es una posición eficaz.
3. Introduce un dedo en la vagina lo suficiente como para obtener una muestra de tu flujo cervical.
4. Examina el líquido, frotándolo entre dos dedos para determinar su grosor, pegajosidad y color.
5. ¡Registra las características del flujo cervical en Ovia!

Seguimiento del flujo cervical para señalar la fertilidad

A diferencia de la temperatura corporal basal, el flujo cervical no es solo un indicador de la fertilidad, sino también un promotor. El flujo cervical cambia de consistencia a lo largo del ciclo menstrual, pasando de ser seco y pegajoso a ser espeso y cremoso, y al final transparente y elástico cuando eres más fértil, antes de volver a ser seco y pegajoso si no se produce la concepción. Las personas con ciclos regulares pueden utilizar su flujo cervical para determinar mejor cuándo son más fértiles, mientras que las personas con ciclos irregulares pueden obtener una imagen más clara de la ventana fértil ciclo a ciclo mediante el seguimiento del flujo cervical en transición.

Jennifer Heinen, MS, RDN, LDN Fundadora, Nourish for Life

A medida que las parejas comienzan su camino hacia el embarazo, pueden considerar la posibilidad de hacer cambios saludables en su estilo de vida. Mucha gente sabe que una dieta nutritiva, ejercicio y mantener un peso saludable son claves para preparar el cuerpo para la reproducción. Sin embargo, después de un año de intentar concebir sin embarazarse, las mujeres pueden empezar a preguntarse qué otras cosas pueden aumentar sus posibilidades de concepción, y son las primeras en buscar ayuda de su equipo médico. Por desgracia, es menos frecuente que los hombres hagan estas mismas preguntas.

Según los CDC, una combinación de factores de salud masculinos como femeninos representa alrededor del 35 % de la infertilidad de las parejas y, sin embargo, solo el 9 % de los hombres buscan consejo médico para infertilidad. Teniendo en cuenta que se necesitan ambos miembros de la pareja para tener un bebé, el estilo de vida y la dieta masculina también juegan un papel al tratar de concebir. La buena noticia es que los hombres pueden tomar cierto control sobre su salud reproductiva haciendo simples cambios en sus hábitos diarios.

Mantener un peso saludable es una forma de mejorar la fertilidad de los hombres (y mujeres). La obesidad y el sobrepeso son factores bien conocidos que conducen a la infertilidad masculina, ya que pueden provocar una disminución de los niveles de testosterona y reducción de la calidad del semen. Según un estudio, las posibilidades de infertilidad aumentan en 10 % por cada 20 libras de sobrepeso. Seguir un plan de alimentación saludable y hacer ejercicio con regularidad para ayudar a controlar el peso puede ser un primer paso para mejorar las posibilidades de una pareja de embarazarse.

Pero no todos los hombres que luchan contra la infertilidad tienen sobrepeso. Incluso aquellos que tienen un peso saludable pueden practicar conductas poco saludables. Por ejemplo, el tabaco, el consumo de drogas y la ingesta excesiva de alcohol pueden afectar de forma negativa a las posibilidades de concepción. Los hombres con un IMC normal que no llevan una dieta bien equilibrada pueden no obtener los beneficios que una buena nutrición podría tener sobre su fertilidad.

Entonces, ¿qué es un plan de alimentación favorable a la fertilidad para los hombres? ¡Empieza por comer más productos frescos! Esto se puede hacer con facilidad comiendo al menos una ración en cada comida y merienda, o llenando la mitad del plato con frutas o verduras. Céntrate en las verduras más coloridas, que están repletas de antioxidantes como la vitamina E, la vitamina C y el betacaroteno. Además, disfruta con regularidad de los pescados grasos, como el salmón, las sardinas y la caballa. Tienen un alto contenido en DHA, un ácido graso que se encuentra en el esperma. Otros alimentos saludables en los que centrarse son el pollo, los lácteos bajos en grasa (en particular la leche) y los cereales integrales.

Algunas investigaciones han demostrado que ciertos alimentos tienen un efecto negativo en la fertilidad de los hombres. Entre ellos se encuentran las carnes procesadas (como los perritos calientes, los fiambres o carnes frías, el tocino y las carnes enlatadas), los dulces, los alimentos grasos (en particular las grasas trans y las saturadas) y otros alimentos muy procesados. Sustituirlos por opciones más saludables puede aumentar la motilidad y la calidad del espermatozoide.

Aunque las investigaciones sobre la fertilidad masculina y la dieta son limitadas, seguir un patrón de alimentación saludable y controlar el peso es una recomendación sólida, no solo para beneficiar la concepción, sino la salud general del futuro padre. Los hombres desempeñan un papel importante en la creación de bebés, por lo tanto, hablen de las formas en que pueden ayudarse a hacer cambios y apoyarse uno al otro en su camino hacia el inicio de una familia.

Sobre la autora: Jennifer es una dietista apasionada por conectar la buena nutrición con la comida sabrosa. Tiene un consultorio privado, Nourish for Life (Nutrición para la vida), donde trabaja con las nuevas mamás y los padres de niños pequeños para ayudarles a comer bien y tener una relación saludable con la comida. Es madre de un humanito y dos mascotas, y le encanta crear nuevas y deliciosas recetas en su tiempo libre.

Fuentes

• Myriam C. Afeiche, et al. “Meat intake and reproductive parameters in young men.” Epidemiology. 2014 Oct. 1. 25(3): 323-330. Retrieved September 19 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180710/.
• Phil Berardelli. “Sugar and Sperm Don’t Mix.” Science. American Association for the Advancement of Science, May 3 2007. Retrieved September 19 2017. http://www.sciencemag.org/news/2007/05/sugar-and-sperm-dont-mix.
• Giahi L, et al. “Nutritional modifications in male infertility: a systematic review covering 2 decades.” Nutr Rev. 2016 Feb;74(2):118-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26705308.
• Katib, A. “Mechanisms linking obesity to make infertility.” Cent European J Urol. 2015; 68(1): 79–85. Retrieved September 19 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25914843.
• Sallmén M, et al. “Reduced fertility among overweight and obese men.” Epidemiology. 2006; 17: 520–523. Retrieved September 19 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16837825.
• Nancy Shute. “Fatty Foods Bad for Sperm.” NPR. NPR, March 14 2012. Retrieved September 19 2017. http://www.npr.org/sections/health-shots/2012/03/13/148540108/fatty-foods-bad-for-sperm.
• “Infertility FAQs.” Centers for Disease Control and Prevention. U.S. Department of Health and Human Services, March 30 2017. Retrieved June 7 2017. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/infertility/index.htm.
• “Less processed meat, more fish and exercise may boost sperm count, quality.” Harvard School of Public Health. The President and Fellows of Harvard College. Retrieved September 19 2017. https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/less-processed-meat-more-fish-and-exercise-may-boost-sperm-count-quality/. 

Por qué es importante ser defensora de tu cuidado médico

Has pasado toda la vida en tu cuerpo: sabes lo que es normal para ti, lo que no lo es, tu historial de salud y tus preferencias de cuidado. Tu proveedor de atención médica puede ser un experto en su campo, pero no puede conocer estos detalles que son una parte muy importante del panorama cuando se trata de tu salud. Por ello, es fundamental que tomes un papel activo en tu cuidado, en lugar de dejar que tu atención médica sea algo que te pase a ti. Esto significa ser honesta con respecto a tus deseos y necesidades particulares (y asegurarte de que tu proveedor te escuche), confirmando que entiendes muy bien toda la información que te están compartiendo (y si no, que hagas preguntas y aclare tus dudas), y que estás del todo de acuerdo con cualquier plan de cuidado. La comunicación transparente no solo te proporciona una mejor experiencia en salud, sino que también te ayuda a mantenerte segura.

Cómo ayuda una persona de apoyo

La unión hace la fuerza y una persona de apoyo, ya sea una pareja, una amistad o un familiar, puede ayudarte a defender tu propia atención de salud estando presente para respaldarte cuando manifiestes tus deseos. Pueden estar ahí para darte apoyo emocional, para tomar notas, para ayudarte a hacer preguntas y para asegurarte de que escuchan tus deseos y satisfacen tus necesidades: todo lo que necesitas para sentir un mayor apoyo. Por ello, puede ser útil que la persona de apoyo sepa antes de la cita qué es lo que más te conviene.

¿Quién puede servir como persona de apoyo?

Cualquier persona en la que confíes y con la que te sientas cómoda en la cita con el proveedor de atención médica puede servirte de persona de apoyo. Puede tratarse de tu pareja, tu madre, tu hermana, tu prima, tu amiga u otro ser querido. Y si estás embarazada o en el posparto y trabajas con una doula, esta puede servirte de apoyo. Incluso puedes llevar a más de una persona de apoyo a tus citas, si eso es lo mejor para ti. Es muy valioso tener a alguien que te respalde y que pueda ser una gran fuente de apoyo mientras defiendes la atención que deseas y mereces.

Pide lo que necesitas, y usa tu creatividad si es necesario

Algunos centros de salud pueden limitar el número de personas que pueden estar presentes de manera física contigo, por lo que merece la pena preguntar sobre las políticas y si pueden adaptarse a tus deseos. También hay que tener en cuenta que en muchos lugares este tipo de políticas pueden haberse vuelto más estrictas debido a la pandemia de coronavirus, y algunos centros pueden no permitir que nadie te acompañe durante las visitas prenatales y posparto o pueden limitar el número de personas que pueden acompañarte durante el parto. Pero todavía hay formas de conseguir el apoyo que necesitas. Por ejemplo, si no puedes tener a tu pareja y a tu doula presentes durante el parto, puedes utilizar la tecnología (un teléfono inteligente, un videochat o aplicaciones de mensajería) para conectarte y tener a tu sistema de apoyo presente de forma virtual. Pide lo que necesitas, y usa tu creatividad si es necesario. Te mereces que tu sistema de apoyo esté presente en cada paso del camino. Se tu propia defensora de tu cuidado de salud.

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• Cuando no conformarse: elegir un proveedor de atención médica responsable
• Encuentra un proveedor de atención médica que en realidad te entienda

A la hora de elegir un proveedor de atención médica, asegúrate de que es responsable y que en verdad se preocupa por tu salud

Como mínimo, te mereces trabajar con un proveedor de atención médica que se preocupe de verdad por tu salud y se responsabilice de ella. En la práctica, esto se traduce en que escuche tus deseos, preocupaciones y preferencias de cuidado. También significa que explican las cosas con claridad y honestidad, y que aceptan tus preguntas. Deben animarte a sentir que controlas tu cuerpo y tus cuidados.

¿Te sientes confortable con ellos?

Además, lo ideal es que puedas trabajar con un proveedor de atención médica que te haga sentirte confortable. Cuando te atiende alguien con el que no sientes tanta comodidad, pueden surgir una serie de problemas que pueden obstaculizar la obtención de un cuidado de calidad. Este tipo de malestar puede dificultar la comunicación honesta con tu proveedor de atención médica o el sentirte que en verdad te escucha. Algunas personas consideran que agradecer que haya escuchado sus preocupaciones puede ser un buen punto de partida para expresar sus deseos y necesidades, por lo que puede ser una herramienta sencilla y significativa para sentirte un poco más confortable.

No tengas miedo de buscar atención personalizada

Pero para encontrar a alguien con quien te sientas del todo cómodo, es posible que quieras buscar una atención aún más personalizada y trabajar con un proveedor de atención médica que pueda ofrecerte una atención culturalmente relevante.  Esto puede significar que prefieres que sea de tu comunidad, que comparta tus creencias o que se identifique de la misma manera que ti. La atención personalizada de este modo (en la que sientes que tu proveedor de cuidados te entiende de verdad, comprende de dónde vienes y te permite sentirte en verdad confortable) puede ser muy significativa. Por ejemplo, si eres de raza negra, puedes querer trabajar con un proveedor de atención que también es de raza negra, si es posible. Grupos de parteras de raza negra y otros grupos de salud comunitarios existen para proporcionar justo este tipo de cuidados.

Tener en cuenta estas cosas puede garantizar que encuentres un proveedor de atención médica que se sienta como un verdadero colaborador en tu cuidado.

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• Cómo  defenderte como paciente para obtener el cuidado que meceres