Embarázate rápido poniendo en práctica estos consejos

Aunque no hay ninguna garantía, estos consejos han ayudado a las parejas a embarazarse. Pruébalos y a ver que pasa.

1) Hazte un chequeo  primero.

Tener una buena salud general es una parte importante para concebir. Acude a tu médico de cabecera para asegurarte de que no tienes ningún problema médico subyacente que pueda interferir.

2) Toma una vitamina prenatal.

Tomar una vitamina prenatal todos los días es una de las cosas más fáciles que puedes hacer para favorecer la concepción. También puede ser un multivitamínico normal, siempre que contenga ingredientes clave como el ácido fólico. Intenta encontrar uno que contenga las siguientes vitaminas y minerales:

• Ácido fólico, también llamado B9 (ayuda a prevenir problemas cerebrales y de la médula espinal en los bebés en desarrollo): al menos 400 microgramos.
• Hierro (combate la anemia): al menos 30 miligramos.
• Calcio (ayuda al crecimiento y fortalecimiento de los huesos): al menos 300 miligramos.
• Vitamina D (también favorece el crecimiento de los huesos): 400 unidades internacionales.
• Omega-3 también conocido como DHA (ayuda al desarrollo cerebral del bebé): al menos 300 miligramos.
• Vitamina C (ayuda al sistema inmunitario): al menos 50 miligramos.
• Zinc (ayuda a prevenir los defectos de nacimiento y el bajo peso al nacer): al menos 15 mg.
• Otros nutrientes que se cree que son útiles en una vitamina mientras se intenta concebir son: selenio, magnesio, biotina, riboflavina, tiamina, niacina y vitamina E.

Ten en cuenta que no debes tomar una vitamina con más de 770 miligramos de vitamina A, ya que las investigaciones han demostrado que un exceso puede provocar defectos de nacimiento. Además, no debes tomar una vitamina sin haber comido antes porque puede ser duro para el estómago y provocar náuseas o vómitos.

3) Obtén un peso saludable de antemano.

Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden perjudicar la fertilidad, por lo que hay que intentar alcanzar un peso saludable antes de empezar a intentar concebir. El Índice de Masa Corporal (IMC) puede ser una herramienta útil para indicar cuál es el peso saludable para tu estatura, pero es menos preciso cuando se tienen en cuenta aspectos como la masa muscular o las personas en particular altas o bajas, por lo que no es perfecto. Ya sea que estés subiendo o bajando de peso para alcanzar tu meta, apunta a una cantidad alcanzable de 1 a 2 libras por semana. Más de eso puede tener un impacto negativo en tu metabolismo.

4) Sigue tu ciclo.

Te ayudará a entender mejor tu cuerpo, a notar las tendencias, a predecir el día en que ovulas y a hacer coincidir de manera correcta las relaciones sexuales con la ovulación. El uso de una aplicación como Ovia lo hace aún más fácil, ¡pero eso ya lo sabías!

5) Mantén relaciones sexuales en el momento adecuado.

Esto puede parecer obvio, pero muchas personas creen que pueden embarazarse en cualquier momento del mes. Solo se puede concebir durante los 5-6 días que rodean la ovulación, llamada la ventana fértil, así que asegúrate de tener relaciones sexuales durante ese tiempo (incluso varias veces al día si te apetece). Tienes más posibilidades de concebir si mantienes relaciones sexuales en los días previos a la ovulación, porque te aseguras de que el esperma estará en tu cuerpo justo cuando se libere el óvulo.

6) Deja de fumar.

Los cigarrillos y concepción no se mezclan. Fumar puede afectar a la ovulación y a los niveles hormonales, e incluso hacer que tus óvulos sean menos receptivos al esperma. Dejar de fumar es difícil, pero ahora es el momento de hacerlo: puede reducir tus posibilidades de embarazarte y aumentar el riesgo de aborto espontáneo y defectos de nacimiento.

7) Deja el anticonceptivo hormonal al menos un mes antes de empezar a intentar.

Tras dejar de tomar anticonceptivos hormonales, como la píldora o el anillo Nuva, el cuerpo tarda unas semanas, incluso meses, en el caso de algunas mujeres, en volver a tener un ciclo menstrual natural. Date el tiempo suficiente para adaptarte.

8) Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Hacer ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, tu piel y tu tono muscular, fortalecer tu salud cardíaca y aumentar tus posibilidades de embarazarte. Intenta hacer ejercicio moderado durante 30 minutos al día, cinco veces a la semana (es decir, dos horas y media cada semana). Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, el simple hecho de salir a caminar en lugar de conducir o tomar el transporte público puede marcar la diferencia. Ten en cuenta que el ejercicio extremo puede tener un efecto negativo en la fertilidad, por lo que si tu grasa corporal es muy baja o estás entrenando de forma intensa durante más de siete horas a la semana, deberías hablar con tu proveedor de atención médica sobre la posibilidad de dar un paso atrás.

9) Limita el alcohol a una bebida al día (o ninguna).

La mayoría de los expertos coinciden en que una copa de vino o una cerveza de vez en cuando están bien cuando se intenta concebir, pero más de eso puede perjudicar la fertilidad. Algunos estudios han descubierto que solo dos bebidas al día pueden reducir la fertilidad en un 60 %. Si bebes, una ración es solo 5 onzas líquidas de vino o 12 onzas líquidas de cerveza al día, que es quizá menos de lo que estás acostumbrada. Tu apuesta más segura es evitar el consumo de alcohol por completo.

10) Intenta usar pruebas de predicción de ovulación.

Estas pruebas funcionan mediante la detección del aumento de la hormona luteinizante en la orina que se produce entre 24 y 36 horas antes de la ovulación. Los expertos están divididos en cuanto al valor de las pruebas de ovulación: algunos dicen que son caras e inexactas, y otros confían en ellas para comprobar cuándo están ovulando. Puedes detectar cuándo estás ovulando utilizando otros factores, como los cambios en el moco cervical y la temperatura corporal basal (TCB). Sin embargo, si tienes un ciclo irregular, es más probable que te beneficies de las pruebas de ovulación porque la ovulación puede ser más difícil de predecir.

11) Reduce la cafeína.

Las investigaciones están divididas en cuanto a si la cafeína puede perjudicar la fertilidad, pero la mayoría de los expertos coinciden en que una cantidad moderada de cafeína es segura. Algunos estudios han descubierto que más de 500 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a unas cinco tazas de café, tiene un efecto negativo sobre la fertilidad. Pero eso es un día muy cargado de café para la mayoría de las personas. Hay mucha menos cafeína en la mayoría de los tés que en una sola taza de café, así que cámbiate al té o limítate a una taza de café de 12 onzas al día para estar segura. Ten en cuenta también que la cafeína puede estar presente en cosas que no te esperas, como el chocolate y los suplementos, así que lee con cuidado las etiquetas.

12) Dile a tu pareja que siga masturbándose.

La masturbación regular, incluso a diario, ayuda a la procreación al mantener el sistema reproductivo del hombre fluido y en funcionamiento. También limpia los espermatozoides más viejos y los sustituye por células más nuevas, que, según las investigaciones, están menos dañadas y tienen mejor movilidad. No eyacular durante cinco días o más puede afectar de forma negativa al recuento de esperma y a la salud de los espermatozoides, ¡así que no te aguantes!

13) Mantén la hidratación.

Para producir el flujo cervical óptimo para favorecer la concepción (el tipo transparente y elástico que ayuda a los espermatozoides a nadar) tendrás que mantener la hidratación. Intenta beber al menos ocho vasos de agua de ocho onzas al día. Si te resulta difícil beber suficiente agua, prueba a llevar una botella de agua grande, a registrar el agua que bebes en una aplicación como Ovia, a infusionar el agua con fruta para darle sabor, a añadir hielo o a incluir agua con gas. Si tomas medicamentos para la alergia con descongestionantes, ten en cuenta que pueden resecar las membranas mucosas de todo el cuerpo, lo que también puede tener un efecto adverso en el moco cervical.

Puedes saber si te estás hidratando lo suficiente comprobando la orina. Si orinas cada dos o cuatro horas y tu orina es clara o de color amarillo muy claro, estás bien. Si es de color amarillo, debes beber un poco más. Si es naranja o naranja oscuro, estás deshidratada y necesitas beber más de inmediato.

14) Acuéstate boca arriba durante 15 minutos después del sexo.

Quizá hayas oído este consejo antes, y en realidad hay algo de verdad en él. Los investigadores que realizaron un estudio en 2009 sobre la inseminación intrauterina (IIU) descubrieron que las mujeres que se acostaban boca arriba durante 15 minutos después del procedimiento tenían un 50 % más de probabilidades de concebir. El coito no es lo mismo que la IIU, por lo que no está claro hasta qué punto los resultados de este estudio son aplicables fuera del laboratorio, pero desde luego no puede hacer daño.

15) Consume alimentos saludables.

No hay un alimento milagroso que debas comer para concebir. Es más importante que comas una variedad de verduras, frutas, carbohidratos complejos y proteínas magras. Intenta consumir al menos 3 tazas de verduras al día, y trata de incluir proteínas en cada comida. Comer una variedad de frutas y verduras coloridas infundirá tu dieta con antioxidantes y nutrientes. Y no te saltes las verduras de hoja verde: están cargadas de folato y hierro que necesitas ahora más que nunca.

Esto es lo que necesitas evitar:

• Carbohidratos refinados como el pan blanco y las golosinas azucaradas.
• Carnes procesadas como perritos calientes.
• Demasiados carbohidratos en general (todos tendemos a comer más de lo que en realidad necesitamos).
• Pescado con alto contenido en mercurio, como el atún enlatado, el pez espada congelado, el blanquillo y el tiburón.

16) No te enfermes.

Es más difícil concebir cuando tu cuerpo está bajo el estrés de una enfermedad. Evita los alimentos crudos y poco cocinados, en especial las carnes, lávate las manos con frecuencia con jabón y agua caliente, haz ejercicio con regularidad, toma tus vitaminas y trata de dormir al menos siete horas por noche.

17) Asegúrate de que tu pareja masculina cumple con su parte.

Aunque lo hagas todo bien, tu pareja masculina también debe poner de su parte. Lee más sobre si tu pareja masculina podría estar perjudicando tu fertilidad y qué puedes hacer para solucionarlo.

18) Acude a un especialista en fertilidad.

Si llevas un año intentando concebir sin éxito y tienes menos de 35 años, o seis meses si tienes más de 35 años, deberías considerar acudir a un especialista en fertilidad. Es posible que haya un problema subyacente que el tratamiento puede abordar.

Cómo seguir los datos que predicen tu ventana fértil

Tu cuerpo tiene muchas formas diferentes de comunicar cuándo vas a ovular y qué puedes hacer para aumentar tus posibilidades de concebir.

El seguimiento de tus datos de salud y fertilidad te ayudará a identificar ciertos patrones, tendencias y señales que tu cuerpo comunica para hacerte saber cuándo podrías estar ovulando. El seguimiento de tus datos generales de salud también te ayudará a mantener tu fertilidad fuerte, ya que podrás saber si algo está perjudicando tus posibilidades de concebir. Hay muchas piezas diferentes de datos que componen el rompecabezas de la fertilidad, y obtendrás las predicciones más precisas posibles si las registras todas juntas. Podrás desarrollar tu propia hoja de ruta personalizada hacia la ovulación que podrás seguir en cada ciclo mediante el seguimiento de los siguientes datos:

• Flujo cervical (FC): Producido de forma natural por el cuerpo, el flujo cervical comienza siendo seco o espeso al principio del ciclo, y tiende a ser fino y elástico en el momento de la ovulación. Basta con introducir un dedo limpio en la vagina y observar el líquido que se recoge frotándolo entre los dedos. Seguir la progresión de tu FC dentro de un ciclo puede darte una pista sobre cuándo vas a ovular.
• Temperatura corporal basal: La temperatura corporal basal, la temperatura corporal más baja en un día determinado, tiende a descender justo antes de la ovulación, y después se dispara de inmediato. El registro de la bajada de la temperatura puede ayudar a identificar cuándo la ovulación está en el horizonte inmediato, y el seguimiento del pico te ayudará a determinar tu fecha de ovulación relativa de ciclo a ciclo. La temperatura corporal basal se mide con mayor precisión con un termómetro oral por la mañana.
• Síntomas físicos: Durante la ovulación, las personas suelen sentir un poco de malestar en la parte baja del abdomen, conocido como dolor de mittelschmerz, por lo que notar el malestar puede significar que estás ovulando. Otros síntomas físicos pueden resultar correlativos para ti, por ejemplo, si tiendes a tener dolores de cabeza en los días previos a la ovulación. Registrar tus síntomas de salud de un ciclo a otro también puede ayudar a determinar si has concebido o no en alguno de ellos.
• Las emociones: La gente suele decir que se siente más social o con más energía en torno a la ventana fértil y la ovulación. Registrar tus síntomas emocionales de un ciclo a otro también puede ayudar a determinar si has concebido o no en alguno de ellos.
• Pruebas de ovulación: Las pruebas de ovulación buscan en la orina la presencia de la hormona luteinizante (LH), la hormona que se libera para ordenar al ovario que libere un óvulo. Las pruebas de ovulación pueden ayudarte a saber cuándo estás ovulando, pero no pueden indicarte con más de uno o dos días de antelación, lo que reduce a la mitad tu ventana fértil si solo confías en las tiras reactivas de ovulación. EL seguimiento de la fecha relativa de ovulación de un ciclo a otro también puede ser muy valioso no solo para identificar, sino también para predecir tu ventana fértil.
• Indicadores generales de salud: El seguimiento de los indicadores generales de salud, como la nutrición, la actividad, el sueño y la presión arterial, puede ayudarte a saber cómo tu estilo de vida puede estar afectando a tu fertilidad de un modo u otro.

Seguimiento con Ovia

Si bien en teoría es posible hacer un seguimiento de todos estos puntos de datos a mano y determinar una fecha de ovulación, Ovia hace que el registro, el gráfico, el procesamiento y el análisis de tus datos sean mucho más fáciles y productivos. Solo el programa de predicción de la ovulación de Ovia toma en cuenta todos estos puntos de datos y los agrega a través de millones de puntos de datos, y decenas de miles de mujeres, para proyectar con precisión tu propia ventana fértil. Ovia monitorea tu fertilidad y tu salud general para asegurarse de que estás haciendo todo lo posible para concebir.

Ahora que sabes cómo embarazarte más rápido, aprende más sobre cómo mejorar la salud de tu fertilidad para ayudar a reducir el tiempo de concepción.

Leer más

• Seguimiento del flujo cervical
• Seguimiento de tus estados de ánimo

Fuentes

• Bruno Scarpa, David B Dunson, Bernardo Colombo. «Cervical mucus secretions on the day of intercourse: An accurate marker of highly fertile days.» European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. Volume 125, Issue 1, Pages 72-78. Web. 3/1/2006.
• Sabita Sujan, John Danezis, Aquiles J. Sobrero. «Sperm migration and cervical mucus studies in individual cycles.» Journal of Reproduction & Infertility. 6(1):87-97. Web. Sep-63.
• Samantha J. Dawson MSc, Kelly D. Suschinsky PhD, Martin L. Lalumiere PhD. «Habituation of Sexual Responses in Men and Women: A Test of the Preparation Hypothesis of Women’s Genital Responses.» The Journal of Sexual Medicine. Volume 10, Issue 4, pages 990-1000. Web. 4/13/2015.
• Stephen R. Pallone, MD and George R. Bergus, MD. «Fertility Awareness-Based Methods: Another Option for Family Planning.» Journal of the American Board of Family Medicine. vol. 22 no. 2 147-157. Web. March-April 2009.

¿Cuándo eres más fértil?

Dado que las mujeres suelen ovular solo una vez al mes, ¡esto puede parecer injustamente corto! Sin embargo, a diferencia del óvulo, los espermatozoides son nadadores resistentes: pueden permanecer viables en el cuerpo hasta cinco días. Así, aunque es más probable concebir mediante el coito más cercano al día de la ovulación, es posible concebir durante un periodo completo de seis días. Conocida como la «ventana fértil», este periodo de tiempo incluye el día de la ovulación (el periodo de 12 a 24 horas después de la liberación del óvulo) y los cinco días anteriores.

Para encontrar ese punto dulce en esta oportunidad de tiempo limitado, muchas parejas que están tratando de concebir encuentran que el seguimiento de la ventana fértil y el ciclo menstrual puede mejorar en gran medida el tiempo y las posibilidades de embarazarse de un mes a otro.

Utiliza el Puntaje de fertilidad de Ovia para estimar la ventana fértil

Ovia te proporciona un Puntaje de fertilidad, un número del 1 al 10 que indica el grado de fertilidad en un día determinado del ciclo, siendo el 10 el más alto y el 1 el más bajo. Una puntuación de fertilidad de 7 o superior significa que quizá seas fértil en ese momento. Ovia utiliza toda la información que proporcionas, como las fechas de tu periodo, la consistencia del flujo cervical, la temperatura corporal basal, los síntomas y el estado de ánimo para predecir con precisión la ovulación y la ventana fértil, y decir cómo tu cuerpo está listo para concebir a través de diferentes fases del ciclo. Ovia te enviará una alerta si alguno de los datos que has introducido hace que tu puntuación de fertilidad cambie para un día concreto.

El ciclo menstrual

Las mujeres nacen con todos los óvulos que tendrán, y a partir de la primera menstruación, en cada ciclo menstrual se libera un óvulo (o a veces más, ¡así es como se forman los gemelos!) en la ovulación. Aparte de esos seis días de cada ciclo en los que las relaciones sexuales pueden provocar un embarazo y los días en los que tienes el periodo, ¿qué ocurre durante los demás días del ciclo? Veamos con más detalle cómo funciona el ciclo menstrual.

El ciclo menstrual se divide en cinco fases: la menstruación, la fase proliferativa, la ventana fértil y las fases lútea temprana y tardía. Muchas fuentes citan 28 días como la duración del ciclo menstrual, pero en realidad difiere de una mujer a otra, y se considera normal entre 21 y 35 días.

Menstruación

El ciclo menstrual comienza con un periodo menstrual, conocido como menstruación. La menstruación se produce si no has concebido en el ciclo anterior, durante el cual el revestimiento uterino y el óvulo no fecundado del último ciclo se desprenden y tu cuerpo comienza a preparar nuevos óvulos para la ovulación. Los niveles hormonales tienden a estar en su punto más bajo durante la menstruación, ya que el periodo se desencadena por una caída de los niveles de progesterona. Cuando te acercas al final de la fase menstrual, los niveles de estrógeno comenzarán a aumentar para estimular los óvulos que se desarrollan en los folículos de los ovarios.

Proliferativa

La fase proliferativa (también conocida como fase folicular) comienza en realidad el primer día de la menstruación, pero por lo usual se considera que empieza una vez que ha terminado el periodo. La fase proliferativa es el momento en el que los óvulos alojados en los folículos de los ovarios maduran (con la ayuda del aumento de los niveles de estrógeno) y compiten entre sí para convertirse en el único óvulo disponible para la ovulación. Aunque la fase proliferativa continúa hasta la ovulación, una fase corta conocida como «fase ovulatoria», la ventana fértil comienza cinco días antes de la ovulación. Por esta razón, a menudo es más fácil pensar que la fase proliferativa termina al principio de la ventana fértil.

Ventana fértil

Durante los primeros cinco días de la ventana fértil, los óvulos están madurando en los folículos de tus ovarios gracias a la ayuda de los niveles de estrógeno, aún en aumento. Sin embargo, a medida que se acerca el día de la ovulación, los niveles de la hormona foliculoestimulante (FSH) aumentan para ayudar a los óvulos de los ovarios a madurar y prepararse para la liberación. Poco después, tendrás un pico de hormona luteinizante (LH), que hace que un folículo ovárico se rompa y tu ovario libere un óvulo. Una vez liberado el óvulo, solo quedan unas 12-24 horas en las que el óvulo es viable. Los niveles de progesterona también aumentan durante este periodo, ya que es la hormona más importante para favorecer el embarazo.

Lútea temprana

Una vez que termina la ventana fértil y el óvulo es fecundado o no, comienza la fase lútea. Aunque la fase lútea es en realidad una sola fase, es útil pensar en ella en dos mitades (temprana y tardía) debido a algunas diferencias entre el principio y el final. Durante la fase lútea temprana, los niveles de progesterona aumentarán, ya que esta es la hormona responsable de ayudarte a mantener un embarazo temprano. Si concibes en un ciclo, el óvulo fecundado bajará por la trompa de Falopio y se implantará en la pared uterina, unos 7-10 días después de la ovulación, y no es hasta este momento cuando pueden empezar a aparecer los primeros signos de embarazo. La implantación marca la transición entre las fases lútea temprana y tardía.

Lútea tardía

La segunda mitad de la fase lútea comienza cuando el óvulo ha sido fecundado y se está implantando en el revestimiento uterino o ha sido absorbido por el cuerpo. Si el óvulo fue fecundado e implantado, los niveles de progesterona se mantendrán elevados durante la fase lútea tardía para ayudar a mantener el embarazo. También empezarás a producir hCG cuando el óvulo se implante, lo que puede causar algunos síntomas de embarazo temprano. Si no concibes en un ciclo, los niveles de progesterona bajarán, lo que desencadenará un periodo y un nuevo ciclo menstrual.

Leer más

• ¿Qué necesita seguimiento mientras intentas concebir?
• 5 señales de que podrías estar ovulando

Fuentes

• Murcia-Lora, José María; Esparza-Encina, María Luisa. «The Fertile Window and Biomarkers: A Review and Analysis of Normal Ovulation Cycles.» Persona y Bioética. Vol. 15 Issue 2, p133-148. 16p. Web. July-December 2011.
• Stanford JB, Dunson DB. «Effects of sexual intercourse patterns in time to pregnancy studies.» American Journal of Epidemiology. 165(9):1088-95. Web. 5/1/2007.
• Pearlstone AC, Surrey ES. «The temporal relation between the urine LH surge and sonographic evidence of ovulation: determinants and clinical significance.» Obstetrics & Gynecology. 83(2):184-8. Web. Feb-94.
• Mayo Clinic Staff. «How to get pregnant.» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 2/14/2014. Web.
• «ASRM Patient Fact Sheet: Optimizing Natural Fertility.» ASRM. American Society for Reproductive Medicine, 2012. Web.

La ovulación es un proceso bastante sorprendente e intrincado, así que empecemos por lo más básico. La ovulación es la fase del ciclo menstrual en la que el ovario libera un óvulo. Una vez liberado, el tiempo es esencial: ese óvulo tiene unas 24 horas para, potencialmente, ser fecundado por un espermatozoide. Si el óvulo no es fecundado, la menstruación no tardará en empezar y se iniciará un nuevo ciclo menstrual. Si el óvulo es fecundado, significa que se ha producido la concepción. Tras la concepción, una vez que el óvulo se implanta en la pared uterina, se inicia el embarazo. Como hemos dicho, ¡bastante sorprendente!

Más allá de los fundamentos de la ovulación

Dentro de cada uno de los ovarios hay folículos ováricos, que son sacos de células llenos de líquido. Cada folículo ovárico rodea un óvulo, y es aquí donde cada óvulo crecerá hasta la madurez. La ovulación se desencadena por la liberación de la hormona luteinizante (LH) que hace que un folículo ovárico se rompa y libere un óvulo. Ese óvulo se abrirá paso hasta la trompa de Falopio (donde se encontrarían el óvulo y el espermatozoide si se produjera la fecundación) y luego se dirigirá al útero.

La ovulación es la única fase del ciclo menstrual en la que es posible concebir. Aunque un óvulo solo tiene unas 24 horas después de la ovulación antes de desintegrarse, los espermatozoides pueden vivir dentro de la vagina o del tracto genital superior hasta cinco días. Esto significa que si tienes relaciones sexuales en los días previos a la ovulación, y ya hay esperma presente cuando el óvulo hace su gran entrada, es posible concebir. Por ello, el periodo de tiempo en el que es posible concebir, conocido como la ventana fértil, incluye los cinco días anteriores a la ovulación y el día de la ovulación. Dado que solo puedes concebir durante estos pocos días de cada ciclo, es importante que sepas reconocer los signos de la ovulación.

Signos de ovulación

Entonces, ¿cuándo se ovula? En un ciclo en lo absoluto «normal» de 28 días, la ovulación comienza unos 14 días después del inicio del periodo. Pero conviene tener en cuenta que el momento exacto en que se produce la ovulación varía de una persona a otra e incluso de un ciclo a otro. Algunas personas pueden determinar cuándo están ovulando basándose en signos físicos, como cólicos abdominales unilaterales, dolores de espalda o sensibilidad en los senos. También hay síntomas emocionales que hay que buscar, como un aumento de la libido o sentimientos de excitación o confianza. Si haces un seguimiento de tu estado de ánimo y descubres que a menudo te sientes de una manera determinada durante tu ventana fértil, puedes utilizar esa tendencia para identificar cuándo estás ovulando.

No todo el mundo experimenta o nota estos cambios, ¡y no pasa nada! Los tres indicadores más fiables de la ovulación son la temperatura corporal basal, el flujo cervical y la hormona luteinizante. Puedes controlar estos indicadores en combinación con otros signos y síntomas para saber con exactitud cuándo estás ovulando:

• La temperatura corporal basal (TCB) es la temperatura corporal más baja que se tiene en un día. Los cambios en la temperatura corporal basal pueden ayudar a indicar una ovulación próxima o pasada, ya que puede descender justo antes de la ovulación y aumentar en los dos o tres días posteriores. La temperatura corporal basal en realidad se dispara entre 12 y 24 horas después de la ovulación, por lo que, aunque no ayude a identificar si todavía estás ovulando, puede mostrar que acabas de ovular. El seguimiento de la temperatura corporal basal de un mes a otro puede ayudar a determinar mejor cuándo ovularás a lo largo de varios ciclos. La forma de obtener la mejor medición de la TCB es utilizar un termómetro oral a primera hora de la mañana.
• El flujo cervical es el flujo vaginal producido por el cuello uterino. Las características de este flujo cambian a lo largo de las diferentes fases del ciclo menstrual, lo que significa que el control del flujo cervical puede ayudar a saber cuándo estás ovulando. Durante la ovulación, el flujo cervical es más líquido, transparente y pegajoso, lo que reduce la acidez de la vagina para ayudar a los espermatozoides a llegar al óvulo. En lo que respecta al flujo cervical, no necesitas ningún equipo sofisticado para determinar si se está produciendo la ovulación: solo tienes que ser observadora, estar atenta a cualquier cambio y, si te parece, palpar el flujo para determinar en qué fase se encuentra.
• La hormona luteinizante (LH), que surge antes de la ovulación, es el indicador más definitivo de la fertilidad. Puedes medir tus niveles de LH con una prueba de ovulación, que es una sencilla prueba de orina que puedes realizar en casa. La ovulación suele producirse entre 24 y 48 horas después de que los niveles de LH sean detectables por la prueba.

Seguimiento del ciclo de ovulación

La ovulación es asombrosa, y también lo es tu cuerpo: sin duda tiene mucho que decirte si sabes escuchar. El seguimiento de estos tres importantes signos es una buena manera de tener una idea más clara de cuándo estás ovulando y cuándo eres más fértil.

Leer más

•5 señales que puedas estar ovulando

•¿Qué es la anovulación?

Fuentes

• Mayo Clinic Staff. «Menstrual cycle: What’s normal, what’s not.» Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, May 11 2016. Retrieved July 13 2017. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
• PB Miller, MR Soules. «The usefulness of a urinary LH kit for ovulation prediction during menstrual cycles of normal women.» Obstetrics & Gynecology. 87(1):13-7. January 1996. Retrieved July 13 2017. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8532248.
• José María Murcia-Lora, María Luisa Esparza-Encina. «The Fertile Window and Biomarkers: A Review and Analysis of Normal Ovulation Cycles.» Persona y Bioética. 15(2): 133-148. December 2011. Retrieved July 13 2017. scielo.org.co/pdf/pebi/v15n2/en_v15n2a04.pdf
• •AC Pearlstone, ES Surrey. «The temporal relation between the urine LH surge and sonographic evidence of ovulation: determinants and clinical significance.» Obstetrics & Gynecology. 83(2):184-8. February 1994. Retrieved July 13 2017. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8290179.
• JB Stanford, GL White, H Hatasaka. «Timing intercourse to achieve pregnancy: current evidence.» Obstetrics & Gynecology. 100(6):1333-41. December 2002. Retrieved July 13 2017. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468181.
• Landon Trost, M.D. «How long do sperm live after ejaculation?» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, May 1 2015. Retrieved July 13 2017. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/pregnancy/faq-20058504.

AF: Tía Flow. Tu período.

Gracias por la invitación, pero mi tía Flow está en la ciudad. Voy a ir a casa a invitarla a un poco de vino y a repetirlo.

BBT:Temperatura corporal basal, por sus siglas en inglés. La TCB puede aumentar justo antes de la ovulación, por lo que muchas mujeres la rastrean para ayudarlas a identificar su ovulación.

Lo primero que hice esta mañana fue tomar mi termómetro y mi BBT.

BCP:Píldoras anticonceptivas.

En casi nada de tiempo después de dejar de tomar BCP, estaba embarazada.

BD:Baby Dance. Relaciones sexuales, por lo general en los días más fértiles de tú ciclo. (También puede significar «polvo de bebé», que es una frase que usas para desearle buena suerte a otra mujer TTC.)

Mi prueba de ovulación es positiva, lo que me hace querer bailar – ¡la BD, eso es!

BFN/BFP:Big Fat Negative/Big Fat Positive (en tu prueba de embarazo).

Cada vez que compro una prueba de embarazo, pienso en cómo quizá esta podría ser la que me muestre el BFP.

BOB:¡Bebé en el cerebro!

Me está costando mucho ir de compras con BOB. Todo en lo que puedo pensar son calcetines y chupones, lo que hace imposible hacer un seguimiento de mi lista de compras.

CD:Día del Ciclo. Un día específico en tu ciclo menstrual (o ciclo de tratamiento de fertilidad). Para hacer un seguimiento, comienza contando desde el primer día de tu último ciclo menstrual.

Varía en cada ciclo, pero normalmente óvulo en CD 13, o 13 días después del primer día de mi período.

CM o CF:Moco cervical o flujo cervical. Los cambios en el flujo cervical indican que la mujer se encuentra en diferentes etapas de su ciclo.

En el punto más fértil de cada ciclo, mi MC es claro y súper elástico.

CP:Embarazo químico. Un aborto espontáneo muy temprano.

Mi médico me recomendó que aplazara el intento hasta un ciclo después de mi último CP.

 
DD:Querida hija. Una hija que ya tienes.

DH, DD y yo nos vamos de vacaciones la semana que viene.

 
DH:Querido esposo.

Tengo 42 años y DH 43.

DPO:Días anteriores a la ovulación, o fecha del ciclo posterior a la ovulación.

Para 7DPO del TWW, ya me estoy preguntando si cada pequeño calambre es una señal de embarazo.

 
DS:Querido hijo.

Es un reto cuidar de DD y DS mientras que también estoy TTC.

ENDO:Endometriosis. Una enfermedad crónica en la cual el tejido que se supone que crece en el útero crece fuera de él. Millones de mujeres experimentan esta condición y puede afectar la fertilidad.

Después de que me diagnosticaron ENDO, pude encontrar una enorme y solidaria comunidad en línea de otras mujeres que tenían la misma condición.

EWCM:Moco cervical de clara de huevo. Cuando el moco cervical se parece a las claras de huevo, puede significar que estás en tu punto más fértil.

Nada es tan emocionante como ver EWCM cuando TTC!

FMU:Primera orina matutina. La mayoría de las pruebas de embarazo requieren que las mujeres las tomen la primera vez que orinan en la mañana. Por la mañana, la orina suele tener la mayor concentración de gonadotropina coriónica humana, o hCG, una hormona del embarazo temprano.

Hice la prueba con la UGF y me dio un BFP débil.

FP:Fase Folicular. La fase del ciclo menstrual en la que los folículos maduran en el ovario. Esta fase comienza el día 1 de tú período y termina con la ovulación.

Estoy tan emocionada por intentar quedar embarazada que quiero que mi embarazo termine!

hCG:Gonadotropina coriónica humana. Hormona producida durante las primeras etapas del embarazo que ayuda al bebé a crecer.

Tuve una prueba positiva, lo que significa que había suficiente hCG en mi orina para detectar un embarazo.

HPT:Prueba de Embarazo en el Hogar. Una prueba de embarazo que puedes hacerse en casa.Esta mañana mi HPT mostró un BFP – pero voy a ir al médico a hacerme un análisis de sangre para confirmarlo.

IUI:Inseminación Intrauterina. Un tipo específico de tratamiento de fertilidad en el que los espermatozoides se colocan directamente en el útero de la mujer durante la ovulación.

Después de 2 años de TTC, hemos decidido probar IUI.

IVF:Fecundación in vitro. Procedimiento en el que se fertiliza un óvulo en un laboratorio y luego se implanta.

Pasamos por varias rondas de IVF antes de recibir un BFP.

LMP:Último período menstrual. El primer día de tu último período.

Comencé mi LMP el 6 de junio.

LPD:Defecto de fase luteínica. Si el cuerpo lúteo no se formó apropiadamente, puede ocurrir un defecto en la fase lútea, causando una fase lútea corta. Esto puede hacer que sea difícil para una mujer quedar embarazada.

He sido muy precisa con mis gráficos, porque sospecho que podría tener LPD y quiero tener mucha información para mostrar a mi proveedor de atención médica.

LSC:Bajo recuento de espermatozoides. Comúnmente la causa de la infertilidad masculina.

Un análisis de semen mostró que mi pareja tiene un LSC.

M/C:Aborto espontáneo.

Recibí mi primer BFP hace un año, que terminó en un MC muy molesto.

MF:Infertilidad por factor masculino.

Para ayudar con los problemas de MF, encontramos un consejero de infertilidad que estaba cubierto por nuestro seguro.

 
NTNP:No tratar de quedar embarazada, no prevenir el embarazo.

Acabo de dejar de tomar BCP, así que supongo que somos NTNP.

O o OV:Ovulación.

Me pasé en CD15 y BD los días 13 y 15.

 
OPK u OPT:Kit de Pronóstico de Ovulación o Prueba de Pronóstico de Ovulación. Estos exámenes le indican cuando su cuerpo tiene un aumento de la hormona luteinizante (LH), lo cual indica el inicio de la ovulación.

Acabo de recibir un OPK positivo, lo que significa BD tan pronto como sea posible!

PCO, PCOS o PCOD:Ovarios poliquísticos, síndrome de ovario poliquístico o enfermedad del síndrome de ovario poliquístico. Una condición en la cual los niveles de estrógeno y progesterona de una mujer están desequilibrados. Las mujeres con SOPQ desarrollan quistes en los ovarios y la afección puede causar infertilidad.

Mi médico cree que tengo SOPQ, así que estoy esperando que me informen sobre mis análisis de sangre.

POAS:Pee On Stick. Hacerse una prueba de embarazo (orinar en un palo), generalmente en casa.

Soy 7DPO y es tan difícil esperar a POAS!

RE:Endocrinólogo Reproductor. Un tipo de especialista en fertilidad.

Mañana tengo una reunión con un consejero para revisar los resultados de mi prueba de fertilidad.

SA:Análisis de semen. Esta es una prueba que los proveedores pueden usar para determinar la calidad y cantidad de los espermatozoides de un hombre.

Los resultados de su SA muestran que tiene un recuento bajo de espermatozoides, baja motilidad y una morfología deficiente.

SO:Una persona importante.

Mi SO y yo hemos decidido que el próximo mes empezaremos TTC.

TWW o 2WW:Dos semanas de espera. El período de tiempo entre la ovulación y la realización de la prueba de embarazo.

Acabo de empezar mi TWW y necesito encontrar algunas maneras de distraerme!

TTC:Tratando de concebir.

No he decidido a quién quiero decirle que somos TTC.

U/S:Ultrasonido.

Nuestro primer U/S está programado para fin de mes.

¿Debería hacerme una prueba de ovulación?

Sin embargo, la mayoría de los kits predictores de ovulación no son infalibles y su uso tiene ventajas e inconvenientes. Los kits de ovulación se utilizan mejor junto con otros rastreadores de fertilidad, como Ovia, para asegurarte de que tienes las mejores posibilidades de concebir.

Cómo funcionan

La ovulación se desencadena (causante) por un aumento de la hormona luteinizante (LH) entre 24 y 36 horas antes de la ovulación. Los OPK buscan la presencia de LH en la orina, lo que te permite identificar con bastante precisión el día de la ovulación. Su precio oscila entre 5 y 50 dólares, y se presentan tanto en formato digital como en forma de varilla en la que se orina.

Beneficios

El uso de un kit de ovulación tiene muchos beneficios, entre ellos la comodidad, la disponibilidad y la precisión. Los kits se pueden comprar en farmacias y por Internet, y son fáciles de usar. Pueden resultar menos pesados que otros métodos para registrar la ovulación que requieren un control diario durante todo el mes. En comparación con otros métodos para registrar la ovulación, los kits de ovulación se consideran generalmente más precisos, ya que tienen una eficacia superior al 97 % en la detección del aumento de LH.

Inconvenientes

Por otro lado, los kits de predicción de la ovulación no pueden confirmar si realmente has ovulado y pueden ser mucho más caros que otros métodos, como el flujo cervical, la temperatura corporal basal u Ovia(!). Los kits a menudo no funcionan cuando hay medicamentos para la fertilidad en el organismo, o en mujeres mayores de 40 años que tienen niveles elevados de LH debido a la proximidad de la menopausia. Lo más importante es que los kits predictores de ovulación solo analizan la LH, dejando sin analizar otros síntomas importantes, como el flujo cervical, lo que significa que las pruebas de ovulación solo pueden indicar dos de los seis días totales de la ventana fértil.

Lee más

• Seguimiento de la ovulación y de las pruebas de ovulación
• ¿Qué es la anovulación?

Fuentes

• Miller PB, Soules MR. «The usefulness of a urinary LH kit for ovulation prediction during menstrual cycles of normal women.» Obstetrics & Gynecology. 87(1):13-7. Web. Jan-96.
• Roger W. Harms, M.D. «Should I look for any particular ovulation signs if I’m hoping to conceive?» Mayo Clinic. Mayo Clinic, 2/13/2014. Web.

¿Por qué salió negativa?

Una de las razones más comunes por las que las pruebas dan un resultado negativo de manera inexacta es porque las mujeres se hacen la prueba de embarazo demasiado pronto. Es posible que puedas realizar la prueba tan temprano como 10 días después de la ovulación, pero por lo general toma un promedio de 13 a 15 días después de la ovulación y la fertilización para que una prueba de embarazo resulte positiva. Muchas mujeres se someten a la prueba demasiado temprano, utilizan una prueba con baja sensibilidad, o la utilizan incorrectamente, lo que puede dar lugar a falsos negativos.

Otras causas de pruebas de embarazo negativas falsas incluyen orina diluida, pruebas vencidas, pruebas inadecuadas, y embarazo ectópico. Si el resultado de la prueba es negativo pero no has tenido tu período, asegúrate de hacerte varias pruebas a lo largo de la semana y consulta a tu proveedor de atención médica si tienes más preguntas.

Obtención de resultados adecuados

Las mujeres que no usan monitores de fertilidad y ovulación a menudo calculan mal la fecha de su próximo período, lo que significa que es posible que no hayan perdido su período, simplemente que no lo hayan comenzado todavía. Saber exactamente si has ovulado y cuándo lo has hecho, utilizando las herramientas de Ovia, puede ayudarte a evitar los falsos negativos y a asegurarte de que te hagas una prueba de embarazo en el momento adecuado.

Los algoritmos de Ovia te ayudan a aprender cuándo eres más (y menos) fértil interpretando los datos que monitoreas – incluyendo el estado de ánimo, el moco cervical, la temperatura y la posición del cuello del útero – para darte una puntuación diaria de fertilidad. Cuanto más monitorees, Ovia podrá predecir con mayor precisión cuándo estás ovulando.

¿Cómo indica la posición cervical la ovulación?

Si estás ovulando, el cuello del útero se sentirá alto, lo que dificulta el acceso, y se sentirá blando y abierto. Esta apertura permite que cualquier espermatozoide en el área entre al útero y potencialmente fertilice un óvulo que espera allí. Por el contrario, el cuello uterino se sentirá bajo, duro y cerrado cuando no estés en la parte fértil de tu ciclo.

He aquí una guía de referencia rápida sobre cómo se puede sentir el cuello uterino durante los diferentes niveles de fertilidad y tiempos de ciclo, incluso durante el embarazo:

Ovulación

• Posición: Alto (difícil de alcanzar)
• Firmeza/textura: Suave (como tus labios)
• Apertura: Abierto (la punta del dedo puede descansar en la pequeña apertura, más circular)

Ventana fértil (aproximación a la ovulación)

• Posición: Mediano
• Firmeza: Mediano (como tu barbilla)
• Apertura: Mediano

No fértil (fase folicular y fase lútea)

• Posición: Bajo
• Firmeza: Duro (como la punta de la nariz)
• Apertura: Cerrado (como un pellizco)

Embarazada

• Posición: Alto
• Firmeza: Suave
• Apertura: Cerrado

¿Por qué utilizar dispositivos de auto-seguimiento?

En pocas palabras, porque usarlos hace que tus datos sean más fáciles de registrar y que sean lo más precisos posible. Los dispositivos inalámbricos, como los fabricados por Fitbit y Withings, te permiten realizar un seguimiento de métricas cruciales como la actividad, el sueño y la presión arterial sin problemas, ¡sin necesidad de usar tus pulgares!

Seguimiento de tu actividad

Dispositivos como el Fitbit One, el Fitbit Flex y el Fitbit Zip son capaces de contar con precisión tus pasos a lo largo del día, por lo que no tienes que preocuparte de llevar un registro de todos tus pasos en un día. El uso de un dispositivo Fitbit para realizar un seguimiento de tu actividad es una gran manera de asegurarte de que estás haciendo suficiente ejercicio.

Seguimiento de tu sueño

¿Alguna vez pensaste que podrías registrar datos en tu cuenta Ovia, incluso cuando estás recibiendo tus necesitadas ZZZ nocturnas? Tanto Fitbit One como Fitbit Flex realizan un seguimiento de la duración y los ciclos de sueño, lo que te permite saber con qué frecuencia y cuándo estás inquieta cada noche y te permite realizar ajustes basados en tus datos para obtener un sueño más profundo y más valioso.

Seguimiento de la presión arterial

Otro dispositivo de auto-seguimiento importante es el monitor de presión arterial Withings. Este dispositivo te permite medir y registrar tu presión arterial a tu conveniencia, en lugar de sólo en el consultorio médico. Es importante que lleves un registro de tu presión arterial mientras estás tratando de concebir, ya que la presión arterial alta durante el embarazo puede ser un problema peligroso.

¿Cómo cambia la posición cervical a lo largo del ciclo menstrual?

A medida que avanzas a lo largo de tu ciclo menstrual, tu cuello uterino sufrirá cambios de posición y textura, y el orificio interno – la abertura hacia el útero – se abrirá o cerrará dependiendo de la fase del ciclo.

Menstrual

Durante la fase menstrual, el orificio permanecerá ligeramente abierto para permitir que la sangre menstrual fluya desde el revestimiento del útero, y el cuello uterino permanecerá relativamente más bajo en la vagina, además de estar firme al tacto.

Proliferativo

Después de dejar de menstruar, el orificio interno se cerrará, cortando el pasaje entre la vagina y el útero. El cuello uterino comenzará firme y bajo en la fase proliferativa, pero se elevará y se volverá más suave y húmedo (al igual que el líquido cervical) a medida que te acerques a la ventana fértil y a la ovulación. El seguimiento de la posición cervical durante la fase proliferativa puede realmente ayudarte a determinar cuándo se aproxima la ventana fértil.

Ventana fértil

Cuando seas fértil, el cuello del útero se elevará en la vagina y se volverá aún más suave y húmedo de lo que era durante la fase proliferativa. El orificio interno también se abrirá para permitir que el esperma se desplace a las trompas de Falopio y al óvulo en espera. El cuello uterino puede volverse tan suave y alto que no puedas alcanzarlo con el dedo, y si lo haces, puede parecer que se mezcla con el resto de la vagina. Es probable que te encuentres en el punto máximo de tu fertilidad cuando el cuello uterino está en la posición más alta y más suave.

Fase lútea

En los días posteriores a la ovulación, el cuello uterino se moverá de nuevo hacia abajo en la vagina y el orificio cervical interno se cerrará. El cuello del útero también se volverá más firme y distinguible. Si no concibes en un ciclo, tu cérvix volverá a su estado menstrual bajo y firme. Sin embargo, si concibes, probablemente notarás que tu cérvix permanece alto y suave, aunque con un orificio interno cerrado.

¿Cómo puedo comprobar mi posición cervical?

Hay algunas maneras diferentes de revisar tu posición cervical, pero independientemente de la técnica que utilices, siempre debes asegurarte de lavarte las manos y mantener las uñas cortadas antes de introducir un dedo en la vagina. Algunas mujeres prefieren ponerse en cuclillas cuando revisan su posición cervical, pero la mayoría levanta una pierna hasta la repisa de la bañera o el inodoro, antes de insertar un dedo en la vagina para verificar la posición, textura y humedad del cuello uterino.

Debes llevar un registro de la forma en que el cuello uterino cambia a lo largo del ciclo para poder predecir mejor cuándo podrías ser fértil.