Jennifer Heinen, MS, RDN, LDNFundadora, Nourish for Life

No hay forma de evitarlo, el síndrome premenstrual es odioso. Las mujeres en todo el mundo experimentan el síndrome premenstrual (SPM): afecta hasta al 75 por ciento de las mujeres que menstrúan. Mientras que algunas reportan solo efectos leves del SPM, otras tienen síntomas severos que incluyen cambios intensos de humor, dolor, fatiga, dolor de cabeza, aumento de peso y cambios en los hábitos intestinales.

Como sabrás, tu vida puede dar un vuelco cuando llega tu período. Por eso, cuando el ibuprofeno no es suficiente, puede que empieces a preguntarte si ciertos cambios en tu dieta pueden mejorar las cosas. Esto es lo que sabemos sobre cómo puedes mitigar algunos síntomas premenstruales.

Para mejorar el estado de ánimo: ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos esenciales pueden desempeñar un papel en la mejora de la cognición, el estado de ánimo y otros síntomas del síndrome premenstrual. Pero antes de salir corriendo a comprar los suplementos, debes saber que la ciencia aún no ha probado que ofrezcan alivio. Un estudio demostró que después de 90 días de suplementación, quienes tomaron dos gramos de omega-3 habían mejorado su depresión, ansiedad, nerviosismo, concentración e hinchazón en comparación con un grupo de placebo. En otro estudio reciente se observaron mejoras de síntomas tanto en el grupo de tratamiento como en el de control, sin diferencias significativas.

Ya que aún no se sabe cuánto suplementar para el síndrome premenstrual, una mejor idea es añadir grasas saludables a tu dieta. Consume con regularidad alimentos como pescado, huevos fortificados, nueces, linaza y aceites vegetales para proporcionar los omega-3 que tu cuerpo necesita. Puede ser tan fácil como cambiar de mantequilla a aceite de oliva, agregar un poco de linaza a tu batido, o ponerle a tu ensalada algunas nueces.

Para el aumento de peso y la hinchazón: di no a los alimentos salados

¿Te encuentras usando un pantalón de mayor tamaño con el SPM, y sientes una llenura incómoda? Entonces deberías considerar dónde puede haber fuentes de sodio ocultas en tu dieta. Los alimentos procesados son la mayor fuente de sal en tu dieta, y no estamos hablando de las cenas congeladas.

El pan para sándwiches, las carnes frías, las sopas y las comidas para llevar están entre las diez principales fuentes de sal, y pueden causar retención de agua y hacerte sentir pesada y cansada. En su lugar, concéntrate en alimentos que te ayuden a deshacerte de la hinchazón, como verduras llenas de fibra. Intenta preparar comidas simples desde cero para que puedas tener en cuenta la cantidad de sal que se utiliza en la receta.

Para mantenerte satisfecha y con energía: proteínas y carbohidratos complejos

Cuando los antojos del síndrome premenstrual llamen a tu puerta, prepárate para responder con un bocadillo saludable. Emparejar una proteína magra con un carbohidrato maximizará la saciedad y te dará energía duradera. Por ejemplo, prueba el yogur con fruta, el queso bajo en grasa con galletas integrales, las nueces sin sal o palomitas de maíz, o ensalada de atún en una pita de trigo integral. Tener algo nutritivo para disfrutar entre comidas puede ayudarte a controlar el apetito y combatir la fatiga.

Para los dolores de cabeza: magnesio

Puede que no necesites otra razón para disfrutar del chocolate negro, ¡pero te daré una! Es una fuente rica en magnesio que ha demostrado ser útil para aliviar las migrañas menstruales. Otros alimentos abundantes en magnesio son los frutos secos como almendras y nueces de la India (anacardos), las verduras de hoja oscura como espinacas y acelgas, y las legumbres como edamame, judías (frijoles) negras y cacahuetes. En el caso de tener migrañas graves, habla con tu médico para ver si te recomienda tomar un suplemento.

Para el acné: sustituye los dulces y los carbohidratos simples

Tener granos es un aspecto molesto del síndrome premenstrual. Si eres propensa a los brotes, reduce las golosinas azucaradas en tu dieta para mejorar tu piel. Los carbohidratos refinados como el azúcar, el pan blanco, el arroz blanco y las patatas también se asocian con un aumento de las hormonas que causan acné. En su lugar, puedes satisfacer tu gusto por los dulces con frutas y pequeñas cantidades de chocolate negro, y cambiar a granos enteros y vegetales sin almidón para las comidas y las meriendas.

Sobre la autora: Jennifer es una dietista apasionada por conectar la buena nutrición con la comida sabrosa. Tiene un consultorio privado, Nourish for Life (Nutrición para la vida), donde trabaja con las nuevas mamás y los padres de niños pequeños para ayudarles a comer bien y tener una relación saludable con la comida. Es madre de un humanito y dos mascotas, y le encanta crear nuevas y deliciosas recetas en su tiempo libre.

Fuentes

• Behboudi-Gandevani S, Hariri FZ, Moghaddam-Banaem L. “The effect of omega 3 fatty acid supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: a randomized clinical trial.” J Psychosom Obstet Gynaecol. 2017 Jul 14:1-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28707491.
• Çerman AA, et al. “Dietary glycemic factors, insulin resistance, and adiponectin levels in acne vulgaris.” J Am Acad Dermatol. 2016 Jul;75(1):155-62. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27061046.
• Grosso, et al. “Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms.” Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014:313570. https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/.
• Maasumi K, Tepper SJ, Kriegler JS. “Menstrual Migraine and Treatment Options: Review. Headache.” 2017 Feb;57(2):194-208. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/head.12978/abstract.
• Sohrabi N, et al. “Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: ‘a pilot trial.’” Complement Ther Med. 2013 Jun;21(3):141-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642943.
• Yonkers, K, et al. “Epidemiology and pathogenesis of premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder.” Up To Date. https://www.uptodate.com/contents/epidemiology-and-pathogenesis-of-premenstrual-syndrome-and-premenstrual-dysphoric-disorder. Accessed August 14, 2017.
• “Top 10 Sources of Sodium.” Centers for Disease Control and Prevention. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.cdc.gov/salt/sources.htm. Retrieved August 14, 2017.

Algunos de los signos reveladores de la menstruación son los cólicos y la hinchazón, pero hay mucho más que eso. Sí, el ciclo menstrual afecta a tu cuerpo, pero también a tu sistema inmunitario.

Tu ciclo y tu sistema inmunitario

Las mujeres pueden experimentar un resfriado, tos, dolor de garganta u otros síntomas parecidos a los de la gripe antes del periodo. Las fluctuaciones de las hormonas sexuales, en parte, son las culpables de que te sientas mal. 

Según un estudio de 2018 publicado en The Autoimmune Journal, estos cambios drásticos en la progesterona y el estrógeno antes de la menstruación pueden afectar a tu inmunidad antes y durante el periodo. Además, si experimentas más inflamación (es decir, cólicos e hinchazón), tus células inmunitarias podrían estar más bajas. Como resultado, será más difícil para tu sistema inmunitario reducido combatir un virus o una bacteria que ya se esté gestando. Además, como tu ciclo menstrual afecta a tu ritmo circadiano (el proceso natural que regula los patrones de sueño, las señales de hambre, la liberación de hormonas y el periodo), esto también puede alterar tu sistema inmunitario. Cuando tu ritmo circadiano se altera, tu salud puede verse afectada. 

Para saber más sobre cómo afectan las cuatro fases del ciclo menstrual a tu sistema inmunitario y cómo controlar tu salud, lee a continuación. 

Cambios en el sistema inmunológico

Fase menstrual

Con un aumento del estrógeno y una caída de la progesterona, tu sistema inmunológico disminuirá y la inflamación aumentará. 

Fase folicular

A medida que tu cuerpo se prepara para liberar óvulos, los niveles de estrógeno aumentarán para engrosar el revestimiento uterino para un posible embarazo. Tu sistema inmunitario será más fuerte, gracias al aumento de estrógenos. En general, las mujeres tienen una mayor inmunidad que los hombres debido al impacto de los estrógenos en su organismo. Sin embargo, el estrógeno también puede tener el efecto contrario en el sistema inmunitario y hacer que las mujeres con niveles altos de estrógeno sean más propensas a padecer trastornos autoinmunes.

Fase ovulatoria

Los niveles de estrógeno y tu sistema inmunológico disminuyen para acomodar la posibilidad de que esperma entre en tu cuerpo para un posible embarazo, según una investigación del Journal of Leukocyte Biology. Pero al mismo tiempo, permite que las bacterias y los virus ataquen el cuerpo. 

Fase lútea

La progesterona se eleva y alcanza su punto máximo para preparar la menstruación cuando no se produce un embarazo. Como resultado, tu sistema inmunológico puede disminuir. Según un estudio de 2017 publicado en Mucosal Immunology, la progesterona puede disminuir la capacidad de combatir infecciones. 

Cómo reforzar el sistema inmunitario

Según Harvard Health Publishing, se puede reforzar la inmunidad siguiendo una dieta rica en frutas y verduras, no fumando, lavándose las manos, durmiendo lo suficiente y tratando de minimizar el estrés. «Los guerreros sanos del sistema inmunitario necesitan una buena alimentación regular», afirman. Así que, si no te gusta comer frutas y verduras, tomar un suplemento diario de multivitaminas y minerales también puede reforzar tu sistema inmunitario. 

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

Leer más

• El ciclo menstrual y tus hormonas
• Cómo afecta el ciclo menstrual a tu estado de ánimo

Fuentes

• Sabine, Oertelt-Prigione. “Immunology and the menstrual cycle.” The Autoimmune Journal. (6-7): A486-92. Web. May 2012. 
• Khan, Deena. “The Immune System Is a Natural Target for Estrogen Action: Opposing Effects of Estrogen in Two Prototypical Autoimmune Diseases.” Frontiers in Immunology. 10.3389/fimmu.2015.00635. Web. January 2016. 
• Williams, Sarah. “Why Women Are More Prone to Infections When Ovulating.” Live Science. May 30, 2013. https://www.livescience.com/36067-women-prone-infections-ovulating.html
• Hall, O., Klein. “Progesterone-based compounds affect immune responses and susceptibility to infections at diverse mucosal sites.” Mucosal Immunology. 10, 1097–1107. Web. April 2017. 
• “How to boost your immune system.” Harvard Health Publishing. February 15, 2021. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

Las hormonas desempeñan un papel importante en las tres fases del ciclo menstrual: la fase folicular, la fase ovulatoria y la fase lútea. ¡Obtenga más información sobre el ciclo menstrual y las hormonas aquí!

¿Cómo influyen las hormonas en cómo te sientes?

A lo largo de tu ciclo, que puede durar entre 25 y 35 días, hormonas como el estrógeno, la progesterona y la hormona luteinizante pueden afectar a cómo te sientes, los alimentos que te apetecen, tus patrones de sueño y mucho más. Comprender cómo fluctúan las hormonas a lo largo de tu ciclo puede darte una mejor idea de qué esperar durante cada fase.

Obtenga más información sobre su ciclo menstrual y las hormonas.

Obtenga más información sobre las hormonas en el ciclo menstrual

Estrógeno

Durante las fases folicular y menstrual, el estrógeno desempeña un papel dominante. Los niveles de estrógeno disminuirán a medida que comience a menstruar, lo que puede hacer que se sienta fatigada. Cuando termine su período, el estrógeno aumentará y es probable que recupere su energía. A medida que la fase folicular continúa hasta la ovulación, los niveles de estrógeno aumentan y es posible que notes que tu piel luce más radiante. Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo justo antes de la ovulación, que también es tu ventana fértil para el embarazo. Si el óvulo no es fecundado, los niveles de estrógeno disminuirán mientras que los de progesterona aumentarán.

Progesterona

Durante las fases lútea y de ovulación, la progesterona desempeña un papel dominante. Los niveles de progesterona aumentan durante la segunda mitad del ciclo menstrual (la fase lútea), a medida que el óvulo se prepara para un posible embarazo. Si queda embarazada, los niveles de progesterona seguirán aumentando para hacer crecer y engrosar el revestimiento uterino para el desarrollo del bebé. Si no queda embarazada, la progesterona disminuirá, el revestimiento uterino se desprenderá y comenzará a sangrar. El aumento de los niveles de progesterona también es responsable de los síntomas del síndrome premenstrual.

Hormona folículoestimulante

La hormona folículoestimulante (FSH) aumenta durante la menstruación y la fase folicular y alcanza su pico durante la ovulación. La FSH estimula el crecimiento de los folículos en el ovario. Uno de estos folículos se convertirá en un óvulo que se liberará durante la ovulación. Aunque no hay muchos síntomas principales de la FSH que puedas sentir, es un componente esencial del ciclo menstrual.

Hormona luteinizante

La hormona luteinizante (LH) se mantiene baja durante todo el ciclo menstrual, con la excepción del pico de LH que se produce a mitad del ciclo y que desencadena la ovulación. Es posible que notes dolor ovulatorio, o mittelschmerz, debido al pico de LH. Después de la ovulación, la LH ayuda a crear el cuerpo lúteo que libera progesterona, lo que ayuda a mantener un posible embarazo si el óvulo es fecundado.

Testosterona

La testosterona afecta a la piel, el cabello y otras características físicas. Una disminución de la testosterona puede reducir el deseo sexual. Un aumento de la testosterona puede suprimir la menstruación y la ovulación normales. También puede ser un indicador del síndrome de ovario poliquístico (SOP), un trastorno hormonal común en las mujeres. La testosterona aumenta durante la fase lútea y alcanza su máximo nivel durante la ovulación, lo que puede hacer que te sientas con más energía.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health.

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• Cómo afecta el ciclo menstrual a tu estado de ánimo
• Cómo afecta el ciclo menstrual a tu sueño

Fuentes

• E. Sterling. «Niveles hormonales y SOP». Contemporary OB/GYN. 8 de noviembre de 2011. https://www.contemporaryobgyn.net/view/hormone-levels-and-pcos

¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual?

El cuerpo realiza diferentes funciones a lo largo de las cuatro fases del ciclo menstrual, cada una de las cuales desempeña un papel único en el proceso reproductivo:

Proliferativa: Durante la fase proliferativa, los folículos ováricos (estructuras del ovario que contienen un solo óvulo cada una) maduran y se preparan para la ovulación. Tus hormonas realizan diferentes funciones orientadas al objetivo de producir un óvulo para la fecundación durante la ovulación, la siguiente fase. Aunque muchos folículos empiezan a madurar durante la fase proliferativa, por lo general solo uno acaba siendo dominante y se convierte en el único óvulo disponible durante la ovulación.

Ovulatoria: La fase ovulatoria comienza cuando un aumento hormonal obliga al óvulo dominante a liberarse de su folículo y anidar en una trompa de Falopio, donde se desintegrará si no es fecundado en unas 24-36 horas. Ovulación es la única fase en la que puedes embarazarte. Pero como los espermatozoides pueden vivir hasta cinco días en el sistema reproductivo, si están presentes en el breve periodo previo a la ovulación, también pueden dar lugar a la concepción.

Lútea: Tras la ovulación, el folículo que liberó el óvulo se transforma en cuerpo lúteo, una estructura que produce la hormona del embarazo, la progesterona. La progesterona engrosa el revestimiento del útero como preparación para que el óvulo fecundado se instale allí durante los nueve meses siguientes. Si se produce la concepción, el cuerpo lúteo sigue produciendo progesterona para mantener un embarazo sano. Si el óvulo no es fecundado, el cuerpo lúteo deja de producir progesterona al cabo de unas dos semanas. Este descenso de progesterona indica el comienzo de la menstruación.

Menstruación: Se considera que el inicio de la menstruación es el comienzo y el final de un ciclo menstrual, ya que significa el final de una oportunidad de fertilización para un óvulo y el comienzo de millones más. La menstruación se desencadena cuando el cuerpo lúteo del óvulo no fertilizado del último ciclo deja de producir progesterona, lo que suele ocurrir unas dos semanas después de la ovulación, y estimula el derrame del revestimiento uterino, junto con un poco de sangre. La duración e intensidad de un período varía de persona a persona y de ciclo a ciclo, pero generalmente dura entre 4 y 6 días. Una vez que el período se detiene, la fase proliferativa comienza de nuevo, comenzando el proceso reproductivo de nuevo.

Revisado por el equipo clínico de Ovia Health

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• El ciclo menstrual y tus hormonas
• Seguimiento de la fertilidad durante la fase proliferativa
• 5 signos de que podrías estar ovulando

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. «Menstrual cycle: What’s normal, what’s not.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 4/16/2013. Web.
• «Patient Fact Sheet: Am I Ovulating?» ASRM. American Society for Reproductive Medicine, 2014. Web.

Si tienes sangrado inusual

Los períodos de cada persona son diferentes, y lo que es normal para una puede no serlo para otra. Algunas mujeres tienen períodos ligeros, otras fuertes. Y para algunas mujeres, los períodos irregulares o el manchado entre períodos regulares pueden ser parte de lo normal. Pero si el sangrado se vuelve diferente a lo que estás acostumbrada -como, por ejemplo, si comienzas a sangrar profusamente durante tu período (lo suficiente como para cambiar toallas sanitarias o tampones cada hora) o a manchar entre períodos cuando esto no es típico para ti- entonces querrás contactar a tu proveedor de atención médica para averiguar por qué se están produciendo estos cambios.

Si tienes mucho dolor durante tu período

Muchas mujeres experimentan calambres en esa época del mes. Pero si sientes dolor durante tu período que es extremadamente fuerte o incapacitante, levanta el teléfono y llama porque podría ser signo de un problema mayor. Y aunque no lo sea, no deberías sufrir, y tu proveedor puede encontrar maneras de mitigar tu malestar.

Si notas picor, ardor, olor o flujo anormal en la vagina

La secreción vaginal es común y probablemente sepas qué tipo de secreción es normal para ti durante las diferentes etapas de tu ciclo. Pero si tienes una secreción diferente de lo normal, especialmente si viene acompañada de un olor inusual, entonces llama a tu proveedor de atención médica. Lo mismo ocurre si tienes algún tipo de comezón o ardor vaginal. Estos síntomas pueden ser signos de vaginitis, una infección de transmisión sexual (ITS), o por hongos.

Si tienes molestias al orinar

Si sientes dolor o molestias al orinar, puede ser un signo de una infección del tracto urinario (ITU) o una ITS. A veces el dolor al orinar también puede ir acompañado de olor o secreción extraños, o de fiebre, escalofríos o dolor en la espalda. Si estás teniendo alguno de estos problemas -lo adivinaste- ponte en contacto con tu proveedor.

Si el sexo es doloroso

El sexo debe ser placentero, por lo que, si estás sintiendo dolor, llama a tu médico. Hay varias razones por las que esto puede estar ocurriendo y, si consultas a tu proveedor, puede ayudarte a que reanudes y goces tus actividades en poco tiempo.

Si sientes dolor, incomodidad o inflamación en el área abdominal o pélvica

Si tienes molestias en el área del abdomen o la pelvis, habla con tu proveedor. Hay una serie de razones por las que puedes tener sensaciones de dolor, hinchazón u otros malestares – desde enfermedad inflamatoria pélvica, hasta embarazo ectópico, fibromas, quistes, endometriosis o infecciones. Esto realmente abarca todo el espectro y se necesita una opinión experta para determinar si el dolor es un síntoma de algo críticamente serio, o benignamente incómodo.

Si tienes problemas para excitarte o llegar al clímax

Si notas que tienes problemas en la intimidad, ya sea para excitarte o para tener un orgasmo, tu proveedor de atención médica puede ayudarte. Ya sea que haya algunos problemas físicos subyacentes, o que solo se necesiten algunos pequeños refinamientos en el dormitorio, mereces tener una vida sexual saludable y tu proveedor de atención médica puede ayudar a resolver tus preocupaciones.

Si tu período se detiene repentinamente

Si has estado sexualmente activa y tu período se detiene repentinamente, la explicación más probable es que estás embarazada. Si has estado tratando de concebir (TTC por sus siglas en inglés) activamente, ¡esto podría ser justo lo que esperabas! Ya sabes lo que tienes que hacer: orinar en una prueba y llamar a tu proveedor de atención médica. Y si no has estado sexualmente activa, entonces obviamente hay algo más en juego, así que ponte en contacto con tu proveedor para averiguar qué está pasando.

Si has estado TTC por un tiempo

¿Qué es un tiempo? Si has estado intentando embarazarte durante un año (o seis meses si tienes más de 35 años) y aún no has obtenido un resultado positivo, podría ser el momento de ponerte en contacto con tu proveedor de atención médica para ver si hay algún problema subyacente que pueda estar impidiendo que concibas, o para ver si necesitas alguna ayuda adicional para lograr tus objetivos.

Si tienes preguntas o preocupaciones sobre tu método anticonceptivo actual

Si no estás TTC y no te sientes cómoda con tu método anticonceptivo actual -tal vez has estado sintiendo efectos secundarios o simplemente no crees que tu opción actual concuerde con tu estilo de vida (¿te estás olvidando de tomar esa píldora diaria?)- entonces tu proveedor puede ayudarte a encontrar otra opción que funcione mejor para ti.

Si notas algún otro cambio importante

Sabes lo que es normal para tu cuerpo. Y habrás notado que gran parte de la lista anterior implica cambios que señalan que algo es diferente. Así que, como regla general, cualquier cambio importante que indique que algo está fuera de lugar merece la pena ponerte en contacto con tu proveedor de atención médica. ¿Y si es algo que no parece tan importante, pero que definitivamente está un poco fuera de lugar? Llámalo de todos modos. Esfuérzate por ser precavida y deja que tu proveedor te oriente sobre lo que está bien y lo que justifica una visita al consultorio para revisar las cosas más a fondo.

Fuentes:

• The American College of Obstetricians and Gynecologists. “Benign breast problems and conditions.” ACOG. American Congress of Obstetricians and Gynecologists, June 2012. Retrieved September 26 2017. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Benign-Breast-Problems-and-Conditions.
• The American College of Obstetricians and Gynecologists. “FAQ136: Evaluating infertility.” ACOG. American Congress of Obstetricians and Gynecologists, June 2012. Retrieved September 26 2017. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Evaluating-Infertility.
• “Annual Exams.” Dartmouth-Hitchcock. Dartmouth-Hitchcock, Retrieved September 26 2017. http://www.dartmouth-hitchcock.org/gynecology/annual_exams.html.
• “Contraceptive Options.” Dartmouth-Hitchcock. Dartmouth-Hitchcock, Retrieved September 26 2017. http://www.dartmouth-hitchcock.org/gynecology/contraceptive_options.html.
• “Infections and Pelvic Pain.” Dartmouth-Hitchcock. Dartmouth-Hitchcock, Retrieved September 26 2017. http://www.dartmouth-hitchcock.org/gynecology/infections_pelvic_pain.html
• “Menstrual Problems.” Dartmouth-Hitchcock. Dartmouth-Hitchcock, Retrieved September 26 2017.
• “Period Problems.” Dartmouth-Hitchcock. Dartmouth-Hitchcock, Retrieved September 26 2017. http://www.dartmouth-hitchcock.org/gynecology/period_problems.html.
• “Sexual Health.” Dartmouth-Hitchcock. Dartmouth-Hitchcock, Retrieved September 26 2017. http://www.dartmouth-hitchcock.org/gynecology/sexual_health.html.

La ciencia detrás de los síntomas

Embarazada o no, tu cuerpo comienza a liberar progesterona después de que ovulas. Esta hormona sigue siendo liberada y se encuentra en su punto más alto alrededor de cinco a siete días después de la ovulación. Si una mujer está embarazada, su cuerpo continúa produciendo progesterona en grandes cantidades para ayudar a mantener el embarazo. Si no está embarazada, sus niveles de progesterona disminuyen y comenzará su período menstrual.

Gracias también a la progesterona, los síntomas del embarazo temprano y del período son casi idénticos. Cólicos, fatiga, mareos, sensibilidad en los senos – todos los signos tempranos del embarazo, pero también posibles signos de la llegada de tu período.

¿Que pasa con el sangrado leve una semana después de la ovulación? Podría indicar sangrado por implantación, pero la mayoría de las mujeres no experimentan este síntoma y el manchado puede ocurrir por otras razones.

¿Qué pasa con las náuseas? Este síntoma se atribuye típicamente a la hCG, la hormona del embarazo, pero también puede ser causado por otras cosas (incluyendo el PMS).

En las semanas entre la ovulación y la prueba de embarazo, muchas mujeres «buscan síntomas», es decir, toman nota de ciertos síntomas físicos y piensan que son síntomas definitivos de un embarazo. ¿Es tan malo tratar de identificar síntomas? Absolutamente no, e incluso puede ser divertido, siempre y cuando sepas que sólo un análisis de sangre puede decirte con seguridad si estás embarazada.

¿Hay algo que yo pueda buscar?

Probablemente el síntoma físico más confiable del embarazo temprano es la falta de un periodo menstrual. Notar que tus senos están cada vez más adoloridos, o que experimentas síntomas que normalmente no tienes en el momento de tu período, también son señales de que podrías estar embarazada. Pero una vez más, un análisis de sangre será la mejor manera de saberlo con seguridad.

Pensamientos finales: cosas de tener en cuenta

La conclusión es que sin un análisis de sangre, es casi imposible saber con seguridad si estás embarazada o experimentando un retraso en el período. Incluso las pruebas de embarazo caseras a veces pueden dar un falso negativo, si se toman demasiado temprano, por lo que es mejor esperar hasta o después del período esperado para hacerse la prueba.

Si estás prestando atención a tus síntomas, sólo ten en cuenta que puede ser un poco estresante para algunas mujeres. Así que si te encuentras a ti misma observando los síntomas, trata de ser consciente de la frecuencia con la que lo haces, y de cómo te sientes – ¿te distrae o te estresa? Si comienza a ser emocionalmente agotador para ti, busca maneras de dejar de prestarle atención a tus síntomas.

Por último, asegúrate de haber programado una prueba de sangre de embarazo, y ¡sigue tomando tus vitaminas prenatales! Ya sea tarde o temprano, cuando recibas ese resultado positivo, ¡Te alegrarás de haberlo hecho!

Fuentes

Mayo Clinic Staff. «Home pregnancy tests: Can you trust the results?» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Dec 2015. Web. Accessed 8/3/17. Available at http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/home-pregnancy-tests/art-20047940.
Lori A Bastian, Haywood Brown. «Clinical manifestations and diagnosis of early pregnancy.» UptoDate. UptoDate Inc., Jul 2017. Web. Accessed 8/3/17. Available at https://www.uptodate.com/contents/clinical-manifestations-and-diagnosis-of-early-pregnancy?source=search_result&search=waiting%20for%20pregnancy%20test&selectedTitle=1~150.
«Morning Sickness: Nausea and Vomiting of Pregnancy.» ACOG. FAQ126 from the American College of Obstetricans and Gynecologists, Dec 2015. Web. Accessed 8/3/17. Available at https://www.acog.org/Patients/FAQs/Morning-Sickness-Nausea-and-Vomiting-of-Pregnancy.

Cronología

La primera diferencia está en el momento de los síntomas. La implantación ocurre en cualquier momento entre los 5 y 10 días después de la ovulación, mientras que el síndrome premenstrual suele aparecer más o menos dos semanas después. Así que si los síntomas comienzan y se siente un poco temprano para que sea la menstruación, podría ser un implante exitoso.

Cólicos

Los cólicos leves pueden ser un signo de implantación exitosa, ya que el óvulo fertilizado se adhiere al revestimiento uterino. Estos cólicos no ocurren en todos los casos, y no son, por sí solos, suficientes para decir con seguridad que la implantación ha ocurrido. Sin embargo, cuando ocurren, son diferentes de los cólicos menstruales en el sentido de que sólo duran períodos cortos de tiempo, en lugar de durar continuamente como los cólicos menstruales. El dolor que causan también tiende a ser mucho más leve que el de los cólicos menstruales.

Manchado

El sangrado por implantación produce mucho menos sangre que un período menstrual. Por el contrario, es más como un manchado, y es más probable que varíe de rosado a marrón, en lugar de rojo como la sangre menstrual. Si tienes sangrado más abundante que el período, especialmente con cólicos extremos, debes ponerte en contacto con tu proveedor de atención médica.

Dolor

Tanto la implantación como el síndrome premenstrual pueden causar dolor en tus senos. Los dos tipos de dolor no se sentirán necesariamente tan diferentes el uno del otro, pero el dolor de un período por lo general desaparecerá después de unos días, mientras que el dolor de la implantación podría persistir durante el embarazo. De hecho, la presencia elevada de progesterona y otras hormonas durante el embarazo pueden causar varios cambios diferentes en tus senos. Otro cambio que podrías notar proximo al momento de la implantación es el oscurecimiento de tus areolas.

Otros signos

Hay otros signos de implantación que no corresponden a los síntomas menstruales, como náuseas y náuseas mañaneras, aumento en la producción de orina y, por supuesto, ausencia del período. Sin embargo, dado a que el cuerpo de cada persona es diferente, es posible que no notes algunos o ninguno de estos signos. Las pruebas de embarazo en el hogar pueden proporcionar un poco más de confirmación, aunque no alcanzarán su exactitud total hasta alrededor de la fecha prevista de tu período.

Fuentes

• «Is It Implantation Bleeding — Or Just My Period?» WhattoExpect. What to Expect, Apr 12 2016. Web. 
• Margaret Scott. «Signs Of Successful Implantation: Why It Is Important To Stay Optimistic.» ImplantationSpotting. All About Implantation Bleeding, 2014. Web.

Cronología

La primera diferencia está en el momento de los síntomas. La implantación ocurre en cualquier momento entre los 5 y 10 días después de la ovulación, mientras que el síndrome premenstrual suele aparecer más o menos dos semanas después. Así que si los síntomas comienzan y se siente un poco temprano para que sea la menstruación, podría ser una implantación exitosa.

Cólicos

Los cólicos leves pueden ser un signo de implantación exitosa, ya que el óvulo fertilizado se adhiere al revestimiento uterino. Estos cólicos no ocurren en todos los casos, y no son, por sí solos, suficientes para decir con seguridad que la implantación ha ocurrido. Sin embargo, cuando ocurren, son diferentes de los cólicos menstruales en el sentido de que sólo duran períodos cortos de tiempo, en lugar de durar continuamente como los cólicos menstruales. El dolor que causan también tiende a ser mucho más leve que el de los cólicos menstruales.

Manchado

La hemorragia por implantes produce mucha menos sangre que la menstruación. En cambio, es más como manchado, y es más probable que varíe de rosado a marrón, en lugar de rojo como la sangre menstrual. Si tienes sangrado más abundante que el período, especialmente con cólicos extremos, debes ponerte en contacto con tu proveedor de atención médica.

Dolor

Tanto la implantación como el PMS pueden causar dolor en tus senos. Los dos tipos de dolor no necesariamente se sentirán tan diferentes el uno del otro, pero el dolor de un período por lo general desaparecerá después de unos días, mientras que el dolor de la implantación podría persistir durante el embarazo. De hecho, tus hormonas durante el embarazo pueden causar varios cambios diferentes en tus senos. Lo otro que puedes notar alrededor del momento de la implantación es un oscurecimiento de tus areolas.

Otros signos

Hay otros signos de implantación que no corresponden al PMS, como náuseas y náuseas matutinas, aumento de la micción y ausencia del período. Sin embargo, dado que el cuerpo de cada persona es diferente, es posible que no notes algunos o todos estos signos. Las pruebas de embarazo en el hogar pueden proporcionar un poco más de confirmación, aunque no alcanzarán su exactitud total hasta alrededor de la fecha prevista de tu período.

Fuentes

• «Síntomas del embarazo».Asociación Americana de Embarazo. Asociación Americana de Embarazo. 29 de junio de 2018. http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/early-pregnancy-symptoms/
• Personal de la Clínica Mayo. «Síntomas del embarazo: Lo que pase primero».Clínica Mayo. Clínica Mayo. 5 de enero de 2017. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/symptoms-of-pregnancy/art-20043853

Síntomas tempranos

• Fatiga: Comienzas a sentir una fatiga inexplicable e inusualmente extrema sin ejercer demasiada energía. Ciertas actividades típicas que antes no parecían nada ahora empiezan a parecer obstáculos gigantescos. En lugar de tratar de combatir esta fatiga con cafeína, trate de permanecer bien descansado y tómelo con calma.
• Aversión a la comida: Abres la nevera y la idea de comer las sobras de anoche te hace hacer muecas de dolor y de náuseas. De la nada parece que la idea de los alimentos que alguna vez amaste te hacen sentir mal del estómago. En el otro extremo del espectro, usted puede comenzar a desear ciertos alimentos en momentos irregulares a lo largo del día.
• Sensibilidad a los olores: Como una especie de superhéroe, empiezas a sentir un gran sentido del olfato. Los diferentes olores que has olido antes, ya sea que los disfrutes o no, comienzan a darte náuseas y malestar estomacal.
• Náuseas y vómitos: En lugar de levantarse de la cama por la mañana, empiezas el día abrazando la taza del inodoro y vomitando como si la noche anterior te hubieras divertido como una estrella de rock. Las náuseas matutinas, aunque no siempre por la mañana, son un indicador muy común y temprano del embarazo. La buena noticia es que esta enfermedad sólo se presentará en las primeras etapas del embarazo y es probable que desaparezca al final del primer trimestre. Para luchar contra esto, trate de comer comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día para asegurarse de que su estómago nunca esté demasiado vacío. También es bueno tomar un pequeño refrigerio antes de acostarse. Si está comenzando a usar vitaminas prenatales, trate de evitar tomarlas con el estómago vacío.
• Hinchazón y sensibilidad en los senos: Es posible que sus senos comiencen a hincharse y a sentirse más pesados. Comienzan a sentirse muy sensibles al tacto y el sólo hecho de ponerse un sostén se siente como una tortura. También puede notar que el área alrededor de sus pezones, o areola, comienza a oscurecerse. Para remediar esto, trate de usar un sostén deportivo o un sostén acolchado.
• Micción frecuente: También puede comenzar a notar que está haciendo viajes más frecuentes al baño para orinar. A medida que el útero crece, comienza a empujar contra la vejiga en las primeras etapas del embarazo causando micción frecuente. Siempre trate de ir al baño antes de acostarse para poder dormir lo más posible. No es raro despertar por lo menos una vez en medio de la noche con la necesidad de orinar.
• Falta de aliento: Además de la fatiga extrema, ciertas actividades pueden comenzar a hacerle sentir que está sin aliento y sin aire. Esto es particularmente común, ya que los embriones en crecimiento necesitan más oxígeno para crecer. A medida que avance durante el embarazo, es posible que note esta falta de aliento para llegar a ser más extrema. Si usted tiene una dificultad respiratoria repentina que no está relacionada con el ejercicio, nota que la respiración se vuelve dolorosa o que su respiración empeora cuando está acostado, debe consultar a un médico.
• Cambios físicos: Usted también puede comenzar a notar algunos cambios físicos en su cuerpo. Si usted comienza a notar cambios en el color de su vagina, consulte a un médico para un examen pélvico. Esto también se acompaña de un ablandamiento del cuello uterino. Es importante examinar estos cambios, ya que no sólo son síntomas potenciales de un nuevo embarazo, sino también de otras cosas como el síndrome premenstrual.
• Estreñimiento: A medida que las hormonas aumentan a un ritmo exponencial, los alimentos pueden comenzar a moverse más lentamente a través de sus intestinos. Esto puede hacer que usted se sienta hinchado y estreñido. Para combatir esto, asegúrese de hacer mucho ejercicio, beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibra.
• Cambios de humor: Cosas que solían ser irritaciones menores comienzan a sentirse como el comienzo de la Tercera Guerra Mundial. Los cambios altos en los niveles hormonales pueden causar cambios repentinos de humor. No se estrese por ello, ya que estos cambios de humor son extremadamente comunes en el primer trimestre.
• Dolores de cabeza y de espalda: También es muy común notar dolores de cabeza y dolor agudo en la parte baja de la espalda. Usted puede remediar estos dolores con paracetamol de venta libre. El dolor de espalda sólo seguirá empeorando, sin embargo, a medida que aumente de peso y su centro de gravedad comienza a cambiar.
• Mareos y desmayos: También puede notar una sensación de vértigo que, en casos extremos, puede provocarle un desmayo. Esto es causado por la dilatación de los vasos sanguíneos, la disminución del azúcar en la sangre y la disminución de la presión arterial, así que asegúrese de comer y beber mucha agua.
• Calambres y manchas: Es posible que sienta un dolor abdominal intenso similar al que siente cuando comienza el período. Este calambre no se debe a su período, sino al estiramiento del útero para prepararse para el bebé. Usted también puede ver algunas manchas de luz mucho antes de cuando usted esperaría su período.
• Temperatura corporal basal elevada: Una temperatura corporal basal elevada (TCB) en la fase lútea también puede ser un signo temprano de embarazo. La TCB típicamente se mantiene elevada desde las dos semanas que está ovulando hasta que le viene el período. Si permanece a un nivel alto después de estas dos semanas, considere hacerse una prueba de embarazo.

Fuentes

• «Síntomas del embarazo».Asociación Americana de Embarazo. Asociación Americana de Embarazo. 29 de junio de 2018. http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/early-pregnancy-symptoms/

Si experimentas este estrés cuando tienes tu período, puede haber algunas cosas que te pueden ayudar:

• Usa productos menstruales que te hagan sentir más cómoda.Cada persona es diferente, pero para ti esto puede significar productos que..:
• No necesiten ser insertados: almohadillas o ropa interior absorbente.
• No se sientan ni se vean una vez en su lugar: una copa menstrual o un tampón.
• No sea necesario cambiar con frecuencia: una copa menstrual o ropa interior absorbente.
• No hagan ruido y no llamen la atención en el baño: almohadillas de tela o ropa interior absorbente.
• Usar productos menstruales que sean neutros en cuanto al género o que no se comercializan como especialmente femeninos, como los calzoncillos cortos o los calzoncillos absorbentes estilo boxer.
• Que te envíen los productos menstruales a tu casa en lugar de comprarlos en una tienda.
• Controlar los cólicos con terapia de calor (una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente) o medicamentos de venta libre (consulta con tu proveedor de atención médica sobre lo que es mejor para ti).
• Usa ropa que te haga sentir cómodo y seguro para ayudar a contrarrestar síntomas como inflamación abdominal o hinchazón en el pecho.

Cómo la terapia hormonal o el control de natalidad hormonal podría afectar tu período

También vale la pena tener en cuenta que tomar hormonas puede afectar tu período de algunas maneras notables:

Testosterona: Si tomas testosterona o te somete a terapia de reemplazo hormonal, tu período puede volverse más ligero y más corto con el tiempo o llegar inesperadamente antes de dejar de tomarlas. Las inyecciones de testosterona (versus crema de testosterona) pueden hacer que esto suceda más rápidamente. Después de que un período se detiene, el sangrado o los cólicos ocasionales pueden ser normales. Esto es reversible, por lo que el período puede regresar si dejas de tomar hormonas.

Anticonceptivos hormonales: Para las personas que usan ciertos tipos de anticonceptivos hormonales, un período puede volverse más ligero o detenerse por completo.

Hormonas bloqueadoras de la pubertad:Las hormonas que bloquean la pubertad prevendrán los cambios de género que vienen con la pubertad, incluyendo cambios en el cuerpo como el crecimiento de los senos y la menstruación.

También vale la pena señalar que si no te has sometido a una cirugía para extirpar tus órganos reproductivos, aún es posible quedar embarazada, incluso si tu período se está volviendo más irregular. Es probable que la ovulación se bloquee si estás tomando testosterona, pero es posible que las personas que toman testosterona queden embarazadas. Así que si eres sexualmente activa con alguien que tiene esperma y no quieres quedar embarazada, asegúrate de tomar precauciones y usar métodos anticonceptivos.

Encuentra un proveedor de atención médica que lo entienda

Si tienes preguntas sobre cómo manejar mejor tu período o estás experimentando disforia de género o angustia en torno a tu periodo, debes hablar con tu proveedor de atención médica. Todo el mundo merece ver a profesionales de la salud que escuchen sus necesidades y puedan proporcionarles una atención atenta. Si actualmente estás buscando un proveedor que esté más en sintonía con tus necesidades únicas y que tenga conocimientos sobre asuntos trans, géneroqueer y no binarios, puedes encontrar las bases de datos de proveedores en las que se pueden hacer búsquedas en el sitio web de Asociación Profesional Mundial para la Salud de las Personas Transgénero o el Asociación Médica de Gays y Lesbianas para que sean recursos significativos.