Querida Ovia: Mi esposo y yo llevamos un año y medio intentando tener un tercer hijo. Él quiere dejar de intentarlo y dice que eso nos impide apreciar a los hermosos bebés que tenemos. Pero siempre he soñado con una familia numerosa y no me siento preparada para renunciar a ella. 

En primer lugar, la infertilidad secundaria es algo de lo que no se habla lo suficiente, y espero que esta respuesta te ayude a saber con certeza que no estás sola. 

Muchas familias dudan en hablar de sus problemas de fertilidad. Y cuando ya son padres pueden sentir la presión social de estar simplemente agradecidos por los hijos que ya tienen (¡que seguro que lo estás!). Estoy aquí para decirte que sentir que hay un asiento vacío en la mesa de tu familia es un sentimiento válido tanto si tienes 0, 1, 2, 3 o 9 hijos. Lo difícil es que ambos tienen sentimientos válidos, y no son los mismos. Puede haber un punto intermedio en tomar un descanso de tratar de concebir por un período de tiempo o seguir intentando durante «X» número de meses antes de iniciar un descanso. 

A fin de cuentas, parece que la ampliación de la familia es algo que les haría felices a ambos si pudiera suceder con el movimiento de una varita. Por lo tanto, intenta centrar tus conversaciones con él en los retos del camino (el proceso de tratar de concebir), más que en el destino (la decisión de tener otro bebé).

En cualquier caso, es necesario un diálogo continuo y abierto, pero puede ser difícil encontrar un momento bueno y privado para hablar (sobre todo cuando hay otros niños en casa). Es habitual que la gente evite los temas difíciles o los saque en momentos poco propicios para la conversación (como cuando te acuestas en la cama). 

Si estás evitando la conversación o uno de los dos saca el tema en momentos poco idóneos, es esencial crear un espacio en el que ambos puedan escucharse de forma activa. Intenta programar un tiempo para hablar, de esa manera ambos pueden llegar a la conversación preparados para compartir y escuchar. 

Tener un desacuerdo sobre sus cabezas hace que toda la situación sea más estresante.

Algunos consejos:

• Evita hablar de ello antes de acostarse, cuando todos están cansados y el sexo es posible. 
• A veces un viaje en carro es útil porque tienes un poco de distancia emocional, puedes romper el contacto visual interminable y el sexo (por lo general) no es una posibilidad. 
• Ponerse de acuerdo sobre cómo avanzar puede llevar más de una discusión, pero debería ser sencillo elaborar un plan para más pláticas. Respira, tú puedes. 
• Las experiencias con la fertilidad se inician, se detienen y terminan por diversas razones, y a menudo dejan un impacto. Siempre está bien buscar más apoyo de la familia, las amistades o los profesionales. 

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1. Todo con moderación.

No hay necesidad de eliminar por completo ningún tipo de alimento, sobre todo si te aporta alegría. De hecho, eliminar grupos enteros de alimentos, o macros como los carbohidratos, puede robarle a tu cuerpo nutrientes esenciales. Y restringir los alimentos favoritos puede llevar a sentirse fuera de control en torno a esa comida, lo que es perjudicial para tu relación con la comida. La alimentación intuitiva es una gran alternativa a la alimentación restrictiva o a las dietas. Puedes confiar en tu cuerpo para que te diga qué alimentos necesitas y qué cantidad es suficiente. Requiere práctica, pero puede ser una filosofía muy liberadora en torno a todos los alimentos. 

2. Mantén la hidratación.

Cuanto más te hidrates, más hidratado estará tu flujo cervical, lo que facilitará que los espermatozoides se desplacen a través del cuello uterino y lleguen al útero y a las trompas de Falopio. Esto es en especial importante cuando se hace ejercicio y/o se vive en climas más cálidos. Si te resulta difícil beber agua, prueba a añadir un chorrito de limón o naranja a tu agua, o compra unas gotas de sabores para agua. Puede ser motivador conseguir una botella de agua con objetivos escritos en ella según las horas del día. El consumo de alimentos con alto contenido en agua, como las uvas, los pepinos y el apio, también te ayudará a mantener la hidratación.

3. Limita las grasas trans.

Las grasas trans desempeñan un papel en la causa de la infertilidad para algunas personas. En un estudio, quienes comían 4 gramos de grasas trans al día (como parte de una dieta diaria de 1,800 calorías), tenían un mayor riesgo de ovulación irregular. Si no ovulas, no puedes embarazarte, así que es mejor evitarlas cuando sea posible. Las grasas trans se encuentran sobre todo en los alimentos fritos, algunos productos comerciales de panadería y algunas margarinas. Las fuentes alternativas de grasas a las que puedes recurrir son el aceite de oliva, el aguacate y el pescado. 

4. Aumenta las proteínas.

Las proteínas son un macronutriente importante para la regulación hormonal y la estabilización del azúcar en la sangre. Es una buena idea tomar una variedad de fuentes de proteínas cada día, como carnes magras, pescado, huevos y productos lácteos como el yogur. Si te resulta difícil preparar comidas ricas en proteínas, prueba a añadir de vez en cuando suero de leche o proteína vegetal en polvo a un batido o licuado.

5. Reduce los carbohidratos refinados.

Los carbohidratos tienen una mala reputación. Pero seamos sinceros, son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y todos necesitamos carbohidratos en nuestras vidas. También nos ayudan a sentirnos satisfechos. El consumo de carbohidratos refinados o simples provoca un mayor aumento de los niveles de glucosa en la sangre (y, por tanto, de los niveles de insulina) que los carbohidratos complejos. Así pues, los carbohidratos refinados o simples pueden afectar de forma negativa a la ovulación.

Algunos de los carbohidratos simples o refinados más comunes son el pan blanco y los alimentos con azúcares añadidos, incluidos los jugos hechos con concentrados. Por otro lado, los carbohidratos complejos dan energía a tu cuerpo a la vez que aportan fibra y almidón. Se trata de alimentos como la fruta, las verduras, las legumbres y los granos enteros. Así que prueba a cambiar tu panecillo por una tostada de pan integral, o tu pasta por una pasta de trigo integral o de garbanzos si te parece bien. 

6. Llénate de fibra.

La fibra es excelente para regular el azúcar en la sangre y mantener un sistema gastrointestinal saludable. Ayuda a mover los desechos a través de nuestro cuerpo de manera efectiva y contribuye a los niveles saludables de colesterol. Es una buena idea consumir unos 25 gramos de fibra al día. Las frutas, las verduras, las nueces y los frijoles son excelentes fuentes de fibra. 

7. Elige productos lácteos enteros.

Los alimentos lácteos enteros proporcionan los componentes básicos de las hormonas necesarias para la fertilidad: el estrógeno y la progesterona. Las hormonas necesitan los colesteroles (grasas) de nuestra dieta para poder fabricarse. Si tu dieta carece de grasas, es posible que no puedas producir las hormonas necesarias para tener un ciclo menstrual regular y, por tanto, ovular y embarazarte. Así que añade un poco de yogur, leche entera o queso para asegurarte de que estás recibiendo lo que tu cuerpo necesita.

8. Ten cuidado con el alcohol.

Disfrutar de un cóctel de vez en cuando o de una copa de vino con la comida forma parte del equilibrio. Y no hay ninguna prueba sólida de que el consumo social ocasional de alcohol esté asociado a la infertilidad. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol (de 3 a 6 bebidas por semana) o más puede aumentar de manera significativa el riesgo de infertilidad. Disfrutar de un cóctel sin alcohol de vez en cuando puede ayudar a prepararte para eliminar el alcohol por completo una vez que la prueba de embarazo sea positiva.

9. Empieza un multivitamínico.

Un multivitamínico te ayuda a alcanzar las cantidades diarias recomendadas de folato (ácido fólico) y hierro. Ambos son micronutrientes esenciales en las primeras etapas del embarazo. De hecho, tener suficiente ácido fólico en el momento de la concepción hasta las primeras 8 semanas de embarazo se asocia con un riesgo mucho menor de que el bebé tenga un defecto de nacimiento llamado espina bífida. A menudo, las personas se enteran de que están embarazadas demasiado tarde para tomar medidas al respecto, por lo que es una buena idea empezar a tomar vitaminas prenatales unos tres meses antes de que se prevea la concepción. 

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

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Fuentes

• Katz DF, Slade DA, Nakajima ST. “Analysis of pre-ovulatory changes in cervical mucus hydration and sperm penetrability.” Adv Contracept. 13(2-3):143-51. Web. June – September 1997.
• Lee CH, Wang Y, Shin SC, Chien YW. “Effects of chelating agents on the rheological property of cervical mucus”. Contraception. 65(6):435-40. June 2002.
• Harvard School of Public Health. “Changes to Diet and Lifestyle May Help Prevent Infertility from Ovulatory Disorders”. Harvard.edu. Harvard School of Public Health. October 31, 2007.
• Jorge E. Chavarro, M.D. et all. “Protein intake and ovulatory infertility” Am J Obstet Gynecol. 198(2): 210.e1–210.e7. March 2011.

Cómo seguir los datos que predicen tu ventana fértil

Tu cuerpo tiene muchas formas diferentes de comunicar cuándo vas a ovular y qué puedes hacer para aumentar tus posibilidades de concebir.

El seguimiento de tus datos de salud y fertilidad te ayudará a identificar ciertos patrones, tendencias y señales que tu cuerpo comunica para hacerte saber cuándo podrías estar ovulando. El seguimiento de tus datos generales de salud también te ayudará a mantener tu fertilidad fuerte, ya que podrás saber si algo está perjudicando tus posibilidades de concebir. Hay muchas piezas diferentes de datos que componen el rompecabezas de la fertilidad, y obtendrás las predicciones más precisas posibles si las registras todas juntas. Podrás desarrollar tu propia hoja de ruta personalizada hacia la ovulación que podrás seguir en cada ciclo mediante el seguimiento de los siguientes datos:

• Flujo cervical (FC): Producido de forma natural por el cuerpo, el flujo cervical comienza siendo seco o espeso al principio del ciclo, y tiende a ser fino y elástico en el momento de la ovulación. Basta con introducir un dedo limpio en la vagina y observar el líquido que se recoge frotándolo entre los dedos. Seguir la progresión de tu FC dentro de un ciclo puede darte una pista sobre cuándo vas a ovular.
• Temperatura corporal basal: La temperatura corporal basal, la temperatura corporal más baja en un día determinado, tiende a descender justo antes de la ovulación, y después se dispara de inmediato. El registro de la bajada de la temperatura puede ayudar a identificar cuándo la ovulación está en el horizonte inmediato, y el seguimiento del pico te ayudará a determinar tu fecha de ovulación relativa de ciclo a ciclo. La temperatura corporal basal se mide con mayor precisión con un termómetro oral por la mañana.
• Síntomas físicos: Durante la ovulación, las personas suelen sentir un poco de malestar en la parte baja del abdomen, conocido como dolor de mittelschmerz, por lo que notar el malestar puede significar que estás ovulando. Otros síntomas físicos pueden resultar correlativos para ti, por ejemplo, si tiendes a tener dolores de cabeza en los días previos a la ovulación. Registrar tus síntomas de salud de un ciclo a otro también puede ayudar a determinar si has concebido o no en alguno de ellos.
• Las emociones: La gente suele decir que se siente más social o con más energía en torno a la ventana fértil y la ovulación. Registrar tus síntomas emocionales de un ciclo a otro también puede ayudar a determinar si has concebido o no en alguno de ellos.
• Pruebas de ovulación: Las pruebas de ovulación buscan en la orina la presencia de la hormona luteinizante (LH), la hormona que se libera para ordenar al ovario que libere un óvulo. Las pruebas de ovulación pueden ayudarte a saber cuándo estás ovulando, pero no pueden indicarte con más de uno o dos días de antelación, lo que reduce a la mitad tu ventana fértil si solo confías en las tiras reactivas de ovulación. EL seguimiento de la fecha relativa de ovulación de un ciclo a otro también puede ser muy valioso no solo para identificar, sino también para predecir tu ventana fértil.
• Indicadores generales de salud: El seguimiento de los indicadores generales de salud, como la nutrición, la actividad, el sueño y la presión arterial, puede ayudarte a saber cómo tu estilo de vida puede estar afectando a tu fertilidad de un modo u otro.

Seguimiento con Ovia

Si bien en teoría es posible hacer un seguimiento de todos estos puntos de datos a mano y determinar una fecha de ovulación, Ovia hace que el registro, el gráfico, el procesamiento y el análisis de tus datos sean mucho más fáciles y productivos. Solo el programa de predicción de la ovulación de Ovia toma en cuenta todos estos puntos de datos y los agrega a través de millones de puntos de datos, y decenas de miles de mujeres, para proyectar con precisión tu propia ventana fértil. Ovia monitorea tu fertilidad y tu salud general para asegurarse de que estás haciendo todo lo posible para concebir.

Ahora que sabes cómo embarazarte más rápido, aprende más sobre cómo mejorar la salud de tu fertilidad para ayudar a reducir el tiempo de concepción.

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• Seguimiento del flujo cervical
• Seguimiento de tus estados de ánimo

Fuentes

• Bruno Scarpa, David B Dunson, Bernardo Colombo. «Cervical mucus secretions on the day of intercourse: An accurate marker of highly fertile days.» European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. Volume 125, Issue 1, Pages 72-78. Web. 3/1/2006.
• Sabita Sujan, John Danezis, Aquiles J. Sobrero. «Sperm migration and cervical mucus studies in individual cycles.» Journal of Reproduction & Infertility. 6(1):87-97. Web. Sep-63.
• Samantha J. Dawson MSc, Kelly D. Suschinsky PhD, Martin L. Lalumiere PhD. «Habituation of Sexual Responses in Men and Women: A Test of the Preparation Hypothesis of Women’s Genital Responses.» The Journal of Sexual Medicine. Volume 10, Issue 4, pages 990-1000. Web. 4/13/2015.
• Stephen R. Pallone, MD and George R. Bergus, MD. «Fertility Awareness-Based Methods: Another Option for Family Planning.» Journal of the American Board of Family Medicine. vol. 22 no. 2 147-157. Web. March-April 2009.

Cómo utilizar el apoyo a la salud mental

Contar con un sistema de apoyo puede ser una buena manera de asegurarse de que estás preparada para los inevitables altibajos de la vida.

No tiene por qué parecerse a lo que esperas

¿Hay alguien en tu vida con quien te sentirías confortable compartiendo tus luchas? No tiene por qué ser la persona a la que se espera que acudas. Tal vez la persona que por lo usual entra en la categoría de mejor amigo para ti es un poco nerviosa, y entablar el tema del apoyo a la salud mental con esa persona se siente más difícil que no pedir ayuda en absoluto en este momento. Eso está bien, y no significa que esa persona no sea importante para ti. Puede que haya otra persona en tu vida que te escuche mejor, o alguien que tenga más tiempo para ti. Tal vez sea una amistad casual que más pueda ayudarte en este momento. Puedes intentar convertir esa amistad casual en una más seria abriéndote, y a veces esto es una gran oportunidad.

Pedir con exactitud

Pedir ayuda es difícil, y ser demasiado específico sobre el tipo de ayuda que necesitas puede parecer aún más difícil, pero incluso las personas que te conocen mejor no pueden leer tu mente. Si estás pasando por un mal momento y crees que te irá mejor si pides ayuda, siéntate y haz una pequeña lista de lo que en verdad te podría ayudar: cualquier cosa, desde un «por favor, no me preguntes sobre…», un determinado tema, «te lo diré cuando esté preparada», hasta lo más específico, «necesito dejar de cocinar por la noche hasta que las cosas se calmen en el trabajo». Esto puede ayudar a quien le pidas ayuda a encontrar la mejor manera de apoyarte.

Dar un poco para obtener un poco

El sistema de apoyo más fuerte es el que se apoya de forma mutua. Esto puede ser complicado en los momentos en los que tú eres la persona que necesita ayuda, pero es importante recordar que, al compartir la vulnerabilidad, estás ofreciendo a tus amigos, familiares y otras personas la oportunidad de sentirse más abiertos a compartir sus propias vulnerabilidades o inseguridades. Tal vez tengas esa amiga que actúa como un superhéroe, y que siempre parece estar del todo al tanto de las cosas, incluso cuando su vida está llena de desafíos y cambios. Puede ser difícil sentirse confortable compartiendo cuando tienes problemas con una amiga así, pero si lo ocultas cada vez que tienes problemas, ellos pueden sentir lo mismo por ti.

Pedir ayuda puede parecer egoísta, pero todo el mundo necesita ayuda en algún momento. Si te empeñas en recordar a las personas de tu vida que te comprometes a estar a su lado de la mejor manera posible cuando les toque, les estás ofreciendo la oportunidad de profundizar la relación. Escuchar de manera activa lo que ocurre en la vida de las personas de tu red de apoyo y hacer todo lo posible por ofrecer el tipo de apoyo que necesitan no es solo ofrecer esa oportunidad, sino tomar parte activa en el mantenimiento y desarrollo de esa relación.

Piensa con originalidad

Tu sistema de apoyo no tiene por qué consistir solo en personas que ya conoces. Por un lado, dependiendo de por qué o cómo empieces a sentirte abrumada, hablar con un terapeuta o buscar un grupo de apoyo puede ser un buen punto de partida, en especial si no estás segura de cómo abordar el tema con las personas que ya están en tu vida. Dar un paso así puede hacer que lo que sea que estés afrontando se sienta más real, y a veces eso es lo que de verdad necesitas, como un recordatorio de que tus sentimientos son válidos.

Tampoco es necesario que hables con todas las personas de tu vida sobre todo lo que te ocurre. Si comenzar una gran conversación sobre cómo te sientes parece inalcanzable, prueba a pedir ayuda de forma sencilla. Una amiga puede estar dispuesta a ayudarte si le pides que comparta el coche para llevar a tu hijo a la clase de baile. Puede que tu hermana esté encantada de tomar las riendas de la planificación del próximo evento familiar.

1. Concéntrate en tu respiración

Cierra los ojos, respira, concéntrate en tu respiración, y cuando tu mente empiece a distraerse (lo cual es probable que suceda), intenta volver a ese enfoque en tu respiración. Empezar a meditar puede ser tan fácil como respirar profundo, y respirar profundo, y volver a respirar profundo.

2. Usa un temporizador

Esta es una gran estrategia para las personas que se sienten intimidadas por empezar o que tienen problemas para encontrar el tiempo. Pon un temporizador en tu teléfono (y asegúrate de que terminará con algo como un suave timbre en lugar de ese estereotipado sonido de alarma que induce a la aversión), y concéntrate en tratar de hacer la actividad durante ese tiempo establecido: cinco minutos, diez minutos, veinte minutos, lo que sea que funcione para ti. Lo más probable es que, incluso si los primeros minutos te resultan incómodos, puedas superar esa incomodidad y luego continuar el resto del tiempo.

3. Encuentra tu lugar feliz

Para muchas personas, la idea de concentrarse solo en la respiración puede ser intimidante, con pensamientos de facturas que pagar o de una cena que hacer inundando lo que imaginan debería ser un estado mental sereno. A veces lo que se supone que es pacífico puede ser estresante, ¿pero una meditación que puedes hacer que en verdad es muy positiva? Imaginar tu lugar feliz. Pensar en un lugar, ya sea real o imaginario, donde sientes tranquilidad y felicidad con gran detalle (cómo se ve, cómo suena, cómo huele, cómo se siente) y respirar mientras lo haces puede ayudarte a mantener la calma y la concentración.

4. Conéctalo al movimiento

Tal vez la idea de sentarte sin moverte hace que se te erice la piel. Si eso te parece muy difícil, tal vez prefieras hacer algún tipo de meditación en movimiento, como respirar profundo mientras haces yoga, correr mientras repites un mantra o dar un paseo en tu hora de almuerzo mientras escuchas una meditación guiada.

5. Concéntrate en tu cuerpo

Hacer lo que se llama un escaneo del cuerpo puede ser una forma maravillosa de sentir más tranquilidad al final de una sola sesión. Este estilo de meditación implica sentarte o acostarte en algún lugar tranquilo y escanear el cuerpo en busca de estrés y tensión. Puedes ir por cada parte del cuerpo, moviendo la cabeza hasta llegar a los pies, tomando nota de dónde parece que estás manteniendo la tensión, y luego concentrándote en tratar de liberarla antes de pasar a la siguiente parte del cuerpo. Algunas personas incluso intentarán tensar y luego liberar cada parte a medida que escanean. Respira a medida que avanzas (quizás incluso intentes espirar la tensión) y al final, puede que te sorprenda de cuánta tensión has liberado.

6. Obtén algo de orientación

Si sientes que quieres un poco más de orientación para empezar, podría ser muy significativo tomar una clase y dejar que un experto te hable a través de una sesión de meditación. Si quieres hacer esto desde la comodidad de tu casa, puedes encontrar meditaciones guiadas en varias aplicaciones o en YouTube. Puede que te lleve unos cuantos intentos encontrar algo que te parezca adecuado, pero cuando lo hagas, tendrás a alguien que te guíe a través de la práctica. No tienes que hacerlo por cuenta propia.

7. Encuentra un momento y desarrolla un ritual

En particular útil para la gente que se siente demasiado ocupada, esto puede ayudar a conectar la práctica de la meditación con otras partes normales del día, como encontrar un momento para la meditación cuando se está en la ducha o mientras se cepilla los dientes; mientras se viaja en tren o mientras se está sentado en el coche antes de entrar en el trabajo; mientras se está en la hora del almuerzo o en la cama al final del día. Incorporar la práctica en tus otras rutinas y rituales puede hacer que la meditación sea una parte regular de tu vida.

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Fuentes

• Alice Boyes. «5 Meditation Tips for Beginners.» Psychology Today. Sussex Publishers, LLC, March 18 2013. Retrieved February 5 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners.
• «Meditation: In Depth.» National Center for Complementary and Integrative Health. U.S. Department of Health & Human Services, January 02 2019. Retrieved February 5 2019. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm.
• Lea Waters. «The Relationship between Child Stress, Child Mindfulness and Parent Mindfulness.» Psychology. 7(1): 40-51. January 2016. Retrieved February 5 2019. https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=62741
• «Meditation for beginners.» Headspace. Headspace Inc. Retrieved February 5 2019. https://www.headspace.com/meditation/

Atención plena

El objetivo de esto es bastante simple, pero eso no significa que sea fácil. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte o acostarte. Esto puede ser un lugar en el que estés a solas o, si no puedes hacerlo, algo que practiques con los auriculares puestos mientras estás en un tren ocupado. Luego toma nota de lo que tienes en mente. ¿En qué piensas? ¿A dónde te lleva tu tren de pensamiento? ¿Cómo se divaga tu mente? Intenta observar tus pensamientos sin juzgarlos: no los consideres buenos o malos, sino como pensamientos que existen. De hecho, muchas personas lo intentan y pueden sentir que no tienen éxito de inmediato; pero eso no significa que no debas probarlo por ti mismo. La idea aquí es observar y considerar de manera tranquila tus pensamientos sin juzgarlos, lo que puede llevar a algunos conocimientos interesantes, calma y paz. De hecho, se trata del proceso y la práctica de tratar de volver siempre a tus pensamientos de esta manera y no de despejar tu mente por completo.

Concéntrate en la respiración

Cierra los ojos, respira y concéntrate en tu respiración. Nota las sensaciones físicas en tu cuerpo mientras inspiras, espiras y repites. Y cuando tu mente empiece a distraerse (lo cual es probable que suceda), intenta volver a concentrarte en tu respiración. Esto, también, quizá suena simple pero no es por lo necesario fácil (de nuevo, la mente puede distraerse), pero empezar con este tipo de meditación puede ser bastante básico aunque no sea fácil. Así que deja que la respiración te lleve como la marea entrando y saliendo, entrando y saliendo, una cosa constante y repetitiva en la que concentrarte.

Mantra

En este tipo de práctica, deberías concentrarte en un mantra, una palabra o una frase, durante un período de tiempo. Muchas personas eligen decir la palabra o frase en voz alta, y otras eligen centrarse en la palabra o frase sin decirla en voz alta. Para un mantra, deberías elegir algo que te parezca significativo en el momento, como «paz» o «relajación», «Om» (una letra sagrada en sánscrito, sílaba y sonido en muchas tradiciones espirituales), «déjalo ir» o «sigue adelante», o una afirmación como «yo soy fuerte», «yo soy hermosa» o «yo soy suficiente». Cuando tu mente se desvíe hacia otros pensamientos, solo intenta volver al mantra, lo que ayudará a sentirte firme y con los pies en la tierra.

Bondad amorosa

A todo el mundo le vendría bien un poco más de bondad amorosa, en especial cuando se está muy estresado. Esta práctica se centra primero en la respiración, y luego, cuando uno está listo, en abrirse a dar y recibir bondad amorosa. ¿Pero qué significa eso? Significa imaginar que estás recibiendo bondad amorosa del mundo exterior, luego pensar en las personas (individuos específicos o grupos de personas más ampliamente) a quienes te gustaría enviar estos sentimientos positivos, e imaginar y sentir que justo estás haciendo eso. Esta práctica cultiva sentimientos de (sin sorpresa) bondad amorosa, apoyo, aceptación y conexión.

Escaneo del cuerpo

Hacer lo que se llama un escaneo del cuerpo puede ser una forma maravillosa de sentir más tranquilidad y menos estrés al final de una sola sesión. Este estilo de meditación implica sentarse o acostarse en algún lugar tranquilo y luego escanear el cuerpo en busca de estrés y tensión, tratando de tomar conciencia de ello y luego concentrarse en tratar de liberarlo. Puedes mover el cuerpo por partes, de la cabeza hasta los pies. El objetivo aquí es moverse a través de tu cuerpo con gran detalle: la parte superior de la cabeza, la cara, el cuello, los hombros, y así de manera progresiva a lo largo del cuerpo. Toma nota de si parece que estás manteniendo la tensión en algún lugar, y trata de liberarla antes de seguir adelante. Algunas personas incluso intentarán tensar y luego soltar cada parte a medida que escanean. Respira a medida que avanzas, incluso intenta espirar la tensión, y al final, puedes sorprenderte de cuánta tensión has liberado.

Movimiento

Mucha gente está interesada en la meditación, pero muy desinteresada en sentarse para hacerlo. Si crees que esto te describe, no temas. La meditación que incorpora el movimiento es todavía meditación, incluso si solo has imaginado la práctica como algo que tendrías que hacer con las piernas cruzadas y sin moverte. Podrías concentrarte en tu respiración mientras te estiras o haces yoga, correr mientras repites un mantra en tu mente, o incluso empujar a tu chiquitín en un cochecito mientras practicas la bondad amorosa. Así como hay muchos tipos diferentes de meditación, hay muchas maneras diferentes de incorporar incluso solo el movimiento en una práctica.

Lee más

• Siete estrategias para comenzar con una práctica de meditación
• 7 conceptos erróneos sobre la meditación, desacreditados

Fuentes

• Alice Boyes. «5 Meditation Tips for Beginners.» Psychology Today. Sussex Publishers, LLC, March 18 2013. Retrieved February 5 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners.
• «Meditation for beginners.» Headspace. Headspace Inc. Retrieved February 5 2019. https://www.headspace.com/meditation/
• «Meditation: In Depth.» National Center for Complementary and Integrative Health. U.S. Department of Health & Human Services, January 02 2019. Retrieved February 5 2019. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm.

• Relájate: Los bebés se benefician de rutinas regulares a la hora de acostarse que les ayudan a saber qué esperar en el camino a la cama. Los adultos también pueden beneficiarse de una rutina que ayuda a la mente y al cuerpo a entender que, oye, es hora de irte a dormir. Hay varias maneras de relajarse, y mientras te concentres en incorporar cosas que son relajantes para ti, estarás en camino de entrar en una gran rutina. Tal vez quieras disfrutar de una taza de té caliente; tomar un baño o una ducha caliente; tocar una canción favorita mientras te cepillas los dientes y te lavas la cara; escuchar un álbum favorito mientras te pones el pijama o leer un libro. Estas pequeñas rutinas pueden guiarte con claridad hacia la tierra de los sueños.
• Mantén los horarios de sueño y de vigilia regulares: La vida a veces puede obstaculizar las mejores intenciones, pero si se adquiere el hábito de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días (y esto incluye mantener estos horarios regulares durante el fin de semana y evitar siestas tardías que puedan hacer que la hora de acostarse se desvanezca), el cuerpo puede volver a tener un ritmo de sueño más saludable.
• Apaga las pantallas: Ya sabemos que estás leyendo esto en una pantalla ahora mismo, pero esperemos que no en la cama. Si es así, no lo diremos, pero… tiempo frente a la pantalla antes de acostarte no es bueno. La luz azul que emite la pantalla y la forma en que nuestros dispositivos inteligentes pueden mantenernos ocupados hacen que el cerebro siga funcionando cuando debería estar ralentizando su función. La forma en que usamos nuestros teléfonos inteligentes puede hacer de esto un hábito muy difícil de romper, pero este pequeño cambio puede tener un enorme impacto. Para romper el hábito y comenzar uno más saludable, trata de acostumbrarte a cambiar el teléfono a un ambiente nocturno que apague la luz azul de onda corta antes de dormir, o apagarlo antes de acostarte en la cama, o mantenerlo fuera del dormitorio por completo. Trata de incorporar esto en otras partes de tu rutina de dormir para que el hábito se mantenga, como tener el teléfono configurado para cambiar de forma automática al modo nocturno unas horas antes de acostarte o enchufarlo para que se cargue por la noche fuera de tu dormitorio camino a la cama.
• Limita la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas antes de acostarte: Un pequeño refrigerio nocturno no hará daño, pero una comida pesada o un montón de alcohol o cafeína pueden mantenerte despierta cuando deberías estar durmiendo.
• Respira, estira o mueve suavemente tu cuerpo: No deberías hacer un entrenamiento duro en las horas previas a dormir ya que el ejercicio puede dejarte con mucha energía. Tal vez quieras respirar de manera profunda, estirarte o hacer un poco de yoga suave para liberar cualquier tensión en tu cuerpo y ayudarte a derretirte en la cama.
• Establece algunos límites: Esto es, límites a la hora de dormir. Puede ser muy significativo usar tu dormitorio solo para las cosas importantes, es decir, solo para el sueño y el sexo. Si a menudo trabajas en tu portátil en la cama, ves la televisión o te desplazas por las redes sociales, empezarás a disminuir la asociación entre el dormitorio y el sueño. Elimina las cosas extra y empezarás a tener una mejor sensación de que ir a tu dormitorio significa que solo harás una de dos cosas allí.
• Reflexiona sobre el día que ha pasado y considera el día que viene: A veces es en los peores momentos en que las tareas, las preocupaciones y otros pensamientos confusos pueden inundar tu cabeza. Para muchos de nosotros, es la hora de dormir cuando eso sucede, y eso no ayuda a nadie a adentrarse en la tierra de los sueños con facilidad. Algo que puede ser útil para sacar estos pensamientos de tu cabeza y ayudar a aliviar tu mente es poner esos pensamientos en papel. Tal vez quieras ocuparte de cualquier desorganización que esté en tu mente o incluso hacer una lista de cosas por hacer para el día siguiente. Esto puede ayudarte a sentir que los pensamientos están en algún lugar fuera del frenesí de ideas en tu mente. Así no necesitas preocuparte por ellos de nuevo, lo que significa más espacio para concentrarte en dormir.
• Estírate y respira: Aunque te sientas en un escritorio la mayor parte del día, siempre haces que tu cuerpo pase por mucho, y puedes llevar mucha tensión en tu cuerpo. Estirarte antes de acostarte en la cama puede ayudar a relajar partes de tu cuerpo que pueden ponerse muy tensas: incluyendo los hombros, el cuello y la espalda. Añade un poco de respiración profunda, y realmente te relajarás.
• Relájate y centra tu mente: Tu día puede sacar mucho no solo de tu cuerpo, sino también de tu mente. Puede ser muy útil meditar, escribir en un diario antes de dormir o incluso solo mirar al espacio. Tómate un tiempo para ir más despacio y centrarte.

La única manera de hacer algo un hábito es hacerlo día tras día, y eso a veces puede ser intimidante si estás tratando de hacer un cambio importante. Pero la buena noticia es que puedes dar pasos pequeños y comenzar a incorporar algunas de estas ideas en tu vida de una manera que tenga sentido para ti. Cada pequeño detalle puede ayudar, y todos ellos te ayudarán a avanzar hacia un mejor sueño.

Ten en cuenta que por mucho que estas ideas te ayuden a dormir mejor, la hora de acostarse no debería ser un problema para ti. Añade hábitos que te ayuden a crear rituales y rutinas que te resulten agradables. Con el tiempo, deberías esperar que la hora de dormir sea una experiencia que, sí, sea relajante, pero también agradable.

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Fuentes

• Mayo Clinic Staff. «Insomnia.» Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, October 15 2016. Retrieved June 11 2018. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167.
• «Blue light has a dark side.» Harvard Health Publishing. Harvard University, December 30 2017. Retrieved June 11 2018. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side.
• «How Much Sleep Do We Really Need?» National Sleep Foundation. National Sleep Foundation. Retrieved February 11 2019. https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need
• «Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep.» Healthy Sleep. Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School, December 18 2007. Retrieved February 11 2019. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips.

Cómo encontrar servicios de salud mental durante la pandemia

La pandemia de coronavirus ha provocado nuevos factores de estrés en todas nuestras vidas, y es posible que quieras  acudir a un profesional de la salud mental en busca de apoyo. La buena noticia es que tienes muchas opciones diferentes que considerar. Pero este tipo de búsqueda puede resultar abrumadora con facilidad, y si no te sientes bien, puede ser aún más difícil. ¿Por dónde empezar?

Averigua con qué tipo de proveedor de salud mental te gustaría trabajar

Debido a las diferencias en la educación y la formación, los distintos especialistas en salud mental tienen diferentes áreas de interés, por lo que debes trabajar con alguien en función de tus necesidades individuales. En realidad, se trata de intentar averiguar quién podría ser la mejor opción para ti.

• Especialistas que pueden proporcionar terapia y consejería: psicólogos clínicos, trabajadores sociales clínicos, terapeutas matrimoniales y familiares, consejeros de salud mental, consejeros profesionales acreditados, consejeros certificados en materia de alcoholismo y drogadicción, consejeros pastorales, psicólogos escolares, entre otros; en ocasiones, los psiquiatras también proporcionan terapia, aunque esto no es habitual.
• Especialistas que pueden recetar medicamentos: psiquiatras y enfermeros practicantes psiquiátricos o de salud mental; en algunos estados y territorios los psicólogos también pueden recetar medicamentos.

El tratamiento de salud mental puede incluir o no medicación. A algunas personas les va muy bien trabajar solo con un terapeuta, y a otras les va mejor con una combinación de terapia y medicación. Tendrás que trabajar con un proveedor para averiguar qué es lo más beneficioso para ti.

Si no estás segura de qué tipo de proveedor sería el mejor para ti, siempre puedes pedirle consejo a tu proveedor de atención médica habitual: tu proveedor de atención primaria, tu ginecólogo/obstetra, o tu partera, en fin, con quien te sientas más cómoda para iniciar la conversación. Es importante que hables con ellos con sinceridad, pero si crees que no te dan una respuesta en particular útil, debes saber que no es culpa tuya: este tipo de profesionales no son especialistas en salud mental. Por eso es tan importante que vayas más allá de tu proveedor de atención médica habitual y trabajes con un profesional de la salud mental que pueda proporcionarte atención especializada.

Consulta con tu seguro médico

Un factor importante a la hora de elegir el proveedor de servicios médicos puede ser la cobertura del seguro médico que tengas. Por ley, las aseguradoras están obligadas a proporcionar el mismo nivel de cobertura para las enfermedades mentales que para las físicas, pero en la práctica, las formas de proporcionar esta cobertura pueden resultar complicadas. Ponerte en contacto con tu aseguradora puede ayudarte a comprender con claridad la atención disponible para ti.

Si tienes un seguro médico, comprueba con este qué tipo de tratamiento de salud mental está cubierto por el plan.

Muchas aseguradoras tienen un directorio en línea en el que puedes buscar para obtener una lista de los proveedores de atención médica de tu zona que están cubiertos por tu seguro. Muchas aseguradoras tienen también una línea telefónica especial de salud mental o conductual a la que puedes llamar para que te pongan en contacto con un proveedor de salud mental de tu red de seguros que podría ser adecuado.

Dado que tu cobertura de salud mental puede ser diferente de un lugar a otro o de un proveedor de salud mental a otro, puede ser útil investigar estos detalles desde el principio. Si tienes en mente un especialista preferido, llama a la consulta de este para preguntar de manera directa qué tipos de seguro aceptan y el costo de los servicios. Y si no aceptan nuevos pacientes, siempre puedes pedirles que te remitan a otro profesional de tu zona.

Si no tienes seguro, aún puedes obtener servicios de salud mental

Muchos proveedores de salud mental, incluidos los hospitales universitarios y los institutos de formación o los centros de salud comunitarios financiados por el gobierno, ofrecen servicios de bajo costo o de escala que pueden hacer posible el tratamiento incluso sin seguro, por lo que esto no tiene por qué impedirle obtener la ayuda que necesitas. Si estás en la escuela, los consejeros escolares y los centros de salud para estudiantes también pueden ser un buen lugar para empezar.

Algunas herramientas de búsqueda que puedes utilizar:

• El Instituto Nacional de Salud Mental ofrece una serie de enlaces a recursos con directorios de proveedores que se pueden buscar.
• La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias ofrece un directorio de proveedores de salud mental en el que se pueden realizar búsquedas.
• La Asociación American de Psiquiatría tiene una herramienta de «búsqueda de psiquiatras».
• Psychology Today tiene una herramienta de «búsqueda de terapeutas».
• Para el apoyo al embarazo y al postparto, Postpartum Support International tiene una línea de ayuda y una base de datos de recursos locales.
• Psychology Today tiene una herramienta para buscar terapeutas, psiquiatras, grupos de apoyo y/o centros de tratamiento.
• Para el apoyo al embarazo y al postparto, Postpartum Support International tiene una línea de ayuda, una base de datos de recursos locales y un directorio de especialistas en salud mental perinatal.
• La Sociedad Americana de Medicina Reproductiva dispone de una base de datos para encontrar profesionales de la salud mental especializados en salud reproductiva y apoyo a la fertilidad.
• También puedes visitar el sitio web del gobierno de tu estado o condado y buscar el departamento de servicios de salud.

Cuando puedes esperar hablar con un proveedor de salud mental

No es raro que se tarde un poco en recibir respuesta de un proveedor de salud mental por lo general, y ahora mismo, dado que muchos están muy solicitados debido al brote de coronavirus, el proceso de inicio puede tardar un poco más. Así que ponte en contacto con varios proveedores de salud mental.

Una vez que te respondan y decidas seguir adelante con un proveedor de salud mental concreto, sabes que también puede tardar un poco en ser atendido para tu primera cita. Pero una vez que lo hayas hecho, puedes esperar hablar con este cada semana o dos semanas, una especie de ritmo que funcione para ambos.

Una última cosa que hay que tener en cuenta cuando se trabaja en estrecha colaboración con un terapeuta: no todos los terapeutas serán adecuados para ti. Los terapeutas lo saben y quieren estar seguros de que las necesidades de sus clientes están cubiertas. Así que si empiezas a trabajar con un proveedor de salud mental que no te parece adecuado, no te desanimes. Si te sientes cómodo, pídeles que te recomienden otro terapeuta o sigue buscando por tu cuenta. Hay uno se adapta a ti.

Lo que debes saber sobre la telemedicina

Debido al distanciamiento social impuesto por el brote de coronavirus, muchos proveedores de servicios de salud mental ofrecen ahora opciones de telesalud, en las que se puede hablar con un profesional por teléfono o por videochat. Y los estudios sugieren que la terapia conversacional a través de canales de telemedicina es tan eficaz como la terapia conversacional en persona. Esto significa que puedes empezar a trabajar con un profesional de la salud mental ahora para obtener el apoyo que necesitas, incluso si no puedes salir de casa.

Qué hacer si necesitas ayuda ahora mismo

Para situaciones más breves o de emergencia, existen líneas telefónicas de ayuda y emergencia que ofrecen apoyo en cualquier momento, como:

• La Línea Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-8255 o chat en línea)
• La Línea de ayuda en caso de catástrofe (1-800-985-5990)
• La Línea de texto para crisis (envía el texto HOME al 741741)
• 9-1-1

Pide ayuda inmediata si la necesitas.

Inicia tu búsqueda hoy mismo

Es del todo normal que necesites algo de ayuda en este momento. Esperamos que te comprometas a iniciar hoy mismo la búsqueda de un proveedor de servicios de salud mental para que puedas estar un paso más cerca de obtener el apoyo que necesitas: te lo mereces.

Tu guía COVID-19

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health.

Fuentes

• Lisa Gillespie. “Even with coverage expansion, access to mental health services poses challenges.” Kaiser Health News. Henry J. Kaiser Family Foundation, December 2018. Retrieved March 27 2020. https://khn.org/news/even-with-coverage-expansion-access-to-mental-health-services-poses-challenges/.
• Helen Jack, Alan Stein, Charles R. Newton, Karen J. Hofman. “Expanding access to mental health care: a missing ingredient.” The Lancet. 2(4): e183-184. April 2014. Retrieved March 27 2020. https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(14)70029-4/fulltext.
• Amy Novotny. “A new emphasis on telehealth.” American Psychological Association. 42(6): 40. June 2011. Retrieved March 27 2020. http://www.apa.org/monitor/2011/06/telehealth.aspx.
• APA Coronavirus Resources.” American Psychiatric Association. American Psychiatric Association. Retrieved March 27 2020. https://www.psychiatry.org/psychiatrists/covid-19-coronavirus.
• “Help for mental illness.” National Institute of Mental Health. U.S. Department of Health and Human Services. Retrieved March 27 2020. https://www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml.
• “Types of Mental Health Professionals.” Mental Health America. Mental Health America. Retrieved March 27 2020. https://www.mhanational.org/types-mental-health-professionals.

Preguntas que hay que hacerse si hay señales de una relación dañina

Hay muchas formas diferentes de abuso: físico, emocional, sexual/coerción, reproductivo, financiero y digital. Si respondes de manera afirmativa a alguna de las preguntas, estas son las señales de una relación dañina.

• ¿Tienes una pareja o un cónyuge que se pone muy celoso o que intenta controlar tu vida?
• ¿Trata tu pareja o cónyuge de alejarte o controlar tu tiempo con tu familia o amistades?
• ¿Alguien cercano a ti dice a veces cosas insultantes o te amenaza?
• ¿Hay alguien con quien tengas miedo de estar en desacuerdo porque podría hacerte daño a ti o a otros miembros de la familia?
• ¿Tienes una relación con alguien que te ha empujado, golpeado, pateado o herido de manera física de alguna forma?
• ¿Estás en una relación con alguien que te obliga o coacciona para tener relaciones sexuales o controla o te niega el acceso a métodos anticonceptivos?

Según Futures Without Violence (Futuros sin violencia), 1 de cada 4 mujeres en Estados Unidos ha sufrido violencia por parte de su pareja en algún momento de su vida. Es importante que sepas que no es tu culpa y que no estás sola. Si tú o alguien que conoces siente inseguridad en una relación, hay ayuda disponible. La Línea Nacional de Violencia Doméstica está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana por teléfono, texto o chat en vivo:

• Para contactarlos por teléfono, llama al 1-800-799-7233.
• Si no puedes hablar con seguridad, puedes visitar thehotline.org y hacer clic en el botón «Chatea ahora» para obtener un chat en vivo.
• También puedes acceder a la línea de texto enviando el mensaje «LOVEIS» al 22522.

Si te sientes insegura, desarrolla un «camino hacia la seguridad»

Si estás en una relación abusiva, es importante crear un plan para mantenerte a salvo. No todos los planes serán iguales porque la situaciónes no son todas iguales. Es importante recordar que no tienes que hacer nada con lo que no te sientas cómoda ahora mismo, pero dar pequeños pasos puede hacer que las opciones sean más posibles cuando estés preparada. Para obtener planes de seguridad más detallados o más información, visita  https://www.thehotline.org/help/path-to-safety/. A continuación, algunas sugerencias:

• Palabra clave: Identifica al menos dos personas de con las que puedas ponerte en contacto con una palabra clave para hacerles saber que necesitas ayuda y planifica lo que harán si te pones en contacto con ellos de esta manera.
• La habitación más segura: Si hay una discusión, vete a la habitación más segura de la casa. Lo ideal sería una habitación donde ir sin armas y con una forma de salir del edificio. Si es posible, trata de evitar las escaleras y permanece en el primer piso del edificio en el que te encuentres.
• Si tienes hijos, no corras hacia donde están ya que tu pareja puede hacerles daño también. Además, planifica una palabra clave para indicarles que deben buscar ayuda o salir de la casa.
• Si la violencia es inevitable, hazte un blanco pequeño. Tírate a un rincón y hazte un ovillo con la cara protegida y los brazos a cada lado de la cabeza, con los dedos entrelazados.
• Crear un «Espacio de paz»: Si no puedes salir de casa, intenta crear un «espacio de paz» para ti en tu hogar (si es seguro para ti). Puedes hacer dibujos de un lugar más tranquilo y ponerlos en una pared para ayudarte a hacer una pausa emocional y visualizar un lugar más tranquilo. Esta es también una actividad que puedes hacer con tus hijos. También puedes escribir afirmaciones positivas y ponerlas en la pared para recordarte tu valía. Nunca es tu culpa cuando alguien elige ser abusivo contigo, y no tiene ningún reflejo en el valor que tienes como persona.
• Si es posible, mantén un teléfono accesible en todo momento y conoce a qué números llamar para pedir ayuda. Aprende dónde se encuentra el teléfono público más cercano. Conoce el número de teléfono de tu refugio local. Si tu vida está en peligro, llama a la policía.
• Plan de salida: En caso de que tengas que huir, desarrolla un plan de salida con antelación con alguien que pueda apoyar esta necesidad. ¿Hay alguna amistad o familiar de confianza con quien puedas quedarte si lo necesitas?
• Bolsa de emergencia: Lleva una bolsa con un juego de llaves adicional, ropa para ti y tus hijos, un teléfono móvil de prepago, medicamentos, copias de documentos importantes, entre otros.
• Documentos importantes: Haz copias o toma fotos de tus documentos importantes y envíalas a una amistad o familiar de confianza. (Documentos de identidad, tarjetas de seguro social, documentos de inmigración, certificados de nacimiento, información del seguro médico y órdenes de protección). Ten cuidado al enviar cualquier cosa por teléfono o por ordenador. Por favor, utiliza el método más seguro para ti.

Recursos:

Santuario para Familias Plan de seguridad COVID-19

Línea Nacional de Violencia Doméstica

Sitio web de los CDC

Mitos sobre la contraconcepción, desacreditados

Estamos aquí para aclarar algunos mitos generalizados y ayudarte a encontrar el mejor método anticonceptivo para ti.

MITO: Los anticonceptivos hormonales hacen que uno aumente de peso.

Los anticonceptivos pueden hacer que retengas agua, pero no te hacen aumentar peso. No es infrecuente aumentar un poco de peso como resultado de la retención de agua cuando se empiezan a utilizar anticonceptivos hormonales, pero este efecto secundario suele desaparecer rápido. Algunos métodos anticonceptivos hormonales pueden tener otros efectos secundarios, como el aumento del apetito o la sensación de hinchazón, pero no se ha demostrado la relación entre los anticonceptivos hormonales y el aumento de peso a largo plazo. (Una excepción es la inyección anticonceptiva [Depo Provera], que en algunos pacientes ha demostrado tener como efecto secundario el aumento de peso a largo plazo). Al igual que con todos los métodos anticonceptivos, si te preocupa o experimentas algún efecto secundario, debes hablar con tu proveedor de atención médica para ver si hay otra opción que pueda ser más adecuada para ti. Podría ser solo cuestión de cambiar a un anticonceptivo similar con una combinación diferente de hormonas.

MITO: Todas las píldoras son iguales.

Hay muchos tipos diferentes de píldoras anticonceptivas. Las píldoras combinadas contienen estrógeno y progestina, mientras que la minipíldora solo contiene progestina. Ambas opciones se presentan en distintas dosis. Algunas píldoras están organizadas en paquetes convencionales y puedes esperar una menstruación cada mes, otras son paquetes de dosis continua/ciclo extendido con una menstruación una vez cada tres meses. Hay una gran cantidad de píldoras diferentes para elegir, opciones de marca y opciones genéricas.

Las píldoras anticonceptivas tienen diferentes beneficios y efectos secundarios. Para las personas con ciertas condiciones médicas, a veces la píldora no es una buena opción. Tu proveedor de atención médica puede ayudarte a obtener más información.

MITO: Tomar anticonceptivos puede afectar de forma negativa a tu fertilidad.

El uso de anticonceptivos, ya sea por poco tiempo o a largo plazo, no afecta a la fertilidad. Después de utilizar ciertos métodos anticonceptivos hormonales, es posible que tengas que esperar unos meses antes de que tu ciclo menstrual vuelva a ser normal para poder embarazarte. Pero no hay pruebas de que los anticonceptivos presenten problemas de fertilidad a largo plazo, y algunas personas se embarazan de inmediato después de dejar la píldora.

MITO: No es bueno usar la píldora para saltarse el periodo.

Aunque debes consultar a tu proveedor de atención médica sobre los detalles de tu píldora anticonceptiva, es del todo seguro saltarse la menstruación. También es muy fácil. Solo tienes que tomar una píldora que incluya hormonas todos los días y omitir las píldoras «recordatorias» sin hormonas al final de un paquete. A algunas personas les gusta saltarse el periodo si va a caer en una ocasión especial (unas vacaciones o durante un viaje), otras optan por esta opción para evitar las molestias del periodo. Cual sea la razón por la que quieras saltarte la tuya, puedes tener un poco de manchado, lo cual es normal.

MITO: El uso prolongado de anticonceptivos hormonales no es saludable.

Los anticonceptivos hormonales no son por lo general adecuados para todo el mundo. Ciertas condiciones de salud pueden aumentar los riesgos asociados al uso de píldoras anticonceptivas específicas, o de la píldora en general. Pero los anticonceptivos hormonales son muy adecuados para muchas personas. Incluso puede ayudar a ciertas personas a sentirse mejor. En el caso de las mujeres con periodos en particular irregulares o incómodos (periodos abundantes, periodos prolongados, cólicos fuertes y molestias o dolor y otros problemas de salud relacionados con la endometriosis), los anticonceptivos hormonales pueden mejorar la calidad de vida, con periodos más ligeros, cortos, regulares y cómodos.

MITO: El uso principal de los anticonceptivos es la prevención del embarazo.

Cierto, mucha gente utiliza los anticonceptivos para evitar el embarazo, y como el nombre sugiere esa es la razón principal por la que muchas personas los utilizan. Pero muchas toman anticonceptivos por otras razones ya mencionadas, como tener un periodo más cómodo o más regular y aliviar los dolores y molestias, o incluso para ayudar a mejorar el estado del ánimo o acné. Cada persona tiene sus propias razones para querer utilizar métodos anticonceptivos y, sea cual sea el motivo, un proveedor de atención médica puede ayudarte a encontrar el tipo de anticonceptivo que más te convenga.

Y si estás tomando la píldora o tienes un DIU, ¡añádelo a tu perfil de Ovia!

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Leer más sobre el control de la natalidad

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• ¿Con quién debo hablar sobre el control de la natalidad?

Fuentes

• “Birth Control.” American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists, May 2019. Retrieved March 31 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/especially-for-teens/birth-control.
• “Combined Hormonal Birth Control: Pill, Patch, and Ring.” American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists, March 2018. Retrieved March 31 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/contraception/combined-hormonal-birth-control-pill-patch-and-ring.
• “Contraceptive Use.” Centers for Disease Control and Prevention. U.S. Department of Health and Human Services, March 21 2019. Retrieved March 31 2020. https://www.cdc.gov/nchs/fastats/contraceptive.htm.
• “IUD.” Planned Parenthood. Planned Parenthood, Retrieved March 31 2020. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/iud.
• “Long-Acting Reversible Contraception: Intrauterine Device and Implant.” American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists, January 2018. Retrieved March 31 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/contraception/long-acting-reversible-contraception-intrauterine-device-and-implant.